10 000 heilautusta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja J..
  • Aloitettu Aloitettu
Kuluttaa varmaan kaloreita, mutta on samalla yksipuolisinta harjoittelua mistä olen ikinä kuullut ja varmasti vetää alaselän ja joitakin muita lihasryhmiä kramppiin.
Toivottavasti porukka tekee myös muuta harjoittelua ja venyttelee todella hyvin tuon jälkeen.
 
Päivän heilumiset takana, tein 800 ja suorina 25 sarjoina 600 saakka, sitten korkeita pään päälle 100 ja yhden käden 100 päälle. Sai jonkin verran tuntumaa. Archey, arvaas kuinka paljon joutuu venyttelemään, paljon. Ja eihän tässä varmaan kamalasti järkeä olekaan muuta kuin haastaa itsensä henkisesti älyttömällä toistomäärällä. Alaselkä on itse asiassa suht koht ok... no kukin tavallaan. Ja 8 päivää ja total 8700 toistoa, eli kait tästä sittenkin selvitään. Kiristyminen jatkuu.

- - - Updated - - -

WhipOfGod sanoi:
Noniin, ekat 500 toistoa takana. 24kg kuula, tein 10*50 sarjat, sarjojen välissä 60 sek taukoa. Ei kyl (vielä) tuntunu pahalta.

Edit; ja kyllä mulla alko vähän hiertymää tulemaan tohon pikkurillin ja nimettömän väliin, vaikka kuinka kuivas käsiä. Ei nää nakit vaan mahdu tohon kahvalle.
Click to expand...

Teitkö kymmenen 50 toiston sarjaa? :worship:, aiot vetää siis koko 10 päivän setin? Muista syödä...
 
aivot sanoi:
Teitkö kymmenen 50 toiston sarjaa? :worship:, aiot vetää siis koko 10 päivän setin? Muista syödä...
Click to expand...

joo, tällä mä nyt alotin. Saattaa toki olla, että joutuu jossain vaiheessa noita sarjoja lyhentämään...:) huomenna olis aika tiukka setti edessä, pitäis tehdä samassa treenissä nuo 1000 toistoa, kun ei kerkeä mitenkään kahta kertaa jumppaamaan. Ettei elämä olis helppoa, vedän sen vielä aamulla paastotreeninä (IF). Laittelen fiiliksiä miten käy...
 
WhipOfGod sanoi:
joo, tällä mä nyt alotin. Saattaa toki olla, että joutuu jossain vaiheessa noita sarjoja lyhentämään...:) huomenna olis aika tiukka setti edessä, pitäis tehdä samassa treenissä nuo 1000 toistoa, kun ei kerkeä mitenkään kahta kertaa jumppaamaan. Ettei elämä olis helppoa, vedän sen vielä aamulla paastotreeninä (IF). Laittelen fiiliksiä miten käy...
Click to expand...

Kuulostaa melko extreme treenaukselta tää sun homma. Siis treenaatko jonkin lajin voimahajoittelun tukemiseksi vai ihan vaan kahvakuula heiluttelun iloksi?
 
aivot sanoi:
Päivän heilumiset takana, tein 800 ja suorina 25 sarjoina 600 saakka, sitten korkeita pään päälle 100 ja yhden käden 100 päälle. Sai jonkin verran tuntumaa. Archey, arvaas kuinka paljon joutuu venyttelemään, paljon. Ja eihän tässä varmaan kamalasti järkeä olekaan muuta kuin haastaa itsensä henkisesti älyttömällä toistomäärällä. Alaselkä on itse asiassa suht koht ok... no kukin tavallaan. Ja 8 päivää ja total 8700 toistoa, eli kait tästä sittenkin selvitään. Kiristyminen jatkuu.

- - - Updated - - -



Teitkö kymmenen 50 toiston sarjaa? :worship:, aiot vetää siis koko 10 päivän setin? Muista syödä...
Click to expand...

Hienoa.Torstaina aloitan...muuttokuorman viennin jälkeen...Ehtii sopivasti loppuun haasteen saamaan,ennen oikeiden töiden alkua.
Siis jos ei sitten kesken jää.
Olispa jo torstai.
 
vintti sanoi:
Hienoa.Torstaina aloitan...muuttokuorman viennin jälkeen...Ehtii sopivasti loppuun haasteen saamaan,ennen oikeiden töiden alkua.
Siis jos ei sitten kesken jää.
Olispa jo torstai.
Click to expand...
Yksi lisää, mulla enää kaksi päivää jäljellä ja huomenna teen swingien päälle rive ladderin 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (60kg) ja joka sarjan väliin 5 burpees ja 10 real-men punnerrusta, ja ihmetellään sitten mikä olo sen jälkeen.
Eikä se Vintti mitään kesken jää jos täällä meet lupaamaan... Pidetään me muut huoli siitä.
 
lieska sanoi:
Kuulostaa melko extreme treenaukselta tää sun homma. Siis treenaatko jonkin lajin voimahajoittelun tukemiseksi vai ihan vaan kahvakuula heiluttelun iloksi?
Click to expand...

Siis tää 10000 toistoa ihan vaan tän ketjun innoittamana, pakkohan se on kokeilla mihin sitä venyy. Muutoin noi kahvakuulat on tukijumppina kamppailupuolelle.
 
Nyt lähti käyntiin meitsin kokeilu. Päivittelen tänne silloin tällöin väliaikatuloksia, VIP-puolelle treenipäivyriin sitten tarkemmin joka treenin osalta. Eli teen tuollaisen vähän lihavemmille kavereille suunnatun version, 10 000 heilautusta 30 päivän aikana (paitsi että mä teen 35 päivää, joten koitan tehdä jonkin verran yli tuon 10 000, vaikkapa sitten 12 000 tai enemmänkin). Painona toimii 32kg kuula.

Tänään tuli tehtyä ladder-tyyliin (10 x 5+10+15+20) 500 toistoa, aikaa meni noin 75min. Päätin aloittaa rauhallisesti, ja ihan hyvä vaan, ei olisi paljon nopeammalla temmolla jaksanutkaan. Koko ajan hengitin nenän kautta. Mitään muita ongelmia ei ollut, mutta vikoissa sarjoissa alkoi persuksista puhti loppua, tuntui että energia loppui kesken. Hengästymistä ei tullut pahemmin eikä varsinaista pumppiakaan mihinkään. Saas nähdä onko sitten huomenna paikat jumissa. Täytyy nyt koittaa syödä kunnolla. Ja vähän ajan päästä venytellä!
 
Kokeiluun lähtee itselläkin, tarvii vain pari Sm-lähtöä odottaa ensin. Voi olla ettei ole notkeimmillaan jos oudokseltaan alkaa koitokseen.

Mietin vain kuulan kokoa, kunto hyvä mutta puntti on itselläni pyöräilyä tukevaa eikä treenipainot ole valtavia. Äijä painaa 70kg, onko 24kg liikaa?
 
Viikate74 sanoi:
Mietin vain kuulan kokoa, kunto hyvä mutta puntti on itselläni pyöräilyä tukevaa eikä treenipainot ole valtavia. Äijä painaa 70kg, onko 24kg liikaa?
Click to expand...

Riippuu vähän siitä kuinka paljon olet kuulaillut. Jos normaalisti heilauttelet tuota 24kg painoa pidempääkin sarjaa, niin anna mennä vaan.
 
Viikate74 sanoi:
Kokeiluun lähtee itselläkin, tarvii vain pari Sm-lähtöä odottaa ensin. Voi olla ettei ole notkeimmillaan jos oudokseltaan alkaa koitokseen.

Mietin vain kuulan kokoa, kunto hyvä mutta puntti on itselläni pyöräilyä tukevaa eikä treenipainot ole valtavia. Äijä painaa 70kg, onko 24kg liikaa?
Click to expand...

Niin kuin edellä sanottiin niin jos tekniikka hallussa niin anna mennä vaan, jos meet kevyemmällä joudut kuitenkin vaihtamaan noin 4-5 päivän jälkeen painavampaan ja kevyttä joutuu hiukan niin kuin repimään alas. Itellä tänään päivä numero 9 ja meen tänään vaan yhdellä treenillä (iltapäivällä) ja vedän 500 alle 20 minuuttiin ja yhden WOD in päälle. Laitoinkin jo tuossa edellä mitä teen heilautusten päälle. Sitten varmaankin itkien suihkuun... Ei muuta ku Viikate kokeiluun.
 
Päivä 9 ohi. Tein sitten kuitenkin tänään 750 ja suorina 25-30 toiston sarjoina ja meniköhän hiukan runsas puoli tuntia. Tein sitten fiksu kun olen sen päälle tuon rive ladderin ja burpees -punnerrus setin päälle. Oli hiukan kyllä nopeus kateissa noista rinnallevedoista, mutta burpees ja punnerrukset ihan ok. Nyt olo on aika perseestä. Näköjään tuo 9 päivän heiluminen alkaa vaatia veronsa. Magic Number on 9 päivän jälkeen 9450, eli taitaa se sitten mennä läpi, olisin voinut tänään jo päättää koko temppuilun, mutta tehdään se 10 päivää niin kuin puhe oli. Vyötäröstä muutama sentti kyllä sulanut ja silmin nähden kiristynyt kyllä. Huomenna tehdään sitten loput ja aion koittaa tehdä yhden osan tabata versiona ja pyydän frendiä lyömään sen kuulan lujaa alas niin tuloo vauhtia pyristelyyn. Laittakaahan päivityksiä...
 
Mahtavaa aivot!! Itellä päivä 2 takana; aamujumppana 1200 toistoa. Ekaks vedin 10*50, sit alko kyrpimään ja jumittamaan, joten tein 1-23-1 ladderin. Tää tuntu vähän helpommalta. Loppuun vielä 8*25 yhdellä kädellä. Paastotreeniksi aika saatanallinen. Meinas virta loppua kun mentiin kohti loppua. Alunperin piti tehdä vaan tonni, mutta tajusin, ettei se kymppi tuu täyteen 10nessä päivässä, ku alotin eilen 500 päivällä, prkl. Noh, seuraavat neljä päivää vedetään vielä +200/päivä ni ollaan aikataulussa!! Lonkan koukistajissa pientä jumitusta, samoin niskassa, mutta muuten ok fiilis. Syömisikkunan sisään ruokaa aika kohtuullisesti koneeseen tungettu. Pikku vinkkinä; jos meinaatte duunata tän IF:llä, ni se paastotreeni just ennen syömisikkunaa...:)
 
WhipOfGod sanoi:
Mahtavaa aivot!! Itellä päivä 2 takana; aamujumppana 1200 toistoa. Ekaks vedin 10*50, sit alko kyrpimään ja jumittamaan, joten tein 1-23-1 ladderin. Tää tuntu vähän helpommalta. Loppuun vielä 8*25 yhdellä kädellä. Paastotreeniksi aika saatanallinen. Meinas virta loppua kun mentiin kohti loppua. Alunperin piti tehdä vaan tonni, mutta tajusin, ettei se kymppi tuu täyteen 10nessä päivässä, ku alotin eilen 500 päivällä, prkl. Noh, seuraavat neljä päivää vedetään vielä +200/päivä ni ollaan aikataulussa!! Lonkan koukistajissa pientä jumitusta, samoin niskassa, mutta muuten ok fiilis. Syömisikkunan sisään ruokaa aika kohtuullisesti koneeseen tungettu. Pikku vinkkinä; jos meinaatte duunata tän IF:llä, ni se paastotreeni just ennen syömisikkunaa...:)
Click to expand...

Paastona...hullu... mutta saat kyllä mun respektin varmuudella. Sitä olen tässä yrittänyt jankatakin , että muistakaa oikeesti syödä, on meinaan sellainen stressi kropalle vaikka olis kovat pohjatkin (en välttämättä puhu ittestäni nyt). Tein kanssa sen virheen, että menin ahnehtumaan yhtenä päivänä oikein huolella ja siitä kyllä maksaa seuraavana... Breathing ladderi on mahtava kun sen hokaa ja auttaa monissa muissakin harjoitteissa, me ammutaan jonkin verran ja lisätään siihen tuota fyysistä stressiä ja toimii siinäkin. Mulla on lonkissa aika makoisa tuntemus kanssa ja nivuset kyllä huutaa hoosiannaa iltaisin. Mutta hienoa että lähdit mukaan, katotaan jossain vaiheessa kuinka moni vetää läpi ja tehdään umpihullujen tapaaminen.
 
aivot sanoi:
Paastona...hullu... mutta saat kyllä mun respektin varmuudella. Sitä olen tässä yrittänyt jankatakin , että muistakaa oikeesti syödä, on meinaan sellainen stressi kropalle vaikka olis kovat pohjatkin (en välttämättä puhu ittestäni nyt). Tein kanssa sen virheen, että menin ahnehtumaan yhtenä päivänä oikein huolella ja siitä kyllä maksaa seuraavana... Breathing ladderi on mahtava kun sen hokaa ja auttaa monissa muissakin harjoitteissa, me ammutaan jonkin verran ja lisätään siihen tuota fyysistä stressiä ja toimii siinäkin. Mulla on lonkissa aika makoisa tuntemus kanssa ja nivuset kyllä huutaa hoosiannaa iltaisin. Mutta hienoa että lähdit mukaan, katotaan jossain vaiheessa kuinka moni vetää läpi ja tehdään umpihullujen tapaaminen.
Click to expand...

Näinpä, eihän tää järkihommaa ole, kato peiliin! :) Pitää kattoa vielä tuo huominen miten kulkee, sit jos tarpeen ni muutan tuota aikataulua siten, että paastotreeniä ei tule tai se on sitten lyhyempi. Toi 1200 oli aika kärsimystä. :) toi ladderi oli kyl hyvä, toi mielenkiintoa heti lisää. Sillä kun syklittelee "normitoistojen" kanssa ni pärjäilee.

Edit; toi syömihomma on kyl totta, tuntuu siltä, että ei kerkeä/jaksa työntää riittävästi kaloreita koneeseen syömisikkunan sisään (tänään 6h).
 
Hauska seurata haasteen etenemistä :) Ite olen kanssa tällaisista kestävyystyyppisistä haasteista innostuva, jos kahvakuula löytyisi niin saattaisin koittaa tätä.
 
Nonnih, aamujumppa paastotreeninä tehty, tein ton perus 1-23-1 BL-ladderin. Ei tuntunu lainkaan pahalta, itseasiassa tuntu hyvältä!!? Illemmalla pitäis tökkästä tuo noin 700, mutta usko on kova. Meinasin jo nyt aamusella tehdä vähän ylimäärästä, mutta perhe vaati huomiota (sanoin, että jumppaan puolituntia. kun oli mennyt 31 minuuttia ja jäähdyttelin, tuli käsky sisään...;))
 
OHI ON PERKELE!! Eli 10000 täyteen tänään, viimeiset toistot tein tabatana ja alkuun suorina sarjoina ja sai jopa hiukan sykettä ylös. Vyötäröstä lähti muutama sentti ja paino tippu ainoastaan vajaa kaksi kiloa. Otin kylläkin kreatiinia kanssa tänä aikana pitkästä aikaa. Meitä oli kaiken kaikkiaan 5 ukkoa mukana ja kaikki vetäsi läpi, sitten yksi ensikertalainen (jolla ei aikaisempaa kahvakuulakokemusta ollenkaa!) teki 7000 10 ssä päivässä. Opetettiin kyllä tekniikka ukolle aika lailla hyvin ja nyt vetää hienolla tekniikalla. Kahdella NOUSI paino runsaan kilon kaksi ja rasvaa paloi...sinänsä mahdoton yhtälö, mutta näin kävi. Alaselässä ei mitään kireyttä, mutta kaikenkaikkiaan hartiat ja niska ja nivuset jumissa jonkin verran. Saatiin haaste muuten Viking Challengeen täällä ja pistetään se sitten jossain vaiheessa jakeluun...(voi olla että se on jossain vaiheessa yhdessä alan lehdessä Suomessa). Mites muut? Henki ja Whip of God?
 
aivot sanoi:
OHI ON PERKELE!! Eli 10000 täyteen tänään, viimeiset toistot tein tabatana ja alkuun suorina sarjoina ja sai jopa hiukan sykettä ylös. Vyötäröstä lähti muutama sentti ja paino tippu ainoastaan vajaa kaksi kiloa. Otin kylläkin kreatiinia kanssa tänä aikana pitkästä aikaa. Meitä oli kaiken kaikkiaan 5 ukkoa mukana ja kaikki vetäsi läpi, sitten yksi ensikertalainen (jolla ei aikaisempaa kahvakuulakokemusta ollenkaa!) teki 7000 10 ssä päivässä. Opetettiin kyllä tekniikka ukolle aika lailla hyvin ja nyt vetää hienolla tekniikalla. Kahdella NOUSI paino runsaan kilon kaksi ja rasvaa paloi...sinänsä mahdoton yhtälö, mutta näin kävi. Alaselässä ei mitään kireyttä, mutta kaikenkaikkiaan hartiat ja niska ja nivuset jumissa jonkin verran. Saatiin haaste muuten Viking Challengeen täällä ja pistetään se sitten jossain vaiheessa jakeluun...(voi olla että se on jossain vaiheessa yhdessä alan lehdessä Suomessa). Mites muut? Henki ja Whip of God?
Click to expand...

NONI Hyvä kuulla että tuli tuloksia. Näillä näkymin tossa viikon päästä lähtee itellä.
 
Back
Ylös Bottom