2014 Tavoitteet

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja CoC
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
2014 tavoitteeni

Penkki 120 (95 Ei oo mun juttu tämä penkkailu)
Mave 200 (180)
Kyykky 140-150 (115-120 varmaan menis enemmänkin jos tekis pelkän ykkösen. Pitänee kokeilla joskus)

Puolimaraton oli tähtäimessä mut todennäköisesti siitä on luovuttava polviongelmien takia.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
2014 tavoitteet omalta kohdalta:

-vetää aamu-HIITtiä nyt ihan oikeasti ahkerasti ja vähintään 3 kk
-500 kg yhteistulos kyykky+penkki+mave, oman painon pysyessä 80 kg hujakoilla. Perskauden sarjapainojen perusteella 425 kg kondiksessa ollaan nyt kun on päässyt terveenä reenaamaan jo yli kuukauden eli hommia piisaa vielä tuhottomasti, mutta kyllä se tästä...
 
Edellisen vuoden tavoitteista jäätiin pahasti jälkeen. En tiedä olisiko sitten onnistunut jos en olisi kokeillut niin montaa erillistä systeemiä kalorisyklittelyyn. Tuli siis oltua liian suuri osa vuodesta dieetillä.

Tavoitteet olivat kuitenkin seuraavat: Kyykyssä sarjaa 130kg :lla, penkistä 130kg, ja mavesta 200kg.

Kyykky on puoliksi tavoitettu samoin kuin mave. Kyykyssä saisin sarjapainolaskurin mukaan jonkun muutaman toiston 130kg :lla. Mavesta olen ottanut räkeiltä tuosta vähän yli puolenvälin sääristä 200kg. Jos olisin jatkanut mavea aktiivisesti niin eiköhän sitten tuo 200kg olisi tullut. Ensivuodelle kuitenkin tavoitteena:

Kyykky 180kg ja penkki 130kg. Muita tavoitteita en aseta. Nuokin tavoitteet on heinäkuulle ennenkuin lähtee inttiin. Toki intissä olisi hyvä jos saisi säilytettyä (lihas)massaa.
 
500+ yt olisi kiva ja kohtuullisen realistinen jos pysyy terveenä. Tällä hetkellä ehkä 450-460, mutta en ole oikeastaan kokeillut missään todellista ykkösmaksimia.
 
Lyhyesti ja ytimekkäästi:

1. yhteistulos 320 -> 400
2. puolimaraton 1.34. -> alle 1.30

Painoa sitten kohdan 1. tavoittelun myötä vain sen verran lisää, että kohta 2 on mahdollinen. :whip: No, kunhan nyt samaan kalenterivuoteen mahtuisivat, ei välttämättä tarvitse olla yhtä aikaa...

Säännöllisempää salitreeniä on nyt n. 3kk takana, sitä ennen 6kk tauko, jota edelsi reilun vuoden satunnaisempi veivailu.
 
Tärkeimpänä että pysyisi terveenä ja saisi liikkua monipuolisesti. Ja jos löytäisi ennen sulan maan keliä sopivan maantiepyörän kesän rientoihin.

Salilla jos onnistuisi
mave 215 (200)
Etukyykky 150 (ei kunnollista maksimitestausta aiemmin)
Penkki 140 (130)
Kyykky 180 (172.5) mikäli tulee innostuttua etukyykyn lisäksi kyykkäämään takaa taas.

Omapaino pysyvästi alle 90kg. Tämä tavoite on sellainen josta voin luistaa muiden tavoitteiden saavuttamiseksi.
 
Itsellä kaksi päätavoitetta:

-cooper 3400m (nyt 3310)
-yhteistulos 400kg (nyt noin 220kg)
Ja osana yt tavoitetta penkki 100, kyykky 120, mave 180, tosin näillä ei niin väliä kunhan yt olisi sen 400. Saa nyt nähdä miten pojan käy tuon tavoitteen kanssa.

sitten pienempiä ei niin selvästi mitattavia tuloksia:
-uintikunto selvästi paremmaksi
-ja sitten jos kesällä olisi edes jonkinlaiset lihakset näkyvissä

edit. ja niin polvi vaivannut kesästä asti, mutta alkaa olemaan nyt kunnossa. tärkein tavoite ensi vuodeksi olla loukkaamatta sitä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kun nyt sais pidettyä tähän mennessä hankitut lihat tallella puolen vuoden intin ajan, ja sitten loppuvuodeks oma paino penkistä vois olla aika jees ja simppeli tavoite. Muut tulee sit mukana.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Alotin 3 treenikertaa sitten painonnoston, nyt YT 105 tempaus 45 ja työntö 65.

Jos niitä sais ihan helvetisti ylöspäin, tempaus joku 80 ja työntö yli satasen.

Lisäks kesällä tai ilmojen lämmetessä voimistelurenkailla reenejä.
 
Mulla olis tavoitteena saada 5, 5vuoden aikana n.20kg lisää lihasmassaa. Eli tekee noin 4kg vuodelle. Eli se 4kg olis tavoitteena ensvuodelle :) ja tietty tuloksetkin sais kasvaa siinä missä kehokin ;)
 
Olisi mukavaa pudotella painoa nykyisestä 85 kilosta alle 75 kilon loppukesään 2014 mennessä. Siihen sitten muutama kilo pihviä päälle, ja loppuelämän ylläpitokunto on valmis. Yritän saavuttaa seuraavat tulokset ennen vuotta 2015:

Syväkyykky 200% kehonpainosta
Stoppipenkki 160% kehonpainosta
Maastaveto 250% kehonpainosta
Leuanveto 80% kehonpainosta
Yhden käden leuanveto
 
Kyykky 200kg
Pena 140
Cooper 3100

Cooperissa varmaa eniten tekemistä, kyykky menee suht helposti jos ei loukkaantumisia tule.
 
Ois kiva juosta se 500 km, viime kesänä/syksynä jäi 170km vajaaks. En kyl enää tuu saavuttaa viime kesän 3150 cooperin tulosta, enkä 39.22 aikaa 10 kilometrille, ku sen verra massaa tullu lisää, mut näillä mennään. Kelpais kans, jos kesäkunnos, rasvat minimissä, painais sen 72 kiloo. On kyl vaikee arvioida noit et paljo sais malmia liikkeelle. Jos nyt sais mavetettuu 150 kg, penkist vaik 80 kg ja kyykky 140 kg ni ois kyl iha kova tulos. :D
 
Itsellä tavotteellisuus melko pitkälti siinä, että sais balanssii kokoelämän. Pyrin tiukasti kiristämään ja keventämään itteäni statseista 186/97 johonkin 186/85 pintaan. Ei edes kiinnosta lihaksien koko ja erottovuus kuhan vaan pystyis olemaan keveämmässä olossa. Ja myös rutiinillisen liikunnan ylläpitämiseen pitäis kehittää jokin laji, kovasti olen tuuminut josko sitä menisi bjj, kun joskus pari vuotta sitten ylä-aste ikäisenä tuli mullittua, mutta motivaatio laski, kun oli vielä niin äärettömän voimaton maakari. Saa nähdä josko se elämä muuttuisi täysin, kun kuitenkin täysi-ikäisyyskin on tänä vuonna se meriitti, mikä tulee joka tapauksessa.
 
Itsellä tavoitteena tälle vuodelle olisi varmasti:

-Pudottaa paino 102 -> 85-90
-Selvitä intti puolella vuodella
-Pitää maksimit samana kuin nyt (Penkki, Mave, kyykky)

Viimeinen taitaa olla vaikein kaikista varsinkin kun painoa pitäisi vielä pystyä pudottamaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom