5 kuukautta, yksi mies, 100kg

masaf2 sanoi:
Ei niillä punnerruksilla ole mitään merkitystä penkkaamiseen. Vaikka ite punnersin joskus kolmatta sataa toistoa putkeen ja yli 60 000 toistoa vuonna 2008, silti penkkitulos oli ihan surkee (kun ei silloin ollut ikinä sitä treenannut). Eri asia tietysti jos pistät selkäs päälle jonkun istumaan ja sitten punnertelet. Penkki paranee penkkaamalla, toistoja toiston perään + kaikkea muuta avustavaa sen ympärille
Click to expand...

Kyllä muuten voi parantua pelkästään punnertamalla. Kun ensimmäistä kertaa elämässäni nostin penkistä, niin maksimini oli jo 80 kg+. Tein tosin aina tämmöisiä vähän vaativampia punnerruksia, ilman lisäpainoa. Tuntuu kyllä todella hyvin nämä, pitäisi kai joskus taas alkaa tekemään näitä. http://www.youtube.com/watch?v=tHk2Kly6k7s
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Vähän täytyy väittää vastaan. Eikö kuitenkin tällaisella aloittelijalla olisi hyötyä samojen lihasten vahvistamisesta kuin mitä penkissä käytetään? Jos sitten vaan välipäivinä ja silloin tällöin tehtynä, eikö hyöty olis ainakin samaa tasoa kuin noissa käsipainoilla tehtävissä penkkipunnerruksissa? Penkin tekeminen tekniikan opettelun kannalta on tietysti ensiarvoisen tärkeää, mutta miten voidaan raakata tällainen liike pois valikoimasta, joka vahvistaa rintaa, ojentajia, etuolkapäitä jne? Kukaan ei varmasti ole ehdottanut, että kaveri punnertelis kehonpainollaan koko harjoitteluaikaa, mutta eihän tuota liikettä voi kokonaan hyödyttömäksi tuomita! Varsinkin jos punnerrukset tekee pitkällä liikeradalla joko punnerruskahvojen tai tukevien käsipainojen päältä, niin näkisin hyödyn olevan aika selkeä. Liikesuunta ja -rata ovat ainakin hyvin samanlaiset kuin penkkipunnerruksessa.
 
Luulisi tuon punnertelun parantavan ainakin hermotusta ja motoriikkaa, joka tässä kohtaa on varmasti jonkinlainen kynnys.
Kaikki nyt tietää miltä se penkki todennäköisesti näyttää tällä hetkellä, vapisevin käsin tanko soutaa jokaiseen mahdolliseen ilmansuuntaan.

Mutta parhaiten tuo varmasti menee kun noudattaa sitä JTO:n ohjelmaa, tässä kohtaa me muut voidaan olla hiljaa ja keskittyä tsemppaamiseen.

Miltäs elopaino näyttää tällä hetkellä? Joko kreatiini on kehissä?
 
Solid Necro sanoi:
Luulisi tuon punnertelun parantavan ainakin hermotusta ja motoriikkaa, joka tässä kohtaa on varmasti jonkinlainen kynnys.
Kaikki nyt tietää miltä se penkki todennäköisesti näyttää tällä hetkellä, vapisevin käsin tanko soutaa jokaiseen mahdolliseen ilmansuuntaan.

Mutta parhaiten tuo varmasti menee kun noudattaa sitä JTO:n ohjelmaa, tässä kohtaa me muut voidaan olla hiljaa ja keskittyä tsemppaamiseen.

Miltäs elopaino näyttää tällä hetkellä? Joko kreatiini on kehissä?
Click to expand...

Viimeksi näytti 70,1kg. Huomenna aamulla uusi punnitus salilla kun ei ole tuota vaakaa ees kämpillä vielä :S

Kreatiinin nappaan mukaan ( mikäli JTO tämän hyväksyy, hänen ehdoillaan mennään kaikessa tästä eteenpäin :D ) huomenna kun käyn kylillä.
 
Vähän luulen kyllä, että tällä aikataululla kannattaa unohtaa ne luppoaikana tehtävät etunojapunnerrukset, ellei nyt sitten muutamaa vetäse verryttelyksi. Käyttää senkin ajan vaikka kävelyllä käyntiin, lihashuoltoon,syömiseen ja personal-Rainerin neuvojen toteuttamiseen.
 
Penkkituloksen pitäs nousta 50 kiloa niin ei silloin kannata punnerrella vaan tehdä tietenki penkkiä. Tottakai etunojapunneruksistakin on apua johonkin mut ei se 50 kiloa niillä tule 5 kuukaudess. Aika on tässä tapauksessa sen verran kortilla että just toi masaf2:n ohje on hyvä.
 
Ei niitä etunojapunnerruksia todellakaan kannata tehdä jos haluaa penkkitulosta kasvattaa nopeesti. Eihän nyt kyykkykään parane jollain juoksemisella. Joskus ihan alottelijana sain tehtyä ainakin 120 punnerrusta mutta penkiltä meni silloin just ja just 45kg. Lisäksi jos tekee penkkiä monta kertaa viikossa niin ylimääräiset punnerrusliikkeet saattaa käydä aika raskaaksi.
 
Niinkuin täällä on jo useampaan otteeseen mainittu, jto:n jos jonkun vohjeistuksella tämä saattaa olla saavutettavissa. Täällä on niin paljon erilaisia ehdotuksia, että mahdoton niistä on aloittelijan päätellä mikä olisi se paras metodi. Parempi luottaa sokeasti jto:n kaltaiseen auktoriteettiin.

Veikkaanpa että 90kg nousee haasteen päätyttyä, treeni-iloa!
 
Hoi!

Ei ole JTO:sta ( vink vink, lueppa sähköpostisi :P ) vielä kuulunut mitään joten tän päiväinen sali mentiin ihan omin neuvoin vielä. Kiireinen mies on varmasti joten odotellaan rauhassa :)

3x5 penkki ( 90lbs )
3x5 kyykky ( 114lbs )
2x4 dippi ( En muistanut että se nuin perkeleen hankalaa on :D ) , sai puristaa iha tosissaa että sai 2x4.....
3x5 Pystypunnerrus ( ? ) laitteessa.

Loppuun vielä vatsat ja kotiin. Kieltämättä hieman hakkasi sydän vielä tuon flunssan jälkeen mutta kun kävi suihkussa niin oli kuin uusi mies. Nyt melko normaali olo.


Tänään salilla oli joku nuori kaveri joka oli selkeästi kovassa tikissä fyysisesti. Oli ilmeisesti joku PT myös salilla. Hän alkoi tekee penkkisarjaa ja nähdäkseni aloitti 70kg, ja jossain kohtaa pukkaili sitten 90kg sarjoja. En oikein tiennyt mitä se touhusi koska selkä ei ollut kaarella, jalat ei ollut penkin alla ja hän ei laskenut tankoa rintaan asti vaan siihen puoleenväliin. En tosiaan tiedä onko tuo joku speciaaliliike joka sitten harjoittaa erilailla rintaa ja ojentajia? :) Mutta siis näytti elkeet siltä ettei oo koskaan nostanut selkä kaarella penkistä...

En oo yhtäkään jamppaa nähnyt tuolla salilla vielä ketä nostais penkissä selkä kaarella ja jalat penkin alla. Onko tosiaan että täällä ei kukaan tiedä oikeaa tekniikkaa? :D Vai eikö sitten halua selän puolesta tehdä niin?

Noh, mutta perjantaina jatkuu. Toivottavasti Mr.JTO:n opeilla.

Adjö!
 
PT joka nostaa puolikkaista liikettä alle kahdellasadalls paunalla? Adjö!

Katteles youtubesta kisanostoja, sillä sillä tyylillä nousee eniten rautaa. Parastahan tietty olisi, kun joku pääsis kädestä pitäen opettamaan jalkojen ja selän merkityksem.

Ihan hyvä tyyli kertoa tänne joka treenin painot ja liikkeet. Ton kyykyn voit IMO tehdä vielä tässä vaiheessa suht kevyesti. Opetella tekniikkaa jne.
Muistat vaan ottaa joka treenin tosissaan ja uskoa tavotteeseen. Sillä pääsee jo pitkälle.

Edit. Voisit myös kertoa sun syömistä täällä, niin saatais sekin asia kuntoon. Palkkari?
 
hoyhenen_kevyt sanoi:
PT joka nostaa puolikkaista liikettä alle kahdellasadalls paunalla? Adjö!

Katteles youtubesta kisanostoja, sillä sillä tyylillä nousee eniten rautaa. Parastahan tietty olisi, kun joku pääsis kädestä pitäen opettamaan jalkojen ja selän merkityksem.

Ihan hyvä tyyli kertoa tänne joka treenin painot ja liikkeet. Ton kyykyn voit IMO tehdä vielä tässä vaiheessa suht kevyesti. Opetella tekniikkaa jne.
Muistat vaan ottaa joka treenin tosissaan ja uskoa tavotteeseen. Sillä pääsee jo pitkälle.

Edit. Voisit myös kertoa sun syömistä täällä, niin saatais sekin asia kuntoon. Palkkari?
Click to expand...

Palkkarina toimii Hera + maito. En nyt justiinsa muista nimeltä mitä merkkiä oli mutta linkitin siitä purnukasta kuvan tänne. En vain muista millä sivulla se on :D

Treenin jälkeen kauhon n.1dl sitä + n.4dl maitoa. Kyselinkin täällä jossain vaiheessa pitäisikö vetää enemmän heraa mutta en saanut vielä vastauksia. =)

Ruokailusta : Aamupala on nyt ollut aina 2 keitettyä kananmunaa, 2 tummaa kokojyvä paahtoleipää, 4 siivua kalkkunaleikettä sekä siivu juustoa. Alas huuhdellaan maidolla. Välipalan syön n.3h päästä ja silloin menee 1 - 2 samaa leipää + tonnikala + ananaspurkki. Alas maidolla taas.

Lounaaksi vaihdellut vähän eri ruokia, mutta tähän asti koostunut jauhelihasta sekä pastasta. Nyt oon syönyt peruna-bataattimuusia + itse tehtyjä lihapullia. Illalla toinen lämmin ruoka ( käskin vaimon värkkäämään kanapekonipataa + pastaa :D ) ja sitten iltapalaksi vielä purkki tonnikalaa + 1 leipä ja purkki ananasta jos mahtuu. Maidon kanssa jokainen ruoka huuhdotaan alas.

edit: niin ja vihreistä sen verran että kurkkua leivän väliin ja pakastevihanneksia paistan ruoan kylkeen. Porkkana, paprika, parsakaali jne.

Pitkin päivää aterioiden jälkeen olen myös napsinut pistaasipähkinöitä.

Tuossapa nuo :)
 
Haaste5kk sanoi:
Palkkarina toimii Hera + maito. En nyt justiinsa muista nimeltä mitä merkkiä oli mutta linkitin siitä purnukasta kuvan tänne. En vain muista millä sivulla se on :D

Treenin jälkeen kauhon n.1dl sitä + n.4dl maitoa. Kyselinkin täällä jossain vaiheessa pitäisikö vetää enemmän heraa mutta en saanut vielä vastauksia. =)..
Click to expand...

Ei tarvitse enempää sitä heraa kerralla, tuossakin on jo aika paljon.
 
laaksooo sanoi:
Alotappa se kreatiinin käyttö. Ja käytätkö reenibuusteria? Se auttaa kummasti
Click to expand...

En käytä, en ees tiedä mikä se on / mitä apua siitä on :D JTO:ta kiusaan aamuyöhön asti kysymyksilläni sitten... Kreatiiniakaan en vielä aloittanut. Odotan tuota JTO:n yhteydenottoa että voin häneltä kysyä lisää ohjeita myös kaikista näistä.

Ei tarvitse enempää sitä heraa kerralla, tuossakin on jo aika paljon.
Click to expand...

Ok, kuulin että kaveri pistää sitä 2dl per kerta niin aloin epäilemään laitanko ite liian vähän. Otan tuota myös välipäivinä yleensä lounaan jälkeen, silloin yleensä n.0,5dl ainoastaan.
 
Reenibuusterista saa energiaa treeneihin. Jaksaa painaa kovemmin :) Ja kreatiinista voimaa jonka huomaa jo muutaman vkon käytön jälkeen, ja auttaa palautumaan nopeammin
 
Itse en välttämättä näin alkuvaiheessa mitään buustereita ottais ollenkaan. Niihin kun kasvaa toleranssi melko nopeasti... Ennemmin sitten haasteen loppupuolella.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom