200 kg penkistä 100 % natuna!

[lolletti]

Kiinnostava tredi, ja kovat raudat siimalla ;) Kertoisitko treenistäsi, se varmasti kiinnostaa monia, olisi mukava kuulla.

 

[Deleted member 40111]

Eipä noissa meikäläisen treenimetodeissa mitään kovin ihmeellistä ole. Perusperiaatteet treenaamiseen joita itse käytän: treeniohjelmaa muutettava vähintään 3-4kk välein, heikkoja kohtia/lihasryhmiä on priorisoitava, kevyt viikko jos hermostollisia ylirasituksen oireita on jo selkeästi havaittavissa ja lihasmassaa on pyrittävä kasvattamaan jatkuvasti(jotta voimatasojen kehitys pitkällä aikavälillä on mahdollista-> ei onnistu hyvin pelkällä ns. voimatreenillä). Ja nykyisessäkin ohjelmassa on yhdistelty aikalailla bodausta ja voimatreeniä, eli aikalailla voimabodauksella on menty ja mennään, koska se on toiminut minulla parhaiten niin lihasmassan kuin voiman kehittämiseen. Mega Duty periaatetta käytän nykyään mielelläni poislukien voimaliikkeet, eli yksi sarja intensiivisesti failureen saakka ja toinen sarja n.70% painoilla vrt. ensimmäiseen ja hyvällä kontrollilla. Ja mitä punnerruksiin tulee, niin mielestäni on tehtävä 2 kovaa punnerrustreeniä viikkoon, jotta maksimaalinen kehitys saavutetaan. Pitää kuitenkin olla aina erilainen variaatio, että ehtii palautua, eli ei 2 täysin samanlailla suoritettua punnerrusta viikkoon. Ja tämä käytännössä sanelee sen, että myös vetäviä lihaksia on tehtävä 2x viikkoon, joten selkätreenejä ei tule unohtaa.

Tämän hetkinen treenijako/liikevalikoima:

Tiistai (rinta, olkapäät): 1. Alaviisto penkkipunnerrus(slingshotilla, koska olkapäät oireilee leveistä punnerruksista) , 2. SMITH-vinopenkki/flyes käsipainoilla supersarjana, 3. takaolkapäät taljassa(facepull), 4.. vipunostot sivuille käsipainoilla (istuen)

Keskiviikko(kädet) : "EDT-käsitreeni" pienin muutoksin, 3 ojentaja/hauis liikeparia supersarjana, jota tehdään poikkeuksellisesti vain 5min/liikepari, koska silloin intensiteetti pysyy kovempana ja tulee aivan samanlainen pumppi kuin tuosta ohjeellisesti 15min/liikepari treenistä. 1. ojentajapunnerrus smithissä/hauiskääntö käsipainoilla, 2. ojentajapunnerrus taljassa vastaote/hauiskääntö taljassa myötäote 3. ranskalainen "hammertangolla" /vasarakääntö "hammertangolla"


Torstai: Selkä, etureidet (voimapainotteinen): 1. rinnalleveto 2. etukyykky 3. kulmasoutu tangolla 4. leuanveto 5. reidenojennus

Lauantai: penkkipunnerrus voima/ kädet, olkapäät: 1. kapea penkkipunnerrus puolipyramidi 2.dippi 3. ojentaja/hauis 3 liikeparia supersarjana 4. takaolkapääsoutu

Sunnuntai selkä,takareidet: 1. SJMV 2. Ylätalja leveällä myötäotteella 3. Pullover taljassa 4. kohautus tangolla 5. jalkaprässi leveällä jalka-asennolla 6. reidenkoukistus

Eli kädet on tällä hetkellä priorisoitu, ja jalkatreenit on sekoitettu selkäpäivien yhteyteen, koska a) mielestäni jalat läpi kerran viikkoon on riittävästi b) tällä hetkellä ei jalkoja saisi järkevästi omaksi päiväkseen. Pohkeet, forkut ja keskivartalo ei tällä hetkellä tule mitään eristävää treeniä, kuitenkin taas seuraavassa ohjelmassa ne varmasti on mukana. Toisaalta itselleni vahvoja lihasryhmiä kuten rinta ja sivu/etuolkapäät treenaan eristävästi melko vähän. Treenijaon/liikkeet nyt laitoin esimerkiksi, vaikka ei penkkipunnerrustreeniin liitykään, mutta mielestäni kaikki treenit sulautuvat yhteen ja tukevat toisiaan. Pelkän penkkipunnerruksen hinkkaamisella ei tulisi vahvaa kaveria.

Penkkipunnerrustreenin virkaa toimittaa puolipyramidisysteemi, joka on toiminut huomattavasti paremmin kuin yksikään nettiohjelma. Se on aika yksinkertainen. Otetaan paino, joka on 80% maksimista ja tehdään sillä 6 toistoa -> 2. sarja +5kg/5 toistoa -> 3. sarja +10kg/4 toistoa-> 4. sarja +15kg/3-toistoa -> 5. sarja +20kg/2 toistoa -> 6. sarja +25kg/1 toisto. Painonlisäykset siis verrattuna 1. sarjan painoihin. Eli käytännössä tuo penkkitreeni pähkinänkuoressa: 6 sarjaa/21 toistoa,+5kg/-1 toisto aina seuraavaan sarjaan, mennään lopussa yli 90% rautoihin maksimista(jos liikutaan 140-180kg maksiraudoissa). Kun treeni menee läpi, lisätään seuraavalle kerralle 2,5kg. Jos treeni ei mene läpi, tehdään samalla painolla kuin ennen. Tuon treenin periaate on, että intensiteetin pysyessä korkealla pidetään kuitenkin volyymi kohtuullisena+ pyöritään monessa sarjassa failuren lähimaastossa. Alkupään sarjoihinkin pitäisi jäädä vain muutama toisto varastoon, jolloin tulee väkisin 2-4 erittäin tiukkaa sarjaa.

Mitään piikkailuita en itse käytä, koska kovilla 1-3 toiston sarjoilla itselläni tulokset tulevat nopeasti alaspäin. Max. ykkösiä otan vain jos testaan maksimit. Max. ykkönen on käytännössä 10-15kg korkeampi kuin mihin tossa penkkipyramidissa pääsee nousemaan. 5kg korotukset sopii tosiaan n.130-180kg max. ykkösen omaavalle kaverille, jos on huomattavasti vähemmän pitäisi korotusta pienentää , ja jos enemmin niin korotusta joutuu kasvattamaan, koska alkusarjat lähtevät sitten jo liian korkealta suhteessa maksimiin. Kaikilla tämä ei tietenkään toimi, koska hyvin yksilöllistä kuinka esim. voima kehittyy parhaiten. Itselläni se vaatii kohtuullisen volyymin ja pitää tehdä aina kovaa, heilutaan aina failuren tuntumassa isoissakin liikkeissä. Joillakin nämä ns. prosenttiohjelmat kehittävät parhaiten, jossa pyritään myös progressioon voimaliikkeissä ja vältetään failurea, ja ei tehdä paljon eristäviä liikkeitä päälle vaan joitakin ns. apuliikkeitä. Itselläni ei em. treeni tuota tulosta, ei voiman eikä minkään suhteen.

Oli varmaan aika epäselvä vastaus, mutta tossa jotain. Mitään toistomääriä en jaksanut kirjailla tonne pl. penkkitreeni. Mutta siinä 6-15 toiston välillä pyöritään liikkeestä riippuen. Mutta muistakaa kaikessa mitä teette progressio, sitä ainakin itse pidän tärkeimpänä elementtinä treenin suhteen. Sarjapainoja/työmäärää on pyrittävä kasvattamaan jatkuvasti, jos haluaa natikkana vahvaksi tai lihaksikkaaksi. Näin itse ajattelen. Periaatteessa mielestäni melkein ohjelmalla kuin ohjelmalla kehittyy, jos progressiota pystytään järkevästi pitämään yllä.

 

[Weak]

Mutta missä posekuvat?

20kg vuosikehitys tuolla tasolla penkissä natuna ilman sikabulkkia on TODELLA kova saavutus, että sitä ei kyllä missään nimessä lahjaton saavuta, vaikka kuinka hc-cbb olisi. Mut ei se mittään, olen tyytyväinen sun puolesta. Saas nähdä miten ite kehityn, kun kerrankin elämässäni panostan vähän reilummin(alkoholi lähes kokonaan pois) :D

 

[Adsks]

Pakko kompata siimaa tässä että natulle voimabodaus on varmasti paras tapa kehittyä. Itsekkin viimmeisen vuoden mennyt voimabodaus tyypillä ja muutaman voimajaksoa tullut vuoden sisään jo. Edellisellä voimajaksolla penkistä sain 170kgx4 sotilaspenkki tyylillä ja tän vuoden vikaan voimajaksoon olen varma että rauta tulee olemaan päälle 180kg sarjapainoilla. Mitään ykkösmaksimin piikkausta tai maksiminostoja en ole kokeillut ollenkaan.

 

[antti65]

Mutta missä posekuvat?

20kg vuosikehitys tuolla tasolla penkissä natuna ilman sikabulkkia on TODELLA kova saavutus, että sitä ei kyllä missään nimessä lahjaton saavuta, vaikka kuinka hc-cbb olisi. Mut ei se mittään, olen tyytyväinen sun puolesta. Saas nähdä miten ite kehityn, kun kerrankin elämässäni panostan vähän reilummin(alkoholi lähes kokonaan pois) :D

Kaverini paransi 2.5kg reippaassa kahdessa vuodessa kehon painon pysyessä samana:wtf:

 

[[venom]]

Menee OT:ksi, mutta tuli vain mieleen, että toi mrsiiman pyramidi oli ensimmäinen systeemi jolla treenasin joskus. Kysymys kuuluu, että onko tossa joku pointti aloittaa vitosista ja lopettaa ykköseen, kun luulisi ainakin saavan isommat raudat käyttöön, jos alottaisi lyhyistä sarjoista?

 

[Oranki]

Menee OT:ksi, mutta tuli vain mieleen, että toi mrsiiman pyramidi oli ensimmäinen systeemi jolla treenasin joskus. Kysymys kuuluu, että onko tossa joku pointti aloittaa vitosista ja lopettaa ykköseen, kun luulisi ainakin saavan isommat raudat käyttöön, jos alottaisi lyhyistä sarjoista?

Molemmat toimii. Toi sun ehdottama käänteinen versio on enempi hermotuspainotteinen, vaikka siinä tehdäänkin perusvoimaa loppuun.

 

[Metallica]

Ainot vaan että käyttäkään prosentteja tai sopivia kiloja omaan maksimiinne älkääkä samoja kiloja kuin esimerkissä ellei painot ole samaa luokkaa. Ainakin teoriassa kannattaa jättää kyllä tuo ykkönen tuohon loppuun tekemättä, siitä ei varsinaisesti ole hyötyä. Kakkonen on vielä maksimivoimaa, mutta ykkönen on aina testaamista tai korkeintaan totuttelua isompaan rautaan, tuon setin jälkeen lisää vain loukkaantumisriskiä.

Ja tosiaan omasta mielestänikin natulle voimabodailu on paras tie.

 

[En kerro!!!]

Ainot vaan että käyttäkään prosentteja tai sopivia kiloja omaan maksimiinne älkääkä samoja kiloja kuin esimerkissä ellei painot ole samaa luokkaa. Ainakin teoriassa kannattaa jättää kyllä tuo ykkönen tuohon loppuun tekemättä, siitä ei varsinaisesti ole hyötyä. Kakkonen on vielä maksimivoimaa, mutta ykkönen on aina testaamista tai korkeintaan totuttelua isompaan rautaan, tuon setin jälkeen lisää vain loukkaantumisriskiä.

Ja tosiaan omasta mielestänikin natulle voimabodailu on paras tie.

Mitenkä niin? Säähän kysyit tuota jto:lta reilu kuukausi sitten.
http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/42106-kysymyksiae-jto-lle-406/#post3915126

 

[Phoenix]

Täytyy ottaa itsekin osaa keskusteluun, 200 kg ehkä joissakin haaveissa kuitenkin siintää...
Oma penkkipunnerrustaustani on noin kolmen vuoden mittainen. Lähtötaso, painon ollessa ehkä about 85 kg (pituus 176 cm) oli noin 90-100 kg (todellista en tiedä, koska tekniikkapuutteiden vuoksi en edes maksimia koskaan kokeillut, 90 kg kuitenkin nostin). Reenasin vaihtelevilla tyyleillä, mm. 5 x 5 reenit ja %-nousutaulukot, bulkkasin ja painon ollessa aika tasan 100 kg nostin 162,5 kg (salilla).
Tämän jälkeen diettasin viime/tänä vuonna -27 kg, ja keskellä diettiä nostin 142,5 kg @ 76 kg.
Dietin jälkeen tietysti plussalle ja "% -progressiivisellaohjelmalla" reenaamisen jälkeen tänä syksynä 152,5 kg @ 83 kg.
Jos numeroina kolmessa vuodessa saatua kehitystä ajattelee (todellisesta alkumaksimista riippuen), olen saanut penkkitulostani nostettua parhaimmillaan noin (hetkonen?) 70 kg! Mielenkiintoista tästä tekee vielä lisäksi se, että olen reenannut koko ajan kahden kaverini kanssa samoilla ohjelmilla, ja jossakin kohtaa huomasin oman maksimini olevan 30-40 kg kavereitani parempi, jotain lahjoja ehkä siis löytyy...
Omasta tähänastisesta kokemuksesta allekirjoitan täysin, että 200 kg:n penkkinosto natuna, ilman sikabulkkia ja sikspäkki näkyvissä on kyllä lähes mahdotonta. Tältä istumalta aprikoituna tuo 200 kg tuntuu melko kaukaiselta, tuppaa tuo kehitys vaikeutumaan ja hidastumaan niin pirusti tuon 150 kg:n jälkeen, ikää on onneksi vasta 23, vielä siis ehtii. Tsemiä kaikille penkkailuun! :D

 

[Metallica]

Jos numeroina kolmessa vuodessa saatua kehitystä ajattelee (todellisesta alkumaksimista riippuen), olen saanut penkkitulostani nostettua parhaimmillaan noin (hetkonen?) 70 kg!

Tuossa nostitkin sen toisen lahjakkuutta koskevan asian, jolla on toki yhteys kehonrakenteeseen, koska omapaino vaikuttaa käsittämättömän paljon nimenomaan penkissä kuten sinun tapauksessasi näkyy. Itse olen nostanut n. 100 kilolla tulostani lähtökunnosta neljässä vuodessa, mutta maksimi silti vajaa 140kg. Ei se kehitys jälkeenpäin lämmitä yhtään, vaan kuinka vahva on nyt.

 

[Deleted member 40111]

Mutta missä posekuvat?

20kg vuosikehitys tuolla tasolla penkissä natuna ilman sikabulkkia on TODELLA kova saavutus, että sitä ei kyllä missään nimessä lahjaton saavuta, vaikka kuinka hc-cbb olisi. Mut ei se mittään, olen tyytyväinen sun puolesta. Saas nähdä miten ite kehityn, kun kerrankin elämässäni panostan vähän reilummin(alkoholi lähes kokonaan pois) :D

Kahtoo niitä jos jaksaa wipit hommata. Tarkoitus kuitenkin pysyä alle 20 rasvoissa kokoajan.

 

[oupa]

eihän se nyt mikää mahottomuus ole jos lahjoja on vähäkin ja oikeasti panostaa siihen ja on motivaatiota. itellä ei mikään penkkaajan unelmakroppa näin pitkänä mutta hyvää kehitystä tullut kun aloin panostamaan siihen tosissaan. 170-> 185 reilussa neljässä kuukaudessa oman painon samana aikana noustessa noin 4kg. uskon että mahdollisuus on nostaa tuo 200 vuoden 2013 aikana jos motivaatio pysyy yhtä kovana kuin nyt.

 

[Larzan]

Kannetaan nyt veteraaniurheilijankin korsi tähän kekoon.

200 kiloa on ihan realistinen naturaalitreenaajalle, mutta ne ovat todella harvassa, jotka tuohon pystyvät ilman melkoista bulkkausta. Itsellä paras tulos oli aikanaan 187,5 kg reilu satakiloisena ja tuohon oli jo erittäin hidasta kehitystä loppuajat. Oman painon nousu kyllä tuo penkissä paljon kiloja lisää. Kun dieettasin väliin painon alas ja otin kovan treenijakson penkissä, niin pääsin 177,5@86,5 tulokseen. Nyt menossa on enempi bodailukausi ja tarkoitus antaa vähän omankin painon nousta, mutta en oikein usko, että tämänkään jälkeen 190+ painoihin pääseminen on mitenkään helppoa, vaikka saisi ehjiäkin treenijaksoja alle.

Joka tapauksessa vaikka kuinka olisi lahjoja 200 kilon penkki naturaalina vaatii kyllä melkoista panostusta nimenomaan penkkaamiseen ja ainakin itselle välillä tulee mieleen, että onko se loppujen lopuksi kaiken vaivan, ajankäytön ja riskinoton arvoista. Riskinottona pidän sitä lähinnä vammojen näkökulmasta. Ainakin omista olkapäistä huomaa kyllä järeiden penkkivolyymien vaikutukset. Tosin leikkaukseen varmaan jokaisen ikänsä voimailleen olkapäät menevät kuitenkin jossain vaiheessa.

Mutta pitää itsekin sanoa never say never, koska eihän sitä tiedä, jos vielä sen "viimeisen" rutistuksen jostain löytäisi sen reilun kympin saamiseksi tankoon parhaista ajoista. :whip:

 

[Deleted member 40111]

Mutta missä posekuvat?

20kg vuosikehitys tuolla tasolla penkissä natuna ilman sikabulkkia on TODELLA kova saavutus, että sitä ei kyllä missään nimessä lahjaton saavuta, vaikka kuinka hc-cbb olisi. Mut ei se mittään, olen tyytyväinen sun puolesta. Saas nähdä miten ite kehityn, kun kerrankin elämässäni panostan vähän reilummin(alkoholi lähes kokonaan pois) :D

Kaivelin tässä koneella löytyisikö mitään kuvia havainnollistamaan miten löysässä kunnossa sitä on pahimmillaan oltu. Ja nämä ei varsinaisesti mitään hyviä posekuvia ole, kun sellaista en harrasta. Mutta satunnaisräpsyjä sillonkun kotona sattunut jumppailemaan. Löytyi pari kuvaa jostain 2007-2008 vuodelta jolloin treeniä takana 1,5-2v. Ja sitten viime kesältä, jollloin penkki oli ehkä enää 170kg luokkaa mutta painon yritin pitää väkisin ylhäällä kuluttavasta työstä huolimatta-> ukko löystyi vaikka painoa ei ollut kuin vähän yli 100kg. Noiden kuvien jälkeen annoin sitten suosiolla painon tippua, etten burgereilla pidä sitä ylhäällä. Nyt taas onkin paino saatu takaisin samaan pisteeseen mitä noissa kuvissa, mutta huomattavasti tiukemmassa kunnossa. Suonet puskee kohtuullisesti käsistä, rinnasta ja himmeesti näkyy etuolkapäistäkin.

Mutta kyllähän tosiaan läskiä on tullut ja löysimmillään ollut ihan kiitettävästi, tuo vanhempi kuva taas on melkeen kirein kunto missä olen ollut. Painoa lienee ollut silloin 70-75kg välissä. Mutta uskallan väittää että lihastakin muutama kilo mahtuu joukkoon näiden vuosien varrelle.

1,5v-2v treeniä: http://aijaa.com/5X6zn8

läskein kunto, kesä2012: http://aijaa.com/L4yDiF

Niin ja ehkä niitä posekuvia tuossa vähän myöhemmin, jos alkaisi kunto olemaan kohtalainen siltä osin. Kuitenkaan mitään esteettistä kuntoa en ole hakemassa, mutta jokinorsuksikaan en halua paisua. Sen takia pidän 110kg rajana, mihin korkeintaan saa paino bulkatessa nousta kohti kevättä. Ja jos yrittäisi kerrankin kunnon dietin vetästä siihen perään. Luulisi senkin painon vielä hukkuvan tähän varteen kohtuullisesti, varsinkin kun apinaindeksiä on voimakkaasti, eli raajat on suhteessa pitkät. Läski kerääntyy aika tasaisesti. Tuo bulkkaaminen on kuitenkin ainut vaihtoehto, jos haluaa sen 200kg penkiltä ottaa, mutta itse ainakin yritän saada sen kohtuullisella kehonpainolla(alle 110kg, mieluummin 105). Huomautan kuitenkin että itse en todellakaan mikään hc-cbb ole, ei ole aikomuksia todellakaan kisata missään keholajissa koskaan. Ei ole lahjoja eikä rakennetta, ei myöskään kiinnostusta siihen hommaan. Kunhan omaksi huviksi treenaan ja yritän samalla nostella "isoja" rautoja. Sen takia myöskään alhainen rasvaprosentti/esteettinen keho ei ole välttämättömyys, kunhan jonkunlaisessa kunnossa pysyy. Kukapa sitä haluaisi varsinaisesti sairaalloisen läski olla, vaikka nostaisi paljon rautaa.

 

[Deleted member 40111]

Täytyy ottaa itsekin osaa keskusteluun, 200 kg ehkä joissakin haaveissa kuitenkin siintää...
Oma penkkipunnerrustaustani on noin kolmen vuoden mittainen. Lähtötaso, painon ollessa ehkä about 85 kg (pituus 176 cm) oli noin 90-100 kg (todellista en tiedä, koska tekniikkapuutteiden vuoksi en edes maksimia koskaan kokeillut, 90 kg kuitenkin nostin). Reenasin vaihtelevilla tyyleillä, mm. 5 x 5 reenit ja %-nousutaulukot, bulkkasin ja painon ollessa aika tasan 100 kg nostin 162,5 kg (salilla).
Tämän jälkeen diettasin viime/tänä vuonna -27 kg, ja keskellä diettiä nostin 142,5 kg @ 76 kg.
Dietin jälkeen tietysti plussalle ja "% -progressiivisellaohjelmalla" reenaamisen jälkeen tänä syksynä 152,5 kg @ 83 kg.
Jos numeroina kolmessa vuodessa saatua kehitystä ajattelee (todellisesta alkumaksimista riippuen), olen saanut penkkitulostani nostettua parhaimmillaan noin (hetkonen?) 70 kg! Mielenkiintoista tästä tekee vielä lisäksi se, että olen reenannut koko ajan kahden kaverini kanssa samoilla ohjelmilla, ja jossakin kohtaa huomasin oman maksimini olevan 30-40 kg kavereitani parempi, jotain lahjoja ehkä siis löytyy...
Omasta tähänastisesta kokemuksesta allekirjoitan täysin, että 200 kg:n penkkinosto natuna, ilman sikabulkkia ja sikspäkki näkyvissä on kyllä lähes mahdotonta. Tältä istumalta aprikoituna tuo 200 kg tuntuu melko kaukaiselta, tuppaa tuo kehitys vaikeutumaan ja hidastumaan niin pirusti tuon 150 kg:n jälkeen, ikää on onneksi vasta 23, vielä siis ehtii. Tsemiä kaikille penkkailuun! :D

No kyllä aikalailla hyvät lahjat ja lähtökohdat sinulla kuulostaisi olevan tuohon 200kg raw-penkkiin.

 

[Deleted member 40111]

Kaverini paransi 2.5kg reippaassa kahdessa vuodessa kehon painon pysyessä samana:wtf:

Lahjakas kaveri sinulla ;) Tottahan tuo kyllä, että aika vaikea on ylläpitokaloreilla kehittää voimaa, jos ei satu olemaan lahjakkuutta parantaa hermostollista irtiottoa, ja yleensähän se vuosien jälkeen on jo aika vaikeaa. Parempi ratkaisu olisi vetää joku jakso plussalla ja sitten diettiä, jolloin todennäköisesti sen jälkeen nousisi taas hiukan enemmän rautaa kuin ennen samanpainoisena.

 

[Phoenix]

No kyllä aikalailla hyvät lahjat ja lähtökohdat sinulla kuulostaisi olevan tuohon 200kg raw-penkkiin.

Ehkä niin. Pääsis nyt ensin tuohon 200 % omasta painosta -sarjaan, josko siitä sais uutta pontta reeniin. Aloitin nyt viimeisimpänä "villityksenä" sotilaspenkin (en ole ennen tehnyt) kun tuntui tuo tavallinen jotenkin jäävän junnaamaan, toivottavasti jotain apua siitä. Keväämmällä sitten taas normipenkkailuun ja tunnustelemaan miltä maistuu. Diettikin taitaa taas alkaa keväällä... Ens vuoden syksyllä siis todennäköisesti vasta katsellaan ennätysten parantelua.

 

[ICE86]

Ehkä niin. Pääsis nyt ensin tuohon 200 % omasta painosta -sarjaan, josko siitä sais uutta pontta reeniin. Aloitin nyt viimeisimpänä "villityksenä" sotilaspenkin (en ole ennen tehnyt) kun tuntui tuo tavallinen jotenkin jäävän junnaamaan, toivottavasti jotain apua siitä. Keväämmällä sitten taas normipenkkailuun ja tunnustelemaan miltä maistuu. Diettikin taitaa taas alkaa keväällä... Ens vuoden syksyllä siis todennäköisesti vasta katsellaan ennätysten parantelua.

Mun mielestä liike, kun liike jää junnaamaan sillon, kun pää ei oo enää täysin mukana hommassa, eli hommaan "leipääntyy". Sillon on hyvä vaihtaa liikettä, tekniikkaa(esimerkiks penkissä tekee stopilla jos ennen on tehny ilman) tai sarjojen pituutta/kovuutta. Esimerkiks just sun tilanteessa on varmasti hyvä tuo sotilaspenkki.

Se on muuten jännä juttu miten syksysin tulee kaikki ennätykset tehtyä! Keväällä/kesällä ei kulje yhtään, mutta kun jaksaa reenit vetää määrätietosesti ni syksyllä/talvella pompsahtaa ennätykset uusille lukemille..

 

[Jeesus]

Voisin itsekin ilmoittautua joskus tulevaisuudessa paria markkaa tavoittelemaan, jos vaan paikat kestää. Treeniä takana reilut kaksi vuotta ja penkki saatu hilattua sinne johonkin about 160kg tienoille, paras sarja toistaiseksi treenin loppuun tehty 5x140kg. Teen penkkini täysin puhtaasti ja suht pienellä kaarella, eli runkkailutyylillä tohon saisi latoa enemmänkin rautaa. Treeni kuitenkin ollut kaikkea muuta kuin optimaalista, vähintään kerran tai kaksi viikkoon ympäri vuoden esimerkiksi ryypännyt kunnolla, mistä syystä tulevina vuosina kunnolla panostamalla, kunhan tästä ensin kunnolla aikuistuu, voisi kuvitella kehitystä olevan vieläkin edessä. Etenkin kun mitään seinää ei edes ole tullut vastaan vielä. Penkkiin en ole ikinä mitenkään muita liikkeitä enempää panostanut, yksi pääliike muiden joukossa pääosin bodytyylisessä treenissä.

Pointtina aiheeseen, että uskon 200kg natupenkin olevan täysin mahdollinen kovalla duunilla ja lahjoilla, etenkin jos on valmis ottamaan itselleenkin massaa.

Mitat 178/94, painossa varmasti vähintään 10 kg varaa tiristellä läskiä pois, mikä onkin ohjelmassa vuodenvaihteen jälkeen. En usko että koskaan yli 100 kilon massoja haluan bulkitella, ellei sitten ihan lihasmassalla saa nykytilanteeseen 10 kiloa lisää. Ja miksei tietysti joskus saataisi, vastahan tässä ollaan treeniuran alussa. mutta Ehkä nyt kuitenkin ensin otetaan se 200% pois alta ensin, mikä ei tulevaisuudessa kunnon dieetin jälkeen pitäisi olla mikään mahdottomuus, jos kehitys jatkuu.