2014 Tavoitteet

[Kynäniska96]

Penkki 125 -> 150
Kyykky 140 -> 200 (Rauta oli kevyt ja ja siihen johtaneet treenit vielä kevyempiä)
Mave ? -> 250 (En oo pitkään aikaan treenannu mutta ennen ensimmäistäkään vetotreeniä otin viimevuonna 160@73)

Ja sit jos pärjäis ammattikoulujen ja ammattikorkeiden voimailupäivillä, jos sinne pääsen osallistumaan.

Tottakai lihaakin ois kiva takoa !

 

[Stubeee]

Heinäkuuhun mennessä:

Kapea penkki 100kg --> 120kg
Mave 160kg --> 200kg
Etukyykky 90kg --> 115kg
Leuat 35kg --> 55kg
Kp penkki 5x41kg --> 6x46kg
Aamupaino alle 85kg (nyt about 83)

 

[jonsi]

paino johonkin 65kgn luokkaan ja tulokset tietysti ylöspäin.
Ei kummosia tavotteita mutta saavutettavissa.

 

[Pata Kurko]

Meikäläisen tavoitteita:
1. Kyynärpää kuntoon!!
2. PALJON PALJON LIHASMASSAA
3. Mikäli kyynärpää tulee kuntoon: Penkki 75kg -> 100kg
4. Kyykky 100kg -> 150kg
5. Mave 150kg -> 200kg

 

[nilaakso]

Selvitä hengissä

 

[lolletti]

Jos penkki 150kg ja omapaino 75kg.

Saada hyvä työpaikka olis toinen.

 

[täsmä]

Samana päivänä 200kg kyykky ja yhdenkäden leuka

 

[jesmies]

Paino alle 75kg ja seuraavat tulokset:

Kyykky: 3x5 +100kg
Penkki: 1RM +90kg
Mave: 1RM 150kg

 

[JoNiCh]

Tälle vuodelle ei oikein ollut mitenkään ihmeellisiä tavotteita. Ens vuodelle vois olla:
- Penkki 130kg
- Kyykky 160kg
- Mave 180kg
- Muuten vaan vahvempi
- Oman painon jos sais vakiintumaan 70-75kg hujakoilla, niin ois aika jees.

 

[supikyy]

2104 pähkinänkuoressa:

- penkki 140kg / tänään 110 tuli heittämällä 120 hyytyi puoleenväliin
- veto 200kg / pariviikkoa sitten 170 kg, selkä kyllä oireillut mut pitää vedellä sen mukaan
- etukyykky / takakyykky boxille kumpikin vahvemmaksi niin paljon kuin tulee nyt ehkä ek 110 bk 130
- olkavarteen lisää pari senttiä nyt +40
- painoa jotain + - 5 kg nyt on 89 eikä mahaan vaikka burger king tulikin suomeen

eiköhän tossa noita olellisemmin. Tietysti lisää lihaa ja voimaa joka paikkaan samalla, noista harjoitusohjelmien vaihdosta en tiedä mutta vedetään eri lailla välillä sen lupaan, eikös se niin ole että turha on ohjelmaa vaihtaa niin kauan kuin sillä kehittyy ja mulla nykyinen toimii eli 1.rinta, hauis, vatsat 2.jalat 3. olkapäät, ojentajat, vatsat 4. selkä ja riittävästi lepoja väliin eli treenit max 4* viikko.

Niin ja se tärkein tavoite itselle: PYSY RAITTIINA!!! Eli jos se kaatuu niin nuo muutkin kaatuu...
:hyvä:
Niin ja jos nuo tulee vaikka joskus ennen kesää niin sanon kämpän irti myyn kaiken omaisuuden ja rupeen juomaan ja rehentelemään ja juon vaan että oon muuten kovassa kunnossa ettekö työ tiiä!!!:dance:

 

[alaww]

jos rasvat nostelis kympistä sinne kolmee kymppii että näyttäis takkipäällä isolta...

mavesta 250
penkistä 140 sarjaa
prässissä 400kiloo+kelkka sarjaa
leukoja 40lisäpainolla vitonen ainakii
pohkeita 2xvk
ja jos sitä alkais vaikka vatsoja reenaamaa

 

[HP02]

Ens vuoden tavoitteet itsellä on:
rasvat ~10%, nyt varmaan about 20%
Penkki 120kg, nyt 97,5kg 1toisto
Mave 200kg, paras tänä vuonna 165kg
Kyykky 150kg, eilen 110kg puhtaasti 5 toistoa.
Pystypunnerus 75kg, viimeisin oli 58kg 3 toistoa.
Dippi 40kg lisäpainolla 10 toistoa.
Leuanveto 20kg lisäpainolla 10 toistoa.

Tolla pääsee ainakin alkuun. Rasvat on operaatiossa ensimmäisenä työn alla.

 

[Guitar83]

Viime vuonna tavoite ei täyttynyt, joten toistetaan se jälleen. Tarkoitus olisi pystyä treenaamaan läpi vuoden ilman merkittäviä ylimääräisiä taukoja. Olisi ensimmäinen kerta koskaan.

Ja tietysti lisää painoa ukkoon ja liikkeisiin. Mitään tarkempaa painomäärää ei tässä vaiheessa ole tähtäimessä. Kun nyt edes tuo ensimmäinen tavoite täyttyisi.

 

[Airwalk]

Saada lisää massaa, nyt tässä on bulkailtu jonkun aikaa ja paino 81kg. Ensi vuonna paino olisi tarkoitus käyttää 90kg:ssä ja keskittyä täysin lihasmassa painoitteeseen treeniin. Sen jälkeen alkaakin kiristelyt kun siinä vaiheessa varmaan alkaa kuuluumaan jotain kommenttia kertyneistä rasvavarastoista.

 

[JuusoJ]

Ensimmäistä kertaa tarkoitus treenata todellakin tavoitteellisesti.. Kesään saakka rasvojen tiputusta nykyisestä n. 20% johki noin 10% pintaan ja sen jälkeen aloittaa massan rakennus mahdollisimman vähällä rasvoittumisella.

Sen lisäksi tarkoitus oppia syömään oikein ja pitämään paikat kunnossa eli lihashuoltoa opettelen myös.

 

[juus091]

Rasvaprosentiksi alle 5..

 

[sukkapossu]

Vois lisää listaan et ens vuonna sais vaikkapa 20 etunoja punnerrust, vaa'an lukeman pysyes suht samana... :D

 

[kaapo69]

Penkki 130kg-----145kg

 

[S^Hansu]

En löytäny 2013 -threadistä mitään tavoitteita. :(
Tehdään nyt sitten, että on jotain mille naureskella vuoden päästä.

Uida 1km alle 20min, 3km alle 1h15min. Nyt päässyt 1km/25min ja 1700m pisin minkä uinut.
Cooper yli 2500m. Nyt noin 2400m, paras lenkki 5km@30min.
Pyöräillä yli 2000km. Tehdä jonkunmoinen pohja vuoden 2015 tavoitteille tältä osin.
Eli 1/4 matkan triathlonin vois koittaa päästä kesällä. Ilman varsinaista aikatavoitetta.

Mave toistomaksimiks 5x150. Nyt 5x140 ja 1x150.
Kyykky sarjamaksimiksi 5x8x100. Nyt 3x6x100.
Vinopenkki kp toistomaksimiksi 10x35. Nyt 10x30.
Leukoja omalla painolla 16, 100 kilon kokonaispainolla 5. Nyt 12&3.
Puhdas voimapyörä, dragonflag ja human flag.

 

[lupiini]

Painoon nähden
Penkki ykkönen 80 % --> 100 %
Mave sarja 110 % --> 160 %
Kyykky sarja 70 % --> 100 %

Onhan se hyvä tavoitteet olla, kattellaan vuoden päästä miten on muijan käyny.