5 kuukautta, yksi mies, 100kg

[Haaste5kk]

Mites palautuminen on menny? Onko tapahtunut superkompensaatiota? Jos vedät ittes ylikuntoon niin käy käpy.

Todella hyvin itseasiassa. Eilen tosiaan oli rankin päivä tähän asti ja salilla puserrettiin hampaat irvessä. Tänään on olo kuin siellä ei olisi edes käynyt :D Sen 1-2vko mitä kesti se paikkojen kipuilu on kyllä jo pitkään ollut historiaa. Omasta mielestäni siis palautuminen sujuu erinomaisesti.

 

[Utinkasakka]

No sehän kuulostaa hyvälle. Mtäs meinasit voittorahoilla puuhastella?

 

[masaf2]

Mites palautuminen on menny? Onko tapahtunut superkompensaatiota? Jos vedät ittes ylikuntoon niin käy käpy.

Ei tossa ajassa oo mitään pelkoa joutua ylikuntoon :D (olettaen, että terve järki mukana). Siitä mä olen huolissani, että onko Haaste5kk käynyt vielä kertaakaan urheiluhierojalla? Jos ei, niin ota vaan suosiolla jo säännöllinen varaus, että käyt vaikka joka toinen viikko hierottamassa selkä/niska/hartia/ojentaja/rinta, vaikkei (vielä) tuntuiskaan olevan tukkosuutta.

Tosin jos käyt 4 kk * 2 x kuussa * 40 € / kerta, tulee hierojakustannuksia 320 €...

 

[Haaste5kk]

Ei tossa ajassa oo mitään pelkoa joutua ylikuntoon :D (olettaen, että terve järki mukana). Siitä mä olen huolissani, että onko Haaste5kk käynyt vielä kertaakaan urheiluhierojalla? Jos ei, niin ota vaan suosiolla jo säännöllinen varaus, että käyt vaikka joka toinen viikko hierottamassa selkä/niska/hartia/ojentaja/rinta, vaikkei (vielä) tuntuiskaan olevan tukkosuutta.

Tosin jos käyt 4 kk * 2 x kuussa * 40 € / kerta, tulee hierojakustannuksia 320 €...

En ole vielä käynyt, enkä kyllä tiennyt että noin useasti pitäisi. Ajattelin jotain kerran kuussa :O

Kerroin jo emännälle viikko takaisin että pitäisi mennä, mainitsin myös että thai-hierontapaikoista saa kuulemma hyvää urheiluhierontaa. Ei tullut positiivista palautetta tuosta. Pitää ottaa selvää ja käydä sitten sielläkin
Ei nuo kustannukset nyt niin paljon sitten loppupeleissä paina jos terveys säilyy ja se edesauttaa vedon voittamisen mahdollisuuksia. En laske näitä ruokakuluja, salikuluja jne jne mitenkään siihen että paljonko jään "voitolle" vedon ratkettua.

 

[Utinkasakka]

Ei tossa ajassa oo mitään pelkoa joutua ylikuntoon :D (olettaen, että terve järki mukana). Siitä mä olen huolissani, että onko Haaste5kk käynyt vielä kertaakaan urheiluhierojalla? Jos ei, niin ota vaan suosiolla jo säännöllinen varaus, että käyt vaikka joka toinen viikko hierottamassa selkä/niska/hartia/ojentaja/rinta, vaikkei (vielä) tuntuiskaan olevan tukkosuutta.

Tosin jos käyt 4 kk * 2 x kuussa * 40 € / kerta, tulee hierojakustannuksia 320 €...

Jaa missäs ajassa ylikunnon riski kumuloituu? Eli vaikkapa kuukauden voi repiä täpöillä tehotreenejä ja ei huolta ylikunnosta?

 

[Ongelmavyyhti]

Aika kovan haasteen olet ottanut. Ainakin itsellani kehitys oli aikoinaan ensimmäisinä kuukausina aika heikkoa vaikka kuinka yritti. Sitten kun ns. "tatsi" hommaan ja omaan kroppaan sopivat treenityylit löytyivät alkoi kehitystäkin tulla. Sataseen pääsemisessä kesti itselläni penkissä varmaan pari vuotta. Aloitustaso oli tosin myös heikko, alle 40 kg. Toisaalta kehitys ei sitten pysähtynyt myöskään siihen sataseen, nyt seitsemän vuoden jälkeen ykkönen on n. 160 kg. Naturaalina treenaaminen vaatii todella pitkäjänteistä työtä.

Aika suurella varauksella suhtaudun myöskin noihin ihmisten ilmoittamiin tulosten paranemisiin kuudessa kuukaudessa. Roinaajat sitten tietenkin erikseen. Toki lahjakkuuksia on mutta 100 kg penkissä siistillä tekniikalla on yllättävän kova paino. "Munat kattoon"-tyylillä nostetusta satasesta on vielä matkaa.

Itselläni painot kaikissa punnerrusliikkeissä kasvoivat paljon kun tajusin selän ja erityisesti latsien merkityksen punnertamisessa. Ja terveellistä ruokaa vaan niin paljon kun pystyy syömään. Tsemppiä!

 

[Weak]

Huh huh, raskain päivä tähän asti. Penkissä oli sarjoina 4x10 ja hyvin menikin jossain määrin.

Aloitin 2x10x43kg ja menikin hyvin. Sitten lisäsin painoa kolmanteen sarjaan siten että oli 47kg tangossa mutta ei mennytkään enään kuin 7. Viimeinen sarja sitten 1x10x40kg.

Vuorossa oli mm. leuanvetoa josta nyt tulos putosi viimeviikkoisesta ( 6,4,0,0 sarjasta ) 4,2,0,0. Uskoisin kuitenkin että johtuu siitä että penkissä oli raskaammat painot + sarjat ja oli käsistä jo mehuja imeskelty.

Vinopenkki, varsinkin kapealla otteella tuottaa paljon vaikeuksia. Lapsellisen pienet painot siellä ja 3x10 sarja tuli tehtyä niukin naukin 3x10x33kg josta viimeinen sarja jäi vajaaksi hieman. Ymmärrän kyllä että sen kuuluukin hieman raahata perässä tuloksellisesti mutta vaikealta tuntuu... Huomasi sitten myös viparit sivulle kp:lla että kova alkupenkki on syönyt mehuja. Siinäkin joutu kilon tai kaks pudottamaan mitä oli ollut viimeviikolla että sai tehtyä 3x12 sarjat. Toki tälle viikolle nousi sarjat + toistot joten raskaampaa oli. Hyvä niin! Mahtavalta tuntui käsistä ja olkapäistä treenien jälkeen. Ensimmäistä kertaa myös penkissä selkään tuli oikein kunnolla tuntumaa, ehkä pientä kipuakin sen tokan 10x47kg sarjan jälkeen. Kyllä mä sitä mieltä alan olemaan että yli 60kg pitäisi nousta perjantaina jo vaivattomasti.

Leuoissa siis teet omalla painoilla? Nyt siis teit ensin 4 toistoa, sitten kaksi ja jätit loput sarjat tekemättä? Vai oliko noi luvut lisäpainoja? Pyri tekemään kaikki sarjat samalla painolla, jätät vaan toistoja sitten vajaaksi, jos tarvii. Onko sulla mahdollista penkissä käyttää jotain pienempiä kiekkoja kuin 2.5kg? 43kg -> 45kg? Älä välitä mistään treenipainoista, teet vaan kunnon sarjoja millä teet.

 

[Haaste5kk]

Leuoissa siis teet omalla painoilla? Nyt siis teit ensin 4 toistoa, sitten kaksi ja jätit loput sarjat tekemättä? Vai oliko noi luvut lisäpainoja? Pyri tekemään kaikki sarjat samalla painolla, jätät vaan toistoja sitten vajaaksi, jos tarvii. Onko sulla mahdollista penkissä käyttää jotain pienempiä kiekkoja kuin 2.5kg? 43kg -> 45kg? Älä välitä mistään treenipainoista, teet vaan kunnon sarjoja millä teet.

Luvut olivat siis toistomääriä. Ensin meni 4 leukaa, seuraavalla sarjalla meni 2 leukaa, kolmannella ja neljännellä yrityksellä 0. Ei kyllä lisäpainoa kehtaa vielä pistää kun ei omakaan paino mene tuon useammin vielä :D

Penkissä pienin kiekko on 5lbs ( 2.26kg ) ja sitten siellä löytyy 2.5kg lukkoja.

 

[Weak]

Luvut olivat siis toistomääriä. Ensin meni 4 leukaa, seuraavalla sarjalla meni 2 leukaa, kolmannella ja neljännellä yrityksellä 0. Ei kyllä lisäpainoa kehtaa vielä pistää kun ei omakaan paino mene tuon useammin vielä :D

Penkissä pienin kiekko on 5lbs ( 2.26kg ) ja sitten siellä löytyy 2.5kg lukkoja.

Ok. No, jto kertoo miten noita leukoja vetelet, kysy siltä Kyllä ne sieltä kehittyy. Ja huom: Oman painon noustessa, vastus kasvaa ;) Paska sali, jos ei ton pienempiä kiekkoja löydy. Yleensä aina löytyy pienempiäkin (oiskohan 2.5 paunaa, Suomessa 1.25kg) kiekkoja.

Mut enskerralla: Jos tulee penkissä tollanen tilanne, niin älä tiput painoja alemmas kuin ekoissa sarjoissa. Jätä sitten vajaaksi, jos tarvii.

 

[j.nu]

Tsemppiä treeneihin! Tiukoille varmasti menee mutta niinhän kunnon haasteen kuuluukin. Sulla on kyllä hyvä mentaliteetti ja kunnon ohjelma alla joten työkalut ovat ainakin hyvät. Tekniikkaa tuskin voi koskaan treenata liikaa. ;)

Itse aloitin salilla käymisen vuosien tauon jälkeen reilu 1.5kk sitten ja penkki on noussut 20kg (tekniikan hiominen tuonut eniten tulosta), vaikka en mitään superfocusta siihen ole kiinnittänytkään, massan saaminen ollut tärkeimpänä, safkapuoli ja lepo ollut alusta asti isona pääpisteenä.

Itsellä olisi se 27kg vielä 100kg matkaa, eli maksimini oli myös 50 paikkeilla, elopaino 80kg ja nyt 90kg. Multa ei mitään konkreettisia vinkkejä löydy koska ihan aloittelijana pidän itseänikin (reilusti yli 7 vuotta kun viimeksi salilla käynyt aktiivisesti), mutta tsemppiä saat senkin edestä!

Mulla ois 3.5kk aikaa lisätä 27kg rautaa tankoon mikä ois semmonen 2 kiloa lisää/viikko, ja mielestäni täysin realistinen, varsinkin kun alussa voimaa tulee suht helposti. Mielenkiinnolla seuraan ja otan myös saman tavoitteen itselleni.

 

[Mokso]

Moi, haluaisin kehittyä kans penkissä. Oon käyny yli puol vuotta salilla ja nousee nyt noin 70. Aluksi 37.5. Millasia sarjoja mun kandeis tehä jottai saisin ton ennen kesäkuun alkua 80kg tai onko edes mahiksia siihen? Tein ennen 10 toiston sarjoja mut nyt oon tehny lähinnä 60kg nii monta ku menee muutama sarja, 4-5 toistoa yleensä saan.
Oisko 5x5 hyvä sarjaXtoistomäärä ja pitäskö tehä 2 kertaa viikossa vai enemmän. Ja ottaisinko kapeeseen penkkiin kanssa 5x5 kun eiks siitä ojentajiin saa ruutia. Tietenkin vielä dippejä, vinopenkkiä yms ojentajien ja rinnan apuliikkeitä, kiitos.

 

[Levizii]

Moi, haluaisin kehittyä kans penkissä. Oon käyny yli puol vuotta salilla ja nousee nyt noin 70. Aluksi 37.5. Millasia sarjoja mun kandeis tehä jottai saisin ton ennen kesäkuun alkua 80kg tai onko edes mahiksia siihen? Tein ennen 10 toiston sarjoja mut nyt oon tehny lähinnä 60kg nii monta ku menee muutama sarja, 4-5 toistoa yleensä saan.
Oisko 5x5 hyvä sarjaXtoistomäärä ja pitäskö tehä 2 kertaa viikossa vai enemmän. Ja ottaisinko kapeeseen penkkiin kanssa 5x5 kun eiks siitä ojentajiin saa ruutia. Tietenkin vielä dippejä, vinopenkkiä yms ojentajien ja rinnan apuliikkeitä, kiitos.

Koita vaikka Miken 2x6 tsydeemiä.

 

[Mokso]

Koita vaikka Miken 2x6 tsydeemiä.

Tehäänkö se muuten kerran vai kaks viikossa, ja toimisko se myös tossa kapeessa penassa?

 

[Levizii]

Tehäänkö se muuten kerran vai kaks viikossa, ja toimisko se myös tossa kapeessa penassa?

Kyllä mä oon sitä joskus kaksikin kertaa viikossa tehnyt, kunhan antaa vaan lihasten lepää kunnolla. Ja toimii varmasti.

 

[Haaste5kk]

Huhheijaa.. Hieman ehkä oli raskas päivä, nyt vasta kotona. Ensiksi tähän asti rankimmat jalka + keskivartalotreenit ja salilta suoraan firman futispeliin. Kieltämättä vähän kroppa hellänä mutustelen safkaa koneeseen... Aamulla onneks vasta klo 11 duunia ja huomenna välipäivä salista. Mies on kuin ois auton perässä vedetty naru jalassa.

Miten muuten tuo liike nimeltä Julle. Mihin teillä se ottaa(mihin se kuuluisi ottaa ) ? Ite tein tänään niin alaselässä tuntui aikamoinen paine. Ei sinänsä sattunut mutta tuntui kuin joku olisi painanut kahdella sormella tiukasti kokoajan sinne.

Niin ja btw. Salilla vaaka heilahti lukemiin 74,7kg. All time high :D ei tosin ollut aamupaino joten se siitä, ei juhlita liikaa.

Öitä & Adjö!

 

[Dropkick Murphy]

Miten muuten tuo liike nimeltä Julle. Mihin teillä se ottaa(mihin se kuuluisi ottaa ) ? Ite tein tänään niin alaselässä tuntui aikamoinen paine. Ei sinänsä sattunut mutta tuntui kuin joku olisi painanut kahdella sormella tiukasti kokoajan sinne.

Takareisiin, perseeseen ja selkäänhän tuon pitäis ottaa. Koita saada tuntumaa siis sinne takaosastolle

 

[Weak]

Huhheijaa.. Hieman ehkä oli raskas päivä, nyt vasta kotona. Ensiksi tähän asti rankimmat jalka + keskivartalotreenit ja salilta suoraan firman futispeliin. Kieltämättä vähän kroppa hellänä mutustelen safkaa koneeseen... Aamulla onneks vasta klo 11 duunia ja huomenna välipäivä salista. Mies on kuin ois auton perässä vedetty naru jalassa.

Miten muuten tuo liike nimeltä Julle. Mihin teillä se ottaa(mihin se kuuluisi ottaa ) ? Ite tein tänään niin alaselässä tuntui aikamoinen paine. Ei sinänsä sattunut mutta tuntui kuin joku olisi painanut kahdella sormella tiukasti kokoajan sinne.

Niin ja btw. Salilla vaaka heilahti lukemiin 74,7kg. All time high :D ei tosin ollut aamupaino joten se siitä, ei juhlita liikaa.

Öitä & Adjö!

Keskity työntämään perse taakse eikä taivuttamaan yläkroppaa alaspäin. Se auttaa siirtämään rasitusta lantiolle enempi. Ja sit: Lopeta kaikki tollaset homoilu-urheilut. Tai siis jos haluat maksimaalisen kehityksen salin puolella, ainakin.

 

[Haaste5kk]

Keskity työntämään perse taakse eikä taivuttamaan yläkroppaa alaspäin. Se auttaa siirtämään rasitusta lantiolle enempi. Ja sit: Lopeta kaikki tollaset homoilu-urheilut. Tai siis jos haluat maksimaalisen kehityksen salin puolella, ainakin.

Jalkapallo on kuningaslaji En usko että kerran kahdessa viikossa tapahtuva 2x20min futiksen pelaaminen ( joista pelaan alle puolet yleensä suurinpiirtein ) hirveästi haittaa salilla käyntiä. Vedän sanani takaisin jos joku kokeneempi sitä mieltä on että ei saa jalkapalloa pelata kerran kahdessa viikkossa mutta en pysty käsittämään että siitä olisi jotain haittaa Noissa firman peleissä ei tuo tempo muutenkaan kovin nopea ole.

 

[Gregz]

Kuten monet täällä jo sanoneet niin penkkimaksimi kävelee painon kanssa hyvin pitkälti käsi kädessä. Jotta voittaisit vedot, niin painoa pitää tulla lisää kokoajan.
Pari vinkkiä mikä auttoi itellä tosi paljon kehitykseen ja painonnousuun: Aamulla teet safkat ja otat messiin duuniin ns. "tupperware" säilytysastioissa. Sit Kirjoitat esim viikon ajan tarkalleen mitä syöt. Huomaat että saatko tarpeeksi kaloreita. Oikealla syömisellä voit saada 10kg lisäpainoa joka helpottaa sitten penkissä.

 

[Haaste5kk]

Kuten monet täällä jo sanoneet niin penkkimaksimi kävelee painon kanssa hyvin pitkälti käsi kädessä. Jotta voittaisit vedot, niin painoa pitää tulla lisää kokoajan.
Pari vinkkiä mikä auttoi itellä tosi paljon kehitykseen ja painonnousuun: Aamulla teet safkat ja otat messiin duuniin ns. "tupperware" säilytysastioissa. Sit Kirjoitat esim viikon ajan tarkalleen mitä syöt. Huomaat että saatko tarpeeksi kaloreita. Oikealla syömisellä voit saada 10kg lisäpainoa joka helpottaa sitten penkissä.

Se 10-15kg on ollut itselle se tavoite saada lisää. 70kg oli lähtöpaino ja eilen näytti se 74,7kg. Ei tosin ollut aamupaino joten ei varmasti ihan prikulleen oikea. Töihin tulee juurikin kipoissa vietyä aina safkaa mukaan ja edellisenä iltana yleensä ne pakkailen kaappiin valmiiksi niin saa nukkua 15min kauemmin :D

Toistaiseksi siis paino on noussut hitaasti, mutta mielestäni varmasti kuitenkin. Ruokahalu kasvaa myös hiljalleen. Ensin meni pari leipää, nyt on alkanut menemään välipaloilla kolmea leipää ja viimeiselläkin välipalalla / iltapalalla menee se 4 leipää... Tietysti päälle sitten lisukkeet. Öljy, tonnikala, jugurtti, banaanit, omenat, pähkinät jne. 80-85kg jos olisi paino ( mieluiten 85kg tietysti ) heinäkuussa niin olisi mukava. Sitten ankara dietti päälle ja laitetaan mies piukkaan kuntoon

Täällä kun se kesä jatkuu melkein tuonne lokakuuhun asti niin voi silloinkin vielä olla kesäkunnossa :D