5 kuukautta, yksi mies, 100kg
- Keskustelun aloittaja Haaste5kk
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 18.10.2012
- Viestejä
- 280
Veikkaan että aloitus max on 60kg ja vedon loputtua menee 95kg.
- Liittynyt
- 4.2.2013
- Viestejä
- 353
Noniin. Eka sali takana. Positiivista että tänne on joku arvauspeli kehkeytynyt. Negatiivista se että veikkaukset ovat luultavasti yläkantissa:D
Aloitetaan vaikka sillä että olen hieman pettynyt. Olen pettynyt siihen että kun menin salille ja kerroin varanneeni sen PT:n niin respatäti ystävällisesti ilmoitti "It's not a PT, it's an instructor". Olin että , selvä peli kai sekin osaa neuvoa.
Sieltä kävelee sellanen 167cm sulkahattu päässä ja luistimet jalassa oleva kaveri, ja painoa oli se saman verran kuin minulla. Pesukone sylissä.
Ainiin, ikää oli +50 myös. Mukavahan tuo ukko oli, ei siinä mitään. Näytin hänelle ohjelmani ( SS, hieman muokattuna. Esim lisätty kolmas penkkipäivä + dippejä ja leuanvetoo parille päivälle ). Aloitettiin sitten ihan perus ( en tiedä mikä laite ) jalkojen lämmittelyllä koska ensimmäisenä "päälajina" oli vuorossa kyykky. Kävelimme Jalkaprässin viereen ja ukko näytti että hoppa in. Katselin tovin ihmeissäni että eikös me tuolla tangolla tätä vedettäis niin sano että tää on täysin sama asia, hyppää sinne vaan niin aletaan tekee 4x10-12 sarjoja. Kysyin heti alkuun että eikös ois fiksumpaa tehä tuo 3x5 mitä vähä olin suunnitellut? "no no no no" ja pään puristelu oli vastaus.
Painoista sen verran että en ehtinyt katselemaan, mutta jokaisen 10 sarjan jälkeen se lisäili painoa. Neljännessä sarjassa vikat 3 työntöä sai jo ihan oikeasti yrittää. Tuntui siis jaloissa.
Tämän jälkeen kiikuttamassani paperilapussa komeile sana "Overhead press". Taas lampsitaan ihmeellisen näköisen vempeleen eteen ja mulla on sama ilme naamalla : "Eikös me tuolla tangolla tätä reenata?"
-"no no no no no" Oli ukon vastaus.
Tää laite oli sellainen istuttava ja liike tapahtui ihan samanlailla kun pystypunnerruksessakin ja kieltämättä tuntui hyvin käsissä. Tässäkin siis 4x10 sarjoja laittoi tekemään.... Joka sarjan jälkee se nosti painoja, ja kahden sarjan jälkeen sanoin että eihä tässä oo mittää tolkkua, emmä halua näitä kesken jättää ja puotin vähä painoja pois ja hoitelin loppuun 2 jäljellä olevaa 4x10 sarjaa. Viimeinen sarja oli yhtä tuskaa ja annoin kyllä kaikkeni siinä.
Sitten oli vuorossa tämä kulmasoutu ( muistaakseni tuolla nimellä ). Taas oli eriskummallisen näköinen vipstaakeli. Nousin jonkun korokkeen päälle jossa oli jalalle merkityt paikat ja aloin nykimään painoja kohti rintaa. Selkää se siinä suoristeli multa ja se olikin ainoa kerta kun se tekniikasta mainitsi yhtään mitään. Tätä sitten en enää saanutkaan 4x10 perille vaan taisi mennä 3x7 tms.
Sitten oli vuorossa iki-ihana penkki, josta suurin pettymyskin siis tulee.. Ei tuloksen osalta valitettavasti vaan opastuksesta. Aloitettiin ihan tangolla vaan lämmittelemään, ja pyysin nimenomaa että katsoo että tekniikka pelaa. Tempasin heti mielestäni tyylipuhtaan aloitusasennon ( videoista matkimalla ) ja takaa tää patu puhisi "no no no no no". "Don't but your back like that. But it flat on the pench". Mietiskelin hetken ja sitten oli pakko kysyä että eikös se herra teidän mielestä ole vähän lyhkäsempi tuo matka nostaa jos mä teen tän näin? "no no no no no" ja jatkettiin. Nostettiin eka pelkällä tangolla 2x10, sitten se lykkäs painoit päihin missä luki 25. Tässä vaiheessa kysäsin että paljon toi tanko painaa. "It's forty". Vähän aikaa raavein taas päätäni ja kysyin vielä n.6 kertaa varmuuden vuoksi että paljonko? "It's forty oli vastaus". Jossain kohtaa mullekin aukes että helvetti, näähän on paunoja. "Yes yes yes yes pounds!" tohkeissaan hoki ukkeli. Itellä ei aavistustakaa että paljon on paunat kiloissa joten kysyin että paljon tossa tangossa nyt on ku pitäis vähä tietää tätä haastetta varten? Aikansa se siinä teki laskutoimituksia ja päätyi tulokseen että tangossa on 40kg. ( En siis muista tarkkaan mitä se siihen loppujen lopuks pisti mutta 40kg väitti kiven kovaa olevan painoa ).
Otin normi, "peukku yli" otteella ja taas tuli tuttu "no no no no". Sanoi että se "apina" ote on ainoa oikea. Tää mitä mä otin kuulemma puolet vähemmän voimaa ja käy kuulemma peukalon / ranteen päälle.
Noh, alettiin tekemään. Tein luultavasti n. 3x7 tyyppisen setin sillä 40kg:lla ( en ehtinyt laskee kun päässä meni miljoona asiaa mitä oon lukenut. muista hengitys, muista selkä, aijuu selkää ei tässä saa nyt tehä, muista se , muista tuo jne jne ) . Sitten se vempula pukkas lisää painoa siihen ja kysyin että "how much now?" Ukko sanoi että 50kg riippuu ja lähin kokeilee. Taisin kolmesta vapisevasta yrityksestä saada yhden "puhtaan" suorituksen selkä suorana penkissä. Voin kertoa että multa oli jo ennen tuota penkkiä 90% mehuista mennyt noihin edellisiin laitteisiin. En tiedä miten paljon se sitten vaikutti mutta vannon että kun ekan kerran ees istahdin siihen penkkiin niin kädet tuntu makaroonilta. Ei se nyt paljoa normipäivään siis eroa mutta ymmärrätte pointin varmaan. Tämmöistä tällä kertaa.
En nyt tiedä mistä tätä lähtis purkamaan. Nyt pitää kuitenkin suihkun kautta ampaista sänkyyn. Iltapalat vedelty. Pistän huomenna sitä ohjelmaa vähän tähän ja kyselen pari tarkentavaa kysymystä jos saisi vastausta. Oli todellakin hieman lannistunut fiilis kun taas tuli aivan eri neuvot tekniikasta ja aivan eri neuvot sarjamääristä. Mutta elkää huoliko, pidän kyllä tätä palstaa 100x parempana kun yhtäkään sen ukkelin neuvoa.
Huomenna siis lisää stooria, nyt petiin ja perjantaina uus salipäivä!
Ps, En valitettavasti jaksa nyt korjata kirjoitusvirheitä, toivottavasti ei ole paljon.
Aloitetaan vaikka sillä että olen hieman pettynyt. Olen pettynyt siihen että kun menin salille ja kerroin varanneeni sen PT:n niin respatäti ystävällisesti ilmoitti "It's not a PT, it's an instructor". Olin että , selvä peli kai sekin osaa neuvoa.
Sieltä kävelee sellanen 167cm sulkahattu päässä ja luistimet jalassa oleva kaveri, ja painoa oli se saman verran kuin minulla. Pesukone sylissä.
Ainiin, ikää oli +50 myös. Mukavahan tuo ukko oli, ei siinä mitään. Näytin hänelle ohjelmani ( SS, hieman muokattuna. Esim lisätty kolmas penkkipäivä + dippejä ja leuanvetoo parille päivälle ). Aloitettiin sitten ihan perus ( en tiedä mikä laite ) jalkojen lämmittelyllä koska ensimmäisenä "päälajina" oli vuorossa kyykky. Kävelimme Jalkaprässin viereen ja ukko näytti että hoppa in. Katselin tovin ihmeissäni että eikös me tuolla tangolla tätä vedettäis niin sano että tää on täysin sama asia, hyppää sinne vaan niin aletaan tekee 4x10-12 sarjoja. Kysyin heti alkuun että eikös ois fiksumpaa tehä tuo 3x5 mitä vähä olin suunnitellut? "no no no no" ja pään puristelu oli vastaus.
Painoista sen verran että en ehtinyt katselemaan, mutta jokaisen 10 sarjan jälkeen se lisäili painoa. Neljännessä sarjassa vikat 3 työntöä sai jo ihan oikeasti yrittää. Tuntui siis jaloissa.
Tämän jälkeen kiikuttamassani paperilapussa komeile sana "Overhead press". Taas lampsitaan ihmeellisen näköisen vempeleen eteen ja mulla on sama ilme naamalla : "Eikös me tuolla tangolla tätä reenata?"
-"no no no no no" Oli ukon vastaus.
Tää laite oli sellainen istuttava ja liike tapahtui ihan samanlailla kun pystypunnerruksessakin ja kieltämättä tuntui hyvin käsissä. Tässäkin siis 4x10 sarjoja laittoi tekemään.... Joka sarjan jälkee se nosti painoja, ja kahden sarjan jälkeen sanoin että eihä tässä oo mittää tolkkua, emmä halua näitä kesken jättää ja puotin vähä painoja pois ja hoitelin loppuun 2 jäljellä olevaa 4x10 sarjaa. Viimeinen sarja oli yhtä tuskaa ja annoin kyllä kaikkeni siinä.
Sitten oli vuorossa tämä kulmasoutu ( muistaakseni tuolla nimellä ). Taas oli eriskummallisen näköinen vipstaakeli. Nousin jonkun korokkeen päälle jossa oli jalalle merkityt paikat ja aloin nykimään painoja kohti rintaa. Selkää se siinä suoristeli multa ja se olikin ainoa kerta kun se tekniikasta mainitsi yhtään mitään. Tätä sitten en enää saanutkaan 4x10 perille vaan taisi mennä 3x7 tms.
Sitten oli vuorossa iki-ihana penkki, josta suurin pettymyskin siis tulee.. Ei tuloksen osalta valitettavasti vaan opastuksesta. Aloitettiin ihan tangolla vaan lämmittelemään, ja pyysin nimenomaa että katsoo että tekniikka pelaa. Tempasin heti mielestäni tyylipuhtaan aloitusasennon ( videoista matkimalla ) ja takaa tää patu puhisi "no no no no no". "Don't but your back like that. But it flat on the pench". Mietiskelin hetken ja sitten oli pakko kysyä että eikös se herra teidän mielestä ole vähän lyhkäsempi tuo matka nostaa jos mä teen tän näin? "no no no no no" ja jatkettiin. Nostettiin eka pelkällä tangolla 2x10, sitten se lykkäs painoit päihin missä luki 25. Tässä vaiheessa kysäsin että paljon toi tanko painaa. "It's forty". Vähän aikaa raavein taas päätäni ja kysyin vielä n.6 kertaa varmuuden vuoksi että paljonko? "It's forty oli vastaus". Jossain kohtaa mullekin aukes että helvetti, näähän on paunoja. "Yes yes yes yes pounds!" tohkeissaan hoki ukkeli. Itellä ei aavistustakaa että paljon on paunat kiloissa joten kysyin että paljon tossa tangossa nyt on ku pitäis vähä tietää tätä haastetta varten? Aikansa se siinä teki laskutoimituksia ja päätyi tulokseen että tangossa on 40kg. ( En siis muista tarkkaan mitä se siihen loppujen lopuks pisti mutta 40kg väitti kiven kovaa olevan painoa ).
Otin normi, "peukku yli" otteella ja taas tuli tuttu "no no no no". Sanoi että se "apina" ote on ainoa oikea. Tää mitä mä otin kuulemma puolet vähemmän voimaa ja käy kuulemma peukalon / ranteen päälle.
Noh, alettiin tekemään. Tein luultavasti n. 3x7 tyyppisen setin sillä 40kg:lla ( en ehtinyt laskee kun päässä meni miljoona asiaa mitä oon lukenut. muista hengitys, muista selkä, aijuu selkää ei tässä saa nyt tehä, muista se , muista tuo jne jne ) . Sitten se vempula pukkas lisää painoa siihen ja kysyin että "how much now?" Ukko sanoi että 50kg riippuu ja lähin kokeilee. Taisin kolmesta vapisevasta yrityksestä saada yhden "puhtaan" suorituksen selkä suorana penkissä. Voin kertoa että multa oli jo ennen tuota penkkiä 90% mehuista mennyt noihin edellisiin laitteisiin. En tiedä miten paljon se sitten vaikutti mutta vannon että kun ekan kerran ees istahdin siihen penkkiin niin kädet tuntu makaroonilta. Ei se nyt paljoa normipäivään siis eroa mutta ymmärrätte pointin varmaan. Tämmöistä tällä kertaa.
En nyt tiedä mistä tätä lähtis purkamaan. Nyt pitää kuitenkin suihkun kautta ampaista sänkyyn. Iltapalat vedelty. Pistän huomenna sitä ohjelmaa vähän tähän ja kyselen pari tarkentavaa kysymystä jos saisi vastausta. Oli todellakin hieman lannistunut fiilis kun taas tuli aivan eri neuvot tekniikasta ja aivan eri neuvot sarjamääristä. Mutta elkää huoliko, pidän kyllä tätä palstaa 100x parempana kun yhtäkään sen ukkelin neuvoa.
Huomenna siis lisää stooria, nyt petiin ja perjantaina uus salipäivä!
Ps, En valitettavasti jaksa nyt korjata kirjoitusvirheitä, toivottavasti ei ole paljon.
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 149
^^Unohda se huuhaa-ukkeli jatkossa kokonaan.
Vaikka lähtötason testaamisessa on tässä tapauksessa perusteensa, niin noin jatkossa kannattaa myös lähteä liikkeelle maltillisilla painoilla ja varaa jättäen, mistä voi lähteä koventamaan treeniä ja nostamaan painoja tähtäimessä päästä muutamassa viikossa kovaan tekemiseen kiinni. Vaikka hommassa onkin tiukka tavoite ja aikataulu, niin treeniin tottumattoman kropan rääkkääminen maksimaalisen kovilla suorituksilla johtaa siihen, että treenin jälkeen on päiväkausia paskana eikä saa mitään aikaan eikä tulosta alkuvaiheessa tule enempää tappotahdilla kuin vähän maltillisemmalla, säännöllisellä treenillä.
Ja samaa mieltä Petken kanssa, koska päätavoite on penkissä niin penkki ensimmäisenä liikkeenä joka treenissä jossa sitä tekee.
Vaikka lähtötason testaamisessa on tässä tapauksessa perusteensa, niin noin jatkossa kannattaa myös lähteä liikkeelle maltillisilla painoilla ja varaa jättäen, mistä voi lähteä koventamaan treeniä ja nostamaan painoja tähtäimessä päästä muutamassa viikossa kovaan tekemiseen kiinni. Vaikka hommassa onkin tiukka tavoite ja aikataulu, niin treeniin tottumattoman kropan rääkkääminen maksimaalisen kovilla suorituksilla johtaa siihen, että treenin jälkeen on päiväkausia paskana eikä saa mitään aikaan eikä tulosta alkuvaiheessa tule enempää tappotahdilla kuin vähän maltillisemmalla, säännöllisellä treenillä.
Ja samaa mieltä Petken kanssa, koska päätavoite on penkissä niin penkki ensimmäisenä liikkeenä joka treenissä jossa sitä tekee.
- Liittynyt
- 3.3.2010
- Viestejä
- 166
Hahaa, voin samaistua koska itekin alotin salitreenaamisen ulkomailla ja vastaavanlainen ukkeli (tosin itsellä nuori fitness mimmi) tuli juurikin tuohon tyyliin tuputtamaan liikkeitä. Selititkö sille että sulla on tavoitteena nostaa 100kg 5kk päästä? Sun täytyy pysyä jämynä sen kanssa ja tehdä sitä omaa ohjelmaa.
- Liittynyt
- 17.12.2010
- Viestejä
- 3 113
Pysy kaukana vaan siitä instructorista, ja ota ens kerralla se aloitusmaksimi selville.
Kuntopyörä 10-15min yleislämmöksi, olkapäiden lämmittelyä vaikkapa ihan parikilon käsipainoilla vipunostoja tekemällä, vähän ylätaljaa vaikka 20 kilolla pari 20-30 toiston sarjaa. Penkkiä vaikka: tanko x 10, 8x30kg, 5x40kg, 1x50kg ja sitten 5 kilon korotuksilla. Pidä noin 2 minuutin tauot 50 kiloon saakka ja sen jälkeen 3-5min tauko/ per nosto.
Tekniikka vinkkejä:
Jos penkkiä voi säätää, säädä tangon korkeus eli ne tolpat lämmittelyjen aikana sopivalle korkeudelle, että saat sen kurottamatta ja irrottamatta lapoja penkistä suorille käsille.
Tangosta tukeva ote, nimettömät merkin kohdalle.
Yläselkä tukevasti penkkiin, koita tehdä jonkunlainen kaari("kolmipistetuki" jalat, pakarat, lavat), purista lavat yhteen, jalat tukevasti maahan, purista reisillä penkkiä.
Ota kevyesti happea, tanko telineistä, pitäisi tulla lähes vetämällä eteenpäin, tässä myös vinkki sijoittumiseen penkissä, kun vedät tangon käsille, sinun pitäisi olla hyvässä nostoasennossa. Eli älä ole liian takana.
Keuhkot täyteen happea, pidätä hengitystä ja laske tanko nännien alapuolelle hitaasti ja rauhallisesti, purista samlla lapoja yhteen, kun tanko hipaisee rintaa, jaloista asti ponnistaen työnnä kaikin voimin ylös. Kyynerpäät osoittaa lähes suoraan sivulle koko noston ajan.
Nyt voit päästää hapet ulos.
Kuntopyörä 10-15min yleislämmöksi, olkapäiden lämmittelyä vaikkapa ihan parikilon käsipainoilla vipunostoja tekemällä, vähän ylätaljaa vaikka 20 kilolla pari 20-30 toiston sarjaa. Penkkiä vaikka: tanko x 10, 8x30kg, 5x40kg, 1x50kg ja sitten 5 kilon korotuksilla. Pidä noin 2 minuutin tauot 50 kiloon saakka ja sen jälkeen 3-5min tauko/ per nosto.
Tekniikka vinkkejä:
Jos penkkiä voi säätää, säädä tangon korkeus eli ne tolpat lämmittelyjen aikana sopivalle korkeudelle, että saat sen kurottamatta ja irrottamatta lapoja penkistä suorille käsille.
Tangosta tukeva ote, nimettömät merkin kohdalle.
Yläselkä tukevasti penkkiin, koita tehdä jonkunlainen kaari("kolmipistetuki" jalat, pakarat, lavat), purista lavat yhteen, jalat tukevasti maahan, purista reisillä penkkiä.
Ota kevyesti happea, tanko telineistä, pitäisi tulla lähes vetämällä eteenpäin, tässä myös vinkki sijoittumiseen penkissä, kun vedät tangon käsille, sinun pitäisi olla hyvässä nostoasennossa. Eli älä ole liian takana.
Keuhkot täyteen happea, pidätä hengitystä ja laske tanko nännien alapuolelle hitaasti ja rauhallisesti, purista samlla lapoja yhteen, kun tanko hipaisee rintaa, jaloista asti ponnistaen työnnä kaikin voimin ylös. Kyynerpäät osoittaa lähes suoraan sivulle koko noston ajan.
Nyt voit päästää hapet ulos.
Ei hemmetti soikoon. Lähde nyt vittuun tolta salilta ja unohda noi SATS-instructorit. Eti sen sun paikkakuntas oikea SALI eikä mikään kuntoklubi ja reenaa siellä. Hanki oikea PT, jolla on jotain taustaa vaikka kehosta tai voimailusta.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
En nyt siis tosiaan tajua mihin tää kaveri tarvii sen PT:n. Jumalauta ku on ihan perus treeniohjelmasta kyse. Johan täällä aloittelijoillekin sanotaan että "etsi joku iso körmy ja pyydä kattoon tekniikat". Miksei aloittaja voi jotain kokenutta salikörmyä nykästä hihasta eikä tarvii rahaa ja aikaa käyttää johonki pt:hen. Parhaimmassa tapauksessa tulee vielä 5 tollasta ennen ku löytyy eka kelvollinen. Ja jos ne körmyt kiskoo yli kahta sataa mavesta niin on se jo kumma jos ei osaa sanoa onko selkä suorassa. Samoin nuo muut liikkeet, ei oo mitään rakettitiedettä.
- Liittynyt
- 25.9.2012
- Viestejä
- 25
Kannattaa myös enne ens kertaa selvittää mitä 1lb on kiloissa. Eli 1lb=0,453...kg
Eli sääntönä voit pitää että 10lb kiekko on 4,5kg ja siitä sen avulla laskea isompien kiekkojen painot, helpottaa jatkossa huomattavasti treeniäsi.
Samaa mieltä siitä et unohda ne instructorit siel ja kysy neuvoo joltai osaavan näköselt.
Eli sääntönä voit pitää että 10lb kiekko on 4,5kg ja siitä sen avulla laskea isompien kiekkojen painot, helpottaa jatkossa huomattavasti treeniäsi.
Samaa mieltä siitä et unohda ne instructorit siel ja kysy neuvoo joltai osaavan näköselt.
- Liittynyt
- 4.2.2013
- Viestejä
- 353
Huomenta.
Hyviä neuvoja jälleen tupsahdellut tänne.
Oletin että olis tänään paikat hellänä mutta yllättäen ei kyllä oo. Ainoa mikä tuntuu on kipeytynyt oikean käden kyynerpää. Pientä kipua tuntuu kun koukistaa. Samaten jos sieltä painaa. Oletin kyllä että kun ekaa kertaa meen niin en pääse kävelee seuraavana päivänä.
edit: kun tarkemmin tutkiskelee niin molemmissa kyynerpäissä kipua kun koukistaa. Varmasti vaan sitä etten oo tottunu huhkimaan kyseisten liikkeiden kanssa.
Eli se ohjelman piti alunperin olla eilen :
3x5 kyykky
3x5 penkki
3x5 pystypunnerrus
3x5 Rinnalleveto.
Nämähän me ilmeisesti tehtiin mutta hieman eri liikkeillä. Voiko tuota kyykkyä vetää jalkaprässissä vai missaanko jotain tärkeää? Luulisi nyt että normikyykyssä joutuu selkä vähän kovemmalle joka taas voimistuessaan auttaa mua penkkaamisessa?
Huomenna mennään :
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5
2x8 Dippauksia
Sitten hieman kysymyksiä. Pahoittelen jos näihin on jo vastattu, ja tiedän ettei tähänkään varmasti yhtä oikeaa vastausta tule, mutta koitan poimia mielestäni sopivimmat.
1. Mitä muita liikkeitä noihin ohjelmiin on hyvä lisätä? Pitääkö lisätä jotain kevyempiä liikkeitä esim hauiksille, ojentajille ja rinnalle?
2. Onko maastavedolle kehitetty jokin vimpain vai onko parempi mennä konkreettisesti tekemään sitä tangolla ja vapailla painoilla. ( Tekniikka varmasti huono, pitää olla heti mahdollisimman puhas tai veikkaan että loukkaan itseäni )
3. Eilen illalla oli vielä monta kysymystä mutten nyt muista enään :O
Kyselen tässä pitkin päivää taas jos tulee mieleen.
Ja juu, en oo tuolta salilta ottamassa enään yhtään opastettua tuntia. Etsin niitä körmyjä jatkossa. Eilen oli vaan jottai pakarankiinteyttäjiä mutta eiköhän sinne jotain eri kaliberin ukkojakin eksy. Salia en vaihda kun olen jo tuohon 3kk sitoutunut, sekä ei siinä salissa itsessään mitään vikaa näyttänyt olevan. Riittävästi penkkejä ja tilaa ja uudennäköisiä laitteita.
Palataan jälleen!
Hyviä neuvoja jälleen tupsahdellut tänne.
Oletin että olis tänään paikat hellänä mutta yllättäen ei kyllä oo. Ainoa mikä tuntuu on kipeytynyt oikean käden kyynerpää. Pientä kipua tuntuu kun koukistaa. Samaten jos sieltä painaa. Oletin kyllä että kun ekaa kertaa meen niin en pääse kävelee seuraavana päivänä.
edit: kun tarkemmin tutkiskelee niin molemmissa kyynerpäissä kipua kun koukistaa. Varmasti vaan sitä etten oo tottunu huhkimaan kyseisten liikkeiden kanssa.
Eli se ohjelman piti alunperin olla eilen :
3x5 kyykky
3x5 penkki
3x5 pystypunnerrus
3x5 Rinnalleveto.
Nämähän me ilmeisesti tehtiin mutta hieman eri liikkeillä. Voiko tuota kyykkyä vetää jalkaprässissä vai missaanko jotain tärkeää? Luulisi nyt että normikyykyssä joutuu selkä vähän kovemmalle joka taas voimistuessaan auttaa mua penkkaamisessa?
Huomenna mennään :
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5
2x8 Dippauksia
Sitten hieman kysymyksiä. Pahoittelen jos näihin on jo vastattu, ja tiedän ettei tähänkään varmasti yhtä oikeaa vastausta tule, mutta koitan poimia mielestäni sopivimmat.
1. Mitä muita liikkeitä noihin ohjelmiin on hyvä lisätä? Pitääkö lisätä jotain kevyempiä liikkeitä esim hauiksille, ojentajille ja rinnalle?
2. Onko maastavedolle kehitetty jokin vimpain vai onko parempi mennä konkreettisesti tekemään sitä tangolla ja vapailla painoilla. ( Tekniikka varmasti huono, pitää olla heti mahdollisimman puhas tai veikkaan että loukkaan itseäni )
3. Eilen illalla oli vielä monta kysymystä mutten nyt muista enään :O
Kyselen tässä pitkin päivää taas jos tulee mieleen.
Ja juu, en oo tuolta salilta ottamassa enään yhtään opastettua tuntia. Etsin niitä körmyjä jatkossa. Eilen oli vaan jottai pakarankiinteyttäjiä mutta eiköhän sinne jotain eri kaliberin ukkojakin eksy. Salia en vaihda kun olen jo tuohon 3kk sitoutunut, sekä ei siinä salissa itsessään mitään vikaa näyttänyt olevan. Riittävästi penkkejä ja tilaa ja uudennäköisiä laitteita.
Palataan jälleen!
- Liittynyt
- 6.12.2011
- Viestejä
- 1 480
Mikään ei korvaa levytangolla tehtyjä moninivelliikkeitä. Niissä koko keho tekee jatkuvasti stabilointityötä, kyykyssä vahvistuu perse, reidet, pohkeet, vatsat ja selkä.
Älä nyt vielä nuolase noitten kanssa. Tee ensin näitä perusliikkeitä ainakin viikko tai pari ja lisäilet sitten vasta apuliikkeet. Jos sä pumppaat ittes nyt heti alussa apuliikkeillä hapoille, niin seuraavalla kerralla sun perusliikkeet ei välttämättä kulje.
No kai sä voit tyyliin mennä johonkin selkäpenkkiin, mutta taas, mave on moninivelliike, jossa koko vartalo ottaa hittiä kerralla. Viilaat nyt vaan sitä tekniikkaa alussa näillä kevyimmillä painoilla kuntoon. Kattelet jotain videoita ja luet pakkista.
- Liittynyt
- 16.6.2012
- Viestejä
- 953
offtopic:
Eihän sitä sentään heraan verrattu, vaan just erilaisiin jauheesta sekoitettaviin valmisteisiin, valmiisiin palautusjuomiin (jotka siis voi juoda ihan pullosta ready), sekä erilaisiin patukoihin. Ja ne ei siis itse toimituksessa tutkineet, vaan tutkituttivat jossain (en muista oliko VTT vai mikä?). Koitanpa kaivaa ton lehden, se on mulla kyllä tallessa. Pahastuukohan joku taho jos skannaan vai pitääkö vaan referoida? Lopputulos oli kuitenkin se, että vaikka rasvattomassa maidossa ei paperilla ollut läheskään parhaat arvot, niin todellisuudessa se imeytyi ihmiskehoon ylivoimaisesti parhaiten ja oli paras kokonaisvaikutus solutasolla. Älkää ny naurako (monelle varmaan selvä asia), mutta esim. HartSport taidettiin todeta ihan turhaksi yhtään mihinkään, sekin oli ko. vertailussa
PS. en mä silti itse rasvatonta maitoa käytä palkkarina yksin, sekoitan sitä heraan + veteen + tummaa kaakaota sekaan.
- Liittynyt
- 30.5.2012
- Viestejä
- 20
Muista venytellä, että saat paikat auki. DOMSsit tulee ihmisestä, treenistä, ruoasta ja venyttelystä riippuen joko jo samana päivänä tai jopa pari päivää treenin jälkeen.
Sitten noista kyssäreistä:
1. En itse tässä vaiheessa ottais mitään ylimääräistä ojentajille, rinnalle jne. Noissa penkin sarjoissa ja tekniikan opettelussa on varmasti tarpeeksi ärsykettä. Siihen päälle nuo dipit ja pystärit, niin on paketti aika hyvin kasassa. Takaolkapäille ja yläselälle voi jotain pientä jumppaa tehdä, esim band pull-apart kuminauhalla, facepulleja taljassa tai sit vaan kevyillä käsipainoilla vipunostoja taakse. Muutamat sarjat 15-30 toistoa.
2. Maastavedossa kannattaa mieltää se suoritettava liike, eli nostat jotain painavaa lattiasta ylös. Ja pyrit tekemään sen turvallisesti suoralla selällä, polvien pysyessä hyvin linjassa jalkaterien kanssa (ja mielummin vähän painettuna ulospäin). Ja tanko matkustaa aina mahd lähellä kinttuja. On tuolle jotain laitteitakin kehitetty, http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/LVDeadlift.html mutta samalla tavalla sen asennon ja liikeradan joutuu noissakin harjoittelemaan oikeaksi. Älä käytä itsellesi liian raskaita painoja, vaan harjoittelen siinä tekniikka rauhassa kuntoon. Jos noita sun muita tuloksia katsoo, niin vois arvella sulle hyväksi työsarjan painoksi jonkun 50-70kg, mut tietysti menet oman tuntuman mukaan.
Jos muualta kuin täältä foorumilta haet ohjeita oikeaan suoritustekniikkaan, niin suosittelen Mark Rippetoen kirjaa Starting strength. Loistava opus.
Mielenkiinnolla seuraillaan kehitystäsi!
Sitten noista kyssäreistä:
1. En itse tässä vaiheessa ottais mitään ylimääräistä ojentajille, rinnalle jne. Noissa penkin sarjoissa ja tekniikan opettelussa on varmasti tarpeeksi ärsykettä. Siihen päälle nuo dipit ja pystärit, niin on paketti aika hyvin kasassa. Takaolkapäille ja yläselälle voi jotain pientä jumppaa tehdä, esim band pull-apart kuminauhalla, facepulleja taljassa tai sit vaan kevyillä käsipainoilla vipunostoja taakse. Muutamat sarjat 15-30 toistoa.
2. Maastavedossa kannattaa mieltää se suoritettava liike, eli nostat jotain painavaa lattiasta ylös. Ja pyrit tekemään sen turvallisesti suoralla selällä, polvien pysyessä hyvin linjassa jalkaterien kanssa (ja mielummin vähän painettuna ulospäin). Ja tanko matkustaa aina mahd lähellä kinttuja. On tuolle jotain laitteitakin kehitetty, http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/LVDeadlift.html mutta samalla tavalla sen asennon ja liikeradan joutuu noissakin harjoittelemaan oikeaksi. Älä käytä itsellesi liian raskaita painoja, vaan harjoittelen siinä tekniikka rauhassa kuntoon. Jos noita sun muita tuloksia katsoo, niin vois arvella sulle hyväksi työsarjan painoksi jonkun 50-70kg, mut tietysti menet oman tuntuman mukaan.
Jos muualta kuin täältä foorumilta haet ohjeita oikeaan suoritustekniikkaan, niin suosittelen Mark Rippetoen kirjaa Starting strength. Loistava opus.
Mielenkiinnolla seuraillaan kehitystäsi!
