5 kuukautta, yksi mies, 100kg

Haaste5kk sanoi:
Laitan sittenku on kovia sarjoja tehtynnä :D Varmaan ekan kuukauden jälkeen kun ollaan JTO:n opeilla menty niin laitan jostain pääliikkeistä tuloksia esille ja sitten taas kuukauden päästä uudelleen niin tekin näette miten kehitys tapahtuu.

Aamupaino näytti muuten salilla tänään 71,7kg, joten haasteen alettua on siis tullut lisää 1,7kg. Tiedä sitten onko mitä kreatiininesteitä vai mitä mutta enemmän kuitenkin kuin aloittaessa :hyvä:

Tänään tehtiin vipareita taljalla, vinopenkkiä ja sitten hieman myös normipenkkiä kapealla otteella. Kuinkahan kapea se KAPEA pitää oikein olla? Itse vedin vähän kapeammalla kuin pikkurillit merkkien kohdalla, ja tuntui että ehkä olisi pitänyt vielä kapeammaksi pistää.

Huomenna jatkuu taas, vuorossa oli muistaakseni mavea ja muuta kivaa :P
Click to expand...

Tossa kapeessa penkissä ote sellanen hartioitten levynen vähän ehkä yli. Tärkeintä siinä kai on että kyynerpäät menee tonne kylkien viereen. Ojentajissa pitäis hyvin tuntua.

Tossa vähän esimerkkiä: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hartioiden levyinen ote on hyvä kapeaan penkkiin. Liian kapea ote on riskialtista olkapäiden seudulle, ainakin näin olen lukenut.

EDIT: random ehti ensin :D
 
Random23 sanoi:
Tossa kapeessa penkissä ote sellanen hartioitten levynen vähän ehkä yli. Tärkeintä siinä kai on että kyynerpäät menee tonne kylkien viereen. Ojentajissa pitäis hyvin tuntua.

Tossa vähän esimerkkiä: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html
Click to expand...

Thanks!

Ei ollut ihan noin kapea ote. Tietää sitten ensikerralla korjata sitä. Tänään keskityin btw siihen lapojen yhdessä pitämiseen, ja siihen ettei se asento hajoa kun nostan raudan tuelta siihen ylös. En tiedä oliko illuusiota mutta tuntui ainakin HUOMATTAVASTI helpommin nousevan. Teinkin viimeisessä sarjassa (tasapenkki, kapea ote ) isommalla painolla mitä oon vielä kertaakaan tähän asti tehnyt. Ok, 6 olisi pitänyt mennä mutta jotenkin tuli totaalistoppi viiden jälkeen vaikka siihen asti vaikutti menevän hyvin. Noita pyrin myös välttämään että saisi loppuun asti sarjat.
 
Haaste5kk sanoi:
Aamupaino näytti muuten salilla tänään 71,7kg, joten haasteen alettua on siis tullut lisää 1,7kg. Tiedä sitten onko mitä kreatiininesteitä vai mitä mutta enemmän kuitenkin kuin aloittaessa :hyvä:
Click to expand...

Ei ne kreat noin äkkiä vaikuta (paitsi korkeintaan henkisesti, eli hyvä sun kannaltas, kun oot saanut muulla tavoin massaa ylöspäin ja kohta saat lisää). Juot vaan nyt ihan perkeleesti, monethan sanoo ettei pelkkää vettä kannata juoda vaan sekaankin jotain :puntti:
 
Toivotan kovaa treeniä ja onnistumisen hetkiä! Mielenkiinnolla odotan kuulumisia kehityksestäsi. Kovaa työtä se vaatii, mutta kun alusta asti nöyränä pakertaa niin tulostakin syntyy. Eikös se sanonta ollutkin, että tärkein ei ole määränpää vaan se matka sinne määränpäähän?:)
 
Mazarus sanoi:
Toivotan kovaa treeniä ja onnistumisen hetkiä! Mielenkiinnolla odotan kuulumisia kehityksestäsi. Kovaa työtä se vaatii, mutta kun alusta asti nöyränä pakertaa niin tulostakin syntyy. Eikös se sanonta ollutkin, että tärkein ei ole määränpää vaan se matka sinne määränpäähän?:)
Click to expand...

Kiitosta! =)

**********************************************************************

Tänään tehtiin etukyykkyä, mavea, rannekääntöjä ( myötäotteella ) ja sitten vähän vatsalihaksille erinäisiä liikkeitä. Tuo mave sattui eniten käsiin :O Painoa siinä oli 65kg mutta kämmenet aina kipeänä lyhyen sarjan jälkeen. Kai se ihan hyvällä tekniikalla meni kun selkään ei sattunut missään vaiheessa. Pyrin myös tekemään laskut ja nostot hitaasti maksimoidakseni tuntuman lihaksissa.

Etukyykky sujui myös yllättävän hyvin, sai ihan ekoista sarjoista asti puuskuttaa kun tuntui niin hyvin.

Aamupaino näytti 72,7kg eli yön aikana 1kg lisää :D Eikös se nyt kuitenkin oo sillee että 1-2kg saattaa tuo paino heilahdella ihan miten sattuu joten eipä innostuta vielä. Toivotaan vaan että jatkuu samanlaisena. Vaimoke jo ehti huomauttaa että on sitä mahaa vähä tullut :D
 
Tee sille selväksi, että ei ota eroa tuon takia. Kun deadlinen päivä, aloitat dieetin seuraavana päivänä ;) etkä lopeta salilla käyntiä! :D

Gymlog 4 on paras penkkitekniikka video, jonka oon nähny tähän asti. Tosin oot varmaan jo kattonu sen :D

Kyllä se puristusvoima mavella kehittyy. Vetoremmeistä tämän haasteen aikana voisi olla apua, sen jälkeen jos tuloksia tosissaan haluaa, kannattaa jättää pois..
 
Maastavedossa kannattaa opetella tekemään se konsentrinen vaihe (ylös) mahdollisimman räjähtävästi myös, mutta toki kannattaa tekniikka olla hallussa. Eli ei mitään turhia hidasteluja. Tietysti jos JTO käskee tekemään hitaasti, olen hiljaa ja menen nurkkaan häpeämään. En kyllä keksi silti miten sen saa käsissä tuntumaan, ellet sitten tarkoita kämmenten nahkaa? :D

1-2 kg painonvaihteluja nyt saattaa tulla ihan siitä että unohtaa trimmata nenäkarvat. Ei kannata liikaa tuijotella puntarin lukemia, muuta kuin mielenkiinnosta. Nestettä kerääntyy lihaksiin ja sitä kauttakin sitä painoa kertyy alkuun. Jos syöt rasvaisen ja suolaisen karvakäsipizzan, voit olla varma että pari päivää saattaa olla paino vähän korkeammalla kuin normaalisti kiitos a) suolen täyttymisen b) suolan ja hiilarien nestettä sitovien ominaisuuksien ansiosta. Pääasia on että se viikottainen keskiarvo on nousujohteinen, ja koko ajan on energiaa niin että voisi nostaa maapallon ylös jos siihen laitettaisiin kahvat.
 
Tee sille selväksi, että ei ota eroa tuon takia. Kun deadlinen päivä, aloitat dieetin seuraavana päivänä etkä lopeta salilla käyntiä!
Click to expand...

Juu, on tehty selväksi :D

Maastavedossa kannattaa opetella tekemään se konsentrinen vaihe (ylös) mahdollisimman räjähtävästi myös, mutta toki kannattaa tekniikka olla hallussa. Eli ei mitään turhia hidasteluja. Tietysti jos JTO käskee tekemään hitaasti, olen hiljaa ja menen nurkkaan häpeämään. En kyllä keksi silti miten sen saa käsissä tuntumaan, ellet sitten tarkoita kämmenten nahkaa?
Click to expand...

Ei kyllä ollut puhetta, mutta en nyt siis ihan hidastetun elokuvan tapaan sitä tehnyt. Kuitenkin sillee rauhallisesti. Ja tosiaan joo. Kämmenissä nahka oli koetuksella. Mutta uskon kyllä että on varmasti tehokkaampi tuo jos saa räjähtävästi sen noston ylös. Oli lähinnä jännittämistä että teen sen oikein enkä revi selkääni paskaksi.
 
Jos kerta puhetta ei ole ollut hidastelussa, niin suosittelen vetämään painon räjähtävästi ylös ja laskun "tiputat" painon alas ja kuolletat sen. Tukottaa mielestäni liikaa tuo "negatiivinen" alaslasku maastavedossa. Ja mavessahan ei ole alaslasku liikettä, pelkkä veto on työ.
 
Joo nuo emännät ei oikein pidä massauskausista :D vaikka itellä tuo maha ei tunnu kasvavan vaikka kiloja onki tullu hyvää tahtia, hyvähän se vaan on, kai ne soosit menee sitte jonnekki muualle, vai onko muka tosi että lihasta kaikki massa. Kovin herkästi en kyllä lihokkaan, vaikka syön reilusti yli kulutuksen. Kyllä sen suvustaki näkee, ettei paljon soosia kerry kehoon. :p
 
laaksooo sanoi:
No paljonkos nousee?? yli 60kg pitäisi jo mennä jos ollaan aikataulussa, eikös?
Click to expand...

Ei olla koitettu sen lähtötason jälkeen.

Tänään tein esimerkiksi 4x8 penkissä ja painot jakautu näin :

2 x 8 x 40kg

2 x 8 x 43kg

Kaikki sarjat tuntui melko kevyiltä, ja olisi pitänyt vielä laittaa jo tän päiväisiin sarjapainoihin lisää rautaa. Pitää JTO:lta kysellä että missä kohtaa tuota maksimia on hyvä kokeilla. Myös hieman noista painoista ( sarjoissa ) pitää ottaa selvää että minkälaisia ne KUULUISI tässä kohtaa jo olla. Nostot tuntui kuitenkin hyviltä, ja jos nyt pitäisi oma maksimi veikata niin sanoisin että 60kg on erittäin todennäköinen.

Leuanveto tuottaa suuria vaikeuksia, mutta eiköhän sielläki tulokset parane ajan myötä. Muuten tänään oli ohjelmassa mm. vipareita käsipainoilla ja vinopenkkiä kapealla otteella.

En tiedä paljonko peili valehtelee mutta ainakin omasta mielestäni hartioihin ja käsiin on tullut hieman leveyttä ja ryhtiä lisää :D

Eli yhteenvetona : Treenaaminen tuntuu hyvältä, ja omasta mielestäni olen saavuttanut kehitystä, ja se tuntuu pirun hyvältä.
 
Kuulostaa siltä, et jos tehny kapeella penkil sarja enkat, ni ei oo viel ehkä löytänyt sitä tekemisen meininkiä vielä, mutta alkaa ahaa-elämyksiä tulemaan. (tosin pikkurillit merkkien kohdal on mun normi penkki, ja tän 5kk äijä tekee kapeena, mistä kyllä mainitsikin, että vähän liian leveellä tuli tehtyä)
En tiedä onko JTO:lta tullut ohjeita penkin oteleveyteen ja missä se on normaalisti, joten en lähde kertomaan mikä sen "PITÄISI "olla.. ja eiköhän sen joku kumminkin kerro sen ainoan oikean leveyden ;)

edit: ja näköjään olit postannu et liianhelppoo oli sarjat.. nyt nopiaan kyselyä gurulta sitten voiko nostaa sarjapainoja vai onko ne kiveen hakattu vai onko niitä käsitelty miten.. järki sanois et jos menee miten päin vaan, ni lisää romuu tankoon ja nopeasti jumalauta =)
 
kiivi3 sanoi:
Kuulostaa siltä, et jos tehny kapeella penkil sarja enkat, ni ei oo viel ehkä löytänyt sitä tekemisen meininkiä vielä, mutta alkaa ahaa-elämyksiä tulemaan. (tosin pikkurillit merkkien kohdal on mun normi penkki, ja tän 5kk äijä tekee kapeena, mistä kyllä mainitsikin, että vähän liian leveellä tuli tehtyä)
En tiedä onko JTO:lta tullut ohjeita penkin oteleveyteen ja missä se on normaalisti, joten en lähde kertomaan mikä sen "PITÄISI "olla.. ja eiköhän sen joku kumminkin kerro sen ainoan oikean leveyden ;)
Click to expand...

Vinopenkissä tein tänään kapealla otteella siten että oli hartioiden levyinen ote. Ja oli muuten helvetin raskas :O

Normipenkissä oteleveys on suurinpiirtein niin että keskisormet on merkkien kohdalla. Koittanut sitä säätää aina välillä ja jotenkin se ote tuntuu parhaimmalta. Onko siihen jotain faktaa että onko se pikkurillit, vai etusormet merkkien kohdalla kevyin nostaa? :D Vai onko se yksilöistä kiinni enimmäkseen?
 
Sulla tasan kuukaus treeniä takana ja 4 viikon aikana sulla pitäis olla kehittynyt jo suht hyvä käsitys siitä missä mennään penkin suhteen.
Jos olet tehnyt paljon toistoja penkissä kuten täällä on neuvottu ja treenikertoja on 12 jo takana, niin olet jo vähintään 6-8 penkkipäivää salilla viettänyt.
Alkukehitys ja safkan määrän lisääminen kun otetaan huomioon niin penkki pitäisi olla jo 60kg vähintään että ollaan oikeassa suunnassa. Puhutaan kuitenkin siitä että olet tehnyt jo toistasataa toistoa penkissä ja lihaksen pitäisi tottua pikkuhilljaa liikkeeseen. Vähän huolestuttaa se että puhut paljon treenistä ja ihan oikeista asioista mutta penkkitoistot ja sen kehitys puuttuu kokonaan postauksista.

Tälläinen oma postaus löytyi teinivuosilta 2005:

ite oon 17, alotin punttiksen tossa puolisen vuotta sitten.. penkistä sillon nous ehkä 50kg---> ja nyt 80kg.. en tiedä onko kehitys ollu hyvää, kaise on ihan jees. teen vaan usein liikaa toistoja esim 50kgx20 (tai niin paljon kun jaksaa) ja 60kgx11, painoa tullu about 6kg lisää. tavote 90kg ennen kesää. Paino n. 60kg.

Eli penkkiin tuli mukavasti painoa lisää vaikka mua ei pidetty kädestä kiinni, safkat oli päin helvettii ja penkillä istuttiin 1-2h per treenikerta.
kreasta tai muista ei ollu silloin mitään tietoa.

Korostan sitä että kannattaa kokeilla maksimeita, kakkosia kolmosia useammin kun mitä olet alussa nyt tehnyt.

Tsemppii :)
 
Gregz sanoi:
Sulla tasan kuukaus treeniä takana ja 4 viikon aikana sulla pitäis olla kehittynyt jo suht hyvä käsitys siitä missä mennään penkin suhteen.
Jos olet tehnyt paljon toistoja penkissä kuten täällä on neuvottu ja treenikertoja on 12 jo takana, niin olet jo vähintään 6-8 penkkipäivää salilla viettänyt.
Alkukehitys ja safkan määrän lisääminen kun otetaan huomioon niin penkki pitäisi olla jo 60kg vähintään että ollaan oikeassa suunnassa. Puhutaan kuitenkin siitä että olet tehnyt jo toistasataa toistoa penkissä ja lihaksen pitäisi tottua pikkuhilljaa liikkeeseen. Vähän huolestuttaa se että puhut paljon treenistä ja ihan oikeista asioista mutta penkkitoistot ja sen kehitys puuttuu kokonaan postauksista.

Tälläinen oma postaus löytyi teinivuosilta 2005:

ite oon 17, alotin punttiksen tossa puolisen vuotta sitten.. penkistä sillon nous ehkä 50kg---> ja nyt 80kg.. en tiedä onko kehitys ollu hyvää, kaise on ihan jees. teen vaan usein liikaa toistoja esim 50kgx20 (tai niin paljon kun jaksaa) ja 60kgx11, painoa tullu about 6kg lisää. tavote 90kg ennen kesää. Paino n. 60kg.

Eli penkkiin tuli mukavasti painoa lisää vaikka mua ei pidetty kädestä kiinni, safkat oli päin helvettii ja penkillä istuttiin 1-2h per treenikerta.
kreasta tai muista ei ollu silloin mitään tietoa.

Korostan sitä että kannattaa kokeilla maksimeita, kakkosia kolmosia useammin kun mitä olet alussa nyt tehnyt.

Tsemppii :)
Click to expand...

Harmikseni täällä ei ole kukaa pitämässä minuakaan kädestä. Toivottavaa kyllä olisi :D Tässä käytännössä mennään omilla tulkitsemiskyvyillä eteenpäin. Neuvot ovat kyllä hyviä, varsinkin JTO:n myötä. Nyt pitää vain itse osata toteuttaa ne.

Tarkoitukseni ei ole ollut jättää penkin kehityksestä pois mitään, vaan mielestäni mainitsinkin että olen omasta mielestäni tullut eteenpäin siinä. Nämä ovat siis omia mielipiteitä :

Hengittämistekniikka on parantunut,selän ja jalkojen paikka tuntuu jokaisella kerralla paremmalta. Lapaluut ja olkapäät olen mielestäni saanut aina enemmän ja enemmän "oikean" tuntuiseen asentoon joka on taas heijastunut siihen että aina penkkipäivänä nostot ovat tuntuneet helpommilta. Painoissa ei siten ole merkittävää kehitystä tapahtunut etten ole niitä kokeillut. Omien rajojen kokeileminen kyllä on varmasti nyt hyvä idea, ja tätä viimeistään sitten ensiviikolla testataan. ( Pistin juuri viestiä JTO:lle että miten noita maksimeja sopii testailla, vai vedetäänkö tää kk ihan normaalisti ohjelman mukaan ).

Mutta totta turiset, pitäisi enemmän kokeilla varmasti isompia painoja jo nyt. Ja kuten mainitsin, että olen itsevarma että maksimi on tällä hetkellä ( luultavasti alakanttiin arvioituna jopa ) n.60kg, tarkoitan myös tätä. En tunne mitään tarvetta suurennella sitä, vaan ihan omasta fiiliksestä tuon luvun heitän. Samaten kuten haaste alkoi, oma veikkaus / henkinen arvaus siihen oli juurikin se mitä se loppujen lopuksi oli. 53kg.

Edit: Ei nyt siis kilolleen se mitä uumoilin vaan sinnepäin... :D

MUTTA, odottelemme nyt JTO vastausta, ja jos vilautetaan vihreetä maksimien kokeilulle niin käyn vaikka tältä seisomalta sen koittamassa :)

Toivottavasti ei tullut liian sekaista tekstiä, koitan duuniakin tehdä samalla ja hieman keskittyminen saattaa herpaantua :D
 
Ite kyllä keskittyisin tekeen pidempää toistomäärää(6-12) ekat 3kk ja sitten alkais lähestyyn sitä maksimi ykköstä. Olis vähän lihaa mitä herkistää!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom