Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
5 kuukautta tarkoittaa pyöreästi 20 viikkoa. Jos lähtötasosi on nyt 60kg, tarkoittaa se 40 kg maksimin nostoa 20 viikossa eli 2 kg/viikko. Karkeasti voidaan sanoa että kehittyminen hidastuu exponentiaalisesti nostettuun määrään eli jos ensimmäinen 20 kg ottaa aikaa 10 viikkoa, seuraava 20kg ei otakkaan 10 viikkoa vaan 20 viikkoa. Eli sulla on aikaa noin 5-6 viikkoa nostaa tulos 80 kg ja loput 15 viikkoa 100 kg jotta on vähän turvamarginaalia ja kevennetty viikkokin pitää pitää ennen vetonostoa.
Tästä päästään siihen että sun pitää saada alkuun nousemaa tulos pyöreesti 5 kg viikossa. Eli vaatii täyden panostuksen penkkiin ja toiseksi sulla ei ole aikaa katella kahta kuukautta miten homma kehittyy.
Yksinkertaista treenausmatematiikkaa
Itse alkaisin kyllä dropittelemaan, jos 2000e on kyse Sen satasen sais penkistä ensimmäisen 3 viikon jälkeen. Älä nyt kuitenkaan ala piikittelemään tän viestin perusteella
Melkein kyllä tossa vaiheessa pyytäisin joltain oikeasti pätevältä voimavalmentajalta ohjelman käteen. Riippuen lahjakkuudesta toi voi olla saatanan vaikeaa, tai helppo nakki. Jos se on saatanan vaikeaa niin sitten oman painon pitää nousta reilusti ja kaikki on tehtävä prikuulleen oikein. Se kun ei mee ihan niinkään että jos joka päivä treenaa paljon penkkiä niin automaattisesti kehittyy. Jos sen tekee väärin niin hankkii itselleen vaan rasitusvammoja ja vitutuksen.
PT:n otan ensimmäisiksi kerroiksi ja kerron hänelle tavoitteeni. Sitten rukoilen että se ymmärtää ja osaa auttaa. Tosin myös aion vakoilla nuo "penkkipunnerruksen ABC" videot läpi että saa hengityksestä lähtien kaikki täydellisiksi.
Tällä hetkellä on aika pelonsekaiset tunteet, tuntuu että nyt eniten vaikeuksia tällä hetkellä on tuon ruokavalion suunnittelussa, mitä pitää syödä ja kuinka paljon jne... Koittanut tuota ravintoketjuakin vakoilla mutta missään en ole löytänyt että joku selittäisi hölmölle kädestä pitäen mitä pitää syödä, mitä ei saa syödä, ja kuinka paljon syödään :D
Syön proteiinia minkä kerkeän? Ilmeisesti kaikki riisit, pastat ( ei normi, vaan kokojyvä? ) , tonnikala, kananmuna, kalkkuna, raejuusto , kana, liha ( punainen ) pitäisi olla ruokavaliossa ja niitä voi painella kurkusta alas suht huoletta? Mitä pitää välttää?
PT:n otan ensimmäisiksi kerroiksi ja kerron hänelle tavoitteeni. Sitten rukoilen että se ymmärtää ja osaa auttaa. Tosin myös aion vakoilla nuo "penkkipunnerruksen ABC" videot läpi että saa hengityksestä lähtien kaikki täydellisiksi.
Tällä hetkellä on aika pelonsekaiset tunteet, tuntuu että nyt eniten vaikeuksia tällä hetkellä on tuon ruokavalion suunnittelussa, mitä pitää syödä ja kuinka paljon jne... Koittanut tuota ravintoketjuakin vakoilla mutta missään en ole löytänyt että joku selittäisi hölmölle kädestä pitäen mitä pitää syödä, mitä ei saa syödä, ja kuinka paljon syödään :D
Syön proteiinia minkä kerkeän? Ilmeisesti kaikki riisit, pastat ( ei normi, vaan kokojyvä? ) , tonnikala, kananmuna, kalkkuna, raejuusto , kana, liha ( punainen ) pitäisi olla ruokavaliossa ja niitä voi painella kurkusta alas suht huoletta? Mitä pitää välttää?
edit : niin, piti kysymäni montako kaloria pitää vetää päivässä ( jotain eroa treenipäivään ? ) tapauksessani? Kalorilaskuri.fi kyllä hallinnassa joten se tulee varmasti auttamaan minua paljonki tällä matkalla.
Äläkä unohda tulla päivitteleen miten menee. Täällä käy aina välillä joskus joku kyselemässä jotain ja sitten koskaan ei kuule että alkoko treenit edes ja miten vedossa kävi
Lupaan päivitellä ahkerasti sillä tiedän että tulen tarvitsemaan paljon apua matkan varrella. Just kokeilin tuota kalorilaskuria ja mielestäni lisäilin karsean määrän safkaa mutta sain silti 2100kcal vaan :D Tuon laskurin mukaan tarvitsen n.2500kcal -> täällä saatujen ohjeiden mukaan otin tavoitteeksi mutustella 3000kcal per päivä. ok?