2014 Tavoitteet

[Nikode]

Alotin tässä viikko sitten salihommat vuoden 2001(13vuotias, juuri yläasteen aloittanut) jälkeen, eli pitkä jakso välissä.
Penkki 85kg tavoite 100kg
Mv 100kg tavoite 140kg
Kyykkyä en ole uskaltanut tehdä, koska tekniikkaa en hallitse hyvin viellä, niin ja nuo luvuthan on silloin 13-14vuotiaana tehtyjä, tai ainakin sinne päin muistelin numerot. Mutta tavoitteet on lyöty ja niitä lähetään hakemaan.
Pituus 185cm
Paino 85kg +-3kg

 

[faggot]

Kiristyä niin perkeleesti että voipi alottaa lihasten kasvatuksen puhtaalta pöydältä. Tietysti nyt dietatessa pyritään pitää kaikin mahdollisin keinoin näistä vähistä lihoista kiinni. Vielä 9viikkoo...

 

[Tosilihas]

Penkki 100kg ---> 130kg
Kyykky 120kg---> 150kg
Mave 160kg --->200kg
CoC #2 ---> #2,5
Laitetaan kerralla kunnon tavoitteet

 

[Cyklowni]

Paino 123kg -> alle 110kg

Ja sitten syksyllä alle 115 kilosena nämä.

Penkki 140kg -> 160kg
Kyykky 200kg -> 220kg
Mave 3x3x200kg -> 3x3x225kg

 

[Sexonthephone]

Penkki: 120 -> 140
Mave: 225*3 -> 240*3
Pystäri tangolla: 75*6 -> 85*6
Syväkyykky: 135*5 -> 150*5
Paino: 94 -> 85
Pohkeet: Matti-Esko Hytönen -> Michael Lockett

 

[Villee3]

Mave 3x170kg -> 3x190kg.

 

[BigStrongFast]

Raaka rive 180 -> 190
Mave 320 -> 330
Etukyykky 260 -> 270
Paino 92 -> 95 (rasvat samoissa)

Siinäpä noita.

 

[Rytmihairio]

Aloittaa taas salilla käynti ja saada painoa alemmas ainakin näin alkuun, koitetaa myös niitä lihaksiaki kasvattaa ohessa.

 

[Kerran viel]

Parinkymmenen vuoden tauon jälkeen ja salilla käynnin taas aloittaneena tavoitteet voi asettaa korkealle.
Odotan, että voimanoston yhteistulos nousee tänä vuonna noin 50 %.

 

[dokodes]

Rasvat 14/15% nyt ois 18%
Paino -2kg

 

[micko_L]

Tavoitteena pudottaa paino tämänhetkisestä 95:stä jonnekin 80:n pintaan. Projekti lähti liikkeelle vähän yli vuosi sitten 110:sta pelkkää läskiä. Oon helvetin huono diettaamaan ja aiemmin myös liikkumaan, mutta tuohon jälkeiseen olen saanut psyykattua itselleni muutoksen. Kuntosali ei nyt ehkä ihan paras painonpudottaja ole, mutta se on toistaiseksi ainut, mitä olen pystynyt pitämään yllä yli kuukauden. Nyt olen puoli vuotta käynyt 3-4 kertaa viikossa ja enemmänkin haluaisi. Pakko kuitenkin pitää välipäiviäkin...

Tavoitteena myöskin saada leukoja vedettyä. Pitäisi kait joku lukumäärä asettaa niin olisi konkreettisempi tavoite. Vielä pari kuukautta sitten ei mennyt kunnolla yhtään leukaa. Nyt menee jo pari. Tää linkittyy tietty tuohon painon pudotukseenkin. Oliskohan 10 leukaa realistinen tavoite näistä lähtökohdista?

Itse raudan kilomääriin mulla ei ole vuoden mittaisia tavoitteita. En osaa edes arvioida millainen kehitys olisi mahdollista. Penkistä nousee nyt 85, niin se sataseen on ainakin yksi tavoite.

 

[Pod]

Tavoitteena on olla vähän lihavampi...hyvällä tavalla.

 

[olbertto]

Jes, eli kevään tärkein tavoite on satakilonen maisteri. Pääpaino siis opiskelussa ja painonpudotuksessa (200cm/119kg). Treenillisesti hauskoja tavoitteita olisi saada vuoden aloituspaino 125 penkistä sekä lyödä omat leuanvetoennätykset. Pitkien raajojen ja elopainon takia ei oo oikein koskaan tuntunu omalta liikkeeltä, olisko intissä mennyt 6.

 

[lokakuu]

Polvet kuntoon! (Ja sitten takakyykyn tekniikka kuntoon. Ja etukyykystä 5x65.)
Penkistä oma paino.
Omasta painosta rasvoja pois, ja sitten suht leanisti painoa ylös. Sanotaan, että vaikka sinne 54-58 välille.
Leukoja 10.
Venyvyyttä lisää.
Malttia salitreeniin; liika on oikeasti liikaa.
Jos on pidempi loma, aerobinen ei oo mikään huono valinta.
Luovuus, uskallus toteuttaa itseään ja kokeilla päähänpistoja entistäkin täysimmin, rutiineista irtipäästäminen, hyväntuulisuus ja sen sellainen.

 

[Expansion]

Tämän hetkiset tulokset --> tavoitteet vuoden loppuun mennessä

Penkki 2x6x105 --> 2x6x120
KP-penkki 2x6x50 -->2x6x60
KP-vinopenkki 2x6x42,5 -->2x8x45
Dippi 2x6x45 -->2x6x60
KP-pystäri istuen 2x6x37,5 -->2x6x42,5
Pystäri seisten(ilman vauhtia) 2x6x70 -->2x6x80
Mave 2x6x155 --> 2x6x180
SJMV 2x6x150 --> 2x8x160
Ranskalainen selälleen z-tangolla 2x6x50 --> 2x6x58
Taljapunnerrus 2x6x50 --> 2x6x60
Kyykky 2x6x110 --> 2x6x140
Lisäpainoleuat 2x6x30 --> 2x6x50
Hauiskääntö tangolla 2x6x50 --> 2x6x60

Tällä hetkellä aamupaino 79,7@~11%

Tavoitteena vuoden lopussa nuo tulokset 7%:n rasvoilla jolloin aamupainoa on jotain 77-80kg...

 

[Paperipaino]

Viime vuosi meni suoraan sanottuna loistavasti, tavoitteena oli painonpudotus + lihasmassan kasvattaminen. Päätin helmikuussa -13 että pyrin käymään salilla 3 x vko + 3-4 reipasta kävelylenkkiä /vko... Treeniä tukemaan otin lähes hiilarittoman proteiinirikkaan ruokavalion.
Paino tippui 126Kg -> 97Kg.
Sarjapainoja sain nostettua kiitettävästi, ja kunto nousi reippaasti.

Tälle vuodelle en aseta muita tavoitteita kuin että pyrin jatkamaan samalla paketilla.
Kiva olisi jos painon saisi alle 90Kg...

 

[LowProFile]

Laitanpa huvikseen Q1 katsauksen. Muutkin voisi laittaa, olisi kiva katsoa.

Laitetaanpa muistiin, kun tänä vuona ei tullut laitettua.. 27.11 tavoitteiksi asetettu.

Kyykky +2x oma paino (n. 160-180) Normaaliin kyykkyyn katosi täysin kiinnostus tekniikkaongelmien takia, vaihdoin etukyykkyyn. Pidetään kuitenkin tavoite ja katsotaan riittääkö etukyykky tämänkin kehitykseen
Etukyykky +1.5x oma paino (n. 120-135) Parhaita sarjoja 105kgx5,102.5kgx6. Nyt dieetillä ja mulla aina tulokset laskee/pysyy samassa dieetatessa joten ei vielä tavoitteessa, paino 89kg nyt.
Penkki +10x105 puhtaasti (nyt 105x6 ei niin puhdas) Vaihdoin penkin pois, kun vähän tuli särjettyä maksimikaudella olkapäätä. Ei pahasti, mutta sen verran että käsipainopenkkiin vaihdoin.
Leuanveto +0.7x oma paino ja sit kokeillaan taas ykl-treenejä keväällä/kesällä kevyempänä.. (eli n. 55-60, nyt 35x4 88kg painoisena).. Edellinen nostettu (arvioitu 47,5) max ollut 45kg (maksimivoimakaudella) 82kg painoisena ja parhaita sarjoja oli silloin 3x30 ja olin näköjään treenipäiväkirjaan kirjoittanut, että olis menny 4x30. Et ihan hyvässä vauhdissa tuota ajatellen. 1x50kg nostettu, nyt enemmänkin voimakestävyystreeniä vaihtelun vuoksi. Katsellaan dieetin lopussa.
Rive - ei mitään hajua, mikä olis ns. "ok" tulos 80-88 (181cm) painoselle miehelle raakana, mutta heitetään vaikka että tavoitellaan 105kg. Nyt opetteluvaiheessa 77.5kgx4x4, ja 80kgx2. Ihan ok, 85x6, 90x3, 95x1 otettu. Kai se 100kg nousis tämän päivän treenin perusteella. Dieetillä kun ollaan ainakin se 12vk-16vk vielä, niin ei jaksa tavoitettakaan vielä nostaa
Vauhditon pituus 240-245 --> +260cm. Ei oo tullu testattua. Voimatasot nousseet kuitenkin, joten luulisi muutama sentti tulleen
Käsilläseisontapunnerrustreeniä myös. Check, sujuu paremmin jo
Cooper vuoden ympäri 2900-3100m. Veikkaisin tuolla 2900m tienoilla olevani, tosin juossut huikeat 3x tämän vuoden puolella
Dietti alle 10% heinäkuuhun mennessä. Pitäis keretä. Bulkki kesti oletettua pitempään, kun halusin varmistaa 200kg maven (joka nousi). Maastavetoon tavoite 220kg vuoden lopussa. Kesällä tulee 3kk tauko tuosta hommasta, niin tekemistä riittää.
Monipuolisuutta ja nopeutta. Check
Terveenä pysymistä. Check

Ei muutakun seuraavaan neljännekseen.

 

[Joppa]

200kg mave on edelleen ainoa varsinainen tavoitteeni. Hitto sentään olispa aikakone, jolla pääsisin vaikka puol vuotta eteenpäin. En malta odottaa, että nostan sen. Nyt menee treenitkin niin hyvin, että ei varmastikaan tarvitse ihan joulukuuhun asti odottaa.

 

[apulus]

Paino 90 kiloon, J...n kans lyötiin vetoa asiasta.
Kyykky siteillä 220kg
Maastaveto 260kg
Penkki edes vähän sinnepäin

Nämä kaikki mieluiten kisoissa. Vituikshan ne voi mennä.

Tämänhetkinen kisaenkka vedossa 227,5kg 78,6-kilosena ja salienkka kyykyssä 185kg siteillä sarjojen päälle 81,3-kiloisena.

 

[Allusd]

17.9 kotiutua intistä ja sen jälkeen paino takaisin 93:een kiloon. 85 inttiaamun aikana paino laskenut 10 kiloa 93->83.