2viikkoa diettiä/2viikkoa massaa
- Keskustelun aloittaja hessu
- Aloitettu
- Liittynyt
- 28.6.2002
- Viestejä
- 1 457
Pakkotoiston epävirallinen lemmikki, suuri vihreä Hulkki , taitaa kyseistä metodia käyttää eli hän ehkä avannee sanaisen arkkunsa ja infoaa sinua lisää...
- Liittynyt
- 22.8.2003
- Viestejä
- 55
Taitaa iso vihreä karvapallo olla mielestäni ketogeenisella/low carb ruokavaliolla tällähetkellä.
Alkuperäiseen kysymykseen:Käytin tossa kesän loppupuolella ja ihan hyvä tapa painon samassa pitämiseen.Laihduttamiseen/Bulkkaamiseen menetelmä ei mielestäni sovellu niin hyvin.mielellisesti tuo on hyvä koska tietää diet vaiheessa ,että kohta pääsee taas syömään 2viikoks.
Bottom line:Hyvä painon pitämiseen
- Liittynyt
- 28.6.2002
- Viestejä
- 1 457
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 1 917
Itse olen kokeillut tuota reilun kuukauden verran, nyt on toinen 2 vkon bulkki menossa. Liian aikaista sanoa mitään pysyvistä vaikutuksista, mutta ensimmäisen bulkkausviikon jälkeen voima- ja kestävyystaso nousi aivan huimasti. Osittain saattoi johtua siitä, että kesän olin aika tiukalla ruokavaliolla (vaikkakaan en varsinaisella dieetillä), jottei kevätdieetin tulokset olisi valuneet hukkaan.
Kahden viikon dieetin aikana voimataso pysyi siinä mihin oli noussut, mutta lisäkehitystä ei tullut. Nyt olen mässännyt vasta 2 päivää, joten tästä bulkkivaiheesta ei voi vielä sanoa mitään.
Fiiliksistä voisi kertoa sen verran että bulkkiviikoilla on sellainen syöttösika-fiilis kun pitää jatkuvasti syödä/vetää hiilari- tai protskujuomia vaikka ei olisi tippaakaan nälkä. Dieettivaiheessa tietysti huolettaa, josko ne hankitut voimat vaikka häviää nukkuessa
Kahden viikon dieetin aikana voimataso pysyi siinä mihin oli noussut, mutta lisäkehitystä ei tullut. Nyt olen mässännyt vasta 2 päivää, joten tästä bulkkivaiheesta ei voi vielä sanoa mitään.
Fiiliksistä voisi kertoa sen verran että bulkkiviikoilla on sellainen syöttösika-fiilis kun pitää jatkuvasti syödä/vetää hiilari- tai protskujuomia vaikka ei olisi tippaakaan nälkä. Dieettivaiheessa tietysti huolettaa, josko ne hankitut voimat vaikka häviää nukkuessa
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Ja tuo ketogeeninen dieettiviikko kuuluu syklitykseen, joka tällä hetkellä on:
- 2 viikkoa bulkkia
- 1 viikko ketodieettiä
Tällä haetaan pikku hiljaa lisää lihasmassaa ilman hirvittävää rasvan kertymistä. Vaihtoehtona olisi tietysti bulkata itsensä elefantiksi 6 kuukaudessa ja sitten dieetata 4 kk päästäkseen tiukkaan kuntoon (ja menettää puolet bulkilla saaduista lihoista siinä ohessa).
2+2 viikkoakin toimii melko hyvin, mutta koska kokonaisuudessaan syklitys soveltuu parhaiten massankasvatukseen eikä kiristelyyn on mielestäni parempi vetää vain viikko dieettiä. Tällehän perusteet on jo aikoinaan kirjoitettu forumille, lyhyesti sanottuna bulkkaus nostaa kehon anabolisten hormonien tasoja noin 2 viikoksi jonka jälkeen ne laskevat takaisin normaalille levelille. Kun ottaa viikon miinuskaloreita tuon 2 viikon bulkin jälkeen on aineenvaihdunta tapissaan ja rasvaa ehtii ehkä jopa vähän palamaan, ja sitten viikon dieettailun jälkeen kun laitetaan taas pluskalorit päälle saadaan tämä hormonitasojen nousemisefekti all over again. Cha cha cha.
N.O.Kummonen
Banned
- Liittynyt
- 26.6.2003
- Viestejä
- 1 241
Eikös tuo 2 vko bulk ja 2 vko diet kulkenut ABCDE-nimellä, joskus 90-luvun puolen välin jälkeen Muscle Mediassa. Muistatteko, silloin kun se vielä oli kehonrakennuslehti. Lehden mukaan sen kehitti ruotsalainen Torbjörn Åkerfelt (tai jotain sinne päin). Toi ABCDE tuli muistaakseni sanoista Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise. Myöhemmin T-mag julkaisi oman version samasta aiheesta, jossa mm. syklien aikoja oli muutettu.
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 7
Kiitokset hulukille & muille vastanneille.
Vielä kysymys.. kuinka paljon ylimääräisiä kaloreita päivässä massaviikkojen aikan ja kuinka paljon miinuskaloreita päivässä diettiviikolla.
Joo en tässä iässä 30+ enää viitsi monenkuukauden massa viikkoja pitää, ei niitä rasvoja saa pois pirukaan eikä
Vielä kysymys.. kuinka paljon ylimääräisiä kaloreita päivässä massaviikkojen aikan ja kuinka paljon miinuskaloreita päivässä diettiviikolla.
Joo en tässä iässä 30+ enää viitsi monenkuukauden massa viikkoja pitää, ei niitä rasvoja saa pois pirukaan eikä
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 1 660
- Liittynyt
- 25.9.2002
- Viestejä
- 445
Tuli tässä mieleen, että onkos samasta menetelmästä olemassa myös pääosin rasva%:n tiputtamiseen tähtäävää versiota? Siis tarkoitan systeemiä jossa miinuskalori jaksot ovat bulkki jaksoja pidempiä.
Mututuntumalla voisi kuulostaa hyvinkin järkevältä treenaajille, joilla fläsää löytyy mutta lihakset puutuu (eli siis minä :D ).
Tuossahan haettaisiin sitten sitä kehon koostumuksen hidasta muuttamista kohti tiukempaa ja isompaa olemusta...
Mututuntumalla voisi kuulostaa hyvinkin järkevältä treenaajille, joilla fläsää löytyy mutta lihakset puutuu (eli siis minä :D ).
Tuossahan haettaisiin sitten sitä kehon koostumuksen hidasta muuttamista kohti tiukempaa ja isompaa olemusta...
- Liittynyt
- 19.10.2002
- Viestejä
- 784
Itselläni on menossa samainen menetelmä. 2 viikkoa pluskaloreita ja kovaa treeniä. Suoritan jopa kalorimäärän nostoa kahden viikonkin sisällä. Esim. jos yritän syödä 4000 kilokaloria niin nostan sitä kahdessa viikossa lähelle 5000 kilokaloria. Sitten diettaan viikon, tarpeen mukaan kaksi, noin 3000 kilokalorilla. Treenisykli samalla lihasryhmällä on 4-6 päivää. Moni varmaan luulee, että lihon automaattisesti tällä menetelmällä, mutta itse uskon kiristymiseen. Rasva palaa vauhdilla siirryttäessä pienempään kalorimäärään. Lisäksi rasvaa polttavan kalorimäärän syöminen on huomattavasti mukavampaa kuin yrittää syödä paljon. Monille saattaa sopia 500 kilokalorin plus ja miinusjaksot, mutta itse en usko sen olevan kohdallani ollenkaan tärkeää/tarkkaa. Ei ole mitään tarkkaa samaa lukua, jonka kulutan päivästä toiseen. Siksi tämäkin on vain päälinjaus ja säätämistä pitää tehdä tarpeen mukaan. Ravintona plusjaksolla käy kaikki ns. kunnon ravinto ja on turha kuvitella esim. hiilihydraattien vähäisestä nauttimisesta olevan jotain hyötyä. Miinusjaksolla tilanne on tietenkin täysin toinen.
Ihmisten aineenvaihdunta eroaa huomattavasti. Kukaan ei voi syöttää toiselle tarkkaa kalorimäärää, vaan se pitää itse hakea. Olen lukenut 75-kiloisista naisista, jotka eivät liho edes 8000-kilokalorilla yhtään kun he treenaavat kovaa. Lääkeaineet vaikuttavat asiaan helvetisti, itse en niitä käytä. Vastaavasti olen joskus lukenut kuinka jotkut 80-luvun kehonrakentajat söivät vain 2400 kilokaloria päivässä, toisten syödessä 10000 kilokaloria.
Kehon oman testosteronitason nousun huomaa selvästi kun aloittaa syömään enemmän, eikä se ole kuvittelua. Luulen, että monien kannattaisi yrittää erilaisia kokeiluja ravinnon suhteen, löytäessään tehokkaampia tapoja lihaskasvuun. Varsinkin treenaajien, joiden rasvaprosentti on matala ja jotka saavat syödä paljon lihoakseen kannattaa ehkä yrittää syödä ajoittain paljon kasvaakseen.
Diettaamiseen samansukuiset menetelmät sopivat myöskin hyvin. Menetelmän edut ovat tietenkin kasvojen ja kehon pysyminen esteettisenä koko ajan, kun ei tapahdu järkyttävää kehon hiivoittumista pitkässä syklissä. Kisailemattoman ja itsensä koko ajan tiukkana haluavalle natumiehelle menetelmä ainakin sopii erittäin hyvin ainakin osan vuotta, siitä olen varma. Itsensä lihottaminen ei kiinnosta kaikkia ja kannattaa ehkä harkita kyseistä menetelmää jossain muodossa. Lääkeaineet vaativat ehkä hieman pidempiä ravintojaksoja(syynä varmat ja suuremmat tulokset), vaikka kannattaahan niitä käyttävienkin tarkkailla tilannetta koko ajan.
Natuiluhan on touhua, jossa jo yhdestä lihaskilosta tulee olla kiitollinen ja hyväkuntoisena myös naiset ovat kiitollisia.
:D
Ihmisten aineenvaihdunta eroaa huomattavasti. Kukaan ei voi syöttää toiselle tarkkaa kalorimäärää, vaan se pitää itse hakea. Olen lukenut 75-kiloisista naisista, jotka eivät liho edes 8000-kilokalorilla yhtään kun he treenaavat kovaa. Lääkeaineet vaikuttavat asiaan helvetisti, itse en niitä käytä. Vastaavasti olen joskus lukenut kuinka jotkut 80-luvun kehonrakentajat söivät vain 2400 kilokaloria päivässä, toisten syödessä 10000 kilokaloria.
Kehon oman testosteronitason nousun huomaa selvästi kun aloittaa syömään enemmän, eikä se ole kuvittelua. Luulen, että monien kannattaisi yrittää erilaisia kokeiluja ravinnon suhteen, löytäessään tehokkaampia tapoja lihaskasvuun. Varsinkin treenaajien, joiden rasvaprosentti on matala ja jotka saavat syödä paljon lihoakseen kannattaa ehkä yrittää syödä ajoittain paljon kasvaakseen.
Diettaamiseen samansukuiset menetelmät sopivat myöskin hyvin. Menetelmän edut ovat tietenkin kasvojen ja kehon pysyminen esteettisenä koko ajan, kun ei tapahdu järkyttävää kehon hiivoittumista pitkässä syklissä. Kisailemattoman ja itsensä koko ajan tiukkana haluavalle natumiehelle menetelmä ainakin sopii erittäin hyvin ainakin osan vuotta, siitä olen varma. Itsensä lihottaminen ei kiinnosta kaikkia ja kannattaa ehkä harkita kyseistä menetelmää jossain muodossa. Lääkeaineet vaativat ehkä hieman pidempiä ravintojaksoja(syynä varmat ja suuremmat tulokset), vaikka kannattaahan niitä käyttävienkin tarkkailla tilannetta koko ajan.
Natuiluhan on touhua, jossa jo yhdestä lihaskilosta tulee olla kiitollinen ja hyväkuntoisena myös naiset ovat kiitollisia.
:D
- Liittynyt
- 11.2.2003
- Viestejä
- 332
Sulla on hurja natuselkä
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 425
Nitsku sen oikeastaan kiteytti, eli tutkimusten mukaan on kannattavinta syödä 1000-1500 kcal plussaa päivässä sen bulkin ajan ja dieetti ihan normaalisti 500 miinuksella.
Alle 1000 pluskalorilla ei hormonitasot ilmeisesti nouse läheskään yhtä hyvin, joten kun syön 2 viikkoa ylimääräistä pidän huolen että kaloreita tulee ainakin 1000 ylimääräistä päivässä. En turhan tarkkaan niitä laske, mutta yleensä ne päätyy juuri sinne 1000-1500 ylimääräisen välille. Jos syö roskaruokaa niin 1500-2000.
Dieetti on sitten paljon tarkempi: 500 kcal miinusta ja aerobista treenien jälkeen.
kannibaalin posti oli todella kattava, aika pitkälti samoilla linjoilla ollaan.
