5 kuukautta, yksi mies, 100kg

[Joppa]

Sadan kilon edestä rautaa saa nostettua esimerkiks tekemällä tyhjällä tangolla viis toistoa. Ehe.

No ei, joku hyvä penkkiohjelma käyttöön ja ruokaa todellakin tosi paljon. Rasvaa tulee aivan varmasti, mutta pienillä energiamäärillä ei voimat nouse yhtä hyvin ku suurilla.

 

[dab01]

Penkkiohjelmaksi kaivaa vaikka tuolta kysymyksiä JTO:lle ketjusta sen 5x5 ohjelman, johon oli muistaakseni joku valmis laskurikin olemassa. Ensiksi vaan testaamaan ne maksimit ja sitten ohjelmaa tekemään.

Täällä on tullut erittäin paljon hyviä neuvoja ja mutta yksi tärkeimmistä on, että LÄMMITTELE aina huolella. Vetosi kusee satavarmasti, kun innostut kylmänä vetämään kiertäjäkalvosimesi ruvelle.

 

[Trashman]

Eiköhän perusurheilullinen 23 v mies nosta 5 kk treenillä 100 kg penkistä. Ihmettelen jos ei mene, etenkin jos treenaa penkkipainotteisesti. Ja jos tosiaan on yläasteikäisenä mennyt 60 kg, niin olisiko mahdoton ajatus että lähtötaso olisi nyt kovempi? 15-16 v -> 23 v tulee varmasti voimaa lisää jo ihan kasvun myötä.

Tsemppiä!

 

[Haaste5kk]

HAH, kieltämättä hyvän vedon teit. Penkkaa vaikka 2 krt viikossa normaali penkkiä ja kerran kapeapenkki jotta ojentajat vahvistuu. No problemo, muistat vaan progressiivisen reenauksen elikkä joka kerralla lisää sarjapainoja.Toistot 3-5 välillä.
SYÖ SYÖ VITUSTI!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Kyllä! Just vetäsin 400g jötikän lasagnea, hyvää oli :D Tänään töiden jälkee kauppaan ostaa vähän tarvikkeita ja katsoa mitä alan loihtimaan niistä.

Ja olikos teillä puhetta pitääkö nostaa raakana xD. Jos ei muu auta niin lainaat jostain penkkipaidan ni johan nousee

Joo, on sovittu että penkkipaidan kanssa ei saa nostaa. Eikä tosiaan niitä vitamiineja piikittää niin kuin joku ehdotti :D

Tsekkaile sitä puntaria ja etene sen mukaan kaloreissa. Jos paino ei nouse -> lisää kaloreita koneeseen. Treenipäivinä voi vetää kepposesti yli 3k kaloreita, lepopäivinä sitten siinä 3k nurkilla, riippuu ihan kulutuksesta. Tsemppiä yritykseen! Nyt on kyllä niin mielenkiintoinen aihe että on pakko laittaa ''seurantaan''

Siitä se lähtee, jännitys alkaa kasaantumaan! Tuo syöminen on kyllä tullut niin useasti tässä nyt esille että hieman hirvittää miten pieneen mieheen alkaa mahtumaan 3x enemmän ruokaa mitä normaalisti syön :O

Ja kiitosta vaan, ensimmäiset tunnelmat toivottavasti saadaan salilta ke-to-pe akselilta kun pääsen aloittamaan. Helvetti, eihä mulla oo kämpillä ees mittanauhaa saati puntaria. Sellaisetkin pitäis hommata.

 

[masaf2]

Olis kannattanut salaa käydä testaamassa maksimia ennen vedon solmimista, niin ois vähän osviittaa, että onko millaisia mahiksia onnistua. Veikkaisin kuitenkin olevan ihan hyvin mahdollista, itsellä on 8 kuukaudessa noussut penkkimaksimi 37 kg:lla G6-ohjelman teon sivutuotteena vaikken ole edes "maksimimiehiä" missään liikkeessä. Kun alotin tekemään, niin olin pari kiloa aloittajaa painavampi, nyt 78 kg (tiputin äskettäin 2 kg pois, kun en tykännyt 8:lla alkavista lukemista).

Arvelisin, että jos nyt menee 1x70 kg niin mahdollisuudet on. Jos ei mene, niin ei onnistu.

 

[laaksooo]

Kannattaa ostaa maitoa ja juoda sitä ateriolla ja niiden välisä. Paljon roheiinia ja hiilaria. 2litrassa jo 660kcal plus vitamiineja, kalsiumia jne. Suosittelen vaikka se kallista onkin. Onko sulla muuten kaveria kenen kanssa mennä salille nimittäin yksin tuon penkin tekeminen on aikast mahdotonta!??

 

[Haaste5kk]

Kannattaa ostaa maitoa ja juoda sitä ateroiolla ja niiden välisä. Paljon roheiinia ja hiilaria. 2litrassa jo 660kcal. Suosittelen vaikka se kallista onkin.

Suurin syy siihen etten jaksa syödä aterioilla ( en ole jaksanut ) on se että juon maitoa ihan helvetisti. Menee helposti sellainen 2-3 lasia ( about 6dl ) aterian kanssa. Vois ehkä hieman rajoittaa niin mahtuis ruokaakin.

 

[laaksooo]

Itse juon vettä aterialla ja lopuksi n0.5l maitoa. ei mene ruokahalu

 

[PetkeJ]

Kannattaa ostaa maitoa ja juoda sitä ateriolla ja niiden välisä. Paljon roheiinia ja hiilaria. 2litrassa jo 660kcal plus vitamiineja, kalsiumia jne. Suosittelen vaikka se kallista onkin. Onko sulla muuten kaveria kenen kanssa mennä salille nimittäin yksin tuon penkin tekeminen on aikast mahdotonta!??

Maito on itseasiassa hinta/proteiinisuhteeltaan todella hyvä tuote. Yhdessä törpössä maitoa on yli 30 grammaa protskua ja maksaa euron. Tosin nythän maidon hinnat nousi, joten tuo hinta/proteiinisuhde laski..

 

[Haaste5kk]

Onko sulla muuten kaveria kenen kanssa mennä salille nimittäin yksin tuon penkin tekeminen on aikast mahdotonta!??

Ei kyllä ole :S

Pitää tuohonkin joku ratkaisu keksiä. Jos ei muuta niin pyytää jotain salijopea jelppimään ja tarjoo vaikka kahvit siitä hyvästä :wtf:

 

[beginner]

Jos olisit lyönyt vetoa kyykkytuloksesta niin tällä olisi ainakin puolet vähemmän neuvojia ;)

 

[M4K3]

Itsellä ainakin toimi pyramidi aikoinaan penkissä tosi hyvin ja taisi muistaakseni nousta noin 6kk noin 40kg.
30kg 8*1, 40kg 5*1, 50kg 2*1, 40kg 5*1, 30kg 8*1.
Olisko ollut että viikon välein lisäsin 2,5kg.

Eikä sitten kannata ottaa mitään järjettömän leveää otetta vaan etsit itsellesi sopivan leveyden jolla saat rinnasta ja ojentajista tasaisesti kaiken irti.

Lue huolella tuolta penkkipunnerrus.fi sivulta tuosta oikeasta tekniikasta jolla saat koko kropasta jalkoja myöten voimaa penkkiin!!

 

[Blocked]

"Itse aloittaisin tekemään esim. 3x10 sarjoja kolmesti viikossa. Aloita vaikka 40 kilolla ja lisäät joka viikko 2,5 kg painoa. Puolessa välissä eli 10 viikon jälkeen teet jo 3x10x65 kg mikä vastaa jo melkein 90 maksimia. "

Mä taas sanosin et alussa voi helposti nostaa paljon nopeemmin kun 2,5kg viikkoon. Kymppisarjoja en vetäis kyl ite, kutosia vaikka mieluummin.

 

[laaksooo]

Ei kyllä ole :S

Pitää tuohonkin joku ratkaisu keksiä. Jos ei muuta niin pyytää jotain salijopea jelppimään ja tarjoo vaikka kahvit siitä hyvästä :wtf:

Juu kyllä sieltä salilta yleensä varmistajia löytyy. Viimiset toistot vaatii varmistajan että saa kunnolla tehtyä. Jos teet ilman varmistajaa niin käytä penkkiä missä on varmistusraudat ettei käy hassusti Ja sanoisin että unohda nuo +5 toiston sarjat koska maksimiykköstä haetaan eikä mitään maksimaalista lihaspumppia Tietty ensimmäiset kerrat kannattaa tehdä kevyemmillä ja hiota tekniikka kuntoon. Tsemmpiä reeneihin

 

[beginner]

Juu kyllä sieltä salilta yleensä varmistajia löytyy. Viimiset toistot vaatii varmistajan että saa kunnolla tehtyä. Jos teet ilman varmistajaa niin käytä penkkiä missä on varmistusraudat ettei käy hassusti Ja sanoisin että unohda nuo +5 toiston sarjat koska maksimiykköstä haetaan eikä mitään maksimaalista lihaspumppia Tietty ensimmäiset kerrat kannattaa tehdä kevyemmillä ja hiota tekniikka kuntoon. Tsemmpiä reeneihin

Kyllä tuolla pohjakunnolla suuri osa voimanlisäyksestä tulee lihasmassan kasvun kautta, vaikka aikaa ei olekaan kuin 5kk

 

[PanostajaPena]

Itse onnistuin 3 viikossa nostamaan penkin 60 kilosta sataan kiloon ja smith penkin n. 120 kiloon.

Miten vitussa se tapahtuu? No ottamalla M1T nappeja ja treenaamalla 2 jakosella 4-5 kertaa viikos .

Mun neuvo on että tee voimaa smith laitteessa ja kun siinä menee n. 110kiloa niin vapaalla tangolla kunnon runkku kaarella menee satanen.

 

[antti65]

Öh, punnerruksilla ei oo kyllä mitään tekemistä penkkaamisen kanssa. Jos et tosiaan ole ennen penkannut niin veikkaanpa, että huonosti käy. Varsinkin kun olet melko kevyt. Raskaammalta toi vois onnistuakin.

Punnerruksilla ei ole mitään tekemistä penkkaamisen kanssa:wtf:

 

[laaksooo]

Mun neuvo on että tee voimaa smith laitteessa ja kun siinä menee n. 110kiloa niin vapaalla tangolla kunnon runkku kaarella menee satanen.

Hyvä idea, reenataa smithillä ja sitten kun menee 110kg niin ekaa kertaa normi penkiin ja 100kg?? Tai sitten ei... Smith laitteet voi unohtaa.. Kuitenkin normi penkki verrattuna smithiin aika erilainen

 

[cimoh]

Ei kyllä ole :S

Pitää tuohonkin joku ratkaisu keksiä. Jos ei muuta niin pyytää jotain salijopea jelppimään ja tarjoo vaikka kahvit siitä hyvästä :wtf:

Kyllä sitä apua salilta saa ihan kysäsemällä. Ei tarvitse kahvia varmasti tarjoilla. Tekniikka ehdottomasti ihan ensiksi kuntoon. Ilmeisesti sinulla joku PT onkin, niin hän varmasti osaa opastaa oikeaan suuntaan.

Tsemppiä kovasti. Varmasti tulet onnistumaan, kun pääset vain vauhtiin. Ja tosiaan kannattaa keskittyä treenaamiseen muutenkin!

 

[jorimantysalo]

Millä tavalla se mitä nostaa aloittaessaan korreloi sen kanssa, mitä nostaa kahden viikon kuluttua? Ei kai sitä tekniikkaa millään kerralla kuntoon saa, ja lihasten hermotuskin kasvaa jne. Ja ihan alkuunsa luulisi olevan psykologista estettäkin ottaa oikeaa maksimitulosta, jos itsesuojeluvaisto on lähellekään normaali. Kääntäen: ei kannata masentua ensimmäisestä kerrasta. Sen sijaan kuukauden kuluttua voi olla jo syytä masentua ja alkaa keräämään rahaa, jos silloin näyttää pahalta.