5 kuukautta, yksi mies, 100kg

Ihan perushyvältähän tuo näyttää. Kunhan muistat sitten kans lounaalla ja päivällisellä syödä mahan täyteen/ähkyyn.

Heran määrä ihan ok. Voit valaista kaveriaskin, että 1.2 dl on maksimi määrä mitä hyödyttää ottaa :D Hiilarithan tuossa on tärkeämmässä osassa, kuin protu (Ok, löytyy foorumilta tästäkin väittely ketju).
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
"Palkkarin" jauhemääristä aika turha puhua, jos ei tiedetä et onks minkälaises suhteessa proteiinia ja hiilareita.. (vai lunttasko joku kuvan?) onkohan kyseessä palkkari vai pelkkää protskuu ylipäätään?

Tohon selkä kaarella nostotekniikkaan, niin kyllä se rinta saa osumaa vaikka ei ois täällä niin moneen kertaan mainostetut oikeat opit käytössä, mutta tolla tavalla taitaa vaan saada parhaiten tulosta, joka sulle on tärkeetä. Tässä videos ei jalat oo penkin alla, eikä selkä kaarella, ja ihan "mukavasti" romua silti tangossa http://www.youtube.com/watch?v=eOjP6NQ3kKY

Sunhan tietty kannattais opetella kunnon runkkupenkki, jossa perse "30cm" ilmassa niin saat selän kaaren entistä suuremmaksi ja nostomatka senkuin lyhenee, kun teillähän ei vissiin säännöis mitään vaatimuksia ollut tekniikan suhteen.. tää nyt ei oo siis mikään vinkki vaan ajatusten virtaa, jos pitää saada keinolla millä hyvänsä mahdollisimman paljon rautaa nousemaan (miinus doupit)
 
kiivi3 sanoi:
"Palkkarin" jauhemääristä aika turha puhua, jos ei tiedetä et onks minkälaises suhteessa proteiinia ja hiilareita.. (vai lunttasko joku kuvan?) onkohan kyseessä palkkari vai pelkkää protskuu ylipäätään?

Tohon selkä kaarella nostotekniikkaan, niin kyllä se rinta saa osumaa vaikka ei ois täällä niin moneen kertaan mainostetut oikeat opit käytössä, mutta tolla tavalla taitaa vaan saada parhaiten tulosta, joka sulle on tärkeetä. Tässä videos ei jalat oo penkin alla, eikä selkä kaarella, ja ihan "mukavasti" romua silti tangossa http://www.youtube.com/watch?v=eOjP6NQ3kKY

Sunhan tietty kannattais opetella kunnon runkkupenkki, jossa perse "30cm" ilmassa niin saat selän kaaren entistä suuremmaksi ja nostomatka senkuin lyhenee, kun teillähän ei vissiin säännöis mitään vaatimuksia ollut tekniikan suhteen.. tää nyt ei oo siis mikään vinkki vaan ajatusten virtaa, jos pitää saada keinolla millä hyvänsä mahdollisimman paljon rautaa nousemaan (miinus doupit)
Click to expand...

Ei kyllä mitään tekniikasta ollut puhetta. Ainoa kielto oli doupping ja penkkipaita :D

Hera-proteiinia se oli, en nyt juuri muista enään minkä merkkistä. Kysyin kauppiaalta että "something for recovery?". En myös tajunnu että Hera oli suomalainen sana :D Hetken aikaa googlailtiin että löyty se Whey sieltä hyllyltä... Puhun töissä lontoota 9h päivässä mutta ei tullut tuo sitten mieleen....
 
no siitä purkista näkee montaks grammaa on proteiinia ja hiilaria / 100g, mut eiköhän toi "oikeeta" ole, lähinnä ihmetytti että joku voi kertoa tietämättä mitä vedät montako desiä on "ok".

Joks se nostoasento ja liikerata tuntuu hyvältä? ootko laskenu about monta toistoa teet penkkiä yhden treenin aikana, mukaan lukien lämmittelyt tangolla jne?
hyvin usealla on kumminkin se oma tapa penkata ja absoluuttista totuutta ei olekaan, monet hyväksi havaitut tavat on sitten muodostunu myöskin tän foorumin ainoaks oikeaks tavaks. Jos itse taipuu ja tuntuu hyvältä oppikirjamainen nostotapa, niin sen parempi, jos ei, niin ei kukaan sua tuu syyttämään, vaikka se 100kg nousis jalat ilmassa ;)
 
kiivi3 sanoi:
no siitä purkista näkee montaks grammaa on proteiinia ja hiilaria / 100g, mut eiköhän toi "oikeeta" ole, lähinnä ihmetytti että joku voi kertoa tietämättä mitä vedät montako desiä on "ok".

Joks se nostoasento ja liikerata tuntuu hyvältä? ootko laskenu about monta toistoa teet penkkiä yhden treenin aikana, mukaan lukien lämmittelyt tangolla jne?
hyvin usealla on kumminkin se oma tapa penkata ja absoluuttista totuutta ei olekaan, monet hyväksi havaitut tavat on sitten muodostunu myöskin tän foorumin ainoaks oikeaks tavaks. Jos itse taipuu ja tuntuu hyvältä oppikirjamainen nostotapa, niin sen parempi, jos ei, niin ei kukaan sua tuu syyttämään, vaikka se 100kg nousis jalat ilmassa ;)
Click to expand...

Oon töissä niin ei nyt just pääse katsomaan tuota proteiini/hiilari/100g mutta tarkistan vaikka huomenna :)

Lämmittelen tangolla alkuun 2x10 ja koitan siinä nimenomaa keskittyä tekniikkaan ja hengittämiseen. Sitten ne perus sarjat, eli 3x5. Liikerata tuntuu ihan hyvältä. Heti huomaa jos vähänkin menee liian eteen, tai taakse niin vaikeutuu nostaminen ( lue : painot painaa enemmän ) huomattavasti. Eniten haettavaa siinä että saa sen selän ja jalat oikein. Oon koittanut videoiden perusteella saanut itseäni kunnolla vempautettua sellaiseen ihmislukkoon sinne ennen suoritusta mutta en ole vielä onnistunut. Eli oon mennyt vain makaamaan tangon alle ja sitten hieman käsiä käyttäen koittanut punnertaa sitä kaarta isommaksi. Mutta ei tosiaan ole onnistunut vielä se vetkutus ku käsillä nostetaan itsensä siihen asentoon :P
 
ite saan kaaren siten että ensiksi makuulle ,kädet tankoon , lavat yhteen(olkapäitä vedetään taaksepäin) ja sit vedän persausta niskaa kohti penkkiä pitkin ,samalla keskivartaloa nostaen.Akuun toi oli hankalaa...ei meinannu aina muistaa mitä pitää tehä, mut muuttu aika nopeesti automaattiseks.
 
Äkkiä nyt vaan se kreatiinitankkausjakso päälle, ei sitä tuu kukaan personal-Raineri kieltämään sulta. Ota huomioon, että kestää about 1 viikko, että saat tankattua tasot kondikseen / saat siitä mitään hyötyä ja pääset ylläpitojaksolle. 5 kk:ssa on vaan 20 viikkoa, joista on jäljellä enää 18 vai kuinka? Jos aatellaan, että ajanjakso on 140 päivää, niin tohon menis just sopivasti eka jakso 60 pv, sit vaikka 60 pv taukoa, sit taas tankkaus ~6 pv ja sitten oot huippuiskussa kun pitää nostaa se 100 kg (ei jää ainakaan siitä kiinni, että ei olis nestettä lihassa). PS. Kilo (kg) tonnikalaa sisältää 4 g kreatiinia... On helpompi ottaa se teelusikallinen 5 g kreatiinimonohydraattia (=tätä ostat, ei mitään pillereitä).

Rupeet kiskomaan tehonlisääjää sitten vaikka 2 kk päästä kun olet jo hyvässä vauhdissa tottunut kuunteleen kroppaa.
 
Kokeileppa hakee kaari silleen, että meet makaa penkille -> nostat päätä silleen että pystysit pussaa tankoa -> lavat taakse kun selkä on vielä ylhäällä -> tuot jalkoja taaksepäin että tunnet kaaren muodostuvan -> lasket selän penkkiin -> voílaa lavat on takana ja hyvä kaari muodostunu -> sit etit jaloille sellasen asennon maassa missä tunnet olevas tukevassa asennossa. Älä liikaa keskity miten videoissa tehään, tiiät sen jo suunnilleen, nyt vaan haet asentoa niin kauan ennen ku tuntuu TUKEVALTA ja sit alat nostelee :)
 
Ei ole mahdotonta. Pidät vain mielessä kun sulla on nyt edessä sitä penkkaamista viis kuukautta, että HETI alusta lähtien mukaan leppoisa kiertäjäkalvosintreeni. Voi meinaan olla melkoinen shokki olkapäiden jänteille, tommonen viiden kuukauden rääkki. Ja sekös vasta vituttaakin kun viime metreillä pettää olkapäät ja saat vuosiksi vaivan sen lisäksi että menee tavoite ohi.

Tsemppiä ja onnea matkaan! :)
 
timse sanoi:
Ei ole mahdotonta. Pidät vain mielessä kun sulla on nyt edessä sitä penkkaamista viis kuukautta, että HETI alusta lähtien mukaan leppoisa kiertäjäkalvosintreeni. Voi meinaan olla melkoinen shokki olkapäiden jänteille, tommonen viiden kuukauden rääkki. Ja sekös vasta vituttaakin kun viime metreillä pettää olkapäät ja saat vuosiksi vaivan sen lisäksi että menee tavoite ohi.

Tsemppiä ja onnea matkaan! :)
Click to expand...

Kiitos!

Oon tehny nyt kiertäjäkalvosimia 2x25 todella kevyillä painoilla jokaisen salitreenin ohella. Hyvin saa poltetta kyllä tuonne olkapäihin.
 
Jostain syystä Mr.JTO ei ole 4 päivään vastannut sähköpostiini joten mentiin vielä omatoimisesti tämänkin päivän sali.

1x5 x 90lbs, sitten laitoin lisää 10lbs, ja ei mennytkään enään kuin 4. 10lbs pois ja vika sarja x 5 toistoa.

Tästä otin käsipainot vinopenkissä, 35lbs per handu, aikalailla sai pusertaa että sai ees 3 joten pudotin 25lbs per hanska että sai tehtä 3x5 loppuun asti.

Kyykky 1x110lbs, sitten oli pakko ottaa vähän pois kun vasen alaselkä taisi tykätä huonoa. Luultavasti huono tekniikka, vieläkin vähän vihlasee kun väärään asentoon istuu. 2x5 sitten vielä kevyemmillä painoilla.

Loppuun vielä 1x5 dippi, vatsat + venyttelyt.

Penkissä sain nyt itseni nostettua ylös kaarella, ja koitin laskea siitä itseni lavat "lukossa" penkkiin ja nostoasento tuntui hyvältä. Nyt kun teki tuon "noston" että sai selän hyvälle kaarelle niin tuntui että jaloista sitten vastaavasti uupui puristus. Näkisin kuitenkin että joka kerta on tullut edes minimaalista parannusta tuohon asentoon ja tuntumaan. Ei ollut ketään lähettyvillä että olisin varmistusta alkanut pyytämään, mutta veikkaan että menisi jo isompia sarjoja penkissä jos pääkopassa olisi tieto että joku helppii mikäli tekee tiukkaa. Ensviikolla paremmat työvuorot ja salilla silloin enemmän väkeä niin eiköhän noita sarjapainojakin saada nostettua kun auttajia riittää. Kreatiinia kävin ostamassa myös, oli aika tyyris ( en kyllä tiedä normi hintaluokkaa edes... ) kun 500g purkki maksoi 33€.

Toivottavasti tuo JTO nyt vastaisi pikaisesti niin voi hänen tekemää ohjelmaa alkaa suorittamaan. Huomaan kyllä vieläkin tuon flunssan taustalla nimittäin treenien jälkeen olo ei ollut kovin kehuttuva. Samaten aamulla kun heräsi niin kurkku hieman kipeä ja tuntui otsa lämpimältä. En kuitenkaan tätä itse treenin yhteydessä huomannut, ja veikkaan että jos en huomaa sitä muutenkaan niin menee itsestään pois :)

Maanantaina jatkuu!

"Slow and steady gets you ready!!"

.... Paitsi jos on alle 5kk aikaa :D
 
^ Tuo kreatiini riittää sulle kuitenkin noin 50 päiväksi
 
Haaste5kk sanoi:
Ei ollut ketään lähettyvillä että olisin varmistusta alkanut pyytämään, mutta veikkaan että menisi jo isompia sarjoja penkissä jos pääkopassa olisi tieto että joku helppii mikäli tekee tiukkaa. Ensviikolla paremmat työvuorot ja salilla silloin enemmän väkeä niin eiköhän noita sarjapainojakin saada nostettua kun auttajia riittää.
Click to expand...

Eipä siitä penkistä ilman varmistajaa tule lasta eikä p.skaa!
 
Huspi sanoi:
Meinaatko, että sulla on varaa huilailla koko viikonloppu? Veikkaan, että tällä menolla sun maksimit 5kk päästä 150lb ;)
Click to expand...

Onhan tuossa pointtia, mutta eikö täällä ole monet sanonut että 3x viikossa on sopiva? Nyt ei ole enää pitkää aikaa ollut paikat kipeenä salin jälkeen joten kestäisi varmaan neljännenkin treenin viikkoon.

Odotetaan mitä se JTO sanoo....

Eipä siitä penkistä ilman varmistajaa tule lasta eikä p.skaa!
Click to expand...

Ei tuu ei, lupaan tästä lähtien hakea vaikka naapurisalilta jonkun heilumaan sinne taakse. Kautta kiven ja kannon.
 
Jos nyt nostat maksimissaan 53 kg ja 5 kuukautta aikaa nostaa 100 kg niin sinun pitäsi parantaa penkkimaksimia 10 kg kuukaudessa eli 2.5 kg viikossa. Aika kova suoritus jos pystyt siihen. Aloitit ketjun 4.2 joten paljonko on parantunut penkki 3:ssa viikossa? Pitäisi olla yli 60 kg jo.
 
nixdorf sanoi:
Jos nyt nostat maksimissaan 53 kg ja 5 kuukautta aikaa nostaa 100 kg niin sinun pitäsi parantaa penkkimaksimia 10 kg kuukaudessa eli 2.5 kg viikossa. Aika kova suoritus jos pystyt siihen. Aloitit ketjun 4.2 joten paljonko on parantunut penkki 3:ssa viikossa? Pitäisi olla yli 60 kg jo.
Click to expand...

6.2 taisi aloittaa itse salilla käymisen :pano:. Samaa mieltä, että kyllä aika kovaa tahtia saa tulokset nousta jos meinaa onnistua, mutta tsemppiä yritykseen :thumbs:
 
nixdorf sanoi:
Jos nyt nostat maksimissaan 53 kg ja 5 kuukautta aikaa nostaa 100 kg niin sinun pitäsi parantaa penkkimaksimia 10 kg kuukaudessa eli 2.5 kg viikossa. Aika kova suoritus jos pystyt siihen. Aloitit ketjun 4.2 joten paljonko on parantunut penkki 3:ssa viikossa? Pitäisi olla yli 60 kg jo.
Click to expand...

Ensiviikolla voisi olla hyvä paikka testata tämä esimerkiksi keskiviikkona. En osaa sanoa nouseeko tuo 60kg vielä, toivoisin. Enemmän toivon että se JTO ottaisi minuun yhteyttä...
 
Oranki sanoi:
Oletkohan nyt ihan oikeaan osoitteeseen heittänyt tuon mailin?
Click to expand...

Olen, hän jo vastasikin ensimmäiseen viestiini. Sitten kysyin jatko-ohjeita, tilitietoja jne miten maksetaan ja kerroin että olen kiinnostunut hänen palveluistaan että eiköhän aleta niin pian kuin mahdollista. Sen jälkeen vielä pistänyt muistutusviestin mutta nyt taitaa olla 5-6 päivää ilman vastausta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom