5 kuukautta, yksi mies, 100kg

En oikein tiedä missä ton maastavedon kanssa mennään mutta kokeilin tänään lisätä hieman normaalia enemmän painoja. Alkuun tein 4x6x60kg ja sitten kaks viimeistä sarjaa 2x6x83kg. Minkähänlainen tuo luku 2x6x83kg on? :D Ei mitään hajua... Aika tiukkoja olivat kyllä 2 viimeistä sarjaa..

Raskain viikko nyt takana ja ensiviikolla kevyttä viikkoa taas ohjelmassa. Sitten onkin aika uuden ohjelman joista se maksimiykkösten testailu pitäisi jo löytyä! ( Ehkä, riippuu JTO:sta :P )

Ehkä hieman jäi selkä kipeäksi tuosta maastavedosta vaikka koitin kyllä asentoon keskittyä. Ei mitään vakavaa. Ma tai Ti jatkuu!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Steffecent sanoi:
Niitä kuvia odotellaan edelleen innolla!
Click to expand...

Tulossa on kunhan saa koneelle. Pitäis varmaan jotain poseerauksia opetella että sais parhaiten lihakset ( ne vähäiset mitä nyt on tullut :puntti: ) esille... hehe.

Ei niissä tosiaan mitään maailmaa mullistavaa näy mutta kai sinne nyt jotain on kertynyt. Hartioihin, käsivarsiin ja yläselkään kai eniten tullut. Jalkoihin ei mielestäni mitään vaikka 2x viikossa myös kyykkäillään :O



Aika vähän. Hermostosi vaan luulee ettet jaksa, vaikka lihaksissa olisi varaa enempään. Se kyllä paranisi äkkiä jos sitä treenailisi, mutta vedonlyönnissähän ei ollut siitä kyse.
Click to expand...

Joo aivan. Tosiaan kerran viikossa vain mavea. Katsotaan sitten niitä vähän tasaisemmalla panostuksella kun se 100kg penkistä on eka hoidettu :puntti:
 
Haaste5kk sanoi:
Joo aivan. Tosiaan kerran viikossa vain mavea. Katsotaan sitten niitä vähän tasaisemmalla panostuksella kun se 100kg penkistä on eka hoidettu :puntti:
Click to expand...

Ei sitä luultavasti sitten kannata sen tiheämmin treenata, ei ainakaan isoilla painoilla päätreeninä; mavea yleensä tehdään harvemmin kuin muita liikkeitä. Ihan alkuunsa saa maven (tai melkein minkä tahansa) liikkeen kiloja nostettua tiheälläkin treenillä. Siinä varmaan lihaskin kasvaa, mutta enemmän kai oppii liikeradan ja saa lihakset pelaamaan oikeassa järjestyksessä, ja hermosto oppii ottamaan enemmän irti yhdestäkin lihaksesta. Ja ihan hypoteesina, ehkä elimistö osaa rajoittaa voimaa kun ei ole vielä varma nivelten ja jänteiden kestävyydestä(?).
 
Mielenkiinnolla seurailen tätä kun itsekin alottanu salilla käynnin vasta ja tavotteet aikalailla samanlaiset. Mut ei vaan oo mitään aikarajaa itsellä :)
 
Noniin perkele, nyt ollaan sitten kunnolla kipeitä...

Kurkku kipeä ja kuumetta, olo ei kieltämättä kovin hyvä ole. Kevyen viikon pitäisi olla käynnissä mutta ei oo ehtiny alkamaankaan. Toki nää päivät lisätään nyt vedon loppuun niin kuin ollaan sovittu, mutta mitenköhän paljon voimatasot kärsii esim viikon totaalilevosta... Itellä ainaki paha tapa että kuumeet sun muut flunssat on yleensä helvetin sitkeitä ja saattaa viikko vierähtää että tuntee olonsa normaaliksi...

Katsellaan nyt rauhassa ja TOIVOTTAVASTI ensiviikon maanantaina ollaan tikissä. Töistä otin päivän saikkua ja siihen perään on 2 vapaata vielä että ainakin huilaa pääsee kämpillä nyt kunnolla.
 
Ei se viikon lepo tee mitään. Viikon kuume sen sijaan varmasti vaikuttaa :D Lepäilet rauhassa ja et stressaa, pitkässä juoksussa teet vain hallaa jos lähdet väkisin pakertamaan, vaikka et olisi toipunu kunnolla.
 
Jep, ei toinna ruveta stressaamaan liikaa. Vaikka oot kuumeessa ja kipeenä, niin yritä vaikka väkisi saada sitä ravintoa tarpeeksi paljon syötyä, paino ei saa ainakaan laskea! Silloin on varmaa, että vaikuttaa tuloksiin negatiivisesti enemmänkin, jos rupeet kuihtumaan. Itse söisin hieman runsaammin varsinkin C- ja D-vitamiinia. Ja juo nestettä edelleenkin tarpeeksi.

Ja koita nyt saada ainakin viikko lisää deadlineen.
 
Juuri näin. Puolikuntoisena ei salille saa mennä. Pikaisia toipumisia vain!
 
Salille ei saa mennä, jos on kuumetta. Myöskin, jos tunnet itsesi selvästi kipeäksi, ei saa mennä. Ja hyvä homma vaan, että tuli kevyelle viikolle. Voi olla, että et huomaa mitään vaikutusta taas salille mentäessä :) No worries.
 
Haaste5kk sanoi:
Noniin perkele, nyt ollaan sitten kunnolla kipeitä...

Kurkku kipeä ja kuumetta, olo ei kieltämättä kovin hyvä ole. Kevyen viikon pitäisi olla käynnissä mutta ei oo ehtiny alkamaankaan. Toki nää päivät lisätään nyt vedon loppuun niin kuin ollaan sovittu, mutta mitenköhän paljon voimatasot kärsii esim viikon totaalilevosta... Itellä ainaki paha tapa että kuumeet sun muut flunssat on yleensä helvetin sitkeitä ja saattaa viikko vierähtää että tuntee olonsa normaaliksi...

Katsellaan nyt rauhassa ja TOIVOTTAVASTI ensiviikon maanantaina ollaan tikissä. Töistä otin päivän saikkua ja siihen perään on 2 vapaata vielä että ainakin huilaa pääsee kämpillä nyt kunnolla.
Click to expand...

Ei mitään hätää, voi olla että tekee jopa hyvää sulle.. Muistat vedellä vaan safkaa tarpeeksi koneeseen ettei tuu kehonpainossa mitään -6kg viikkoa.. sit terveenä uudella innolla salille!!
 
Yksilöllisiähän nää jutut on, mutta mulla osu kerran kipuilut just kevyelle viikolle ja kun pääsin takaisin treenaamaan niin ei ne tulokset olleet tippuneet yhtään. Söin kunnolla ja se varmasti auttoi pitämään voimatasoja yllä.
 
Jos olisin samanlaisessa kusessa kuin sinä niin tekisin seuraavaa:
- stressin minimointi (koulu tai työ hetkeks aikaa vähän toisarvosemmaks ja muutenkin mahdollisimman paljon chillausta)
- seinät täyteen painonnostoaiheisia julisteita
- ruokailun totuttelisin suorittamaan n. 2 h tunnin välein ihan sama missä mennään ja maitoa paljon, mieluiten käsittelemätöntä jos löytyy
- treeniohjelman pohjaks kyykky,veto,penkki ja ihan selkee panostus tietysti penkkiin, voimapainotteista, ikinä nyt ei ainakaan yli 8 toistoa työsarjoissa
- selvittäisin onko jotain lisäravinteita joilla on vaikutusta voiman kasvuun, kreatiinilla ainakin on

jos viikkoa ennen h-hetkeä satanen ei nouse, niin hommaisin penkkipaidan avuksi

musculocutaneus sanoi:
Salillehan ei kannata mennä jos on... sairas,nälkäinen,väsynyt,panettaa tai muuten vaan vituttaa
Click to expand...
Kyllä jäis saatana reenit vähiin noilla ohjeilla :wtf:
 
Ei hyvältä vaikuta... Vieläkin ihan hirvee olo ja tohtori kertoi että virusperäinen flunssa tms jyllää miehessä.

Räkää valuu solkenaan ja kuumettakin on vielä hieman. Ei muuten mitää mutta pelkään todella paljon että ne voimatasot putoaa tyyliin sinne mistä lähdettiin.. Hohhoi.

Ruokaa oon saanu ihan hyvin syötyä, en usko että paino pääsee kauheasti jos ollenkaan putoomaan tän aikana.

Lähtis tuo kuume nyt pois niin uskaltais mennä, eikai se kovin vakavaa oo jos nenä vähän vuotaa mikäli muuten on suht ok kunnossa. Mitä ennemmin, sen parempi.

Tarkkaillaan ->
 
Jos nämä sairastelupäivät kerta lisätään vedon loppuun niin älä hyvä mies puolikuntosena mene rehkimään, ei ne voimatasot niin parin päivän päälle ole. Parempi treenata täysin terveenä niin maksimoit sen treeneistä saadun hyödyn.
 
Jännä ettei kukaan ole ehdottanut mitään useasti päivässä ja viikossa penkkaamista. Itseasiassa jto on neuvonut tuonne voimailupuolelle ketjussa "pitkin päivää treenailu" tjsp. keskusteluun hyviä vinkkejä, miten vaikka jopa 20-30 sarjaa päivässä tekemällä voi saada jäätävää kehitystä aikaan.

Kaverini penkkaili viime kesänä taloyhtiönsä salilla 8 vk kesäloman aikana useita kertoja päivässä: esim. aamulla pari sarjaa, keskipäivällä sarja tai pari, illemmalla pari kolme ehkä neljäkin... Tulos: jo pitkään 90 kg:ssa junnannut MAKSIMI muuttui 12 x 5 työsarjan painoksi :) Eli en tarkoita mitään 10 sarjaa putkeen, vaan juurikin pitkin päivää sellaisia riittävän tiukkoja, mutta ei missään nimessä loppuun asti niin luulisi hermoston (ja patin) samalla kasvavan. Itsekin ajattelin ensi kesänä rahdata vanhan penkin makkariin ja katsoa mitä saan aikaan :)

Samahan leuanvetoihin pätee: veteleppä joka pv leuka pari kun kuljet vaikka tangon ohitse, muutamassa kuukaudessa toisto- ja sarjamaksimit on todennäköisesti nousseet huomattavasti.

Tämä siis siltä varalta, että sulla on mahkuja reenailla usein esim. sali ihan lähellä. Tässähän on toki se riski, että vedät itsesi aivan tukkoon ja tulehdutat olkapääsi - joten iisisti ja hiljalleen määriä nostamalla..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom