5 kuukautta, yksi mies, 100kg

Aloitat vaan tekemään 1-jakoisella ohjelmalla penkki kolmesti viikossa päivän ensimmäisenä liikkeenä.
Toistot sinne 3-5 paikkeille ja joka kerta malmia lisää tankoon. Syöt 800-1000kcal yli kulutuksen ja lepäät hyvin.

Käytännössä helpot 2000e jos haluat pelata varman päälle.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
pekuu sanoi:
Ei siihen huonon tekniikan korjaamiseen kyllä vuosikaupalla saa aikaa kulumaan. Kyllä se muutamassa viikossa pitäis tarttua kunhan malttaa sitä tekniikkaa hinkata vähän pienemmillä painoilla.

Siihen on sitten helppo alkaa lätkimään lisää painoa pikkuhiljaa.
Click to expand...

Vähän sama, jos sanois uimataidottomalle "pyydä joku Sievinen näyttämään, niin 2 viikossa osaat uida". Jos ei opi täydellistä tekniikkaa, niin on paska opettaja.

Onpas täällä sitten lahjakasta porukkaa, jos oppinut täydellisen penkkitekniikan muutamassa viikossa (varsinkin jos ei ole aiempaa kokemusta). Tai sitten minä olen vaan huono, mutta kyllä se pikku hiljaa on jalostunut paremmaksi, eli vaatii toistoja, toistoja, toistoja, toistoja ja mitä enempi niin sen parempi. Jos 3 viikossa voi vetää sen 9 penkkitreeniä, niin ei siinä mikään mene vielä luihin ja ytimiin "muistiin" tai pääse kehittymään optimaalista tekniikkaa kun ei nostajalla tavallaan ole koko hommasta vielä edes tarkempia omakohtaisia tuntemuksia pidemmältä aikajaksolta. Ihmisillä on niin erilaisia vartaloita ja lisäksi nostopaikkojakin... Lisäksi toinen neuvoo toisella tavalla ja toinen toisella, mikä nyt sitten on oikee tekniikka...

Topicin aloittajalle: kannattaa alottaa tekemään himassa jo nyt salaa avustavia liikkeitä, totuttamaan kroppaa ja hirvee ruokakuuri käyntiin jo nyt. Haet salikortin sitten vaikka vasta parin viikon päästä, niin olet saanut jo "lisäaikaa" vähän :D
 
masaf2 sanoi:
Vähän sama, jos sanois uimataidottomalle "pyydä joku Sievinen näyttämään, niin 2 viikossa osaat uida". Jos ei opi täydellistä tekniikkaa, niin on paska opettaja.

Onpas täällä sitten lahjakasta porukkaa, jos oppinut täydellisen penkkitekniikan muutamassa viikossa (varsinkin jos ei ole aiempaa kokemusta). Tai sitten minä olen vaan huono, mutta kyllä se pikku hiljaa on jalostunut paremmaksi, eli vaatii toistoja, toistoja, toistoja, toistoja ja mitä enempi niin sen parempi. Jos 3 viikossa voi vetää sen 9 penkkitreeniä, niin ei siinä mikään mene vielä luihin ja ytimiin "muistiin" tai pääse kehittymään optimaalista tekniikkaa kun ei nostajalla tavallaan ole koko hommasta vielä edes tarkempia omakohtaisia tuntemuksia pidemmältä aikajaksolta. Ihmisillä on niin erilaisia vartaloita ja lisäksi nostopaikkojakin... Lisäksi toinen neuvoo toisella tavalla ja toinen toisella, mikä nyt sitten on oikee tekniikka...

Topicin aloittajalle: kannattaa alottaa tekemään himassa jo nyt salaa avustavia liikkeitä, totuttamaan kroppaa ja hirvee ruokakuuri käyntiin jo nyt. Haet salikortin sitten vaikka vasta parin viikon päästä, niin olet saanut jo "lisäaikaa" vähän :D
Click to expand...

Olenkohan mä missään vaiheessa sanonut et se tekniikka on täydellinen muutamassa viikossa? Sulla taitaa olla luetun ymmärtämisen kanssa ongelmaa.

Ei varmasti muutamassa viikossa kilpauimarin tasolle se tekniikka hioudu. Mut kyllä siinä taitaa olla opettajassa vikaa jos uimataidoton ei opi uimaan muutamassa viikossa.

Sama juttu minkä tahansa asian kanssa, kyllä sä opit sen oikeen tekniikan missä tahansa ihan muutamassa viikossa kunhan joku sulle pari kertaa kertoo sen ja sen jälkeen malttaa jatkossa keskittyä siihen et se tekniikka pysyy.
 
Voitat helposti. Nyt vaan kunnolla safkaa suusta alas, katot salilta isoimman sikaniskan neuvomaan sulle penkkitekniikan kuntoon ja sit vaan penkkiä kolmesti viikkoon. Et voi epäonnistua, ellei paikat hajoa tai tule muita ongelmia.
 
Niin ja jos näyttää vikan kuukauden aikana että tavoitteesta uupuu paljonkin niin riippuen kyseisen maan lainsäädännöstä.. voi "lisäravinteena" saada vähän vaikka ja mitä ihan kaupan hyllyltä.. sehän ei sodi silloin teidän vedon sopimusta vastaan.. vai vedittekö rajan kreatiiniin ihan kädestä kiinni pidellen? :D

Suosittelen että kunhan vauhtiin pääset, niin otat massajauhon ja kreatiinin sekä beta-alaiinin ja jotain crazee tai vastaavaa nyt ainakin treenin tueksi. Ei niistä mitään haittaa ole.. lisäkaloreita massa jauhosta ja noi kolme muuta sitten taasen tukemaan itse treenaamista.
 
PanostajaPena sanoi:
Niin ja jos näyttää vikan kuukauden aikana että tavoitteesta uupuu paljonkin niin riippuen kyseisen maan lainsäädännöstä.. voi "lisäravinteena" saada vähän vaikka ja mitä ihan kaupan hyllyltä.. sehän ei sodi silloin teidän vedon sopimusta vastaan.. vai vedittekö rajan kreatiiniin ihan kädestä kiinni pidellen? :D

Suosittelen että kunhan vauhtiin pääset, niin otat massajauhon ja kreatiinin sekä beta-alaiinin ja jotain crazee tai vastaavaa nyt ainakin treenin tueksi. Ei niistä mitään haittaa ole.. lisäkaloreita massa jauhosta ja noi kolme muuta sitten taasen tukemaan itse treenaamista.
Click to expand...

En niin kovasti halua tätä koskaan voittaa että käyttäisin jotain kepulikonsteja. Lisäravinteet toki kuuluu tähän lajiin ja niitä voi popsia vaikka kaksin käsin. Tosin niistäkään en mitään tiedä että paha alkaa ostelemaankaan. Mutta kuten sanoit, ilmeisesti en näitä vielä alkuun tarvitse edes? Kyselen sitten taas niihin liittyen kun päästy aloittamaan. Vielä pitäisi 5h kärvistellä töissä jonka jälkeen bussilla kohti salia ja toivottavasti on heti kerrasta hyvä.

En edes muistanut että ystäväni FB:ssä on itse ilmeisesti juuri valmistunut PT joten häneltäki pienet vinkit kyselisin. Alustavasti ohjelmani näyttäisi jotakuinkin tältä :

Maanantai :

3x5 Kyykky
3x5 Penkki
1x5 Maastaveto
2x8 dippailua

keskiviikko :

Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Rinnalleveto 3x5
Penkki 3x5 (?)
2x8 dippailua

Perjantai :

Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5
Leuanveto ( maksimit ? )

Mites tuo kun tuolla SS:llä menee ja sitten pitäis kuitenkin 3xvko penkitellä... Onko liian raskasta jo kun esim keskiviikkona olisi penkki, rinnalleveto + pystypunnerrus?

Entä pitäiskö lisätä jotakin rintalihasliikettä sekä ojentajia johonkin väliin? Lämmittelenkö ihan vaikka tangolla aina ennen penkkiä?

Ainiin, ja ilmeisesti olisi hyvä jos teen hieman eri sarjoja jokaisena päivänä penkissä? Esim

Ma : 3x8
Ke : 2x3
Pe : 3x5

Onkoha tuossa mitää tolkkua? :)
 
Blocked sanoi:
"Itse aloittaisin tekemään esim. 3x10 sarjoja kolmesti viikossa. Aloita vaikka 40 kilolla ja lisäät joka viikko 2,5 kg painoa. Puolessa välissä eli 10 viikon jälkeen teet jo 3x10x65 kg mikä vastaa jo melkein 90 maksimia. "

Mä taas sanosin et alussa voi helposti nostaa paljon nopeemmin kun 2,5kg viikkoon. Kymppisarjoja en vetäis kyl ite, kutosia vaikka mieluummin.
Click to expand...
Tuolla ajoin takaa lähinnä sitä ettei aloita ahnehtimaan liian suurta progressiota tai kilomääriä, kun ei kuitenkaan ole juuri ole mitään taustaa. 5kk on pitkä aika vetää pienelläkin progressiolla, mutta lyhyt aika jos ahnehtii ja loukkaantuu tai rasittuu liikaa. Pohja pitää ensin luoda.
 
Tsemppiä vetoon! Uskoisin että pitäisi suht helposti rahat olla 5kk päästä taskussa jos motivaatio ja terveys säilyy loppuun asti. Muistan kun itse aloitin salitreenin (arskan kuutosella) niin tuo maaginen 100 kiloa meni rikki kutakuinkin siinä 5-6kk kohdalla ilman erityisempää panostusta siihen. Lähtötaso oli pitkälti sama kuin sinullakin.
Kannattaa koittaa joku kaveri saada salille mukaan tai pyytää kanssa treenaajaa varmistamaan sun sarjoja, alussa ainakin itsellä auttoi suuresti sarjojen tekemisessä ja kehityksessä kun ei tarvinnut pelätä että tanko jää rinnalle viimeisissä tiukoissa :D. Sitä maximiakin kannattaa aina sillon tällöin kokeilla niin tietää missä mennään ja saa tuntua siihen ykkösen nostamiseen.
 
Kannattaako nollapohjalta näin tiukalla aikataululla riven tekniikkaa ruveta opiskeleen, luulis kyykyn ja maven riittävän? Ite vetäisin alkuun penkit ihan totuttelun vuoksi 3x10 työsarjat (sitä ennen tietysti kattavat lämmittelysarjat) 3x viikossa, vaikka kuukauden eka ja sit kattoo uudestaan. Ei siinäkään tule ku 360 toistoa.

Ite lämmittelen penkissä eka ihan tangolla 10xkapee ote, 10x levee ote, sit porrastusta +20 kilon välein 5-10 toiston lämppärit, riippuen miten lämpimältä jo tuntuu (itellä penkkiä edeltää aina kyykky 4x10 setit).
 
Haaste5kk sanoi:
Lisäravinteet toki kuuluu tähän lajiin ja niitä voi popsia vaikka kaksin käsin. Tosin niistäkään en mitään tiedä että paha alkaa ostelemaankaan. Mutta kuten sanoit, ilmeisesti en näitä vielä alkuun tarvitse edes? Kyselen sitten taas niihin liittyen kun päästy aloittamaan.
Click to expand...

Sen treenin lisäksi ravinto ja lepo näyttelevät merkittävää osaa onnistumisessa. Lisäravinne, kuten nimikin sanoo, on "tapa" korvata normaalia ruokailua, jos muuten energiaa ei tahdo saada tarpeeksi. Palautusjuoma on yksi parhaita sijoituksia joka tapauksessa -- valitse mieluummin proteiinipitoinen (1:1) , kuin "pelkää" sokeria sisältävä juoma (1:2 tai huonompi). Pelkkää heraakin voi käyttää.

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
http://lihastohtori.wordpress.com/ravinto/ -- täältä erityisesti Ravintolisät lihaskasvussa ja Maksimaaliseen lihaskasvuun tähtäävän harjoittelun ja ravinnon nyrkkisäännöt.

Onnea yritykselle!
 
Aika kova tyyppi olet palautumaan jos tuolla tahdilla 3 x viikossa pystyt penkkiä tekemään. Joskus tuli itsekin uskottua tuollaiseen, että vaikka vähän kipeenä paikat niin lisää vaan ja sitten hetken päästä itkettiin et mikä sviddu on ku ei vaan penkkitulokset nouse noh, järki käteen ja penkki yhteen kertaan viikkoon ja joku fiksu ohjelma käyttöön ja kuten muutkin ovat maininneet niin ruokaa naamariin ja paljon...
 
Itel oli paikat tukossa kun yritin ma ja pe vetää pomminvarma penkkiohjelmaa läpi (tietty riippuen miten niitä painoja heiluttelee et onko 3x viikossa liikaa vai ei...jos tosissaan, niin kuulostaa todella paljolta)
 
jussi666 sanoi:
Aika kova tyyppi olet palautumaan jos tuolla tahdilla 3 x viikossa pystyt penkkiä tekemään. Joskus tuli itsekin uskottua tuollaiseen, että vaikka vähän kipeenä paikat niin lisää vaan ja sitten hetken päästä itkettiin et mikä sviddu on ku ei vaan penkkitulokset nouse noh, järki käteen ja penkki yhteen kertaan viikkoon ja joku fiksu ohjelma käyttöön ja kuten muutkin ovat maininneet niin ruokaa naamariin ja paljon...
Click to expand...

23v aloittelija jonka sarjapainot pyörivät 40-50 paikkeilla voi ihan vapaasti penkata sen 3x/vk ilman ongelmia.
Sitten kun irtiottokyky rupeaa paranemaan, painot nousemaan ja tuntuu että ei palaudu treeneistä voi harkita 2x/vk.
Tähän on kuitenkin pitkä matka ja 100kg nousee jo paljon ennen sitä.

Alussa kuitenkin tärkeämpää stimuloida lihasta kasvamaan ja vahvistumaan mielummin useasti viikossa kun ei kropasta vielä osata ottaa kunnolla irti.
 
Ei tossa ny mitään ropleemaa oo vetää 3 x viikkoon ns. 1-jakoisella (pitää alottaa maltillisesti). Korostunee vaan se ravinnon, venyttelyn, hieronnan yms. puoli siinä pidemmän päälle. Mikä sitä sitten estää pitämästä vaikka ylimääräisen välipäivän, jos siltä tuntuu, ei maailma mene pilalle siitä.
 
Ite olisin sitä mieltä, että aloittelijalla nousee nuo tulokset sitä vauhtia, että jos on edes vähän urheilutaustaa ihmisellä, niinkuin voi olettaa tuosta futaamisesta ja punnerteluista, niin jonkun 80kg maksimin saavuttaa parissa kuukaudessa ihan puhtaasti säännöllisellä treenillä ilman mitään erikoisuuksia. Siitä sitten eteenpäin enemmän sitä maksimivoimaa silmälläpitäen 3-6 toiston sarjoja 1. treeni/viikko ja toisessa treenissä keskittyen lihaksen kasvatukseen joko itse tuolla penkkipunnerruksella joku 5 x 10 tai itselle sopivalla apuliikkeellä. Tukilihasten pitäminen penkin kehittymisen tahdissa on kans tärkeää, ettei ole 5 kk päästä gorillan näköinen ja joudu tuota korjaamaan. Kunnossa olevat tukilihakset kuitenkin auttaa itse liikkeen suorittamistakin. Ja venyttely säännöllisesti joka treenin päälle, ettei paikat kipeydy/tulehdu/mene rikki. Ja paljon ruokaa, mielellään terveellistä ja runsasproteiininsta.
 
Helposti penkkaa 3 kertaa viikkoon, kunhan ei failureen joka kerta väännä. Sillon ku tuntuu siltä ni voi keventää tai pitää vaikka ylimääräsen lepopäivän.

Haaste5kk sanoi:
Hyvähän tässä vedossa on se ettei sinällään mikään kiire ole sen aloittamiseen ( tarkoittaa ettei mun tarvi sitä nyt tänä päivänä aloittaa )
Click to expand...

mä en nyt sinuna ihan hirveenä odottelis jos meinaat ton voittaa. Ja noista lisäravinteista, kyl mä sen verta kehitystä haluisin tollasen vedon kans maksimoida et palkkarin kiskoisin. Heraa, maltoa ja kreatiinia tilailet netistä mistä ny halvimmalla saat.

Kai sä ton vedon oot paperilla ottanu todistajien allekirjotuksilla? Muuten voi jäähä maksuajankohdan koittaessa rahat saamatta ja ystävyys katketa. Kavereitten väliset velat tahtoo sellasta tehä, kokemusta on saajapuolelta. Hyvästäkin kaverista voi ilmetä ikäviä puolia, jos se kokeekin sen pari tonttua arvokkaammaksi kun kaverisuhteen. Vaikka katuisikin sitä jälkeen päin.
 
Dropkick Murphy sanoi:
Tsemppiä vetoon! Uskoisin että pitäisi suht helposti rahat olla 5kk päästä taskussa jos motivaatio ja terveys säilyy loppuun asti. Muistan kun itse aloitin salitreenin (arskan kuutosella) niin tuo maaginen 100 kiloa meni rikki kutakuinkin siinä 5-6kk kohdalla ilman erityisempää panostusta siihen. Lähtötaso oli pitkälti sama kuin sinullakin.
Kannattaa koittaa joku kaveri saada salille mukaan tai pyytää kanssa treenaajaa varmistamaan sun sarjoja, alussa ainakin itsellä auttoi suuresti sarjojen tekemisessä ja kehityksessä kun ei tarvinnut pelätä että tanko jää rinnalle viimeisissä tiukoissa :D. Sitä maximiakin kannattaa aina sillon tällöin kokeilla niin tietää missä mennään ja saa tuntua siihen ykkösen nostamiseen.
Click to expand...

Tattis! Harmittavan vähän kyllä täällä salikavereita on, mutta eiköhän sieltä joku körmy löydy aina jelppimään tarvittaessa.

mä en nyt sinuna ihan hirveenä odottelis jos meinaat ton voittaa. Ja noista lisäravinteista, kyl mä sen verta kehitystä haluisin tollasen vedon kans maksimoida et palkkarin kiskoisin. Heraa, maltoa ja kreatiinia tilailet netistä mistä ny halvimmalla saat.

Kai sä ton vedon oot paperilla ottanu todistajien allekirjotuksilla? Muuten voi jäähä maksuajankohdan koittaessa rahat saamatta ja ystävyys katketa. Kavereitten väliset velat tahtoo sellasta tehä, kokemusta on saajapuolelta. Hyvästäkin kaverista voi ilmetä ikäviä puolia, jos se kokeekin sen pari tonttua arvokkaammaksi kun kaverisuhteen. Vaikka katuisikin sitä jälkeen päin.
Click to expand...

5kk ei ole siis vielä alkanut rullailemaan. Alkaa siitä päivämäärästä kun sovitaan vedon alkaneeksi. Ja sovittiin että alkaa kun olen hommannut salikortin ja käynyt ensimmäisen kerran salilla.

Paperille ei ole mitään kirjoitettu, sanotaanko nyt vaikka että molemmat liikutaan sen verran isossa ja tunnetussa yhteisössä että maksu tapahtuu 100% luottamuksella puolin ja toisin vedon ratkettua.

Sen treenin lisäksi ravinto ja lepo näyttelevät merkittävää osaa onnistumisessa. Lisäravinne, kuten nimikin sanoo, on "tapa" korvata normaalia ruokailua, jos muuten energiaa ei tahdo saada tarpeeksi. Palautusjuoma on yksi parhaita sijoituksia joka tapauksessa -- valitse mieluummin proteiinipitoinen (1:1) , kuin "pelkää" sokeria sisältävä juoma (1:2 tai huonompi). Pelkkää heraakin voi käyttää.

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...-yksi-mies-100kg-5/aloitteli...lioesimerkkej/
http://lihastohtori.wordpress.com/ravinto/ -- täältä erityisesti Ravintolisät lihaskasvussa ja Maksimaaliseen lihaskasvuun tähtäävän harjoittelun ja ravinnon nyrkkisäännöt.

Onnea yritykselle!
Click to expand...

Kiitos hyvistä linkeistä, otan tarkemmin tutkinnan alle kunhan kotiin pääsen tänään. Tuota ravinnon tärkeyttä ette varmaan 90% tähän ketjuun vastanneista ole turhaan korostaneet joten siihen pitää sillä meiningillä myös panostaa.

edit: eka linkki ei jostain syystä toiminut :O
 
laaksooo sanoi:
Koitas painua sinne salille ja kerro maksimis :)
Click to expand...

Jos tänään ( eli todennäköisesti kyllä ) kortin otan tuolta salilta niin huomenna eka päivä :) Kortin hakureissun jälkeen kauppaan , kirjoitin sellaisen listan ettei ainakaan nälkään kuole. Sitä en tiedä kuka ne sieltä kaupasta kantaa kotiin. Niin ja sopivasti matkalla tuonne on myös yks lisäravinnekauppa ilmeisesti niin ainakin heraa ostan matkaan. Joku kehui että sitä 2dl ja ananasmehua reenin jälkeen ja avot. Kuulemma voi välipalan ( tai välipalana ) yhteydessä myös huitaista.

Vielä tuohon toistoihin palaisin.. niin paljon tulee sekavaa kommenttia että onko se nyt sitten 3x5 vai 3x6 vai 3x10... En todellisuudessa tiedä, enkä myös tiedä mikä sopii itselleni paremmin :D Lähtökohtaisesti tuo SS kyllä kuulostaa hyvältä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom