5 kuukautta, yksi mies, 100kg

[Force]

Grillikausikin on avattu joten toivotaan että niistä saadaan sitä roheniinia ja massaa sitten enempi :D Grilliluut ovat heikkouteni, voisin vetää kottikärryllisen aina...

Kottikärryllinen naamaan vaan. Onko oma kehonpaino noussut?
Erittäin hyvää kehitystä tullut, mutta loppuajankin pitää kovaa tahtia kehittyä, melkein se 2,5kg/viikko lisää maksimiin. Kiire tulee mutta on se mahdollista.
Kreatiinia olet ilmeisesti ottanut koko ajan?

 

[Haaste5kk]

Kottikärryllinen naamaan vaan. Onko oma kehonpaino noussut?
Erittäin hyvää kehitystä tullut, mutta loppuajankin pitää kovaa tahtia kehittyä, melkein se 2,5kg/viikko lisää maksimiin. Kiire tulee mutta on se mahdollista.
Kreatiinia olet ilmeisesti ottanut koko ajan?

Oma paino ei ole noussut kuin 5kg, syöminen laahaa pahasti perässä... Kreatiinia tullut juu melkein alusa asti vedeltyä.

 

[jto]

satasen ykkönen kaipais femman about 85 kg:lla, joten aikalailla töitä on vielä. toi edellinen 6*65 ja 3*69 antaa sun treenitaustalla ykköseksi tällä hetkellä 75kg. noilla pitkillä sarjoilla ei kannata ykköslaskureita vaivata, mutta ne osotti kyllä hyvin, että edistystä on tullut suht hyvin. aikaa tähän projektiin oli alunperinkin vähän, mutta suht hyvin on treenit edenneet. jääkaapista paras kaveri ja mies terveenä loppuajan, niin voidaan olla lähellä. ellei oo kyse vedosta, ei kuitenkaan oo niin merkityksellistä miettiä noita tasalukuja. et sä treenejä kuitenkaan siihen lopeta.

 

[rikke]

Reilu pari kiloa lisää maksimiin 11 viikon ajan kuulostaa kyllä erittäin kovalta haasteelta, vaikka treeniuran alkuvaiheessa ollaankin. Hattua nostan, jos onnistuu.

 

[Herhi]

Ihan en jaksanut koko homma lueskella, mutta miten, onko tullut mitään stoppeja tiettyihin painoihin? Eli junnannut tulos paikallaan jossain tietyssä?
Itellä kun tuli totaalijumi muutamaksi kuukaudeksi ensin 80kg kohdalla, josta pääsi kyllä nousemaan taas kivasti 85kg saakka, vaan sen enempiä ei sitten mene taas kirveelläkään kun jumii. Tosin mitään kolmostreeniä en ole koskaan edes koittanut, vaan pyramidina mennyt kokoajan.

 

[Haaste5kk]

Ihan en jaksanut koko homma lueskella, mutta miten, onko tullut mitään stoppeja tiettyihin painoihin? Eli junnannut tulos paikallaan jossain tietyssä?
Itellä kun tuli totaalijumi muutamaksi kuukaudeksi ensin 80kg kohdalla, josta pääsi kyllä nousemaan taas kivasti 85kg saakka, vaan sen enempiä ei sitten mene taas kirveelläkään kun jumii. Tosin mitään kolmostreeniä en ole koskaan edes koittanut, vaan pyramidina mennyt kokoajan.

Ei ole varsinaista stoppia tullut missään mutta kyykky sekä vinopenkki ehkä vähiten hitaimmin kehittyviä. Tältä ainakin tuntuu. Omasta mielestäni penkissä on tullut tasaista kehitystä niin painojen, tekniikan kuin tuntumankin osalta.

 

[invito]

5kg paino noussut. Hmm... Lihaspaineista muutama kilo ja kreatiinista pari. Paljonkohan lihasta on tullut? Kyllä aika paljon enemmän ruokaa pitäisi ahtaa jos voittoa halajaa.

 

[masaf2]

Voin olla ihan väärässä monien mielestä, mutta itsellä on ainakin toiminut sarjapainojen nopeasti nostamiseksi se, että vedetään tosiaan vaikka smithiin ns. "liikaa" ja jumpataan sillä, kun loppuu kesken niin kaveri auttaa vielä pari toistoa. Ihmiskaali on ihmeellinen, kun vähän kerkiää tottua painavempaan rautaan smithissä, niin sen jälkeen menee normipenkissäkin enempi... Loputtomasti/ tai edes kovin usein tätä ei voi tietysti toteuttaa. Toinen suositus on vinopenkki käsipainoilla, jolla olen saanut ihan *elvetisti lisää + nopeasti puhtia peruspenkkiin (tein ennen tyhmyyksissäni vinopenkin aina tangolla).

 

[Weak]

Mää tuumailen kans samaa, et LISÄÄ RUOKAA, jos vaan 5kg paino noussu tässä kolmen kuukauden aikana. Oikeesti, LISÄÄ RUOKAA! Syöt vaikka paskaruokaa vielä päälle, jos ei muuten uppoo

 

[PsychoPump]

5kg paino noussut. Hmm... Lihaspaineista muutama kilo ja kreatiinista pari. Paljonkohan lihasta on tullut? Kyllä aika paljon enemmän ruokaa pitäisi ahtaa jos voittoa halajaa.

Lihasta ei grammaakaan. Nyt sitä ruokaa saatanasti kitaan. Muutenkin aivan järjettömiä tämmöset "sata penkistä tai köyhdyt tonnin" -haasteet.

 

[masaf2]

Mää tuumailen kans samaa, et LISÄÄ RUOKAA, jos vaan 5kg paino noussu tässä kolmen kuukauden aikana. Oikeesti, LISÄÄ RUOKAA! Syöt vaikka paskaruokaa vielä päälle, jos ei muuten uppoo

Ei mitään paskaruokaa, vaan desi oliivi-/avokado-/rypsioöljyä päivän mittaan naamariin ruokien lisäksi Ylivoimaisesti parhaimman makuista on avokadoöljy.

 

[tompo]

No ei mitään järeä kiskoa mitään öljyä saatanasti... Hiilareista ne kalorit pitää ottaa, jos tahtoo, että edes osa on lihasta. Eli puuroa vaan naamaan.

 

[Weak]

Kaikkea paljon

Ilmeisesti haaste5kk on JO öljyjä vedellyt. Jos ei pysty enempää öljyjä vedellä, sitten paskaruokaa vielä päälle.

 

[tompo]

Mistä tuo öljyn vetäminen oikein on lähtenyt.. Paska ruuan ja sokerien jälkeen ehkä huonoin vaihtoehto vetää rasvaa. Ei pitäisi olla kovin vaikeaa saada riittävästi kaloreita hiilareista, kuten puurosta, riisistä, pastasta, perunoista..

 

[Weak]

Mistä tuo öljyn vetäminen oikein on lähtenyt.. Paska ruuan ja sokerien jälkeen ehkä huonoin vaihtoehto vetää rasvaa. Ei pitäisi olla kovin vaikeaa saada riittävästi kaloreita hiilareista, kuten puurosta, riisistä, pastasta, perunoista..

Et vissiin ole lähtenyt mukaan tällä hetkellä vallalla olevaan ruokailukäsitykseen, jossa nimenomaan karsitaan hiilareita ja korostetaan rasvan (etenkin hyvien=esim. öljy) tärkeyttä

 

[tompo]

^Niin jos koitetaan painoa pudottaa. Rasvaa pitää saada se riittävä määrä (n.g/rasvaton paino kilo), mutta ei sitä ole mitään hyötyä enempää syödä. Kyllä itsekin dietillä karsin hiilareita pois. Mutta jos tarkoitus on saada massaa lihaksen eikä läskin muodossa, niin silloin plussakaloreilla tulisi painottaa hiilareita(tietsti proteiinia tulee saada riittäävästä)

 

[Jami2003]

^Niin jos koitetaan painoa pudottaa. Rasvaa pitää saada se riittävä määrä (n.g/rasvaton paino kilo), mutta ei sitä ole mitään hyötyä enempää syödä. Kyllä itsekin dietillä karsin hiilareita pois. Mutta jos tarkoitus on saada massaa lihaksen eikä läskin muodossa, niin silloin plussakaloreilla tulisi painottaa hiilareita(tietsti proteiinia tulee saada riittäävästä)

Plussakaudella hiilarit ja proteiinit lähtee helposti nousuun mutta ei rasva. Luulisin että makrojakauma on tärkeintä pitää kohdallaan. Kun aletaan lisäämään normiruuan määrää, proteiinit ja hiilarit lähtee helposti hyvällä ruualla kasvuun mutta rasvapa ei seuraakkaan samassa suhteessa. Jos vetää riisiä ja kanaa samassa suhteessa dietillä ja bulkilla niin rasvapa on se joka jää bulkilla liian vähäiseksi. Ei sitä rasvaa saa juuri enempää vaikka syö kilon riisiä ja rintafileitä. Tämän takia rasvan extra ottoa yleensä suositellaan. Luulisin.

Toki jos bulkkaa mäkkärillä niin tilanne on eri mutta kai nyt jokainen yrittää bulkata hyvällä ruokavaliolla. Toivottavasti

 

[PetkeJ]

Khyyl, rasvat kannattaa pitää sielä 30-40% paikkeilla, muttei yhtään yli. Ja panostaa tosiaan sitten rasvoihin, joista saa hyvää kolesterolia. Tällä avitetaan vähän testotasoja pysymään korkeammalla, liian vähän tai liian paljon rasvoja niin ne laskee. Mäkkäriä en suosittelis, sen tuotteet kun sisältää transrasvoja.

 

[Haaste5kk]

Päevee.

Tuli oltua pari päivää lomailemassa ilman nettiä. Paljon on ruokavaliosta herännyt keskustelua ja ihan hyvä. Paljon pitää syödä ja siinä ei tällä hetkellä ole onnistuttu. Kaikkeni teen ja koitan tuota parantaa sekä syödä tarpeeksi jotta ei siitä jää tämä haaste kiinni.

Ja sille ketä huuteli miten tyhmää nämä "nosta satanen tai köyhdy tonnilla" - haasteet ovat : Ilman tätä haastetta söisin vieläkin sipsejä soffalla ja kattelisin töiden jälkeen telkkaria. Kuten olen monesti sanonut, se on aivan sama voitanko sen 2000€ vai häviänkö tonnin. Oon saanut niin paljon uutta intoa tästä koko salihässäkästä että sain tästä aika pitkäikäisen harrastuksen. Ja kohtuu terveellisen sellaisen... Myös se fiilis kun tuolla beachilla voi ilman paitaa kävellä pelkäämättä että tuuli vie on jotain käsittämättömän hienoa. Ok, se tuuli ja lokit nyt vieläkin vie tälläisen 75kg miehen mutta se ei tule siihen jäämään, se nyt on sanomattakin selvää.

Mutta niin, huomenna taas jatkuu salihommat. Kiitos palautteista ja edelleen mahtava huomata miten monia tää kiinnostaa ja en voi muuta kuin kiittää kaikista asiallisista ja kannustavista kommenteista.

adjö!

 

[masaf2]

No ei mitään järeä kiskoa mitään öljyä saatanasti... Hiilareista ne kalorit pitää ottaa, jos tahtoo, että edes osa on lihasta. Eli puuroa vaan naamaan.

Jos syö jo niin paljon kun uppoaa, niin onko helpompi saada vielä kalorilisää hörppäämällä desi terveellistä avokadoöljyä 900 kcal vai vetää vielä vajaa 1 kg keitettyä riisiä kaikkien muiden ruokien päälle jos sen 4-5000 kcal syö, niin hiilareita ja prodea on takuulla riittävästi tullut sille päivälle.