2014 Tavoitteet

[Nameless-]

Penkki vähintään 170% omapaino
Kyykky +110 kg 1x20
Mave 200 kg
10 leukaa 100 kg kokonaispainolla
Paino alle 75kg dietin lopussa
400 metriä alle minuuttiin
3100 m cooper
Human flag yli 5 sekuntia

Ja muutenkin jatkaa samaan malliin elämän kanssa.

 

[Pawetski]

Oma paino 72->80
Penkki ykkönen 2x80->1x100
Etukyykky 65->90
Mave 140->160

 

[Tapsukka]

n. 10 rasvat, ei mitään muita, kiva jos voimatasot säilyy edes jotenkin, toki 180 kg olis penkistä jonkunasteinen tavoite jos olkapää vaan lopettaa vittuilemisen.

 

[Teibelspooni]

Paino 120 kilosta - 85 kiloon menettämättä vähäisiä lihaksia, sekä aloittaa terveellinen elämäntapa loppuelämäksi.

 

[super-J]

Perustavotteena se, että välttyis suuremmilta sairasteluilta ja etenkin loukkaantumisilta. Muuten vaan samalla lailla reeniä koneeseen, tärkeimpänä tavotteena toki lihasmassan kasvu. Muuten sarjapainojen tasasta nousua, mutta etenkin ois hyvä kehittyä penkissä ja kyykyssä, paitsi sarjapainojen niin myös tekniikan osalta. Syömiset kohillaan niin, että sais vielä painoa kevyesti nostettua, loppukeväästä sitte ansiokasta tiputtelua.

 

[Pawetski]

Tavoitteista unohtu toi että saa suoritettua hyväksytysti tuon PT:n "kirjekurssin". :D

 

[Joppa]

Tärkeimmäksi tavoitteeksi voisin ehdottomasti laittaa sen, että tulis lisää painoa. Kattelin tossa vähän ja totesin olevani nyt käytännössä yhtä painava kuin 10kk sitten. Ei kuulosta kauheen hyvältä. Tarttee varmaan alkaa juomaan gallona kaakaota päivässä. Ruoaksi tietysti pizzaa ja jäätelöä.

 

[mgluu]

Rasvaprosentti 10>
Penkki 100kg sarjana
Kyykky 120-130 sarjana
Opetella mave kunnolla

 

[TonySsS]

Tammikuusta kesäkuuhun ja intistä kotiutumiseen saakka tavoitteet on lähinnä aerobisella puolella, cooper tulos 3100m ja ylläpitää säädyllistä ulkomuotoa (eli siis vältellä sotkun munkkeja). Lisäksi puntilla ylläpitää voimatasoja mahdollisimman hyvin. Kotiutumisen jälkeen sitten taas jumppailla intissä menetetyt voimat takaisin ja mahdollisuuksien mukaan jopa ylittää ennen inttiä olleet voimatasot.

 

[Hiisi]

Eka tavoite olis saada alaselkä kuntoon että voi taas aloittaa treenaamaan kunnolla kyykkyä ja maastavetoa.

Penkkipunnerrus: 120kg (100kg viimeisin maksimiyritys muutaman kuukauden takaa)

Pystypunnerrus: 70kg (4 x 55kg nykykunto)

Rinnalleveto: 90kg (3 x 60kg)

Leukoja: 10 (taitaa vaatia enemmän painonpudotusta kuin voimaa...)

 

[Utopia]

Pysyä terveenä, pitää motivaatio korkeana ja saada treenattua koko vuosi ilman isompia taukoja. Siinä sivussa varmaan painotkin nousee toivottavasti.

 

[XairaX]

Tasapaino BJJ:n ja salitreenin välille niin ettei treenaaminen menisi joko/tai -meiningiksi.

Puntilla:
- Kyykky 60kg
- Maastaveto 100kg

Penkkiin ei nyt tavoitteita ole, koska se jää vähemmälle. Brassissa tavoitteet tekniikan kehittymisessä ja siinä, ettei toisten tarvitsisi enää antaa löysää. Ampumisen tavoitteena selvitä MM-joukkueeseen.

 

[LazyJ]

Tavoitteet 2014:
-Treenata järkevästi ahnehtimatta, että pysyy paikat kunnossa
-Raaka rinnalleveto vähintään 3x90kg
-Penkki +30kg
-Dippi lisäpainoilla 6x40kg
-Kesäksi rasvoja alemmas
-pohkeisiin lisää lihaa mahdollisimman paljon

 

[Ribosomi]

Paino ~75-78kg
Kyykky 3x6 120kg
Penkki 1RM 110kg
Mave 1RM 150kg
Leuanveto 1RM +35kg
Voimapyörällä nättiä sarjaa 15kg lisäpainolla.

 

[Luitarankeli]

Maksimeissa:
Penkki 105, nyt 90.
Kyykkky 140, nyt 110.
Mave 180, nyt 145.

Omapaino 70 kilosta 80 kiloon, rasvaprosentin alhaalla pysyen.
Ja tärkein on olla telomatta itteäni :D

 

[Andy]

Ajattelin ruveta käymään salilla 8 vuoden tauon jälkeen. Itse asiassa 8 vuotta taukoa kaikesta liikunnasta.
Rikkinäisillä olkapäillä, mutta silti yritän kahdesti viikkoon salille koko kroppa aina läpi. Ei jaksa vanhana enää mitään useampi-jakoisia. Raskaita perusliikkeitä yksi per lihasryhmä.

Sen verran mukavuudenhaluinen olen, että kyykkyä en enää ala, mutta mave kyllä menee.

Treenijako tulee menemään suurin piirtein näin:
Pv1:
Käsipainopenkki
Leuanveto leveä myötäote
Dippi
Maastanosto
Hauikset tangolla
Jalkarässi kapealla
Pohjenosto istuen

Pv2:
Käsipainopenkki
Leuanveto leveä myötäote
Ojentajatalja
Kulmasoutu
Jalkaprässi leveä
Hauikset istuen taljassa
Pohjenousu seisten

Molemmista olkapäistä AC-nivel revennyt, joten saa nähdä, miten pystyy tehdä. Penkkipunnerrus tangolla on paha, joten korvaan sen käsipainoilla. Dippikin on tosi hankala, mutta kun olen siitä aina tykännyt, niin ajattelin, että vajaita toistoja onnistuisi tehdä. Se oli aikanaan oma bravuuri, 50kg lisäpainoilla vyöllä tein kaseja. Leuanvedossakin meni silloin nuorena 25kg lisäpainoilla 10 toistoa. Pystypunnerrusta ja vipunostoja en uskalla edes kokeilla. Vähän siistin ruokavaliota jokapäiväisestä herkuttelusta, vähennän kaljaa, lisään protskuja ja pari kävelyä viikkoon, niin veikkaan, että toukokuussa olen taas keskivertopakkislaista kovemmassa kunnossa ;)

 

[gambina1557]

Kyykky 100kg -> 150 kg
Mave 100 kg -> 150 kg
Penkki xx kg -> 100 kg.

 

[pakkiis]

Olla revitty niinku musta barbaari, ei vaan toivottavasti polvivamman saa kuntoon niin hyvin kuin mahdollista ja pääsisi laji ja salitreenit taas vetää normaalilla teholla. Vaparimatsin tynkääki olis kiva ottaa mikäli säästyis pahimmilta loukkaantumisilta.

 

[Spitfera]

Voittaa Mr. Olympia.

 

[Deleted member 20129]

Tavoite parantaa rinnanympärys-vyötärönympäryssuhdetta parempaan suuntaan. Sama se meneekö rinta isommaks vai lantio pienemmäks, kuhan suhde muuttuu.