- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
Näin olen kuullut, että tarkottaisi. Mitenköhän itsellä kun ykköset stoppaa puolivälissä matkaa eli tuosta 10cm korkeemmalla? Mikä paikka silloin on heikko?
120kg tavoitteena penkistä
- Keskustelun aloittaja tala
- Aloitettu
Näin olen kuullut, että tarkottaisi. Mitenköhän itsellä kun ykköset stoppaa puolivälissä matkaa eli tuosta 10cm korkeemmalla? Mikä paikka silloin on heikko?
- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
Se on kyllä jännä että se on tasan 1cm liikeradassa mikä on heikko mutta sen kun pääsee ohi niin nousee taas räjähtävästi. 
- Liittynyt
- 26.1.2016
- Viestejä
- 68
Suositteletko mulle hybriditreeniä vai pelkkää maksimivoimatreeniä seuraavaksi? Kuinka pitkä piikkauskausi tässä kannattais nyt pitää sitten? Haluatko antaa taas mestariveikkauksen kauanko multa kestää ottaa 130kg->140kg? Kun osasit alussakin veikata et toukokuussa menee 130kg.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Se ei ole välttämättä varsinaisesti heikkous mikä paranee ojentajia veivaamalla. Mulla oli vähän samanlaista taannoin ja kyllä se oli ihan siitä kiinni, että "unohtu nostaa". Se oli ihan kuin joku olisi kääntänyt virrat pois ja tanko pysähtyi kuin seinään. Joku ihme hermotushäiriö. Jos sen verran sai itseään keräiltyä että sai tankoa hilattua sen sentin ylöspäin niin sit se pomppaskin ylös asti. Tuohon kun sai kunnolla pään mukaan ja sen lukon pois korvien välistä niin ongelma poistui. Omituisia hommia...Se on kyllä jännä että se on tasan 1cm liikeradassa mikä on heikko mutta sen kun pääsee ohi niin nousee taas räjähtävästi.
- Liittynyt
- 26.1.2016
- Viestejä
- 68
Aattelin myös muuttaa treeniohjelmaa hiukan. Aiemmin mulla oli tossa kapea penkki ja pystäri samassa reenissä, niin kun ekana tekee kapean penkin niin syö se ojentajista voimaa ja näin ei 100% voimilla pysty tehdä pystäriä.
Penkissähän kumminkin olkapäävoimillakin merkitystä niin aattelin ton pystärin säilyttää ohjelmassa.
Muutokset ois seuraavanlaiset:
MA:
Penkki normaali oteleveydellä (hybridityylillä esim. 3x115, 2x4x110 ja 2x8x97.5)
Maastaveto
Leuanveto
Ke:
Kyykky (kevyt)
Pystypunnerrus
Kulmasoutu
Pe:
Penkki kapealla otteella (hybridityylillä)
Kyykky (kova)
Hauiskääntö
Ti, to, la ja Su lepo.
Muutosehdotuksia saa esittää ohjelmaan.
- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
Juu se on just se 1cm kohta puolivälissä missä tökkää ja sit jos sen vaa saa ylös nii nousee taas äkkiä. Näyttää videolla jopa siltä että jaksais 10kg enemmän jos se ei tökkäis kiinni :D
- Liittynyt
- 26.1.2016
- Viestejä
- 68
Kuinka raskaisiin painoihin mun kannattaa mennä tossa hybridin huippusarjassa jos esim. Kolmosia tekee? Oisko n.90% hyvä mut sillä tavalla et kumminki yks toisto jää varaa sarjan loppuu?
Kannattaakos mun noissa muissa liikkeissä, esim. Kulmasoutu ja pystäri tehä silti vielä pitempää sarjaa ku mulla ei oo tarvetta piikata niissä?
- Liittynyt
- 10.4.2011
- Viestejä
- 174
Täältä vähän päivitystä.
Perjantaina meni kohtuu helposti 120kg. Tänään olisi ohjelman mukaan tarkoitus ottaa vähän pidempää sarjaa 5/3/2. Perjantaina pomminvarman penkkiohjelman viimeinen reeni ja tarkoitus olisi saada 122,5.
Ilmottelen perjantaina miten kävi Tähän mennessä 6 viikossa penkki noussut 110kg => 120kg
Perjantaina meni kohtuu helposti 120kg. Tänään olisi ohjelman mukaan tarkoitus ottaa vähän pidempää sarjaa 5/3/2. Perjantaina pomminvarman penkkiohjelman viimeinen reeni ja tarkoitus olisi saada 122,5.
Ilmottelen perjantaina miten kävi
Tähän mennessä 6 viikossa penkki noussut 110kg => 120kg- Liittynyt
- 26.1.2016
- Viestejä
- 68
Nyt oon 3 viikkoa tehny tällä hybridityylillä penkkiä. Kauankos aikaa tätä hybridityyliä kannattais vielä jatkaa?
- Liittynyt
- 26.1.2016
- Viestejä
- 68
Mut tarkotin että mikä ois semmonen suositeltava aika jos tarkotuksena ois se 140kg nostaa penasta? Eikös piikkausta tehä yleensä 4-8 viikkoa?
- Liittynyt
- 26.5.2012
- Viestejä
- 2 011
Mun muistaakseni otin ite 145kg jollain paskemmallakin sarjalla. Vai oliskohan ollu 6x120
- Liittynyt
- 27.7.2011
- Viestejä
- 308
Tässä on esimerkki aika nopeasta kehityksestä. Ketjun aloitushetkellä tammikuussa penkkimaksimi oli 105 kg ja nyt menee ainakin 35 kg enemmän vajaan puolen vuoden treenillä. Sellaista se on nuorella miehellä ;) Siinä tasaisen vauhdin taulukolla enemmän kuin 5 kg/kk lisäystä.
