2 kertaa viikossa salilla :/

[TJR]

no sittenhän ei oo etureisille mitää :O ..ja juu , voi aika hikistä olla ..parempia ehdotuksia odotellessa..

Ihan kuinka vaan,kuitenkin se kova työ on aina tuottanut parhaimmat tulokset.

 

[NiKoťęşţơÐemus]

VAIK esim:

Kyykky 3-4*5-10
Leuat 3-5*
Pena 3-5*4-10
Dippi 3-5*5-10
haba suoral tangol 3-5*5-10
istumaannousuja vatsalle 3-5*8-20

Liikkeitä vaihdellen vaik viikottain ... prässii,kulmasoutuu,vinopenaa,olkapunnerrusta,hauista käsipainoilla ynm.. Tosiaan! kaikkiin liikkeisii 1-2toistoa varastoo

 

[Bigiron]

1.
Kyykky
Penkki
Kulmasoutu
Niskantakaa punnerrus
Hauiskääntö tangolla
Istumaannousu (ilman tukea)

2.
Etukyykky
Pystypunnerrus
Maastaveto
Kapea penkki
Vasarakääntö
Istumaannousu kierrolla (ilman tukea)

 

[Vaihtoehto]

Itellä vaihtuu monesti viikottain tuo kuinka monta kertaa pääsee salil ja oon ratkaissu asian tekemällä tuon jaon sen perusteella miten salilla käyn.

Eli jos vaikka kolmeen osaan haluat jakaa treenis niin teet vaan järjestyksessä treenit sen mukaan miten sinne salille satut pääsemään. Eli jos 2 kertaa viikossa käyt ja haluat treenin kolmeen osaan jakaa niin treenaat vaikka maanantaina jalat, torstaina yläkroppa ja taas maanataina selän.

Hommassa on jujuna se että niitä painoja pitää laittaa sen mukaan koska seuraava treeni on tulossa. Eli jos on pitkä tauko tulossa väliin niin kannattaa treenata tappamisen meiningillä. Lyhyellä tauolla hieman kevyemmin.

 

[Tähtityttö]

Jos vaikka hakisit niitä vinkkejä joltain asiansa osaavalta. Täällä tulee mitä ihmeellisimpiä huuteluja, ja joka tapauksessa joku joka osaa voisi tarkistaa sun tekniikoita siellä salilla.

 

[NiKoťęşţơÐemus]

Jos vaikka hakisit niitä vinkkejä joltain asiansa osaavalta. Täällä tulee mitä ihmeellisimpiä huuteluja, ja joka tapauksessa joku joka osaa voisi tarkistaa sun tekniikoita siellä salilla.

En tiä meinasiks mua mut mitäs tossa mun ehdottamas on vikana? niija tosiaa tekniikat kuntoo jos et jo hallitte..:piis:

 

[RautaPerse]

Itse kävin vuosi sitten kahdesti viikossa salilla, joskus kolme kertaa. Tein 14 tunnin työpäivää neljänä päivänä viikossa ja 8 tuntia yhtenä päivänä. Aikaa salile siis ei ollut, koska muutakin tekemistä oli.

Ohjelma oli yksijakoinen muunneltu SS.

Eli:
Kyykky
Penkki
Pystypunnerrus
Mave
Leuat

Kyykyssä, penkissä ja pystypunnerruksessa kolme lämmittely sarjaa ja 3x5 maximi. Painoja aina 2.5 kiloa lisää, kun sain 3x5.

Mavessa sama, mutta maximia vain yksi sarja.

Leukaa 3xmax.

Ihan hyvin toimi siihen nähden, että kävin vain kaksi kertaa viikossa. Nyt joudun ottamaan takaisin, koska aloitin iltakoulun ja aika on taas kortilla.

 

[DonHessu]

Ite oon miettiny et jos vetäisin sillee vähä oudosti, eli periaattees 2-jakosel, toisaalta taas ei.

Eli siis kävisin 3x viikossa.

Ti: Jalat, rinta, olkapäät

To: Hauikset, forkut, selkä

Su: Jalat, rinta, olkapäät

Sitten seuraava viikko:

Ti: Hauikset, forkut, selkä

To: Jalat, rinta, olkapäät

Su: Hauikset, forkut, selkä

Eli siis joka toinen viikko tulis tota toista yks enemmän? Toimisko tällanen? Haluaisin vaihtelua

 

[Deleted member 48743]

Eli siis joka toinen viikko tulis tota toista yks enemmän? Toimisko tällanen? Haluaisin vaihtelua

Miksi ei toimisi..?

 

[peakz]

no sittenhän ei oo etureisille mitää :O ..ja juu , voi aika hikistä olla ..parempia ehdotuksia odotellessa..

käsittääkseni se kyykky on jaloille edelleen se kaikista paras ja kokonaisvaltasin liike, ja kyllä. Se ottaa etureisiin.

 

[Jeppis92]

n

1.
Kyykky
Penkki
Kulmasoutu
Niskantakaa punnerrus
Hauiskääntö tangolla
Istumaannousu (ilman tukea)

2.
Etukyykky
Pystypunnerrus
Maastaveto
Kapea penkki
Vasarakääntö
Istumaannousu kierrolla (ilman tukea)

kiitos paljon! tuo vaikuttaa melko hyvältä ! ottaakos tuo kapeapenkki ojentajiin ?ja meinaako tuo vasara kääntö kädet suorana eteen vai taittaen

 

[Jeppis92]

n

1.
Kyykky
Penkki
Kulmasoutu
Niskantakaa punnerrus
Hauiskääntö tangolla
Istumaannousu (ilman tukea)

2.
Etukyykky
Pystypunnerrus
Maastaveto
Kapea penkki
Vasarakääntö
Istumaannousu kierrolla (ilman tukea)

ja voisitko tuota etukyykkyä hieman selittää ja noista jokaisesta liikkeestä kertoa mihin paikkoihin ne vaikuttavat..no osan nyt tiedän , mutta en kaikkia

 

[Jeppis92]

n

ja mitä eroa on niskantakaa punnerruksella ja pystypunnerrukselal ?

 

[C0BRA]

ja mitä eroa on niskantakaa punnerruksella ja pystypunnerrukselal ?

Pystypunnerrus tehdään etupuolelta mikä on luonnollisempaa olkapäille. Niskantakaa punnerruksessa tanko käytetään ala-asennossa korvien korkeudella pään takana, tämä on kirottu liike jossa menee olkapäät hajalle suurimmalla osalla ihmisistä. Tee pystypunnerrusta jos et halua että olkapäät hajoaa.

 

[Jeppis92]

n

mihin ton MAVEn pitäis vaikuttaa , kun en tie teenkö sen oikein ?

 

[Järvii]

Ite oon miettiny et jos vetäisin sillee vähä oudosti, eli periaattees 2-jakosel, toisaalta taas ei.

Eli siis joka toinen viikko tulis tota toista yks enemmän? Toimisko tällanen? Haluaisin vaihtelua

Kyllähän tuo on kaksijakoinen, treenaat vaan tavallaan sen kropan 1 ja puoli kertaa viikkoon.

Tuo toimii aivan mainiosti. Jos mahdollista niin joskus voisi pitää 2 välipäivää tai tehdä jotkut treenit kevyesti. Mut tee niiku sinusta tuntuu.

 

[Järvii]

mihin ton MAVEn pitäis vaikuttaa , kun en tie teenkö sen oikein ?

Pääasiassa koko kroppaan vaikuttaa, mut eniten siinä töitä kuitenkin taitaa tehdä jalat (takareidet suurimman työn) ja selkä.

 

[Jeppis92]

n

Pääasiassa koko kroppaan vaikuttaa, mut eniten siinä töitä kuitenkin taitaa tehdä jalat (takareidet suurimman työn) ja selkä.

juu..kiitos ...kun mulla se otti melko paljon selkäänkin ja aattelin että teenkö väärin..

 

[Vurki]

1.
Kyykky
Penkki
Kulmasoutu
Niskantakaa punnerrus
Hauiskääntö tangolla
Istumaannousu (ilman tukea)

2.
Etukyykky
Pystypunnerrus
Maastaveto
Kapea penkki
Vasarakääntö
Istumaannousu kierrolla (ilman tukea)

Istumaannousut ovat paskoja koska useimmat jaksavat tehdä niitä hyvin monta toistoa ja lonkankoukistajat tekevät niissä paljon työtä.

 

[Jeppis92]

n

mites..kun löytyy toipenkki kotoo ...niin olisko salille tälläset päivät hyvät :

päivä 1

jalkakyykky
kulmasoutu
haukkari tangolla
ojentaja M- tangolla
pytypunnerrus
pohkeet
ylätalja eteen

päivä 2

jalka prässi
maastaveo
haukkaari alatalja
ojentaja ylätalja
pystypunnerrus
olankohautukset
kulmasoutu
ylätalja taakse


ja vatsat tekisin kotona ...

mitäs mieltä ootte noitsa ylätaljasta eteen ja taakse ..onko ne hyödyllisiä tässä mun ohjelmassa ja kumpi parempi ?


ja mitkä on mielipiteet koko systeemistä ?