5 kuukautta, yksi mies, 100kg

Jami2003 sanoi:
100 kilon penkillä hyvän ja huonon päivän ero voi helposti olla 10-15 kg
Click to expand...
Ei kai sentään? Vai koitatko motivoida toista ja nyt tuli paha pöksy ja pilasi kaiken? :D
Mietin vaan kun mulla on hyvän ja huonon päivän ero 0 - 2.5 kg. Se huonokin päivä kun käännetään raivolla hyväksi, niin ei se sarjoissa näy, eikä saa näkyäkään.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Powerhousu sanoi:
Ei kai sentään? Vai koitatko motivoida toista ja nyt tuli paha pöksy ja pilasi kaiken? :D
Mietin vaan kun mulla on hyvän ja huonon päivän ero 0 - 2.5 kg. Se huonokin päivä kun käännetään raivolla hyväksi, niin ei se sarjoissa näy, eikä saa näkyäkään.
Click to expand...

Vähä huonosti ehkä ilmaisin. Väitän edelleen että piikaten 100 kg on mahdollista jos normisti saa 90 kg penkistä :)

e: eli Haaste5kk pitää saada itsensä 90 kg ykköskuntoon niin loppu on sitten JTO:n ohjelmasta kiinni :D
 
The Monkey sanoi:
Menee menee! Syöt vaan nyt niin perkeleesti. Kyllä mä ainakin mäkissä söisin jos siitä pari tonttua joku maksais.
Click to expand...

Toivon että olet oikeasssa!

Huomenna on vielä kevyt viikko, sitten on se n.31 päivää luultavasti armotonta raatamista kohti 100kg ykköstä. Vielä on hieno huomata että on jengiä eksynyt tänne jotka uskovat tämän onnistuvan. Suuri kiitos jo kaikille tähän asti seurannaille ja tsempanneille. Pienet kiitokset myös kiukkupettereille ja vastarannankiiskeille ;)

Koitan nyt tosissani myös tuon ruokavalion kanssa parantaa vielä lisää viimeisen kuukauden aikana ja teenkin pieniä järjestelyitä kotona & töissä että saa sitä ruokaa 2-3h välein 6-8x sisään gainereineen päivineen. Tänään vuorossa illallinen ravintolassa ja muistaakseni samasta mestasta saa sellaisen 500g pihvin niin pyritään aloittamaan sillä :puntti:
 
Kävin ostamassa jotain treeniboosteria. Ei nyt ulkoa muista eikä jaksa laukusta kaivaa mutta helvetin kallista oli.... 62.5€ makso sellainen pieni pönikkä, oisko ollu 500-800g. Luki että 500ml vettä tai mehua sekasin, 2-3 scooppia. Puolet juodaa 30-60min ennen reenejä ja toinen reenien aikana. Toivottavasti en saa mitään sydänkohtausta tms :S

Aattelin 1-2 vkossa käyttää, eli lähinnä penkkipäivinä vain. Oon lukenut että toleranssi kasvaa aika nopeesti näiden kanssa.

Supersikabulkki ( henkilökohtaisella tasolla ainakin ) jatkuu ja nyt viedää väkisin se paino sinne 85kg. 78.2kg vaa'lla tänään.

Adjö!
 
Täällä varmaan nää samat idiootit mollaa, jotka tuolla vastiksen ketjussakin oli.. on se saatanan hyvä olla jälkiviisas tai mussuttaa sitä "mitä mää sanoin". Tsemppiä viimeiselle kuukaudelle!
 
Tuossa muuten linkki siihen treeniboosteriin jos joku haluaa käydä katsomassa : NOS Blast | Body Building / Sports Nutrition | Holland & Barrett

Ei itellä tosiaa mitää hajua onko hyvää vai ei, oli viimeinen hyllyssä ni ajattelin ostaa pois :D Ainakin haisee helvetin hyvälle, sellaiselle kirpeälle kirsikalle. Soittolistat tehty valmiiksi, boosterit löytyy, miehessä on virtaa ja löimpä vielä varmuuden vuoksi kaverin kanssa 200e vedon etten saa juoda tippaakaan alkoholia ennen Elokuun 1st päivä. Varmistelin vaan että pysyy pää 100% mukana nyt tässä haasteen lopussa.


Loppuis jo kevyt viikko.......
 
Tuossa muuten linkki siihen treeniboosteriin jos joku haluaa käydä katsomassa : NOS Blast | Body Building / Sports Nutrition | Holland & Barrett

Ei itellä tosiaa mitää hajua onko hyvää vai ei, oli viimeinen hyllyssä ni ajattelin ostaa pois :D Ainakin haisee helvetin hyvälle, sellaiselle kirpeälle kirsikalle. Soittolistat tehty valmiiksi, boosterit löytyy, miehessä on virtaa ja löimpä vielä varmuuden vuoksi kaverin kanssa 200e vedon etten saa juoda tippaakaan alkoholia ennen Elokuun 1st päivä. Varmistelin vaan että pysyy pää 100% mukana nyt tässä haasteen lopussa.


Loppuis jo kevyt viikko.......
 
Nousee! Kunnon rähinällä vaan joka treeniin. :)

Itse uskon kyllä, että tuo markka nousee määräaikaan mennessä. Aloin tuossa maaliskuun alussa treenaamaan kaveriani, joka halusi alkaa treenaamaan kunnolla ja kovaa. Hieman treenitaustaa kaverilla oli jo ennestään ja penassa tuli hikiset 10 toistoa 55kg:llä... Nyt viime viikolla nakutettiin jo 80x5x5 oikeen mallikkaasti. Tällä viikolla tulee sit 82,5x5x5. :)

Tavoitteista sen verran, että elokuussa on tarkotus kokeilla yhteistulosta penkistä, mavesta ja kyykystä. Tuo markka tulee aivan varmasti penkistä vähintään. :)

Uskot ittees ja tekemisees ni tulee sullakin! ps. CT Fletcherin sanoin: 100% effort every rep! ;)
 
The Monkey sanoi:
Kevyellä viikollakin voit haastaa itsesi... SYÖMÄLLÄ! ;)
Click to expand...

Joo, sitä tässä kovasti koitetaan tehä!

Nyt oon syönyt n2-3h välein, ainoa pidempi tauko tulee kun käy salilla ja matkustelee bussilla kotio. En tiedä miten järkevää / hyödyllistä on mutta vedän yleensä gainerin ennen treenejä, ja treenien jälkee sitten palkkarin. Ilmeisesti tuota gaineria pitäisi vetää ennen ja jälkeen treenejä. Ilmeisesti myös heran ja gainerin sekoittaminen on passelia? Tokkopa tuo silti kauheasti haittaa jos nyt tällä tahdilla normiruokaa mättää niin pitäisi painon nousta. En kuitenkaa kalorimääriä laske, mutta jos vähemmällä syömisellä nousi paino viimeksikin ( gaineri auttoi kyllä kummasti, tuli kuin taikaiskusta 2-3kg lisää ja se on jo pysynyt kauan ) niin miksei se sitten nousisi tällä systeemillä :)

Vaihtelee niin paljon nää ruokailut ettei oikein sitä yhtä ruokavaliota osaa kuvailla mutta jos nyt otetaan vaikka tämä päivä niin se näyttää tältä :

klo 08 - puuroa ( maidon kanssa tietty ), 2dl maitolasi, omena ja banaani.
klo 10 - Tonnikalapastaa ( tonnikalaa oliiviöljyssä, pennepastaa ja maissia )
klo 12 - Lounas töissä, luultavasti oma vakio eli kinkkupasta kermaisella pinaattikastikkeella.
klo 15 - Gaineri + omena/banaani ( kehittelen tähän tänään kauppareissun jälkeen jonkun välipalan kaveriksi myös )
klo salin jälkeen - jauhelihasörsselssönni, luultavasti vaan teen ( gymlogista katsottu ) pannullisen jauhelihaa, muutamat kananmunat päälle ja lautaselle. Kaveriksi pakkasesta ehkä ranskalaisia ( joo ei varmaan paras mahdollinen ) kun ei viitsi sitten illemmalla kolmannen kerran mitää isoa pasta-annosta vetää.
Iltapalalla sitten jotain freestyleä, raejuustoa, leipää ( vaaleaa, täältä ei ruisleipää saa ) juuston ja kinkun kanssa.

Tuolta kai se yleensä näyttää, kai tuosta pienellä vaivalla ne kaloritkin sais laskettua mutta henkilöhtaisesta kokemuksesta voin kertoa että tuon on todella iso määrä ruokaa minulle. Gainerista saa paketin mukaan 1700 kaloria kun sekoittaa 700ml maitoa. ( Itse pistän n.4-500ml kun ei sheikkeriin mahu enempi -.-

Edit: En erikseen maininnut mutta siis salaattia, tomaatteja ja kurkkua menee normisafkojen ohessa. Noiden lisäksi pyrin kokoajan napostelemaan kaikennäköistä mitä kaapeista löytyy ja käsien ulottuvilla on. Osa terveellisiä, osa ei niin terveellisiä. Eiköhän tästä hyvä tuu :)

edit: laskin nyt kuitenkin nopeasti ja sain yli 3000 kcal, en laskenut mukaan palkkaria, vihanneksia tai iltapalaa ( jätän sen joskus pois jos menee myöhään salilla ). Teen normi toimistotyötä, 4x viikossa salia, ei mitään aerobista eli kaiken järjen mukaan plussilla ollaan se 500 ainakin, toivottavasti enemmän :P
 
Haaste5kk sanoi:
Joo, sitä tässä kovasti koitetaan tehä!

Nyt oon syönyt n2-3h välein, ainoa pidempi tauko tulee kun käy salilla ja matkustelee bussilla kotio. En tiedä miten järkevää / hyödyllistä on mutta vedän yleensä gainerin ennen treenejä, ja treenien jälkee sitten palkkarin. Ilmeisesti tuota gaineria pitäisi vetää ennen ja jälkeen treenejä. Ilmeisesti myös heran ja gainerin sekoittaminen on passelia? Tokkopa tuo silti kauheasti haittaa jos nyt tällä tahdilla normiruokaa mättää niin pitäisi painon nousta. En kuitenkaa kalorimääriä laske, mutta jos vähemmällä syömisellä nousi paino viimeksikin ( gaineri auttoi kyllä kummasti, tuli kuin taikaiskusta 2-3kg lisää ja se on jo pysynyt kauan ) niin miksei se sitten nousisi tällä systeemillä :)

Vaihtelee niin paljon nää ruokailut ettei oikein sitä yhtä ruokavaliota osaa kuvailla mutta jos nyt otetaan vaikka tämä päivä niin se näyttää tältä :

klo 08 - puuroa ( maidon kanssa tietty ), 2dl maitolasi, omena ja banaani.
klo 10 - Tonnikalapastaa ( tonnikalaa oliiviöljyssä, pennepastaa ja maissia )
klo 12 - Lounas töissä, luultavasti oma vakio eli kinkkupasta kermaisella pinaattikastikkeella.
klo 15 - Gaineri + omena/banaani ( kehittelen tähän tänään kauppareissun jälkeen jonkun välipalan kaveriksi myös )
klo salin jälkeen - jauhelihasörsselssönni, luultavasti vaan teen ( gymlogista katsottu ) pannullisen jauhelihaa, muutamat kananmunat päälle ja lautaselle. Kaveriksi pakkasesta ehkä ranskalaisia ( joo ei varmaan paras mahdollinen ) kun ei viitsi sitten illemmalla kolmannen kerran mitää isoa pasta-annosta vetää.
Iltapalalla sitten jotain freestyleä, raejuustoa, leipää ( vaaleaa, täältä ei ruisleipää saa ) juuston ja kinkun kanssa.

Tuolta kai se yleensä näyttää, kai tuosta pienellä vaivalla ne kaloritkin sais laskettua mutta henkilöhtaisesta kokemuksesta voin kertoa että tuon on todella iso määrä ruokaa minulle. Gainerista saa paketin mukaan 1700 kaloria kun sekoittaa 700ml maitoa. ( Itse pistän n.4-500ml kun ei sheikkeriin mahu enempi -.-

Edit: En erikseen maininnut mutta siis salaattia, tomaatteja ja kurkkua menee normisafkojen ohessa. Noiden lisäksi pyrin kokoajan napostelemaan kaikennäköistä mitä kaapeista löytyy ja käsien ulottuvilla on. Osa terveellisiä, osa ei niin terveellisiä. Eiköhän tästä hyvä tuu :)
Click to expand...

Eli jätät mahdollisesti hiilarit lähes kokonaan pois treenin jälkeisestä ateriasta jolloin keho niitä nimenomaan tarvitsisi ja käyttäisi parhaiten hyödyksi?? Treenin jälkeen mätetään ruokaa naamaan kunnolla, jos halutaan kehittyä. Jos ei muuta ole niin laita sen lihan kanssa koko pussi niitä ranskiksia reenin jälkeen lautaselle. Muista, että treenin jälkeinen ateria on tärkein!
 
Eli jätät mahdollisesti hiilarit lähes kokonaan pois treenin jälkeisestä ateriasta jolloin keho niitä nimenomaan tarvitsisi ja käyttäisi parhaiten hyödyksi?? Treenin jälkeen mätetään ruokaa naamaan kunnolla, jos halutaan kehittyä. Jos ei muuta ole niin laita sen lihan kanssa koko pussi niitä ranskiksia reenin jälkeen lautaselle. Muista, että treenin jälkeinen ateria on tärkein!
Click to expand...

Jos ihan totta puhutaan niin mun tietämykseni liittyen ravintoarvoihin ja mitää pitää syödä ja mitä ei on todella olematonta. Muistelin vain jostain lukeneeni että hiilareiden mättäminen 2-3h ennen nukkumaanmenoa ei ole suositeltavaa? Ei saa nauraa jos olen totaalisen väärässä. Meen siis aika pian yleensä nukkumaan treeneista tultuani, siksi kuvittelin että proteiinia naamariin vaa niin paljon kun kerkeää. Jos ( ja kun ) olen ihan ulapalla niin ei se sitten ole homma eikä mikään kiehauttaa perunat tai pastat sen jauhelihan kaveriksi samalla vaivalla kun ranskalaiset :)
 
Kai toi ihan ok on. Ite ottasin aamupalalle lisää, esim. mysliä tai jugurttia sotkettuna puuroon. Illalla ehdottomasti rypsiöljyä/oliiviöljyä ruokalusikallinen sit lopuksi. Ainakin aikoinaan aloittaessani juuri rypsiöljy sai pidettyä plussalla ja käsittääkseni rasva hidastaa proteiinien imeytymistä, mikä on hyvä yötä vasten.
 
^^ joo ei ole järkevää jos on jollain dietillä. Jos treenaat iltaisten ja lähdet kohta sen jälkeen nukkumaan, niin maha täyteen hiilareita ja proteiinia.

Samoin aamupalastasi puuttuu 200g raejuustoa joka sekoitetaan puuroon, muuten ihan ok ;)
 
LowProFile sanoi:
Kai toi ihan ok on. Ite ottasin aamupalalle lisää, esim. mysliä tai jugurttia sotkettuna puuroon. Illalla ehdottomasti rypsiöljyä/oliiviöljyä ruokalusikallinen sit lopuksi. Ainakin aikoinaan aloittaessani juuri rypsiöljy sai pidettyä plussalla ja käsittääkseni rasva hidastaa proteiinien imeytymistä, mikä on hyvä yötä vasten.
Click to expand...

Ai perkele. Hyvä kun sanoit, jotenkin aina unohtuu nuo öljyt vaikka kaikki sitä toitottaa. Oon varmaan jokaisella kauppareissulla ostanut uuden öliiviöljypullon kun oon miettinyt "olikoha sitä nyt kaapissa vai ei". Nyt sitä on sitten hyllyt notkuen. Lisätään listalle ->

- - - Updated - - -

Jami2003 sanoi:
^^ joo ei ole järkevää jos on jollain dietillä. Jos treenaat iltaisten ja lähdet kohta sen jälkeen nukkumaan, niin maha täyteen hiilareita ja proteiinia.

Samoin aamupalastasi puuttuu 200g raejuustoa joka sekoitetaan puuroon, muuten ihan ok ;)
Click to expand...

Tän maan raejuustot on ehkä hirveintä safkaa mitä oon eläissäni maistanut... Suomessa kyllä ei oo mitään valitettavaa raejuustosta, ei se nyt herkkua oo mutta ei pahaakaan. Koitan vältellä sitä viimeiseen asti ja se yksi purkki minkä päivässä koitan syödä menee kyllä todella taistellen ja nieleskellen alas...
 
Haaste5kk sanoi:
Jos ihan totta puhutaan niin mun tietämykseni liittyen ravintoarvoihin ja mitää pitää syödä ja mitä ei on todella olematonta. Muistelin vain jostain lukeneeni että hiilareiden mättäminen 2-3h ennen nukkumaanmenoa ei ole suositeltavaa? Ei saa nauraa jos olen totaalisen väärässä. Meen siis aika pian yleensä nukkumaan treeneista tultuani, siksi kuvittelin että proteiinia naamariin vaa niin paljon kun kerkeää. Jos ( ja kun ) olen ihan ulapalla niin ei se sitten ole homma eikä mikään kiehauttaa perunat tai pastat sen jauhelihan kaveriksi samalla vaivalla kun ranskalaiset :)
Click to expand...

No dieettiruokavalio on erikseen, mutta jos haluat kehittyä eikä lisämassa pelota (tässä tapauksessa siitä ei ole kuin hyötyä), niin suosittelen lämpimästi hiilihydraatteja treenin jälkeisessä ateriassa, proteiinia unohtamatta. Riittävä määrä lihaa ja kaveriksi pastaa, perunaa, riisiä jne... Yöllä se kehitys kumminkin tapahtuu, joten miksi himmata ravinnon kanssa illalla?
 
Oz_ sanoi:
No dieettiruokavalio on erikseen, mutta jos haluat kehittyä eikä lisämassa pelota (tässä tapauksessa siitä ei ole kuin hyötyä), niin suosittelen lämpimästi hiilihydraatteja treenin jälkeisessä ateriassa, proteiinia unohtamatta. Riittävä määrä lihaa ja kaveriksi pastaa, perunaa, riisiä jne... Yöllä se kehitys kumminkin tapahtuu, joten miksi himmata ravinnon kanssa illalla?
Click to expand...

Painon saaminen ei pelota, sitä toivotaan. Note taken, vaihdan varmaan tuon klo 10 tonnikalapastan johonkin muuhun hiilariin ja sitten illalla jauhelihat pastan kanssa ettei ala maistumaan puulta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom