5 kuukautta, yksi mies, 100kg

[R35P3C7]

Otinpa nyt itekin kantaa tähän urakkaan. Luin viestit läpi, ja itse olen tavallaan kamppaillut samantapaisen hommien kanssa. Lähdin viime syksynä futiksen motivoimana treenaamaan salia ja saamaan voimatasoja paremmaksi. Lähtökohta on ollut varmaan maximit 60-70kg penkistä, ja ei tässä vaiheessa ole puhettakaan 100kg nostamisesta. En tosin ole penkkiin perehtynytkään, vaan treenannut enimmäkseen jalkoja, mutta penkkiä tehnyt käytännössä aina salilla käydessä. Nyt tosin pystyy tekemään sotilaspenkkiä 5x5x60kg suht kevyesti. Tavotteet on tietysti erilaiset ollu, mutta puolen vuoden peroidiin säännöllisen treenauksen kanssa ei kuitenkaan ihan älyttömiin mennä. (Jalat alkaa olla kyllä jo aika tikissä rinnallevedon ja kyykkyjen ansiosta, siellä sarjapainot menny eteenpäin paljon.

Muilla tietenkin voi nuo maximit nousta erilailla ja eri tahtiin. Mielenkiinnolla seurailen projektin kehitystä, ja toivotan vaan onnea ja helvetisti motivaatiota treenaamiseen. Muista että pienistä vastoinkäymisistä ei kannata lannistua, kevyet viikot tai jopa lepo kannattaa pitää, että hermotukset paranee (tämä siis itsellä, jokainen yksilö). Sairastelujakin voi tulla projektin aikana, mutta ei ne lihasvoimat sieltä niin paljon tipu sinä aikana.

 

[Haaste5kk]

Noniin, nyt saatiin vastaus JTO:lta ja mukana tuli oikein hienosti suunniteltu / toteutettu ohjelma. Eli tässä kohtaa voi lopettaa eri ohjelmista huutelun, en aio noudattaa enään mitään niihin liittyvää :D Nyt laitetaan ravihevosen tapaan laput silmillä ja pusketaan sokeasti JTO:n opeilla. Iso plussa hänelle tuosta ohjelmasta / koko systeemistä. Vaikuttaa todella ammattimaiselta kaverilta. Lisää ohjelmasta hieman sitten ensimmäisten treenien jälkeen.

Tänään kuitenkin vuorossa :

Penkki
Leuanveto ( vastaote )
Kapea vinopenkki
Viparit sivulle käsipainoilla
Vasarakääntö
Kiertäjäkalvosimet

Tuntuu helpottuneelta kun viimeinkin saatiin ohjelma mitä seurataan, nyt on sitten itsestä kiinni enään. En muista sanoinko jo mutta Kreatiinin tankkauskin on nyt sitten aloitettu. 4x teelusikallinen päivässä, viiden päivän ajan. Sitten 11 viikkoa 1 teelusikallinen per päivä, ja sitten 4 viikon tauko.

"one half step too late or to early
you don't quite make it.
One half second too slow or too fast
and you don't quite catch it.
The inches we need are everywhere around us.
They are in ever break of the game
every minute, every second."

 

[Solid10]

Hieno juttu! älä laita meille sitten liian tarkkoja tietoja tuosta ohjelmastasi, JTO tuskin tykkää

Kreatiinia voi minun mielestäni vetää sen tankkausjakson jälkeen kaksi teelusikallista päivässä (~10g). Itsellä alkaa huomaamaan kreatiinin käytön vasta kun mennään yli 15g/päivä. Toki jos JTO sanoo että 5g riittää sinulle päivässä, niin en ala väittelemään. 10g kuitenkin on sellainen "tuttu ja turvallinen", millä voi mennä.

En tiedä paljonko tuosta kreatiinista tiedät, mutta älä ihmettele jos käytön aloitettuasi:
- Menee pakki sekaisin
- Tulee finnejä
- Kerääntyy nestettä
Nuo ovat ne yleisimmät "sivuvaikutukset". Nesteen kerääntyminen on kylläkin hyvä juttu, koska se suojelee niveliä. Näin ollen olkapäilläsi on suuremmat mahdollisuudet selvitä hengissä tästä haasteesta.

 

[Haaste5kk]

Tuon kreatiinikulutuksen katsoin kyllä suoraan purkin kyljestä.... :D Tätä ei siis JTO sanonut. Ja mietein ihan samaa, etten tule kovin yksityiskohtaisesti tuota ohjelmaa tänne laittamaan juuri sen takia että olen tästä maksanut, ja en halua häneltä viedä asiakkaita sillä syyllä että täältä monet sitten näkevät jo hänen metodinsa.

Toki päivittelen penkin tuloksia jne yleistä höpinää tasaisin väliajoin. Jätetään tuo ohjelman kertominen siis tuohon ensimmäiseen päivään :P

Ei ollut tiedossa nuo sivuvaikutukset, kiitos siitä! Ei tarvitse sitten alkaa panikoimaan mikäli alkaa oireilemaan. Finneja ei juuri koskaan ole ( edes teini-iässä ) ollut, joten toivotaan ettei niistäkään koidu ongelmia sen kummemmin.

 

[kiivi3]

No eväät ainakin on hyvät, loppu on itestä ja omasta fysiikasta/geeneistä kii..
Edelleenkään en usko hetkeäkään, että tuo tavoite onnistuisi, mutta lykkyy toivotan silti.
(kysyitkö/sanoiko ohjelma-guru mitään tosta sun tavoitteesta, et onnistuuko vai ei tms?)

 

[Haaste5kk]

No eväät ainakin on hyvät, loppu on itestä ja omasta fysiikasta/geeneistä kii..
Edelleenkään en usko hetkeäkään, että tuo tavoite onnistuisi, mutta lykkyy toivotan silti.
(kysyitkö/sanoiko ohjelma-guru mitään tosta sun tavoitteesta, et onnistuuko vai ei tms?)

En kysynyt, eikä hän vastannut. Enkä kieltämättä tarvitse mielipidettä häneltä siitä :D Hän tekee oman osuutensa antamalla mulle parhaat puitteet ohjelman, sekä vinkkien muodossa ja loppu on itsestä kiinni. Ja kun hän mitä ilmeisimmin tietää erittäin paljon näistä asioista, en halua negatiivista palautetta häneltä saada asiaan liittyen. Kuitenkin sitten takaraivossa alkaa ajatus kytemään että "ammattilainen sanoi ettei onnistu niin eikai tää sitten onnistu"

Nämä täällä olevat ( voitte myös olla ammattilaisia, minä en näe kuin nimimerkin ) negatiiviset kommentit lähinnä aiheuttavat vaan "näytönhalua" että pääsee tänne 5kk päästä kertomaan onnistumisestaan

 

[kiivi3]

Ihan ymmärrettävää.. ois voinu itekin vähän ajatella asiaa, mut uteliaisuus vei voiton.
Otappas sitten fiiliksiäis ylös matkan varrelta jos et tänne postaa, ni sit 5kk kuluttua ainakin, ois kiva tietää esim. puolessa välissä tajuat , et vittu tiukka 70kg nousee, pitäis 2,5kk nostaa vielä enkkaa 30kg, not gonna happen, et missä vaiheessa näitä fiiliksiä tulee jne, ja myöskin johonkin exceliin tai treenipäivyriin tms mylskin tiedot ylös omasta kehityksestä et nähtäis vaikka porukalla sitten käyrää miten tulokset viikoittain tms noussut..

Mielenkiintoisin projekti pitkään aikaan, joten mielellään seuraa enemmänkin ja toki mielellään huomaisin olleenki ite ihan hakoteillä kun epäilen että jää todella kauas tavoite.

 

[Haaste5kk]

Ihan ymmärrettävää.. ois voinu itekin vähän ajatella asiaa, mut uteliaisuus vei voiton.
Otappas sitten fiiliksiäis ylös matkan varrelta jos et tänne postaa, ni sit 5kk kuluttua ainakin, ois kiva tietää esim. puolessa välissä tajuat , et vittu tiukka 70kg nousee, pitäis 2,5kk nostaa vielä enkkaa 30kg, not gonna happen, et missä vaiheessa näitä fiiliksiä tulee jne, ja myöskin johonkin exceliin tai treenipäivyriin tms mylskin tiedot ylös omasta kehityksestä et nähtäis vaikka porukalla sitten käyrää miten tulokset viikoittain tms noussut..

Mielenkiintoisin projekti pitkään aikaan, joten mielellään seuraa enemmänkin ja toki mielellään huomaisin olleenki ite ihan hakoteillä kun epäilen että jää todella kauas tavoite.

Pidän kyllä tarkkaa kirjaa tänne aina tuntemuksistani ja kehityksestä. Niin painojen kanssa kuin henkisen puolenkin asioissa. Vielä ainakin pääkoppa on pysynyt kasassa. Tuloksia nyt ei ole kyllä vielä tullut mutta eipä ole tuo seka-ohjelmakaan mikään päätä huimaava ollut. Nyt on sekin puoli kunnossa ja jos sitä vaikka alkaisi olennaisia asioita omassa kehityksessään huomaamaan matkan varrella.

 

[Barrel of Snakes]

Ei tuosta creatiinista ole kyllä tarpeellista pitää taukoa 4kk jälkeen. Jatkat vaan koko haasteen ajan ainakin. Monet vetää vuodesta toiseen ilman taukoja, ilman mitään haittoja.

 

[kaapo69]

tarkka laskelmani Kellyn kaavalla.....80kg

 

[Pakkonosto]

Lähes kohtalotoveri

Olen itsekkin juuri pari kuukautta sitten (joulun jälkeen) saliharrastuksen aloittanut, olen harrastanut jääkiekkoa jo lähes 10v ja edelleenkin sitä pelailen. Kyseessä kuitenkin ihan silkka harrastus, mikään korkeatasoinen kilpaurheilu ole siis kyseessä vaan tollasta peruslätkää. Mutta tosiaan, tätä ketjua on tullut kyllä seurattua ahkerasti ihan vain sen takia, että lähtökohdat ovat meillä melkeen samat vaikka olenkin sinua ~6v nuorempi eikä minulla ole mitään tiettyä tavoitetta (kuten maaginen 100kg penkistä). Tarkoituksena on tälläinen aika yleinen nuoren miehen tavoite, eli kehittää itsestäni sen näköinen, että salilla käyminen näkyisi vartalossa ja tulokset voimassa (sarjapainot) olisivat myös sen mukaiset. Ja ollaan itseasiassa suurinpiirtein samoissa mitoissa pituuden ja painon suhteen! :D itselläkin n. 180cm / 70kg. Jännä nähdä miten sun tulokset kehittyy tässä puolen vuoden aikana, voi sitten vertailla omia tuloksiaan kesän tiimoilla ja kattoa oonko saanu mitään aikaan ;) Ja mukavampihan se on seurata "perus-jampan" kehitystä heti alkuajoista lähtien johon voi sitten samaistua, kun jonkun kokeneen kehonrakentajan kehitystä sekä treeniä ja todeta "toi vaatis jo liikoja, ei oo ihan mun juttu kuitenkaan" :D

Voisipa melkeen itsekkin testailla kohta maksimeja ja seurailla vähän sen nousua, niin pystyis arvioimaan sun 100kg haasteen onnistumista. Jännäksihän tuo piru vie menee, mutta päätty se miten tahansa niin jos rahapuolta ei oteta mukaan olet joka tapauksessa kehittynyt perkeleesti alkuajoista, saanut saliharrastuksen käyntiin, joka varmasti näkyy edes asteen verran ulkonäössä mutta ennenkaikkea pirusti voimatasojen nousuna. Tsemppiä siihen, mielipiteeni asiasta on kuitenkin poliitikasta tuttu: "Ehdoton ehkä"

 

[Haaste5kk]

Voisipa melkeen itsekkin testailla kohta maksimeja ja seurailla vähän sen nousua, niin pystyis arvioimaan sun 100kg haasteen onnistumista. Jännäksihän tuo piru vie menee, mutta päätty se miten tahansa niin jos rahapuolta ei oteta mukaan olet joka tapauksessa kehittynyt perkeleesti alkuajoista, saanut saliharrastuksen käyntiin, joka varmasti näkyy edes asteen verran ulkonäössä mutta ennenkaikkea pirusti voimatasojen nousuna. Tsemppiä siihen, mielipiteeni asiasta on kuitenkin poliitikasta tuttu: "Ehdoton ehkä"

Juuri näin. Sehän koko vedon idea olikin että saan itseni motivoitua käymään salilla. Pitää varmaan ottaa uusi veto 5kk päästä että jaksaa taas toiset 5kk... :D Ei kai... Eiköhän sinne jäädä sitten kokonaan. Toivon, uskon sekä haluan ainakin.

Eiliset treenit oli "ihan jees". Hieman se tuppaa kalvamaan kun painot ovat vielä niin pienet ja niidenkin kanssa saa puristaa hampaat irvessä. Itseasiassa siellä se suurin epäusko aina alkaa syömään mieltä mutta katoaa aika nopeasti sitten kun saa upotettua pään mukaa siihen hommaan mitä tekee ja ajattelee vaan sitä tavoitetta. Päivittäisiä psykologisia kamppailuita siis

Tänään vuorossa jaloille ja selälle ilmeisesti hieman ohjelmaa. En muista vielä tuota uutta ohjelmaa ulkoa ja tämä aamupäivä meneekin liikeiden nimiä googletellessa että tiedän edes mitä teen salilla tänään :D

 

[Solid10]

Se harmitus lähtee tippumaan, kun parin viikon sisällä huomaat kuinka joka kerta saa lyödä lisää malmia tankoon. Se on mahtava tunne, ja todennäköisesti siinä kohtaa tulee sellainen olo että tekee mieli muuttaa salille ja nukkua makuupussissa keskellä kyykkyräkkiä.

Ihan itseäsi varten: ota valokuvia tasaiseen tahtiin. Samassa kohtaa, samassa valaistuksessa ja samalta etäisyydeltä, samoissa asennoissa. Kadut sitä puolen vuoden päästä jos et ottanut lähtötilanteesta ja matkan varrelta kuvia. Niistä sen kehityksen huomaa parhaiten, peili ja puntari ovat valehtelevia huoria.

 

[Haaste5kk]

Se harmitus lähtee tippumaan, kun parin viikon sisällä huomaat kuinka joka kerta saa lyödä lisää malmia tankoon. Se on mahtava tunne, ja todennäköisesti siinä kohtaa tulee sellainen olo että tekee mieli muuttaa salille ja nukkua makuupussissa keskellä kyykkyräkkiä.

Ihan itseäsi varten: ota valokuvia tasaiseen tahtiin. Samassa kohtaa, samassa valaistuksessa ja samalta etäisyydeltä, samoissa asennoissa. Kadut sitä puolen vuoden päästä jos et ottanut lähtötilanteesta ja matkan varrelta kuvia. Niistä sen kehityksen huomaa parhaiten, peili ja puntari ovat valehtelevia huoria.

Joo, tuosta valokuvaamisesta mainitsinkin jollakin sivulla. Muutaman päivän välein tulee aina otettua samaa vessan ovea vasten ( ja sama valaistus ) kuva. Alkuperäinen idea oli juuri sellainen time-lapse kehitellä haasteen päätyttyä mutta joku mainitsi ettei ole lasten katsottavaa jos pääsee vähän posket pyöristymään :D

Se on mahtava tunne, ja todennäköisesti siinä kohtaa tulee sellainen olo että tekee mieli muuttaa salille ja nukkua makuupussissa keskellä kyykkyräkkiä.

Tästä sai kyllä melkoiset huutonaurut aamuun :D

 

[ojr]

Mitkä tulokset on nyt, mikä oli lähtötilanne? Onko tullut kehitystä?
Siis niissä sarjapainoissa, ei kehon ulkomuodossa.

 

[Haaste5kk]

Mitkä tulokset on nyt, mikä oli lähtötilanne? Onko tullut kehitystä?
Siis niissä sarjapainoissa, ei kehon ulkomuodossa.

Ainoastaan lähtötaso ( maximi penkissä ) testattii olikohan se 2vko sitten. Se oli 53kg. Tällä viikolla olisi tarkoitus testata EHKÄ tuota maximia uudelleen. Tai sitten noudatan pari viikkoa JTO:n oppeja ja kokeillaan silloin. En nyt näkisi että sen testaamisella on kovin kiire tässä kohtaa. Ei se muuta mun treenaamista mihinkään suuntaan kun tätä ohjelmaa nyt seuraan.

Ja kuten tuossa hetki sitten mainitsin niin omasta mielestäni alku on ollut hidasta niin turha sitä mieltänsä on pahoittaa sillä tuloksella vielä :D

Sarjapainoista sen verran että nyt on tehty 3x8 sarjaa 40kg:lla. Ja jokaiseen sarjaan on jäänyt toistovaraa vielä, että enemmänkin saa irti ja varmasti sarjapainojen nostaminen hieman tässä kohtaa onkin jo ajankohtaista.

 

[Karski_testo]

Ruokaa ihan vitusti
Massaliikkeitä ojentajille ja tisseille
Ruokaa vielä enemmän ja sit muista nukkua ihan homona
Syöt vähintää 6kert päivässä
reeniä 3x viikkoon ja sarjatoistot tiputat vaikka 5x5 - 6x6 että saadaan se voima kasvamaan.

 

[Blocked]

Ainoastaan lähtötaso ( maximi penkissä ) testattii olikohan se 2vko sitten. Se oli 53kg. Tällä viikolla olisi tarkoitus testata EHKÄ tuota maximia uudelleen. Tai sitten noudatan pari viikkoa JTO:n oppeja ja kokeillaan silloin.

Ei niitä maksimeja nyt tartte parin viikon välein testata. Kehityksen näet sarjapainoistakin.

Muista syyä paljon ja oikein, se on varmaan tärkein juttu tässä..

 

[timse]

Noniin, nyt saatiin vastaus JTO:lta ja mukana tuli oikein hienosti suunniteltu / toteutettu ohjelma. Eli tässä kohtaa voi lopettaa eri ohjelmista huutelun, en aio noudattaa enään mitään niihin liittyvää :D Nyt laitetaan ravihevosen tapaan laput silmillä ja pusketaan sokeasti JTO:n opeilla. Iso plussa hänelle tuosta ohjelmasta / koko systeemistä. Vaikuttaa todella ammattimaiselta kaverilta. Lisää ohjelmasta hieman sitten ensimmäisten treenien jälkeen.

Mieli on siitä kummallinen kapistus että tuossa muutaman kuukauden päästä se alkaa paasata että se on ihan järkeenkäypää nyt tehdä vähän jotain omaa sooloilua, eihän solttupenkin toistomaksimien tekeminen silloin tällöin nyt mistään oo pois jne jne.

Ja lopputulemana sooloilusta on epäonnistuminen. Ei oo yks eikä kaks sälliä jotka on sooloilulla pilanneet oman kehityksensä. Nyt kun ohjelma on kasassa niin kans painat ne laput silmillä loppuun asti. Jos jokin ei mene niinkuin pitäisi niin samalta kaverilta neuvoa, älä sooloile.

Vielä lopuksi tämmöinen ohje että älä sooloile.

 

[Haaste5kk]

Mieli on siitä kummallinen kapistus että tuossa muutaman kuukauden päästä se alkaa paasata että se on ihan järkeenkäypää nyt tehdä vähän jotain omaa sooloilua, eihän solttupenkin toistomaksimien tekeminen silloin tällöin nyt mistään oo pois jne jne.

Ja lopputulemana sooloilusta on epäonnistuminen. Ei oo yks eikä kaks sälliä jotka on sooloilulla pilanneet oman kehityksensä. Nyt kun ohjelma on kasassa niin kans painat ne laput silmillä loppuun asti. Jos jokin ei mene niinkuin pitäisi niin samalta kaverilta neuvoa, älä sooloile.

Vielä lopuksi tämmöinen ohje että älä sooloile.

Juurikin näin. Kuljen tarkkaan kirjoitettu lappu taskussa salilla ja pidän huolen etten tee mitään ylimääräistä, enkä jätä mitään pois tätä ohjelmaa seuraten. Sain myös valmiin pohjan oman kehityksen seuraamiseen joten sekin on erittäin hyvä työkalu. Kätevästi näkee missä mennään.