14 vuotiaan treeni

[Ale]

Kertokaapas jotain liikkeitä mitä ensikertalaisen 14 Vuotiaan pojan klopin kannattaisi tehdä salilla?
Hieman taustaa voisi kertoa elikkä ikää on 14 ja painoa 66 ja 72 Kg penkistä 5 kertaa.
25 Leukaa.
2Km juoksu 10 min.


Ja olisi tuolla kaapissa jotain pari vuotta vanhaa proteiini jauhetta ja pussi kreatiiniä. jotka melko varmaan vielä kelpaavat?
anyway, ikinä en ole vielä salilla käynyt mutta taistelulajeja on tullut koluttua läpi muutamia.:D

Ja tietoa Es: kofeiini pillereistä tarvitsisin myös ((kahvia menee muutama kuppi päivässä)) koska en tiedä kofeiinin vaikutuksesta paljon
Mitä lisäaineita kannattaisi hankkia ja onko mitään liikkeitä joita kannattaisi varoa? kun ei itseään vielä näin nuorena huvittaisi mukiloida,

En hirveästi hae massaa mutta saa sitäkin tulla enemmän. Lihaksiin voimaa. Ilman että tulee ihraa.
Elikkä tarvitsisin jonkinlaista treeni ohjelmaa.
Jos lisää tietoja tarvitsee niin kysykää pois.

Kiitos.
Terv: Juha

 

[Ale]

Ps: Mitä tämä puhe on että jos teini iässä aloittaa painon noston niin jäisi lyhyeksi? Ymmärtäähän sen jos sattuu loukkaamaan itsensä mutta eikös es: kasvu hormonin pitäisi erittyä suurinpiirtein sitä tahtia? ja kun muistaa syödä hyvin niin eikai siinä pitäisi olla mitään hirveää vaaraa?
ja entiseen postiin lisäykseksi pituus 159

 

[Sale]

Punnerruksia, vatsoja ja selkiä omalla painolla. Tietty voi rautaakin nostaa, mutta onko totta että tämä sitten vaikuttaa pituuskasvuun joka on 14 vuotiaalla varmaan parhaimmillaan.

Ensikertalainen, mutta silti osaat sanoa että nostat 72KG penkistä 5 kertaa. hmm

EDIT:Yhdenjalan kyykkyjä jai muita vastaavia varmaan kans kannattaa tehdä.

 

[Sale]

EDIT:Tuli kahdesti.

 

[Amerikan Jeesus]

Tämä "puhe" koskee lähinnä selälle erittäin raskaita maksimisuorituksia, kuten maastaveto- ja kyykky-ykköset, tai muuten vaan kovat sarjat. Ainakin näin olen ymmärtänyt.

 

[Ale]

Isoveljellä on penkki kellarissa. Eli sitä en kuntosaliksi kutsuisi?

 

[Ale]

Eli minun kannattaisi jättää selät hieman vähemmälle? ja keskittyä enemmän jalkoihin vatsoihin ja upper bodyyn?
entäpä kofeiinin vaikutukset? ja mitä muita aineita tarvitsen kuin Proteiinin ja kreatiinin?

 

[Warheart]

Originally posted by Sale
Tietty voi rautaakin nostaa, mutta onko totta että tämä sitten vaikuttaa pituuskasvuun joka on 14 vuotiaalla varmaan parhaimmillaan.

Kyllähän maksimisuorituksia tekemällä epifyysilevyt voi sulkeutua --> Kasvu ohi.

EDIT: Selvennetään sen verran, että ei ne epifyysilevyt ihan helposti sulkeudu, mutta sun pituisena ei kannata kauheasti riskejä ottaa, voi harmittaa aikuisena.

 

[Sale]

Kofeiinia ja kreatiinia et välttämättä tarvi, proteiinia on hyvä syödä se 2g/painokilo. Kreatiinia ei kyllä edes yleisesti suositella edes kauhean nuorille.

 

[Ale]

Epifyysilevyt? ja nuo mahtaa olla?


Mitä vikaa kreatiinissa on? aiheuttaako kasvu häiriötä? olen kuitenkin vielä aika lyhyt enkä haluaisi jäädä tälläiseksi.
ihme on että sisko on 178 veli n.195
mutta isä joku 160 ja Äiti 160

Joten minun kannattaa varmaan varoa etten vahingossakaan mene tekemään mitään tyhmää ilman kunnon tietoa asiasta

Niin ja vielä tuosta ruokapuolesta eli mitä minun kannattaisi jättää kokonaan pois? tiedän tavalliset kuten valkoinen leipä ja Ylellinen voin käyttö karamelli ja Super rasvaiset leikkeleet?

tällä hetkellä suurinosa ruoka tavaroista joita käytän on vähä rasvaisia/vähä kalorisia. Leivän päälle kalkkunaa ja puuron sekaan hieman oliivi öljyä, kahvia menee pari kuppia aamulla puuron kanssa ja kaksi kokovehnä leipää kalkkunan kanssa.
Päivemmällä koulu ruoka, kotia tullessa se on joku lasagne tai joku muu pasta ruoka yleensä. sitten alkaisi kick boxing treenit joitten jälkeen voisin ottaa proteiini drinkin?
ja ilta palaksi vaikka proteiini drinkki maitoon sekoitettuna ja pari leipää? ja kun minä syön raejuustoa lähellä on parempi olla moppi..

En myöskään polta enkä juo enkä edes maistele
Joten keuhkojen pitäisi olla kunnossa.

 

[Amerikan Jeesus]

Originally posted by Ale
Niin ja vielä tuosta ruokapuolesta eli mitä minun kannattaisi jättää kokonaan pois? tiedän tavalliset kuten valkoinen leipä ja Ylellinen voin käyttö karamelli ja Super rasvaiset leikkeleet?

Tuosta valkoisen leivän käytöstä nyt ei varmaan mitään kriittistä tapahdu, mutta syömällä tummaa leipää saat parempaa ravintoa talteen.

Sitten tuosta voin käytöstä sen verran, että kannattaa käyttää näitä benecol yms. tuotteita, koska ne oikeasti toimivat. Näin ollen niistä on enemmänkin hyötyä kuin haittaa.

Super-rasvaiset leikkeleet nyt voit vetää mielestäni huoletta alas. Ainakin nälkä pysyy hyvin kurissa ja näin ollen säästyt välipaloilta jotka useimmiten tahtoo olla varmaan jotain suklaakeksejä, munkkeja yms. kamaa?..(ainakin itselläni oli).

Karkkeja ja muuta pullaa ei voi suositella.

Mutta muista syödä paljon kunnon ruokaa, jos haluat kasvaa edes hiukan tuosta 159cm pituudesta ylöspäin. Kannattaa siis vetää monipuolisesti kaikkea alas, jolloin keho saa varmasti kaikki tarpeelliset aineet kasvua varten. Huomioi tässä että karkit, pullat ja muut möskät ei kasvata muuta kuin mahaa.

Anyway... Syö poika niin kasvat isoksi.. some day :D :kippis1:

 

[Ale]

Haha tottakai syön=D ja paljon.

En tiedä miksi mutta en hirveemmin pidä edes karkista taikka pullasta joten ei haittaa vaikka en super rasvaisia leikkeleitä mässääkkään.
Ja benecolia käytänkin voin tilalla joskus, mutta oliivi öljy on parempaa puuron kanssa.

ja muutenkin kaikesta tod rasvaisesta ruoasta tulee tietynlainen olo

 

[habe]

hhhmmm...ei huonosti jos nostat 5x72kg penkistä... ja ikää oli mitä, 14wee.... sinuna ehkä jättäisin puntin vähän tois sijaiseksi, kävisit vaan vuoden tai pari sitä kick-boxinkia ja sitten aloittaisit sen puntin kunnolla... en käske jättämään sitä kokonaan pois mutta kannattaa varoa ettei tule yllätyksiä noin nuorena.... vähän off-topic mutta ei voi mitään:kippis1:

 

[Karpaasi85]

Jep, eli minunkin kantani on, että jätät puntit vähemmälle ja tee punnerruksia sekä vatsoja. Petaat itsellesi hyvän tulevaisuuden ilman riskejä ja sitten kun aloitat tosissaan niin oksat pois.

 

[Ale]

Joo no tarkoituksena ei ole kuitenkaan nostaa maksimi painoilla. vaan jollain noin 50% maximista Jollloin ei hirveästi pitäisi vaikutuksia olla kasvuun? ja jos vielä syö kunnolla niin?:kippis1:

 

[Ale]

Joo no tarkoituksena ei ole kuitenkaan nostaa maksimi painoilla. vaan jollain noin 50% maximista Jollloin ei hirveästi pitäisi vaikutuksia olla kasvuun? ja jos vielä syö kunnolla niin?:kippis1:

 

[Grotesk]

Kyllä ton ikäsenäkin voi aivan hyvin käydä salilla ja kannattaiskin (mieluusti luovuttaisin toisen kivekseni jos olisin 10cm lyhempi), mutta kannattaa nyt ottaa pari vuotta tahtiin 2 max. 3 krtaa viikossa ja hajoittelet niitä liikkeitä ja liikeratoja pienillä painoilla. Ei mielellään mitään maksimisuorituksia.

Niin ja tietysti kannattaa lukea kaikki materiaali mitä aiheesta saa, niin sitä saattaisi vaikka oppia treenaamaan oikein vahingossa..

 

[Ämmbee]

Kannattaa nuorena treenata taitolajeja. Silloin koordinaatio ja taito kehittyvät parhaiten. Myöhemmin kehittyvät lihakset paremmin. Jos vaan malttaa.

 

[treenaisko]

Mielestäni kannattaa pari vuotta lykätä puntinnostoa. Tähän mennessä en ole nähnyt, että nuori pystyisi nostamaan 50 % teholla. Enemmän on aina saatava nousemaan rautaa kuin treenikaverilla tekniikasta välittämättä. Hirveellä huijauksella nostetaan ykkösiä.

Yleisurheilu ym. tekee hyvän pohjakunnon punttihommille. Itsellä oli kaveri, joka harrasti soutua nuorena. Kun hän oli 18 v. alettiin käydä salilla ja muutaman kuukauden kuluttua maastaveto oli 160 kg*10, niin vahva selkä oli jo valmiiksi. Tietysti naturaalina.

 

[ande2]

Ton ikäsenä kannattaa tehdä liikkeitä jossa käytetään vaan omaa kroppaa painona. Ite tekisin leuanvetoja, punnerruksia, vatsoja ehkä jonkinlaisia kyykkyjä ilman painoja jne..