5 kuukautta, yksi mies, 100kg

[PanostajaPena]

Niin en mä sanonut et pelkkää smith penkkiä tekis kokoajan.. mut jos junnaa penkki niin smith penkis saa keskittyä enemmän siihen voimaan ja sit ku tekee taas perus penkkii niin kappas.. enemmän nousee siinäki.. itse tein alkuun niin että käsipaino ja smith penkkiä enemmän ja vapaalla tangolla tekniikkaa kuntoon vuorollaan.. voimaa tulee nopeammin ku pitää noita kaikkia mukana.

 

[Mökö]

Tiukille menee, pienikin loukkaantuminen ja se on siinä..tuoretta kokemusta on.
Tsemppiä yritykselles:thumbs:

 

[Roikonen]

Mä itte voimanostajana suosittelisin, että hommaat PTn joka itteki voimailee eikä näit hyvinvointi salien personal rainereita. :D Otat lähimpää voimailu seuraan yhteyttä nii rupee homma tykittää. Tsemppiä!

 

[Jami2003]

Täytyy kyllä vielä lisätä että rikkaita jätkiä kun heti tonneilla lyödään vetoa

 

[Haaste5kk]

Täytyy kyllä vielä lisätä että rikkaita jätkiä kun heti tonneilla lyödään vetoa

Itselle on 1000€ todella iso raha, mutta ystävälleni tuo 2000€ ei ole kovin suuri. Tämän takia halusin niin ison vedon kuin mahdollista että motivaatio pysyy huipussaan

Mä itte voimanostajana suosittelisin, että hommaat PTn joka itteki voimailee eikä näit hyvinvointi salien personal rainereita. Otat lähimpää voimailu seuraan yhteyttä nii rupee homma tykittää. Tsemppiä!

Joo, itseäkin vähän pelottaa että se alkaa jotain pakaroiden kiinteytystä opettaa ku pitäis penaa kiskoa... Toivotaan että sattuu joku kovempi kaiffari personal raineroimaan ettei käy hassusti. Ajattelin tosiaan ihan muutaman tunnin ottaa ja pyytää että hän hieman tekisi ohjelmaa / näyttäisi parhaat tekniikat että voi sitten omatoimiseen harjoitteluun siirtyä rauhassa kun on perusasiat hallussa.

 

[plank]

Millä paikkakunnalla asut? Jos mahdollisuus on tienata tuosta tuo pari tonnia, niin ottaisin joltain oikeelta valmentajalta treeni- ja ruokaohjelman niin, että myös tekniikat katsotaan kuntoon. Ja sitten noudatat pilkun tarkasti niitä ohjeita, niin tulosta pitäisi tulla aika tahdilla kun kaikki palikat on kohdallaan. Pakkikselta tietoa etsiessä saa olla kyllä aika rankka paskasuodatin päällä näitä treeniin ja ravintoon liittyviä juttuja lukiessa, koska kirjoittajia on niin paljon ja tietotasot vaihtelee rankasti. Todellisuudessa näitä jotka asioista oikeasti tietää on pakkiksella todella vähän.

 

[Haaste5kk]

Millä paikkakunnalla asut? Jos mahdollisuus on tienata tuosta tuo pari tonnia, niin ottaisin joltain oikeelta valmentajalta treeni- ja ruokaohjelman niin, että myös tekniikat katsotaan kuntoon. Ja sitten noudatat pilkun tarkasti niitä ohjeita, niin tulosta pitäisi tulla aika tahdilla kun kaikki palikat on kohdallaan. Pakkikselta tietoa etsiessä saa olla kyllä aika rankka paskasuodatin päällä näitä treeniin ja ravintoon liittyviä juttuja lukiessa, koska kirjoittajia on niin paljon ja tietotasot vaihtelee rankasti. Todellisuudessa näitä jotka asioista oikeasti tietää on pakkiksella todella vähän.

En itseasiassa asu edes Suomessa tällä hetkellä joten täkäläisestä voimailukulttuurista ei ole tasan yhtikäs mitään tietoa. Täällä on varmasti ( ja tullutkin vastaan jo paljon hyödyllistä ) hyviä vinkkejä, mutta juuri siinä tuntuukin olevan vaikeuksia että tästä valtavasti tiedon määrästä , tekniikoista, ruokavalioista jne jne osaisi valikoida ne parhaat itselle :S

 

[plank]

Sitten voi olla hankala neuvoa osaavaa valmentajaa jos ulkomailla asut. Nettivalmennuksen kauttahan saisi ruokavalion ja treeniohjelman, mutta tekniikoiden neuvominen on hankalaa.

 

[[venom]]

Alkuun tietenkin suurin osa voimasta tulee hermoston kehittymisen myötä, eli tekniikka kuntoon ja paljon penkkaamista. Pakko silti vielä painottaa syömisen merkitystä, sillä usein aloittelijoille se ei meinaa millään mennä kaaliin, että syöminen on tärkeä osa kehitystä. Riittävät kalorit paitsi auttavat palautumaan ja rakentamaan lihasta, myös kasvattamaan kehonpainoa, joka tuppaa vaikuttamaan selvästi etenkin penkkaamiseen. Jos 2000e on muutaman fläsäkilon arvoista, niin suosittelen ryhtymään kunnon sikabulkille.

 

[Mikke_95]

Ensin teet SS:llä 3kk ja loput 2kk tällä:
Ja syöt kunnolla yli kulutuksen! 500kcal vähintään joka päivä plussalla.

1. Päivä
Penkkipunnerrus 60% (maksimista) 8x3 1 min palautukset
Ojentajat 5x8-12 30-60 sekunnin palautukset tässä ja muissakin paitsi penkissä
Viparit eteen 3x8-12
Viparit sivulle 3x8-12
Yläselkä 3x8-12
Viparit taakse 3x8-12
Hauiskääntö 3x8-12

2. Päivä (3 vuorokautta eli 72h edellisen jälkeen)
Penkin apuliike 5x1, maksimiykköseen asti, joka kerta!
Rintaliike 3x5-20 pitkät palautukset kaikissa
Ojentajat 2x5-20
Olkapäät 2x5-20
Epäkkäät 2x5-20
Yläselkä 2x5-20

Ohjelma sisältää kaksi harjoituspäivää viikossa. Ensimmäisenä päivänä tehdään penkkipunnerrusta vain 60% painoilla maksimista erittäin räjähtävästi lyhyinä sarjoina. Jokaisessa toistossa panostetaan nopeuteen ja koordinaatioon. Raskaampia painoja käytetään vain satunnaisesti, ei kuitenkaan tiukkoja sarjoja. Koko ensimmäinen päivä on pumppipäivä, jossa keskitytään kovaan harjoitustahtiin ja apuliikkeissä lihasten uuvuttamiseen. Varsinaisia sarjaennätyksiä ei yritetä, kaikki sarjat yhdessä liikkeessä tehdään aina samalla painolla. Apuliikkeitä tulee vaihdella.

Toisena päivänä keskitytään kaikissa liikkeissä ennätysten tekemiseen. Ensimmäiseksi tehdään penkin apuliike. Liikkeen tulee olla joku ojentajapainotteinen punnerrusliike, kuten penkkipunnerrus kapealla otteella,vinopenkkipunnerrus kapealla otteella tai penkkipunnerrus osittaisena liikkeenä voimatelineessä (power-rackissa). Ensin lämmittely, sitten muutama ykkönen alkaen 90% painosta nousten 100% asti, joka kerta. Joka kerta yritetään ennätystä. Liikettä on vaihdettava 2-3 viikon välein. Muut liikkeet, joita myös vaihdellaan, tehdään maksimaalisina sarjoina, levytankoliikkeissä 5-10 toistoa, käsipainolla 15-20 toistoa. Näissä pyritään aina sarjsennätykseen.

 

[[venom]]

2. Päivä (3 vuorokautta eli 72h edellisen jälkeen)
Penkin apuliike 5x1, maksimiykköseen asti, joka kerta!
Rintaliike 3x5-20 pitkät palautukset kaikissa
Ojentajat 2x5-20
Olkapäät 2x5-20
Epäkkäät 2x5-20
Yläselkä 2x5-20

Mikä järki rasittaa hermostoa tekemällä apuliikkeissä maksimeita? Ei ne maksimiominaisuudet penkkiin suoraan siirry. Ja samaan aikaan penkkiä vain kerran viikkoon?

 

[ojr]

Sekotetaan vielä vähän antamalla lisää neuvoja, ite lähtisin seuraavalla kun ei taustoja kauheesti ole:
Ekat 2kk pidempää sarjaa, tyyliin 4-5*10-12
Seuraavat 2kk lyhyempiä sarjoja, mutta enemmän. Vaikka Miken 2*6 tai jotain vastaavaa.
Viimeiset viikot herkistelyä, katso voimapuolelta ohjeita.

Kunnolla ruokaa nassuun, jos painonnousulla ei oo väliä. Muista treenata myös selkää (ja tietty muutakin kroppaa).
Penkkitekniikka kuntoon, eli koko kroppa nostoon mukaan.

 

[kiivi3]

not gonna happen.. ala tekee överii ja tienaa ne jo nyt häviämäs rahat etukäteen, ellei sit tunnu häviö lompakos ollenkaan.. ;)
Tsemppii YRITYKSEEN, siihen se tulee jäämään ja hyvä treenejä!

(ok, perun puheeni, ja nykyiset maksimit on lähellä 80kg)

 

[Ihmisapina]

Ite suosittelisin et teet noita SS tai G6 vaan muutaman ensimmäisen viikon, ja sit rupeet jo tekeen jotain pomminvarmaa penkkiohjelmaa, venäläistä penkkiohjelmaa tai Miken 2x6:sta. Yks vaihtoehto on kanssa kysyy joltain oikeelta alan ekspertiltä, eikä vaan luottaa sokeasti siihen mitä porukka täällä mutuna sanoo. Tekniikkaa opetellessa ei sitten todellakaan kannata alkaa selkää säästelemään vaan ihan kunnollinen, tiukka kaari.

Ja kannattaa sitten välttää liiallista failureen asti tekemistä, koska alottelijalla 2-3 pekkipäivää viikossa vie helposti ylikuntoon.

 

[Force]

Mikä järki rasittaa hermostoa tekemällä apuliikkeissä maksimeita? Ei ne maksimiominaisuudet penkkiin suoraan siirry. Ja samaan aikaan penkkiä vain kerran viikkoon?

Tuossa kyseisessa lainauksessa kuvattiin Westside Barbell systeemiä. Ei paras vaihtoehto missään nimessä ketjun aloittajan tilanteeseen.

Ite pysyisin myös erossa etukäteen lasketuista prosenttiohjelmista, koska ihan vasta-alkajalle niissä progressio on aivan liian hidas. Aluksi pokkana vaan 2,5kg/viikko lisää rautaa. Penkkiä tekisin aika paljon sen takia että hermostollisen oppimisen kautta tulee aluksi nopeasti voimaa. 2-3 kertaa viikossa.

Ite söisin itteni läskiksi kun on tuollainen veto. Kauhea sikamättö päälle ja jos ei muuta niin vetää nestemäisenä gainereita. +20kg lisää kehonpainoa ja kokoajan kovaa treeniä niin pitäisi tulla satku 5kk päästä. Kreatiini kannattaa ottaa mukaan. Saattaa sen muutaman kilon saada lisää voimaa sitä kautta.

 

[Saatioho]

Nappaa tosta 2000 euron voittosummasta etukäteen 250-300 euroa pelkästään hyvään urheiluhierojaan, joka kerralta maksaa sen esim 50-60 euroa ja muutaman viikon välein käyt avaamassa kropan. Silti jää voittokassaan se +1700 euroo

 

[The Monkey]

Mitään valmentajien ohjelmia tarvita näin simppeliin juttuun. Alkaa nää porukoiden neuvot olla nyt jo niin laidasta laitaan...

 

[Haaste5kk]

Huh huh. Aika hurjia väitteitä / faktoja täällä. Itse en voi ottaa kantaa mihinkään mutta kuulostaa aika rajulta että ottaisin 20kg lisää massaa :O

Kaikkeni kyllä teen että tämä veto onnistuu, ja sanotaanko nyt vaikka että ylimääräinen 10kg ei välttämättä kovin pahalta ees näyttäis jos ankaraa treenaa samalla. Saliohjelmia on ihan kylliksi, oon aivan sekasin alanko nyt tekee pitkiä vai lyhyitä sarjoja :D Veikkaan että juttelen PT:n kanssa ja koitan tulkita sitä että tietääkö se oikeasti mitä mä haluan jne. Sitten täältä valkkailen ja rukoilen että joku sopii. Ruokavalio varmaan nyt alkaa hahmottuu kun sain mielestäni ihan hyvät päivän ruokailut värkättyä kalorilaskurin kanssa ja sellainen 2800-3000kcal olisi tavoite.

Tosiaan lähden ihan nollista tähän vetoon, näen silti vieläkin itseni onnistumassa tässä mutta tosiaan, alusta asti pitäisi päästä tekemään juuri oikeanlaisia juttuja. Huomenna jos satun tykkäämään salista mihin oon menossa, otan ekat treenit ja veto voi virallisesti alkaa. Lähinnä testailen lähtötasoa ja kieli vyön alla tuun tänne ilmoittaa niin pääsette taas neuvomaan. Sen näkee sitten huomenna kun käyn kyselemässä hintoja ja sen sellaisia.

Kiitos vielä kaikesta positiivisesta sekä negatiivisesta palautteesta!

 

[Jalcku]

Multa ohjelmaehdotus: suosittelen treeniohjelmaks just toi SS, treenaa sitä ekan viikon mukaan eli penkki esim maanantaina ja perjantaina, pystypunnerrus keskiviikkosin. Seuraava viikko sama eikä toisinpäin niinkun pitäis. Dippiä 2x8 penkkipäivinä loppuun. Äläkä jätä kyykkyjä penkin varjoon vaan tee just ohjelman mukaan. Sit vaihat viimeset 7 viikkoa tohon pomminvarmaan penkkiohjelmaan joka löytyy täältä pakkikselta. Saat siitä helvetin hyvän piikkauksen loppuun, toimii varmasti. Koko ajan bulkilla kans!

 

[Force]

Huh huh. Aika hurjia väitteitä / faktoja täällä. Itse en voi ottaa kantaa mihinkään mutta kuulostaa aika rajulta että ottaisin 20kg lisää massaa :O

Tuo oman kehonpainon nousu auttaa ihan saatanasti penkkitulokseen. Muuten ei mitään järkeä ottaa noin nopeaan tahtiin painoa kuin tuo vedon voittamisen varmistaminen.