5 kuukautta, yksi mies, 100kg

[fgfbfgbfgbfgbbg]

Kovat mähinät on edessä ennenkuin 100 kilon penkkitulos näkee päivänvalon Haaste5kk toimesta. Perjantaita odotellessa, toivottavasti ne kiekot on paunoina niin saadaan kertaheitolla lisää jännitettävää :D

 

[Haaste5kk]

Kovat mähinät on edessä ennenkuin 100 kilon penkkitulos näkee päivänvalon Haaste5kk toimesta. Perjantaita odotellessa, toivottavasti ne kiekot on paunoina niin saadaan kertaheitolla lisää jännitettävää :D

Joo, ei kukaan onneks oo väittäny että on helppoa :D

Todella pitkä tie on tulossa, no doubt. On kuitenkin edelleen mahtava nähdä että jaksatte kuitenkin neuvoa vieläkin. Toivottavasti riittää vieläkin taustajoukoissa tsemppaajia vaikka näyttää mahdottomalta jossain kohtaa (jos näyttää). Huudelkaa tänne silti 3kk päästä että "kyllä toi vielä onnistuu, nyt teet tätä ja tätä" vaikka tietäisitte että hävitty ollaan :D

 

[Karpaasi85]

Oon yllättynyt miten moni uskoo projektin onnistumiseen. Me puhutaan kuitenkin järkyttävästä suorituskyvyn muutoksesta lyhyessä ajassa, huonoina puolina lisäksi ettei ketjun aloittaja tiedä juurikaan saliharjoittelusta ja painoakin vain 70kg. En usko että mitään suunnitelmaakaan on tehty ennen vetoa ja tuo 100kg on vain repästy hanurista kun se tuntuu niin hyvältä luvulta. Ehkä tämä threadi oli kuitenkin hienovarainen kannanotto vallitsevaan "aloitin treenit 2kk sitten ja menen keväällä bodyfitnekseen säteilemään " -buumiin. Tavoitteita pitää olla...

 

[Haaste5kk]

En usko että mitään suunnitelmaakaan on tehty ennen vetoa ja tuo 100kg on vain repästy hanurista kun se tuntuu niin hyvältä luvulta. Ehkä tämä threadi oli kuitenkin hienovarainen kannanotto vallitsevaan "aloitin treenit 2kk sitten ja menen keväällä bodyfitnekseen säteilemään " -buumiin. Tavoitteita pitää olla...

Olet oikeassa. Suunnitelmaa ei ollutkaan ja 100kg otettiin luvuksi koska olen aina haaveillut tämän nostamisesta. Tulen sen vielä nostamaankin, se on eri asia pystynkö siihen 5kk:ssa. Kaikkeni annan.

Vedon löin sen takia että olen kyllästynyt olemaan pienikokoinen ja heikko ( fyysisiltä voimiltani ) sekä liian laiska käymään salilla. Olen myös syönyt epäterveellisesti ja elämästäni on puuttunut tuo yks isoimmista asioista mikä jalkapalloaikoinani tuotti suurta nautintoa. Itsensä voittaminen urheilussa. Se paikkojen kipeytyminen seuraavana aamuna, armoton puristus itse suorittaessa ja se mahtava fiilis suihkussa treenien jälkeen nuuska huulessa.

Kiitos kuitenkin mielipiteestäsi.

En ole varma mitä tuolla viimeisellä lauseella tarkoitit / koititko minuun verrata mutta kyseessä ei myöskään ole mikään "2kk buumi" vaan lupaan taas ties monennen kerran että kirjoittelen täällä vieläkin 4kk päästä kun alkaa aika loppumaan

 

[kiivi3]

Tais olla aika yleisesti sanottu.. kaiken maailman kehitysihmeitä löytyy pakkikselta 2kk tulokset tuplaantunu, tai tiputettu painoa 15kg reilussa kuukaudessa jne (tästäkin theadista löytyy esimerkkejä)

 

[Haaste5kk]

Tais olla aika yleisesti sanottu.. kaiken maailman kehitysihmeitä löytyy pakkikselta 2kk tulokset tuplaantunu, tai tiputettu painoa 15kg reilussa kuukaudessa jne (tästäkin theadista löytyy esimerkkejä)

Ok, ketjuni siis ei ole kannanotto mihinkään. Ei minulla ollut tai ole vieläkään pienintäkään hajua oliko tämä alunperin edes mahdollista. Ainoastaan suurimman osan positiiviset kommentit ovat saaneet uskoa lisääntymään että ei ole mahdotonta. Kiitos siitä. Eihän tämä mikään jännä veto olisikaan jos etukäteen tietäisi miten käy

 

[casq]

Olet oikeassa. Suunnitelmaa ei ollutkaan ja 100kg otettiin luvuksi koska olen aina haaveillut tämän nostamisesta. Tulen sen vielä nostamaankin, se on eri asia pystynkö siihen 5kk:ssa. Kaikkeni annan.

Se tässä mietityttää että mennäänkö liian rajalla kun 5 kuukaudessa pitää saada tuo tehtyä. Jos nyt raivoat 5kk ja loukkaannut niin siitä voi tulla niin paljoa takapakkia treeniin että Penkki 100 saattaa tulla paljon myöhemmin mitä haluaisit. Itsellä kesti aika kauan aikaa (2-3kk) ennen kuin ranteet tottui isompiin painoihin, lisäksi tein sen virheen että käytin hanskoja yhteen aikaan joten ote kärsi, ei oppinut puristamaan kunnolla. Kaikille ei välttämättä tällaisia tule vastaan mutta luin että sinulla ei ole minkäänlaista voimailutaustaa mutta toisaalta sinulla on vähän urheilutaustaa joka voi vähän auttaa. Lisäksi yhteen aikaan (vielä kun tein 10-toiston sarjoja) minulla kipeytyi se kiertäjäkalvosimen alue, se sattui pitkään mutta kipu ei pahentunut joten jatkoin treeniä mutta tiputin painoja. Se kummitteli kuitenkin noin 4kk:n ajan ja oli aina mielessä penkatessa.

Kaikenlaista voi sattua.

Tämä olisi mielenkiintoisempi veto jos molemmat kilpailisitte siitä kumpi penkkaa enemmän ruumiinpainoon suhteutettuna.

 

[Andros]

Arvaa vaan tuleeko tuosta hommasta mitään, jos koko ajan mietit "No katotaan ny tulleeko tästä mittään". Perusasioita sisäisesssä puheessa ja positiivisessa ajattelussa 101. Jos koko ajan mietit onnistumisesi mahdollisuuksia ja todennäköisyyttä, et saa itsestäsi läheskään niin paljon irti, kuin jos olisit PÄÄTTÄNYT että tämä tulos tullaan saavuttamaan! En sano, että tässä on resepti 100% onnistumiseen, mutta saattaa tehdä eron 70kg, 95kg tai jopa sen 100kg:n välillä. Eli nyt loppuu tuo jauhaminen siitä mitä ehkä/mahdollisesti/joskus saattaa tapahtua ja päättäväisesti eteenpäin sitä satkua kohti!

 

[Haaste5kk]

Arvaa vaan tuleeko tuosta hommasta mitään, jos koko ajan mietit "No katotaan ny tulleeko tästä mittään". Perusasioita sisäisesssä puheessa ja positiivisessa ajattelussa 101. Jos koko ajan mietit onnistumisesi mahdollisuuksia ja todennäköisyyttä, et saa itsestäsi läheskään niin paljon irti, kuin jos olisit PÄÄTTÄNYT että tämä tulos tullaan saavuttamaan! En sano, että tässä on resepti 100% onnistumiseen, mutta saattaa tehdä eron 70kg, 95kg tai jopa sen 100kg:n välillä. Eli nyt loppuu tuo jauhaminen siitä mitä ehkä/mahdollisesti/joskus saattaa tapahtua ja päättäväisesti eteenpäin sitä satkua kohti!

Toivon etten tälläistä kuvaa ole antanut. Ei ole ainakaan tarkoitus ollut vaikka olen tainnut mainita että "90kg niin olen voittanut itseni". Tottakai tuo tavoite on selkeä, eikä lähdetä mitään muuta hakemaan. 3x viikossa salia ja terveellinen ruokavalio on alkanut jo näkymään ihan jokapäiväisessä suorittamisessa. Aamulla kun salilta tullut niin on jaksanut hyvin 9h painaa töitä, ei oo tullu sellaista normaalia ohhoijjaa oloa mikä yleensä ennen tullut. Parantuneista unirytmeistä nyt puhumattakaan.

Askel kerrallaan. Tällä hetkellä suurin huolenaihe on etten syö tarpeeksi :D Ois nyt luullut vähintään 1-2kg tulevan lisää siitä kun aloitin kun kuitenkin huomattavasti enemmän syöty mitä normaalisti... Ja kyllä, aamupainoja oli molemmat. Seuraavaks meen vaa'alle pesukone sylissä.

Perjantaina firman järjestämät juhlat jossa luultavasti joutuu pienen känninkin vetäsemään. Punaviinikö se oli mitä kannatti juoda? Itselle ei niin väliä kun kaikenlainen alkoholi menee tarvittaessa alas. En nyt kuitenkaan ajatellut ihan silmää poskelle juoda että on taas tikissä maanantain salitreeneissä.

 

[Dropkick Murphy]

Miten se paino nyt siis on kehittynyt ja millä aikavälillä?
Älä ressaa liikaa tuosta kännäämisestä, varo ettei ihan perseitä tule vedettyä ja kiinnitä huomiota nestetasapainoon ja rapulasta selviytymiseen niin treeni kulkee ihan normaalisti ensi kerrallakin.

 

[Ropeman]

Viestin #167 perusteella sen maksimin pitäis mennä jossain 60 kg suunnilla

Kun et ole aikaisemmin tehny penkkiä ja JOS maksimi on nyt suunnilleen 60 kg niin ei ole ollenkaan mahdoton haaste.

Tulos nousee vähintään 10 kg, kun oppii vähän tekniikkaa (oletus on ettet vielä osaa).

Toki ylimääräistä aikaa ei ole, joten virheet pitää välttää. Ei siis kannata opiskella yritys ja erehdys menetelmällä.
Ts. hommaa hyvä valmentaja/PT joka opettaa oikean tekniikan ja suunnittelee hyvän ohjelman.
Ja muista lisätä painoa reilusti treeneissä, alussa kehitys on yllättävän nopeaa. Jos ei tajua/usko miten nopesti alussa voi kehittyä, ja lisää painoja turhan hitaasti niin aikaa menee ihan hukkaan.

Kannustuksena vielä mainitsen, että joskus kauan sitten nostin omaa penkkitulostani noin 20 kg seitsemässä viikossa tuollaisella ohjelmalla http://www.timinvermont.com/fitness/benchpgm.htm (enkä edes tiedä onko hyvä ohjelma). Eikä tuo ole todellakaan mikään sellainen kehitys, että voisin sillä paukutella henkseleitä, ihan samaan pystyy muutkin.

 

[jorimantysalo]

Ois nyt luullut vähintään 1-2kg tulevan lisää siitä kun aloitin kun kuitenkin huomattavasti enemmän syöty mitä normaalisti... Ja kyllä, aamupainoja oli molemmat.

Paino satunnaisvaihtelee. Siihen on olemassa teoreettisia perusteita: suola sitoo nestettä, lihasten glykogeeni sitoo nestettä liki kolme kertaa painonsa... ja tietysti suolessa on aina joku määrä tavaraa ja senkin paino vaihtelee. Oman kokemukseni mukaan paino vaihtelee vaikka oikein mikään noista ei sitä selittäisi. Välillä tuntuu siltä, että salipäivän jälkeen on enemmän painoa; ehkä se on väärä kuvitelma, ehkä lihaksiin tulee vettä kun ne alkavat kasvaa ja/tai korjautua, tai eikä syön jotenkin vaistomaisesti suolaisempaa treenin jälkeen.

Jos haluat kylpeä rahassa, keksi tarkka vaaka. Sellainen, joka sanoo "Piip. Elimistössäsi on energiaa määrä, joka puhtaana rasvana olisi NN kiloa NNN grammaa." Tuo olisi paras laihduttajan motivaatioväline ikinä.

 

[Haaste5kk]

Miten se paino nyt siis on kehittynyt ja millä aikavälillä?
Älä ressaa liikaa tuosta kännäämisestä, varo ettei ihan perseitä tule vedettyä ja kiinnitä huomiota nestetasapainoon ja rapulasta selviytymiseen niin treeni kulkee ihan normaalisti ensi kerrallakin.

Oli 70kg kun tää haaste alkoi. 70,1kg näytti tänään. Paino n.7kk sitten oli 62-63kg ja se on tullut ihan vaan hengailemalla.

 

[Dropkick Murphy]

Onhan se noussu kuitenki ;). Oottele vielä hetki josko se näillä syömisil nousis progressiivisesti. Helppo tapa lisätä kaloreita aterioihin jos paino muuten junnaa on lorauttaa ruuan sekaan hieman öljyä. Paras tietty syödä vaan enemmän normaalisti.

 

[Billy]

Oliko kreatiini jo mainittu tässä ketjussa? Sillä voit saada treenipainoihin muutaman kilon lisää.

Niin ja olympic bar on 20 kg, siis 44 lbs, siinä ei ilmeisesti lukenut painoa?

 

[Solid10]

Tulipahan mieleen että onko täällä kukaan vielä korostanut veden juonnin tärkeyttä? Jos ei, niin: se on tärkeää. Tissuttele pitkin päivää muutama litra, tuo on oikeasti tärkeää suorituskyvyn kannalta. Kannattaa Googletella lisätietoja, tai ihan pistät pakkiksen hakuun sanan "vesi".

Kreatiini(-monohydraatti) on tosiaan halpa ja toimiva tapa nostaa vähän maksimitehoja ja elopainoa. Todennäköisesti saat kilon tai pari elopainoakin sillä lisää, tosin se tulee joko finneinä tai nesteenä.

Jossain vaiheessa, jos alkaa näyttää siltä ettet saa ketään isoa jermua katsomaan tekniikkaasi, voisit kuvata penkkitekniikkaasi ja pistää sitä tänne näkyville?

 

[Maatilanpoika]

Elikkä itse täytän 17.v nyt keväällä ja aloitin aktiivisesti käymään salilla 3x viikossa heti vuodenvaihteen jälkeen, testasin silloin penkissä huiput ja tulokseksi 75kg (tiedän ei paljon :D ) mutta nyt runsaan kahden kuukauden jälkeen nostan 85kg ja tavoitteena olisi ensi maanantaina nostaa se 90:iin ja olen merko varma että onnistuu. Tällä postauksella ajattelin vain kertoa että vaikka tulokset itsellänikin hiipuvat nyt suunnattomasti niin uskon että 3kk päästä nostan sen 100kg eli 5kk:n sisällä uskon että jos pääsi kestää, syöt enemmän kuin tarpeeksi ja treenat intensiivisesti joka salikerralla nostat varmasti sen 100kg

 

[Miikkah]

Khyyllä toi voi hyvinkin onnistua...

Ite aloitellessani "voimalu-uraa" nostin penkistä 3x50kg. Vuoden perus saliharjoittelun jälkeen (4x viikossa), terveellisesti ja runsaasti syöden nostin tuon 100kiloa.
Vuoden sisällä harjoitusohjelma vaihtui noin 3 kuukauden välein. En panostanut penkkiin mitenkään erityisesti vaan se oli yksi liike muiden joukossa. Painoa tais olla aloitushetkellä n.72 kiloa ja vuoden päästä 78-80kg.
Pari kuukautta lisää meni jo 5x100kg.
Tuo penkki on yksi heikkouksista edelleen...

Eli jos tekee oikeita asioita ja vähän panostaa, niin kyllä se siitä. Pitää kuitenkin muistaa, että se harjoitus on helpoin osa. Lihashuolto ja etenkin riittävä ruokailu tekeekin hommasta kokonaisvaltaisempaa elämäntapaa.

 

[seppotaalasmaa]

Minun mielestä ei voi liikaa korostaa noston räjähtävyyttä. Kannattaa joka harjoitusnostossa keskittyä siihen että tanko lähtee rinnalta mahdollisimman räjähtävästi. Näinollen saavuttaessa noston kriittiseen pisteeseen tangossa on sen verran ylöspäin suuntautuvaa energiaa että se nousee yli noston raskaimman kohdan vaikka hetkellisesti käsistäsi lähtevä voima olisi pienempi kuin maan vetovoima.
Tämä on puhdas fysiikan lakeihin perustuva fakta.
Toivottavasti onnistut haasteessasi vaikka itse en rahojani likoon pistäisi puolestasi. 100 kg on vielä tuossa vaiheessa lohduttoman paljon.
Vaikutat sen verta järkevältä kaverilta että et halua terveyttäsi vaarantaa vedon takia. Kärsivällisyys on valttia näissä hommissa. Mutta ehkäpä tästä tulee loppuiän kestävä hyvä harrastus vaikka vedon häviäisitkin.

 

[tuplis]

Ihan mielenkiintoista seurata kun omat lähtötasot on/oli aika samat. Salilla kävin ensimmäisen kerran elämässäni(28v) viime joulukuun alussa, 2kk lähinnä laitteilla fyssarin ohjein availtu paikkoja ja nyt toinen viikko G6:sella menossa, tarkoitus jatkaa kesään asti tällä setillä.

Nykyisella tuntumalla omalta kohdalta voisin väittää ettei tuo 100kg olisi likimainkaan mahdollista 5kk päästä, jos 10x sarjapainot on 60kg tai yli niin olen tyytyväinen

Pessimisti ei pety.