5 kuukautta, yksi mies, 100kg

Kananmunia perkeleesti ja lihaa, täysrasvasia maitotuotteita, salaatteja ja hiilairit täysjyvätuotteista. Ei kannata millekkään roskabulkille ruveta. Sitten lisäravinteita niin että saat yltäkylläisesti vitskuja, kreatiinia ja aminohappoja. Katot että sen500kcal oot plussilla tai vaikka enemmänkin.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Haaste5kk sanoi:
Week 2 takana JTO:n ohjelmalla.

Minkälaisia mättöjä te bulkilla olevat survotte ääntä kohti? Onko se niin että käytännössä nyt mitä tahansa käsiin saa niin voi painaa ääntä kohti että saa mahdollisimman paljon kaloreita? Syön varmasti vieläkin liian vähän ja sen kanssa onkin hankaluuksia kun ei ole nälkä niin usein mitä pitäisi. Parantunut tosin on ruokahalu ja syöminen huomattavasti mutta se lähti niin nollasta liikkeellekin ettei vieläkään tule syötyä tarpeeksi.

Onko jotain käytännön vinkkejä tuon ruoan ahmimiseen? :S
Click to expand...

http://www.riemurasia.net/kuva/Bulkki/115351 siihen malliin :D :face:
 
The Monkey sanoi:
Joko on heittää meille jotain tuloksia sarjoista? Täällä odotellaan innokkaasti :)
Click to expand...

Lupailinkin jo ensiviikoksi tuota ykkösen testausta joten heitän siitä tulokset sitten :P Sarjapainot pyöriny siinä 43kg tuntumassa ja on ollut varaa kyllä petrata, ensiviikolla koitetaan myös nostaa vähän radikaalimmmin sarjapainoja. Oma veikkaus on edelleen että se 60kg menee vähintään ensiviikolla :) Toivotaan etten joudu häpeissäni tänne ilmoittamaan tuon huonompaa tulosta.
 
Mielenkiintoinen haaste! En ihan koko ketjua jaksanut lukea, alusta vain pari sivua. Ite rupesin tuossa vuoden alussa reenaamaan, oon 20v 75kg 179cm. Tavotteeks otettiin kaverin kans että kesäkuun alussa nousis 90kg penkistä, silloin vuoden alussa jakso just 3x10 50kg sarjan heittää. Nyt on aika paljo kehitystä tapahtunu, max mitä kokeiltu nii 75kg. Jonkun verran ollaan vaihdeltu sarjoja ja painoja, mm. 3x3 70kg, 3x5 65kg, 3x10 55kg ollaan nyt veivailtu ja kevyeltä tuntuu :) pari kertaa viikossa penkkireenit ja kaikkee muutaki tietty reenataan, mavet kyykyt ym. Saattanu mennä kokonaan ohi jos tänne oot jo kirjottanu, mutta missäpäin suomee reenailet?
 
Haaste5kk sanoi:
Lupailinkin jo ensiviikoksi tuota ykkösen testausta joten heitän siitä tulokset sitten :P Sarjapainot pyöriny siinä 43kg tuntumassa ja on ollut varaa kyllä petrata, ensiviikolla koitetaan myös nostaa vähän radikaalimmmin sarjapainoja. Oma veikkaus on edelleen että se 60kg menee vähintään ensiviikolla :) Toivotaan etten joudu häpeissäni tänne ilmoittamaan tuon huonompaa tulosta.
Click to expand...

Tää on hyvä laskuri, pätenyt mun kohdalla ainakin aina tosi hyvin kaikissa liikkeissä.

http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/?ex=5&reps1=10&weight1=43&reps2=&weight2=

Eli jos saat 10x43 kg, saat 1x57 kg noin karkeesti. Siihen 1x100 kg:aan "tarvis" noin suunnilleen 75 kg sarjapainon ja 10 toiston sarjan. Sekin vaatii sitten sitä ykkösen treenausta, että saa sen 100 kg (joskus 8 kk päästä :))
 
masaf2 sanoi:
Tää on hyvä laskuri, pätenyt mun kohdalla ainakin aina tosi hyvin kaikissa liikkeissä.

http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/?ex=5&reps1=10&weight1=43&reps2=&weight2=

Eli jos saat 10x43 kg, saat 1x57 kg noin karkeesti. Siihen 1x100 kg:aan "tarvis" noin suunnilleen 75 kg sarjapainon ja 10 toiston sarjan. Sekin vaatii sitten sitä ykkösen treenausta, että saa sen 100 kg (joskus 8 kk päästä :))
Click to expand...

Kiitos, vaikuttaa tosi pätevältä!

2x8 tein 43kg:lla, siinä alla oli 2x8 40kg:lla ja tosiaan noihin kahteen viimiseen sarjaan olisi luultavasti mennyt +4 toistoa lisää kumpaankin :) Eli laskurin perusteella nostaisimme yli 60kg kepeästi :P
 
Toi laskuri antaa veikkauksen sillä oletuksella, että maksimivoimahermotus on aika hyvä, joten varsinkin aloittelijalle voi näyttää yläkanttiin. Eli lähinnä maksimiherkistelyn jälkeen voi olettaa nostavansa sen mitä laskuri näyttää, jos sinne todellisuutta vastaavat luvut laittaa. Se onkin sitten eri juttu onko arvioitu maksimisarja oikeasti maksimisarja.
 
Haaste5kk sanoi:
Week 2 takana JTO:n ohjelmalla.

Minkälaisia mättöjä te bulkilla olevat survotte ääntä kohti? Onko se niin että käytännössä nyt mitä tahansa käsiin saa niin voi painaa ääntä kohti että saa mahdollisimman paljon kaloreita? Syön varmasti vieläkin liian vähän ja sen kanssa onkin hankaluuksia kun ei ole nälkä niin usein mitä pitäisi. Parantunut tosin on ruokahalu ja syöminen huomattavasti mutta se lähti niin nollasta liikkeellekin ettei vieläkään tule syötyä tarpeeksi.

Onko jotain käytännön vinkkejä tuon ruoan ahmimiseen? :S
Click to expand...

Hyvät uutiset: Vinkkejä on!
Huonot uutiset: En tiedä onko ne hyviä vinkkejä :D

Itsellä toimivin tapa on ollut syödä paljon välipaloja, siis rahkaa vaikka ei mieli teekkään. Osta pieniä rahkoja, niitä pystyy hikikarpalot otsalla syömään (itse en tykkää syömisestä, joten plussilla olo ei välttämättä ole aina hauskaa). Kuitenkin kun syöt paljon ja useasti niin pystyt venyttämään vatsaasi ja suuremman ruokamäärän sisäistäminen ei ole yhtä hirveää. Pähkinöitä kannattaa syödä, niissä on paljon kaloreita, hyviä rasvoja ja jopa proteiiniakin. Myös salaattia kannattaa syödä, itse saan paljon helpommin lapattua suuremman määrän safkaa kerralla, kun mukana on tuoretta salaattia lievittämässä pakkosyömisen tuskia. Suhtaudu syömiseen kuin treenaamiseen: se on suoritus, joka on välttämätön kehityksen kannalta ja ne makrot/kalorit kannattaa hankkia mielummin terveellisestä safkasta, kuin esim. sipsistä, suklaasta ja alkoholista.
 
Ohhoh ohhoh...

Eilen tuli pullisteltua peilin eessä ja tarkisteltua vähän työn hedelmiä :D Perkele, kuviakin kun otti ja vertasi 4vko takaperin otettuihin niin onhan siellä selvää kehittymistä tapahtunut! Ei nyt mitään radikaalia mutta kuitenkin sellaisen minkä erottaa. Selkäpuolelta otettu kuva näytti ainakin hyvältä kun on tullut uusia möykkyjä tuonna olkapään tuntumille. Forkuissa myös tuntee kun vähän pullistaa että ovat kivikovat :D Hauiskin tainnut kooltaan hieman kasvaa.

Hyvältä tuntuu kun tulee edes pieniä tuloksia. Sain nyt myös pestattua salikaverin itselleni. Tiistaina menemme hänelle hakemaan korttia myös. Huomenna pitäisi olla salipäivä, mutta pakko soveltaa. Jotkut varmaan tästä arvailee viimeistään missä maassa asun mutta täällä oli tänään vaalit ja koko paikka on ihan sekaisin. Ovat kuulemma verrattavissa jalkapallohuligaaneihin täällä vaalien aikaan. Tänään ja huomenna siis saa kadullakin varoa kun kävelee. Huomenna ei ole toivoakaan päästä bussilla salille ja sinne on vähän turhan pitkä matka että lähtisin sotkottamaan tuossa "helteessä" sinne ja takaisin. Enkä kyllä uskallakkaan noiden hörhöjen takia :D

Sovellan vain siten että menen sitten ti,ke,pe ja la. Perjantai vaikuttaisi sopivalta päivältä testata penkkimaksimia, joten silloin odotettavissa hermoja raastava päivitys :P
 
Ruokaa saa muuten enemmän grammoina alas, kun muussaa kaiken tehosekoittimella "smoothieksi" ja juo. Vähän sama, että kukaan ei syö 10 perunaa, mutta 10 perunan muusi on ihan OK määrä.
 
Se 60kg voi tuntuu raskaalta ku otat sen käsilles, joten sen takia onkin hyvä, et saat tuntumaa noihin "isoihin" painoihin, et alkaa myös pää ja hermotus tottuu niihin painoihin, ettei jää sen takia toistot/ykköset tekemättä ku samantien kuuluu pään sisällä et vittu tää painaa, ei tuu onnistuu..

Tiedän, että sul on hyvät ohjelmat, mutta vaikka noihin ykkösen kokeilupäiviin (1krt/kk tms) kannattaisi miettiä myös negatiivista toistoa (= liian suurella painolla hallittu alas lasku ja kaverin "reilulla" avustuksella ylös, samoihin yllämainittuihin syihin vedoten)
 
Blocked sanoi:
kasvatat sitä lihasta nyt sillä ohjelmalla mitä teet. Sitä hermotusta ehtii viel myöhemmin sit harjottaa.
Click to expand...

Noinkin, mutta eikö ykkösmaksimin kasvu motivoi? Toinen vaihtoehto on sarjapainolaskuri, josta voi seurata ainakin jotain arviota ykkösmaksimista.

Toinen juttu on se, että 50 kg sarjaa on paljon mukavampi lähteä tekemään, jos on nostanut 60 kg.
 
Levizii sanoi:
Näin mielenkiinnosta, millaisilla painoilla kyykkäät? (jos ohjelmassasi edes sitä liikettä on)
Click to expand...

Kyllä kuuluu sekä etu että takakyykky ohjelmaan. Viimeksi tein 4x8 x 52kg takakyykkyä ja 3x6 42kg etukyykkyä. Tuo 4x8x52kg tuntui jo suolaiselta lopussa mutta en osaa esim ykköstä tai maksimisarjaa arvioida.
 
Haaste5kk sanoi:
Week 2 takana JTO:n ohjelmalla.

Minkälaisia mättöjä te bulkilla olevat survotte ääntä kohti? Onko se niin että käytännössä nyt mitä tahansa käsiin saa niin voi painaa ääntä kohti että saa mahdollisimman paljon kaloreita? Syön varmasti vieläkin liian vähän ja sen kanssa onkin hankaluuksia kun ei ole nälkä niin usein mitä pitäisi. Parantunut tosin on ruokahalu ja syöminen huomattavasti mutta se lähti niin nollasta liikkeellekin ettei vieläkään tule syötyä tarpeeksi.

Onko jotain käytännön vinkkejä tuon ruoan ahmimiseen? :S
Click to expand...

JOS olisin tuon suuruiseen vetoon lähtenyt mukaan ja haluaisin maksimoida voimien kehityksen, niin käyttäisin ns. see food -dieettiä. Eli aina kun näkisin ruokaa jossain, söisin sen.
 
Haasteestasi innostuneena päätin hetken mielijohteesta kokeilla, paljonko penkistä nousee (en 10-15 -vuoteen ole penkkiykköstä kokeillut..). 100 kg tuntui aluksi käsillä helv...n painavalta, mutta nousi suht helposti. 120 kg ei enää tuntunut käsille, mutta nousi just ja just. Sen enempää en uskaltanut kokeilla. Ehkä 125 kg tai hyvänä päivänä voisi 130 kg nousta.

Summasummarum.. Aktiivista punttitaustaa takana 15 -vuotta ja painoa 100 kg. Tuohon verrattuna haasteesi on kova. Se on mahdollinen, mutta vaatii paljon, lue PALJON, työtä.. Ja massaa lisää, kuten oletkin jo bulkin aloittanut.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom