2 kertaa viikossa salilla :/

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jeppis92
  • Aloitettu Aloitettu

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%

Jeppis92

Liittynyt
11.12.2008
Viestejä
93
tarvisin vinkkejä , miten saisin : maven prässin , pohkeet , haukkarin , rinnan , ojentajat , hartijat , epäkkäät , sun muut kahteen kertaan !? auttakaa , jos mahollista :)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
G6 ei taida ihan toimia jos on mahdollisuuksia käydä salilla vain kahdesti viikossa.
Tavoitteista riippuen teet sarjoja ja toistoja, raskaimmat liikkeet ensin ja kevyimmät jälkeen.
Varmaan kannattaa kasata noita massaliikkeitä kuten vetoja, kyykkyjä, penkkiä, leuanvetoja, mahdollisesti dippejä ja pystypunnerruksia ja väsäillä niistä joku über setti jonka jaksat ja pystyt tekemään viikossa vain kahdesti.
Miksi vain kahdesti viikossa? Onnenluku?
 
Riittääkö jos vetää 2 jakosella ja käy 2x viikos? :/
 
n

kanalja sanoi:
G6 ei taida ihan toimia jos on mahdollisuuksia käydä salilla vain kahdesti viikossa.
Tavoitteista riippuen teet sarjoja ja toistoja, raskaimmat liikkeet ensin ja kevyimmät jälkeen.
Varmaan kannattaa kasata noita massaliikkeitä kuten vetoja, kyykkyjä, penkkiä, leuanvetoja, mahdollisesti dippejä ja pystypunnerruksia ja väsäillä niistä joku über setti jonka jaksat ja pystyt tekemään viikossa vain kahdesti.
Miksi vain kahdesti viikossa? Onnenluku?
Click to expand...

ei oo aikaa kun kahteen :D joskus kolmeen ...
 
no kyllähän se yksjakonen kahesti viikossa on mun mielestä parempi ku kaksjakonen kerran läpi... Ainakaan ite en saa tarpeeksi ärsykettä, jos treenaan lihasryhmän vaan kerran viikossa. Sillon kun itellä on ollu tiukkaa aikataulun kanssa niin oon vetäny (kun tiiän että kerkeen 2 kertaa vaan salille) yksjakosella.
 
Rangeri sanoi:
no kyllähän se yksjakonen kahesti viikossa on mun mielestä parempi ku kaksjakonen kerran läpi... Ainakaan ite en saa tarpeeksi ärsykettä, jos treenaan lihasryhmän vaan kerran viikossa. Sillon kun itellä on ollu tiukkaa aikataulun kanssa niin oon vetäny (kun tiiän että kerkeen 2 kertaa vaan salille) yksjakosella.
Click to expand...
Itse olen myös 1-jakoisen kannalla jos pääsee vain kahdesti viikossa salille. Threadin aloittajalle voisi toi arskan kuusikko sopia ihan hyvin tai sitten mikä tahansa muu 1-jakoinen jos toi ei jostain syystä miellytä.
 
ihan hyvin onnistuu
teet vaikkapa
penkki
leuat
kyykky
niskantakaapunnerrus
keskivartalo eli vatsoja/kylkiä

teet viikon ensimmäisessä reenissä kaksi ekaa liikettä kovaa ja toiset kevyemmin ja toinen reeni toisinpäin
otat vaikkapa jonkun voimailuohjelman jota sovellat esim 5x5 sopii tuohon vallan hyvin jolloin toisena päivänä sitten nopeutta nuo kevyemmät
ohjelmaan monipuolisuutta saat vaihtelemalla liikkeitä pitkällä aikavälillä kuitenkin niin että olet aina kehittynyt ohjelmassasi olevassa liikkeessä
mielestäni turha tehdä tuota sen monimutkaisemmaksi ja alkaa vetää jotain kahden tunnin reenejä vaan näin saat pidettyä harjoitusajat siinä alle tunnissa
 
n

ruma-jussi sanoi:
ihan hyvin onnistuu
teet vaikkapa
penkki
leuat
kyykky
niskantakaapunnerrus
keskivartalo eli vatsoja/kylkiä

teet viikon ensimmäisessä reenissä kaksi ekaa liikettä kovaa ja toiset kevyemmin ja toinen reeni toisinpäin
otat vaikkapa jonkun voimailuohjelman jota sovellat esim 5x5 sopii tuohon vallan hyvin jolloin toisena päivänä sitten nopeutta nuo kevyemmät
ohjelmaan monipuolisuutta saat vaihtelemalla liikkeitä pitkällä aikavälillä kuitenkin niin että olet aina kehittynyt ohjelmassasi olevassa liikkeessä
mielestäni turha tehdä tuota sen monimutkaisemmaksi ja alkaa vetää jotain kahden tunnin reenejä vaan näin saat pidettyä harjoitusajat siinä alle tunnissa
Click to expand...

no mitkä olis hyviä kylkiliikkeitä ..ja mitä toi 1 jakonen meinaa ? tekee vain yhen liikkeen yhtä lihasta kohden ?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-15%
Meinaa sitä että koko kroppa treenataan yhessä treenissä. Esim. sun tapauksessa, niinku tuolla jäbät huutelee, et kannattas tehä koko kroppa kaks kertaa viikossa eli 1-jakoisella ohjelmalla. Aloittelijat osiosta löytyy valmiita ohjelmia ;) .

edit: jonski olikin supernopee :(
 
n

eli teen vaikka 2 kertaa viikossa tälläsen : pystypunnerrus , penkki , haukkari tangolla , ojentaja M- tangolla , mave , prässi ? ..vai millasia te ehdottaisitte ?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
prässin korvaisin kyykyllä ja saatana jos jaksat vääntää kovia sarjoja mavessa penkissä ja kyykyssä samana päivänä niin olet tartsani :P
 
peakz sanoi:
prässin korvaisin kyykyllä ja saatana jos jaksat vääntää kovia sarjoja mavessa penkissä ja kyykyssä samana päivänä niin olet tartsani :P
Click to expand...
Ehkäpä siinä ei olekaan sen takia kyykkyä,kun on mave?

Mikäs 1-jakoisessa ohjelmassa nyt sitten on niin vaikeeta?
Ei siinä tappotreenejä olekaan tarkotus tehdä.
 
Jeppis92 sanoi:
eli teen vaikka 2 kertaa viikossa tälläsen : pystypunnerrus , penkki , haukkari tangolla , ojentaja M- tangolla , mave , prässi ? ..vai millasia te ehdottaisitte ?
Click to expand...

no tuo nyt on ainakin ihan paska
kyykky, mave, etukyykky
penkki, vinopenkki, dippi
niskantakaapunnerrus, pystypunnerrus kp/tanko
leuanveto, kulmasoutu
tuossa joitakin hyviä liikkeitä joista kannattaa valita

voit toki vemputtaa niitä narujakin pari sarjaa sinne reenin loppuun kun tiedän että kuitenkin haluat eipä sillä taida juurikaan merkitystä olla
 
Edellisellä sivulla mainittu G6 on aika hyvä ja toimiva yksjakonen. Perus massaliikkeitä kaikki eikä mitää eristäviä vemputuksia sinne. Sillä tulee melko hyvännäköstä tulosta (kokemusta). Kannattaa muistaa ettei kannata ladata sitä ohjelmaa ihan täyteen kun en ainakaa ite jaksanu vetää aikasemmin samassa treenissä 4x10-15 kyykky/mave/pena/kulmasoutu/dippi/leuat(kapea). Loppu tehot jo ennen dippejä yleensä. Mutta jos kuntoa on niin mikäs siinä !

edit. ja niin lähdin oletuksesta että sulla on pari kertaa viikossa 15-20 min aikaa vatsoille jos et g6 ota käyttöön :) niitä voi himassaki reenailla.
 
n

peakz sanoi:
prässin korvaisin kyykyllä ja saatana jos jaksat vääntää kovia sarjoja mavessa penkissä ja kyykyssä samana päivänä niin olet tartsani :P
Click to expand...

no sittenhän ei oo etureisille mitää :O ..ja juu , voi aika hikistä olla ..parempia ehdotuksia odotellessa..
 
n

ruma-jussi sanoi:
no tuo nyt on ainakin ihan paska
kyykky, mave, etukyykky
penkki, vinopenkki, dippi
niskantakaapunnerrus, pystypunnerrus kp/tanko
leuanveto, kulmasoutu
tuossa joitakin hyviä liikkeitä joista kannattaa valita

voit toki vemputtaa niitä narujakin pari sarjaa sinne reenin loppuun kun tiedän että kuitenkin haluat eipä sillä taida juurikaan merkitystä olla
Click to expand...

tossa on ihna ok kuulosia liikkeitä . voisitko noista mulle jonkin näkölssen ohjelma nvääntää , paitsi leuanvedon ja dipin tilalle olisko jotain muuta ?:)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom