5 kuukautta, yksi mies, 100kg

Kokeile myös smith maksimi.. voit vaikka laittaa penkkiä yhden pykälän verran ylöspäin niin saat kaaren helpommin selkään.. laitat stoppariraudat ja testaat tyhjällä tangolla ettei varmasti yllä rintaan kiinni (et pääset pois alta jos ei nousekkaan).

Tämän smith maksimin kokeilet ihan vain siksi että saadaan jotain dataa pelkästä voimasta.. tekniikkaa kun ei viellä ole ja smithissä se ei ole edes niin olennainen asia kuin vapaalla tangolla maximia katsottaessa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Haaste5kk sanoi:
Vielä tuohon toistoihin palaisin.. niin paljon tulee sekavaa kommenttia että onko se nyt sitten 3x5 vai 3x6 vai 3x10... En todellisuudessa tiedä, enkä myös tiedä mikä sopii itselleni paremmin :D Lähtökohtaisesti tuo SS kyllä kuulostaa hyvältä.
Click to expand...

Sinuna tekisin kyllä SS:llä. Ja toistot pääsääntöisesti 3x5 kuten tuossa ohjelmassa onkin. :)
 
Olisitko valmis douppaamaan jos vaikka kuukautta ennen koitosta näyttää huonolta? Tuosta summasta ja muutenkin pitäisin itselläni kaikki keinot sallittuina. Tämä ei ole mikään kehotus tai yllytys, kiinnostaa vaan tietää mitä olet valmis tekemään sen eteen että satku nousee.
 
Mä tekisin niin että jakaisin ton 5kk kolmeen jaksoon seuraavalla tavalla:

2-3 kuukautta bodailua: 3-5x8-10
1-2 kuukautta perusvoimaa: 3-5x4-6
1 kuukausi maksimivoimaa: 3-5x1-3

Sarjamäärät suuntaa-antavia

Penkin tekisin bodailu ja perusvoimakaudella 2-3 kertaa viikossa, ainakin yksi normaali ja yksi kapea. Maksimikaudella penkki kaksi kertaa viikossa. Apuja ei juurikaan tarvita jos penkkaa kolmesti viikkoon. Yläselkää kannattaa toki treenata kovaa.
 
Just sopivasti uudessa MusclePro lehdessä on hra Nyyssölän penkkiopastusta. Kannattaa käydä lukemassa (saa ladattua mm appstoresta)
 
SEAGRAM sanoi:
Olisitko valmis douppaamaan jos vaikka kuukautta ennen koitosta näyttää huonolta? Tuosta summasta ja muutenkin pitäisin itselläni kaikki keinot sallittuina. Tämä ei ole mikään kehotus tai yllytys, kiinnostaa vaan tietää mitä olet valmis tekemään sen eteen että satku nousee.
Click to expand...

En ole valmis. Mieluummin häviän tonnin :) Muutama sitä jo ehdotellut täällä ja oon muutamasti myös kertonut saman että en tule käyttämään mitään kiellettyjä aineita.

Sitten asiaan :

Tulin juuri kaupoilta ja matkaan tarttui ensin ennen salilla käyntiä ( ainoastaan korttia hakemassa ) tuollainen 250g ( testiksi vain että onko etes oikea :D ) purnukka heraa ( whey-protein? ). Suklaanmakuista, oli ainoa maku mitä hyllyssä oli. Tää merkki on ilmeisesti Precision Engineered. Tuollainen jos ihan tarkkoja ollaan : http://www.hollandandbarrett.ie/pages/product_detail.asp?pid=100&prodid=5955&cid=141

Salilla kävin pyörähtämässä ja 3kk kortin ostin kun oli joku tarjous. Hyvin näytti laitteita olevan ja penkkejä taisi 4-5kpl ainakin löytyä. Smithiä en nähnyt missään mutta vinopenkkejä ja normipenkkejä oli pilvin pimein.

(150€ maksoi 3kk ). Ensimmäinen PT-tunti on huomenna ja se kuuluu liittymisbonuksena veloituksetta. Kysyi että mitkä on tavoitteet niin kerroin vedostani ja pyysin hommaamaan salin isoimman ja rumimman kaverin PT:ksi huomenna. Klo 19 tärähtää virallisesti huomenna veto käyntiin siis :)

20€ / kerta on tuosta eteenpäin sitten PT. Tasosta nyt en osaa sanoa, kuulostaa kovin halvalta. Sali kyllä oli moderni, uima-altaat + saunat sekä pelit ja pensselit. Kauppaan meni hieman alle 100e, ja nyt on kaappi pullollaan muutamaksi päiväksi. Tankkauksen aloitan heti, ja tätä asiaa saakin palvella kana + riisi + vihannekset.

Ei malta oottaa huomiseen!
 
Muista pitää myös kevyt viikko välillä(esim, joka neljäs viikko). Sitten ennen kun meinaat sen maksimikokeilun 5kk päästä suorittaa, niin muista keventää treenejä n. viikkoa aiemin. Käyt sillä viimeisellä viikolla (sovitaan että testipäivä on perjatai) nostamassa penkiltä maanantaina muutaman todella kevyen toiston ja apuliikkeitä kevyesti(tällä viikolla ei melkeen kannata pahemmin kyykkäillä ja vedellä kovaa). Muista että et harjoituksissa käytä liian raskaita painoja, vaan liike pysyisi hallittuna ja terävänä!! Kiertäjä kalvosimille kannattaa tehdä jokaisena penkkipäivänä ainakin 2 liikettä ja niihin 2*15-20( pumppailuja ja näiden tulee olla kiertoja ULOSPÄIN)

Kyllä mie ainakin uskon että hanskaat homman hyvin kun menet tuolla Täysii!:n ehdottamalla pohjalla.

Tuossa mun tyyli miten nostomatkaa saa vähän lyhennettyä http://www.youtube.com/watch?v=D06aSvhI8y4 (mulla on todella pitkät kädet).
 
Haaste5kk sanoi:
En ole valmis. Mieluummin häviän tonnin :) Muutama sitä jo ehdotellut täällä ja oon muutamasti myös kertonut saman että en tule käyttämään mitään kiellettyjä aineita.
Click to expand...

Kaikkea sitä ehdotellaankin hyi hyi, eiköhän se satku nouse ilmankin:thumbs:
 
Täysin mahdollista tuo on. Muutama kokemus treeniurani varrelta:
1. Itsellä oli 8. luokalla penkki tulos ekan keran kokeillessa vähän ennen joulua ~60kg. Keväällä ennen koulun loppumista penkkasin jo 120kg. Oma pano oli noin 90kg ja kunto pehmeä. 4 kertaa viikossa tehtiin treenattiin ja joka kerta tehtiin penkkiä ja joka perjantai kokeiltiin aina maksimit ja vähintään 2,5kg sai pistää joka viikko lisää:) Ruokavaliosta ei ollut hajuakaan, mutta asennetta oli ja treenit kulki. Nykyään treenit ja ruokailut näyttää "vähän" erilaisilta.

2. Tässä noin vuosi takaperin sain treenikaverikseni 16 vuotiaan urheilija nuorukaisen. Hän tuli kyselemään neuvoja treenamiseen ja minä aloin opettaa häntä. Jäi vakituiseksi treenikaveriksi. Opetin kaverin treenamaan ja penkkaamaan oikein ja nykyään hän nostaa penkistä 125kg painon ollessa 79kg.

Ensimmäiseksi opettelet nostamaan penkkiä oikein. Oikea tekniikka vaikuttaa äkkiä 20kg tulokseen ja säästää loukkaantumisilta. Hoidat itsesi 200kg penkkaajan juttusille ja selität mitä haluat (150kg nouseee paskalla tekniikalla, 200kg ei nouse kuin hyvällä tekniikalla). Nykyinen treenikaverinikin teki näin ja ainakin minä jaksoin neuvoa häntä treeneissä. Toivottavasti löytyy päteviä neuvojia saliltasi, netissä tekniikan neuvominen on hankalaa. Kun tavoite on nostaa maksimi ykköstä penkissä, niin tee paljon lyhyitä sarjoja. esim 5x5. Välillä kokeilet 1 ja 2. Treenaa penkkiä 3-4 kertaa viikossa, mutta ei failureen joka kerta. Pidä joka 5. viikko kevennystä. Esim juuri tuo SS ohjelma on hyvä. Tsemppiä koitokseen.
 
Huomenta.

Mitä mieltä modet on jos pidän tätä threadia 5kk aikana kehityksen seuraamiseen ja päivittelen kuulumisiani haasteen osalta? En tosiaan tiedä onko sallittua mutta voi vinkata jos menee turhaksi spämmäilyksi.

Veto on nyt virallisesti alkanut. 6.7.2013 on viimeinen päiviä, ja tuohon päivämäärään mennessä joko nousee 100kg, tai sitten nousee 100kg. Tosiaan klo 19 tänään on ensimmäinen kerta PT:n opastuksella. Joku mainitsi tuolla että pitäisi etsiä salilta kaveri joka penkkaa 200kg ja alkaa siltä kyselemään neuvoja. Ei ollenkaan huono ehdotus. Eilen kun kävin pyörähtämässä niin olihan siellä penkkien tuntumassa aikamoisia körmyjä, eiköhän sieltä vinkkejä saa kun uskaltaa kysyä. Pitää myöntää että itselle on ainakin hieman kynnystä mennä tälläisenä pakkasen raiskaamana pulkkanaruna kyselemään että "miten hei mä nostan tän 50kg oikeaoppisesti?"... MUTTA ei se muu auta kun posket vähän punasena mennä nöyrästi kysymään. Ei toivottavasti tarvitse 5kk päästä hävetä ja kysellä enään.

Fiilis on mitä parhain. Aamupalaksi vedin 2 munan munakkaan sienillä ja pekonilla höystettynä. Päälle 2 pientä lasia maitoa. Parin tunnin päästä seuraava ruokailukerta.

Tästä se lähtee (linkki vie youtubeen) : Al Pacinon puhe

"When we add up all those inches that's going to make the fucking difference between WINNING and LOSING between LIVING and DYING."
 
Tässä vielä opastuspätkä oikeaan tekniikkaan:
http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ

Oikean tekniikan oppiminen käytännössä on tuhat kerta helpompaa kun on joku neuvomassa ja katsomassa vierestä, mutta parempi kun on etukäteen edes jokin ymmärrys, mihin kiinnittää huomiota. Personal trainereitakin on moneksi, mutta toivottavasti olet valinnut sellaisen joka ymmärtää edes jotakin perusliikkeiden suoritustekniikoista. Ohjeiden kyseleminen salilla on hyvä idea, ne jotka nostavat itse paljon rautaa hyvällä tekniikalla osaavat varmasti neuvoa ja yleensä myös neuvovat mielellään.

Mikäli asennon ja kaaren hakeminen edellisen videon tyylillä tuottaa vaikeuksia, niin kannattaa kokeilla myös tapaa jossa itsensä vetää reilusti takaa tangon alle:
http://www.youtube.com/watch?v=j4PPPkvezMo
 
no-body sanoi:
Tässä vielä opastuspätkä oikeaan tekniikkaan:
http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ

Oikean tekniikan oppiminen käytännössä on tuhat kerta helpompaa kun on joku neuvomassa ja katsomassa vierestä, mutta parempi kun on etukäteen edes jokin ymmärrys, mihin kiinnittää huomiota. Personal trainereitakin on moneksi, mutta toivottavasti olet valinnut sellaisen joka ymmärtää edes jotakin perusliikkeiden suoritustekniikoista. Ohjeiden kyseleminen salilla on hyvä idea, ne jotka nostavat itse paljon rautaa hyvällä tekniikalla osaavat varmasti neuvoa ja yleensä myös neuvovat mielellään.

Mikäli asennon ja kaaren hakeminen edellisen videon tyylillä tuottaa vaikeuksia, niin kannattaa kokeilla myös tapaa jossa itsensä vetää reilusti takaa tangon alle:
http://www.youtube.com/watch?v=j4PPPkvezMo
Click to expand...

Mukavan oloinen herrasmies oli tuo Dave Tate :D

Loistavia vinkkejä kuitenkin. Oon niin paljon katsonut ja lukenut jo tuosta tekniikasta että onneks edes JONKINLAINEN käsitys muodostunut miltä se nyt pitäisi ees näyttää. Tietää sitten jos se PT on iha hakoteillä ettei sitä kuuntele ainakaan. 20€ per kerta on PT tuolla salilla, jotenki kuulostaa halvalta eikä oikein vakuuta mutta sen näkee sitten myöhemmin.
 
Jerkku sanoi:
Jos mahollista niin videoi nostot ja laita tänne, viisaammat osaa kyllä sanoa miltä se näyttää ja mitä pitää korjata.
Click to expand...

Ei huono idea, voisin ottaa sen PT:n pariksi muuksikin kerraksi ja tunkea sille joku kamera käteen noston ajaksi. Katsotaan sitten kehtaanko... :puntti:

************************************************************************************************

Kauankohan menee että tähän syömiseen tottuu? :D Aamupalaksi tosiaan vetäsin sen sieni-pekoni-munakkaan ja 3h siitä vedin kahden täysjyväleivän + 4 kalkkunan + 2 juustosiivun kanssa 1/2 purkkia ( hirveen makuista jostain syystä oli, ei vaan pystynyt koko purkkia ) raejuustoa ja heraa kyytipojaksi. Ei ollut yhtään nälkä alkaessani syömään ja puolessa välissä piti lippalakkia hieroa päässä ja keskittyä nielemiseen ettei tule paha olo. Lounaalla pastaa + jauhelihaa sekaisin, ketsupin ja tomaattisiivujen kanssa n.3h päästä.
 
nahkasäkki sanoi:
^ Pähkinät on hyvä lisä painon nostamiseen. Sopii moneen ruokaan, helppo syödä, paljon kaloreita ja roheiinia.
Click to expand...

No ne olikin sitten ainoat mittanauhan kanssa mitkä unohtu kaupasta eilen :O

Mites tuo maito? Oon kuullu hyvää ja pahaa... Itellä menee se litra päivässä abouttiarallaa ruoan ja heran yhteydessä. Saako sitä vetää enemmänki vai pitääkö vähentää?
 
Menee mulla samaan laariin noitten pähkinöiden kanssa, helppo ja hyvää + roheiinia. Pitäs varmaa hommata oma lehmä parvekkelle ku sen verran tota maitoa uppoaa.
 
Haaste5kk sanoi:
No ne olikin sitten ainoat mittanauhan kanssa mitkä unohtu kaupasta eilen :O

Mites tuo maito? Oon kuullu hyvää ja pahaa... Itellä menee se litra päivässä abouttiarallaa ruoan ja heran yhteydessä. Saako sitä vetää enemmänki vai pitääkö vähentää?
Click to expand...

Itse käytän ihan punasta maitoa dietilläkin. Eikä siitä mitään haittaa ole. Helppoja kaloreita ilman sen suurempaa ähkyä.

Pähkinät on tosi jees. Itellä menee sen 40-60g saksanpähkinöitä päivässä. Noista saa myös hyviä rasvoja kivasti :)
 
Mitä pahaa sä olet maidosta kuullut? Varsinkin bulkilla se tosiaan on ihan loistava juoma, helppoja kaloreita sekä proteiinia. Ei todellakaan ole haitaksi jos litran maitoa juot päivässä.
 
Steffecent sanoi:
Mitä pahaa sä olet maidosta kuullut? Varsinkin bulkilla se tosiaan on ihan loistava juoma, helppoja kaloreita sekä proteiinia. Ei todellakaan ole haitaksi jos litran maitoa juot päivässä.
Click to expand...

Tälläisen keskustelun kävin :D

tota maitoo on ihan vitusti liikaa, vaihda se vetee
sotkee sun ruansulatuksen > ruoka ei imeydy kunnolla > tulee sulamattomana ulos > ei auta palautumisessa ja salissa.
Click to expand...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom