3x ---> 2x

[Hatebreeder]

Treenaan tällä hetkellä kolmesti viikossa seuraavasti:

MA: selkä, olkapäät, vatsa
TI: -
KE: jalat, hauikset, ranteet
TO: -
PE: rinta, käsiv. ojentajat, olkapäät


Nyt ajattelin vähentää joksikin aikaa treenejä kahteen kertaan viikossa ihan kokeiluksi ja vaihtelun vuoksi.

Ehdotelkaas jotain ohjelmia, missä tulisi noita samoja treenattua melko tasapuolisesti mutta treenit siis vain 2x viikosa.

Thanks for answers.

 

[Tharburz]

Työntävä / vetävät

Löytyy täältä muualtaki juttua kaksjakosista.

 

[Vuohi]

Ti: Etureidet, rinta, olkapäät, ojentajat, pohkeet
Pe: Selkä, takareidet, hauis, vatta

Tai sitten

Ti: Alakroppa
Pe: Yläkroppa

 

[elasto]

Joku 1-jakonen on varmasti paras jos vaan 2x viikossa pääset treenailemaan. Ota täältä vaikka joku valmis ohjelma -> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[delkeke]

Samaa mieltä, ehdottomasti 1-jakonen. Kerran viikkoon vaan ei ole tarpeeksi rasitusta, ainakaan useimmille. Reenasin 3 kertaa viikkoon kolmijakosella jonkin aikaa enkä ollut tyytyväinen, vaihdoin 1-jakoseen kolmesti viikossa ja ero on melkoinen.

 

[Fighter1157]

1-jakoinen, ja ehkä kannattaisi ottaa "normaalia" suurempi volyymi/treeni jos puhutaan 1-jakoisesta ja treenaat sen 2x viikkoon.

 

[ebeni]

HIT? vai oliko se kahdella i:llä

 

[kaNi-]

Ite pääsen puntille nykyää vaa 2 kertaa viikossa ni treenaan koko kropan 3-4 liikkeellä. Molemmilla kerroilla eri liikkeet.

 

[Bateman]

Mä olen jo pitemmän aikaa treenannut vain kaksi kertaa viikossa ja onnistunut vielä kehittymään. Teen joka treenikerralla jalkakyykkyä, penkkiä, leuanvetoa ja vatsaa. Kyykyssä ja penkissä on käytössä venäläiset ohjelmat, jotta treenit ei mene "höntsäämiseksi".