2014 Tavoitteet

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja CoC
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Laitetaanpa muistiin, kun tänä vuona ei tullut laitettua..

Kyykky +2x oma paino (n. 160-180)
Etukyykky +1.5x oma paino (n. 120-135)
Penkki +10x105 puhtaasti (nyt 105x6 ei niin puhdas)
Leuanveto +0.7x oma paino ja sit kokeillaan taas ykl-treenejä keväällä/kesällä kevyempänä.. (eli n. 55-60, nyt 35x4 88kg painoisena).. Edellinen nostettu (arvioitu 47,5) max ollut 45kg (maksimivoimakaudella) 82kg painoisena ja parhaita sarjoja oli silloin 3x30 ja olin näköjään treenipäiväkirjaan kirjoittanut, että olis menny 4x30. Et ihan hyvässä vauhdissa tuota ajatellen.
Rive - ei mitään hajua, mikä olis ns. "ok" tulos 80-88 (181cm) painoselle miehelle raakana, mutta heitetään vaikka että tavoitellaan 105kg. Nyt opetteluvaiheessa 77.5kgx4x4, ja 80kgx2.
Vauhditon pituus 240-245 --> +260cm.
Käsilläseisontapunnerrustreeniä myös.
Cooper vuoden ympäri 2900-3100m.
Dietti alle 10% heinäkuuhun mennessä.
Monipuolisuutta ja nopeutta.
Terveenä pysymistä.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Jos sitä koittais saada rasvat tänhetkisestä 10-11:sta johonki 7:n pintaan ja paino 60:stä 70:neen ni oisin tyytyväinen. Yhenkäden leuka ois hyvä saada ens vuonna tähän aikaan.:rock:
 
Hyväksi isäksi kasvaminen ja terveenä pysyminen aikani näin ekkana.

Paino sais nousta 84 -> 90
Kapea penkki jalat penkillä 135 -> 150
Etukyykky 155 -> 170
Mave 4x4 200 -> 1x1 250
Leuanveto kapea lisäpainoilla 45 -> 60
 
Jospa sitä sais penkin max 92.5 -> 120kg
Kyykky max 100-> 150kg
Maastaveto max 130 -> 180kg
Pystypunnerruksesta oma paino
Kunnon sixpäcki olis vielä kova sana saada kesäksi bulkin jälkeen, jospa sitä näillä eteenpäin.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
nig sanoi:
Jos sitä koittais saada rasvat tänhetkisestä 10-11:sta johonki 7:n pintaan ja paino 60:stä 70:neen ni oisin tyytyväinen. Yhenkäden leuka ois hyvä saada ens vuonna tähän aikaan.:rock:
Click to expand...

Rasvaprosentin tiputus ja yli 10kiloa lisää lihasta vuodessa? Hyvähän se on olla tavotteita mutta oo nyt ihmeessä vähempäänkin tyytyväinen:D.
 
Se perus ainakin, että voimaa lisää! :)

Tavoite liittyen penkkiin tietty eli penkkipunnerruksen SM kisat elokuussa!! Ja vielä siinä 57kg sarjassa.. Ehkä siinä voisi riipasta SM mitalin.. ;)
Sitä ennen parit kisat.
 
Penkki-tavoite vois olla 90kg :D mutvoi olla et saavutan tavoitteen vasta 2015. Jalkoihin hiukan lisää massaa... ei kai muuta.
 
Läskiä tuntuu kertyvän...tuntuu, että ihan sama mitä tekee niin rasva kertyy navan kohdalle selkärangan ympärille. Yhtä kaikki, sarjapainot nousee ja niiden tulee nousta vastakin. Hankala arvioida kehitystä, kun vasta pari vuotta kokonaisvaltaista (jokamies-tyyppistä) treenaamista takana. Ts. kyykky ja mave on tulleet kuvioihin. Se, etteivät ne olleet kuvioissa viimeisen kymmenen vuoden aikana, kertoo aika paljon siitä millaisia epätasapainotiloja löytyi ja löytyy edelleen. Olkapää vittuilee sotilaspunnerruksessa, kalvot tuntuu aivan raiskatuilta. Eli siis;

1) tasapainon saavuttaminen ylä- ja alakropan välille
2) olkapääongelman selvittäminen, korjaaminen ja siitä eteen päin jatkaminen
3) kaljanjuonnin vähentäminen ("se on hyvä palkkari" ei vaan toimi)
4) treenin jälkeisten venyttelyjen pakottaminen elämään
5) 5x5 maksimien nostaminen;
- takakyykky 80 -> 120
- penkki 70 -> 90
- kulmasoutu 60 -> 80
- etukyykky 80 -> 100
- maastaveto 100 -> 130
- sotilaspunnerrus jostain johonkin saatana
- leuanveto 6 -> 12
6) 1x5 maksimien nostaminen
- takakyykky 105 -> 120
- penkki 80 -> 100
- kulmasoutu 80 -> 100
7) cleanin opettelu niin, että uskaltaa koettaa muullakin kuin kympin kiekoilla
 
Penkkiin pitäis saada lisää varmuutta, ja rykästä se huntti viimeistään ens vuonna!

Jooh, viime vuosi todennäköisesti muuttanut mun koko tulevaisuuden. Kuulostaa hurjalle, mut musta tuntuu että tää punttismi on se. Jos sitä sitten koittais maalis-huhtikuun vaiheessa kiristelemään, on tota fläsääkin kertyny lihan ohella. Oottelen tota innolla ja pelolla, kun koko lyhyen elämäni ollu rasvat päälle viidentoista. Jännä vuosi tulossa, hyviä reenejä kaikille! :)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
CoC sanoi:
Vuosi on pian pulkassa ja enää ei kerkee paljoa saavuttaa tänävuonna (harmi)

Mites on toisilla? Mitkä tavoitteet vuodelle 2014?


:pano:
Click to expand...

Onhan niitä yksityiskohtaisia tavoitteita vaikka kuinka tiettyjen lihasryhmien ja treenipainojen suhteen, mut suurin tavoite kesään mennessä olis saada mun saliharrastuksesta tietämättömät työkaverit toteamaan tyyliin "oletko alkanut treenaamaan" tai "olet kasvanut" tms. En puhu saliharrastuksestani ennenkuin sen joku toteaa sen töissä ääneen.

Nyt on treenailtu suht tosissaan sellanen 3kk ja vasta pari viikkoa sitten hankin BCAA, palkkarin(jota juon välillä turvatakseni proteiniin saannin+aina treenin jälkeen) ja kreatiinin. Ainakin pumpissa huomaa selvän eron, ku kädetki alkaa paisua treenatessa+hieman on aanu jo treenipainoja lisäillä. Niin ja onhan painoakin tullut sellanen 2kg, joka ei mun pitkässä rungossa vielä näy, mut suunta on ylöspäin.
 
Painoa vielä alaspäin (106->88 onnistuttu jo)
Loukkaantumisvapaata treeniä mahdollisimman paljon
Keväällä ensimmäiset kisakokemukset BJJ:stä ja/tai lukkopainista
Jonkunlaista onnistumisentunnetta kisoista loppuvuodesta, jätetään ne mitalit 2015 kevääseen ;)
 
Rantaleijona sanoi:
Kyykyssä sarjapainot 85 -> 100 ja maksimi 130.
Penkissä sarjapainot 75 -> 90 ja maksimi 90 -> 110.
Maastavedossa maksimi 160 kiloon.
Click to expand...

Nostin 150 kiloa maasta, joten pitänee nostaa tavoitteita ensi vuodelle. Olisin tyytyväinen, jos vetäisin maasta 180kg ja kyykkäisin 140kg vuoden loppuun mennessä.
 
- Pysyä terveenä ja jatkaa terveellisemmän elämän tavoittelua.

- Säilyttää kiinnostus ja motivaatio treenaamiseen silloinkin, kun tulokset junnaa paikoillaan, eikä treeneistä tunnu
muutenkaan tulevan vittuakaan.

- Keskittyä enemmän myös henkiseen hyvinvointiin.


Näissä jos onnistuu, niin vuosi on sujunut tätä kuluvaa paremmin ja sitä myöten salituloksetkin ovat kehittyneet.
 
Kesäkuntoon jos taas pääsis :D
Ei pelkestään sen takia että näyttäis paremmalta (lue: vähemmän läskiltä) vaan koska futiskausi alkaa toukokuussa. Ei siitä saatana jaksa 90+kilosena juosta edes pallon perässä.
 
tavoitteet 2013:
annikki97 sanoi:
Kyykätä kivutta
Saada peruutuspaikka inttiin kesälle
Paino 84kg-->~95kg (kesä)inttiin mennessä
Cooper 3000 (kesä)inttiin mennessä
yt ~420:stä noin 480:een
Leuka yht. 140 kilolla
Click to expand...
Kyykky ja selkä alkavat olla kunnossa, kaikki muu menikin päin vittua.

Uudet tavoitteet kesään mennessä, intissä sitten tulosten ylläpito.
Cooper 3000
Paino 78->85
yt 400->460
 
Treenillisesti terve ja hyvä vuosi, muutenkin kokonaisuutena odotan mukavaa vuotta.
Tuloksista sen verran, että 600kg yt olis kova. Tällä hetkellä 560kg.
 
No voittaa tietenkin se MM-kulta M18 -74kg. Pari ME:tä pitää saada myös. YT tavoitteeksi 550-600. Vähemmällä ei mennä. :curs:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom