2014 Tavoitteet

[Joppa]

Paino 90 kiloon, J...n kans lyötiin vetoa asiasta.
Kyykky siteillä 220kg
Maastaveto 260kg
Penkki edes vähän sinnepäin

Nämä kaikki mieluiten kisoissa. Vituikshan ne voi mennä.

Tämänhetkinen kisaenkka vedossa 227,5kg 78,6-kilosena ja salienkka kyykyssä 185kg siteillä sarjojen päälle 81,3-kiloisena.

Etkös sä vetäny ekaa kertaa 200 kiloakin suht vähän aikaa sitten? Vai sekotanko nyt johonki muuhun?

 

[Juzzi87]

Tervehdys vaan palstalaiset.

Tässä on tullu pidettyä luovaa taukoa rapeat 3vuotta ellei enemmänkin. Pari treeniä takana ja tarkoitus on päästä siedettävään kuntoon vuoden loppuun mennessä. Täytyy sanoa että olkapää ongelmien vuoksi liikkeet tulee tehtyä erittäin hallitusti ja tuntuma on mahtava. Aerobinen kunto on onneksi pysynyt hyvänä joten salilla jaksaa jotakin tehdä :D

Tavoitteena ennekaikkea hävittää rasvaa ja paino saisi pudota alle 80kg. Nyt n. 88kg

 

[apulus]

Etkös sä vetäny ekaa kertaa 200 kiloakin suht vähän aikaa sitten? Vai sekotanko nyt johonki muuhun?

Luultavasti puhut musta, mutta sulla on vähän väärää tietoa. Ihan ekaa kertaa vedin 200kg maasta huhtikuussa 2012 mutta tein intissä särkyneellä selällä ja huonolla tekniikalla (paras sarja sitä ennen oli vaan 3x170kg) mistä sitten seurasi vajaan vuoden tauko vetotreeneihin selkäkipujen takia.

Keväällä 2013 otin SJMV:t mukaan ohjelmaan, 60 kilolla alotin ja muistaakseni lokakuuhun mennessä pääsin 8x180kg sarjaan asti. Siinä vaiheessa vaihdoin tavalliseen maastavetoon jossa lähtötaso oli 5x190kg, tokassa treenissä tuli jo 5x200kg.

Nyt on kovin sarja ilman vyötä 7x210kg mutta ei se maksimissa niin näy. Kisoissa tosiaan vedin 78,6-kiloisena vajaa kaks viikkoa sitten ilman vyötä toisella 227,5kg, kolmanteen laitoin 240kg mut se ei tullu ylös asti. 24.5. on seuraavat kisat, siellä toivottavasti vedän tuon ylös asti ja mieluusti korkojen kans.

 

[Mazarus]

Yt 550:een sieltä mistä se on otettavissa. Vuoden alussa vielä n.500. Jatkuva elopaino sais pysyä alle 83kg.

 

[Kerran viel]

YT 500:aan. Nyt se on n. 400.

 

[Wannabe Athlete]

Lähdetään tämän vuoden tavoitteissa ensinnäkin siitä, että saisin nykyiset lihasjumit avattua ja sen jälkeen tehtyä urheiluhierojalla käynnistä säännöllisen tavan. Myös lihashuollon parempi opettelu olisi oleellista. Seuraavana tavoitteena olisi tiputella paino kesään mennessä/kesän aikana ysikympin tienoille tai hieman alle, samanlainen semikireä sporttinen ulkomuoto tavoitteena kuin edelliskesän dieetin jälkeen. Tästä sitten jos olisi itsekuria lähteä syklittelyllä painoa hilaamaan ylöspäin pysyen järjellisissä rasvoissa ilman viime syksyn megabulkin kaltaisia rykäisyjä.

Kilomääräisistä painotavoitteista on paha mennä tarkemmin sanomaan. Testattu penkkiykkönen alkuvuodesta oli 115kg. Isommilla korotuksilla nousuissa olisi voinut 120kg mennä. Tavoitteena voisi olla 130kg ykkönen tämän vuoden puolella jos saan olkapään kuntoon. Takakyykkyä aloin harjoittamaan pitkästä aikaa. Sarjapainot jos saisi yli 130kg ja ykkösen yli 150kg niin olisin ihan tyytyväinen. Normimavea ei juuri tule tehtyä, mutta SJMV:ssä sarjapainot yli 150kg voisi olla tähtäimessä.

 

[Mies847]

Treenikertoja yli 100, tähän mennessä 37.
Rasva% pysyvästi max 20, ei enää heilumista 20-30 välillä.
Järkevää treeniä ilman pitkiä treenitaukoja vuosi läpi ja lisää lihasmassaa. Vaatii varsinkin ruokavalioon panostamista, tämä on ollut vuosia retuperällä.

Voimapuolelta hankala sanoa mitään, sanotaan että tasaista kehitystä niin oon tyytyväinen.
Pitkän linjan tavoitteina voisi heittää vaikka penkki 150kg (10v vanha ennätys 6x112.5kg), syväkyykky 160kg (nyt 5x110kg), mave 200kg (nyt 6x140kg)

 

[IVa]

Tärkeimpänä että pysyisi terveenä ja saisi liikkua monipuolisesti. Ja jos löytäisi ennen sulan maan keliä sopivan maantiepyörän kesän rientoihin.

Salilla jos onnistuisi
mave 215 (200)
Etukyykky 150 (ei kunnollista maksimitestausta aiemmin)
Penkki 140 (130)
Kyykky 180 (172.5) mikäli tulee innostuttua etukyykyn lisäksi kyykkäämään takaa taas.

Omapaino pysyvästi alle 90kg. Tämä tavoite on sellainen josta voin luistaa muiden tavoitteiden saavuttamiseksi.

Boldatut toistaiseksi Ok, muut tuloillaan

 

[Jehukka]

Penkki: 140 (nyt 5x110, kehitys ollut aika hurjaa viimeaikoina)
Kyykky: 160 (nyt 5x120, kehitys ollut myös hyvää)
Etukyykky 140 (nyt 3x110kg, kehitys tökkii hieman)
Leuanveto v.o 5x50kg (nyt 5x35kg, painoa kun vähän tiputtelee vielä niin pitäisi olla realistinen)
SJMV - kuhan hyvällä tekniikalla ja vielä paremmalla tuntumalla saisi liikuteltua kohtuullisia rautoja.

 

[sakkemo]

Melkeen samat ku yläpuolella:
Kyykky: 160 (140)
Penkki stopilla: 140 (120)
Veto: 200 (180)

Laitetaan vielä kaupan päälle sama etukyykkytavoite 140 (3x105), ja dipeissä sarjaa 50 kilolla. Ja sellanen tavoite vielä, että nämä pysyy mielessä ja tavoitteina!

Ei vaivoja, liikkuvuus ja vatsan voima kunnossa, kohtalainen aerobinen kunto ja isompi hauis!

 

[lure_me]

Saada noi rasvat tippumaan n. 20%--> 10% ainakaan menettämättä lihasta.. hiljaa hyvä tulee

 

[Mustanki]

Paino sataan lihasta ja c-selkä jotenkin kuntoon. :wall:

 

[keethrax]

Rasvat pois.

 

[R-Pena]

Ite asetin juhannustavoitteet itelleni, tuohon bulkkikauden loppuun.

-Penkki 1x120
-Kyykky 1x140
-Mave 1x160
-Leukoja 20 myötäotteella

Paino maks 87kg ja juhannuksen jälkeen kymmenen viikon dietille.
Noiden onnistuessa asetetaan sitten uusia tavoitteita loppuvuodelle.

 

[Stone84]

Laitetaan vielä lisätavoitteeksi vuoden loppuun mennessä voimanostoliikkeissä seuraavat tulokset:
- Penkki 140 kg
- Kyykky 200 kg
- Maastaveto 240 kg

 

[Nurmela]

Kesän tulo pelottaa.. Mutta penkki 160kg ennen ku täyttää 20v.
Marraskuun 17 asti aikaa parantaa 5 kilolla

 

[Torped0]

Omat tavoitteeni:
- leuanveto 10x40 (6x40)
- sotilaspenkki 10x90 (10x80)
- aamupaino yli 100 kiloon (90)
Ja muitakin tuloksia reilusti ylöspäin, sekä massaa lisää
kaikkialle muualle paitsi keskivartalon seudulle...

Nostellaanpas ketjua niin muutkin saa kertoa miten on edistynyt. Leuat tuli tänään ja jäi vielä toisto varaakin. Penkki laskee nyt dieetillä vauhdikkaammin kuin kehonpaino mutta tuli tuo 10x90 otettua kun aamupaino oli pari kiloa vajaa 100 kg.

 

[6stringmaster]

Nostellaanpas ketjua niin muutkin saa kertoa miten on edistynyt. Leuat tuli tänään ja jäi vielä toisto varaakin. Penkki laskee nyt dieetillä vauhdikkaammin kuin kehonpaino mutta tuli tuo 10x90 otettua kun aamupaino oli pari kiloa vajaa 100 kg.

Propsit sulle, hienoa kun saavuttaa tavoitteensa!

Haastan itseni siten, että 9/2014–9/2015 välillä saisin tuloksia nostettua seuraavanlaisesti:

Penkki 95->100x5
Kyykky 100->140x5
Mave 130->180x5
Pystypunnerrus 55->80 tai omapaino, mikä se sitten vuoden päästä onkaan.

 

[heka8835]

Itellä oli tuossa elämä retuperällä melkeen 4 vuotta, mitään ylimäärästä jaksanu töiden lisäksi tehdä, ja suuhun meni kaikenmaailman paskaa pakastepitsaa yms. Puolivuotta sitten otin itteeni niskasta kiinni! Nyt on paino pudonnu 118-->95. Liikunnan ilo on palannu, tulee tehtyä aerobista joka päivä ja punttihommaakin 3 kertaa viikkoon. Tavote ois saada painosta vielä 10-15 kiloo veks, motivaatioo on ainakin pirusti Seuraillaan mitä tapahtuu.

 

[Green]

Paino pysyis samana mut rasvaprosenttia tiputtaa muutaman pinnan ja muutamia senttejä joka puolelle kiinteetä lisää