1-jakonen voimapainotteinen setti

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja bustedi
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

bustedi

Liittynyt
5.5.2006
Viestejä
4 317
tuolla treeni puolella on yleensäki niin hiljasta näihin vastaamine ( enpä kyllä kauan oottanukkaa ) että tein saman threadin tänne.

kumpikohan tapa voisi olla parempi, eli: a) käyttää samaa pohjaa esim 8vk sitten vaihtaa yksittäisiä liikkeitä vai b) vetää 2 erilaista pohjaa vuorotellen?

kyseessä kuten näkyy yksijakoinen ja tarkotus ois välillä tehä sarjaa 3x6 ja välillä vaihtaa tyyli että joka toine kerta 3x5 joka toine 3x10.

1. takakyykky
2. penkki
3. leuat leveä
4. pystypunnerrus
5. hauis tanko
6. dippi
7. mave, joka toinen kerta

vai

1.päivä

1. takakyykky
2. penkki
3. leuat leveä
4. pystypunnerrus
5. hauis tanko

2.päivä

1. etukyykky
2. mave
3. vinopenkki
4. leuat kapea
5. dippi

mielipiteitä koko homman toimivuudesta.

progressiosta sen verran että kävisikö tämmöne aika perus homma näissä eli: 2x5 -> 3x5 -> 4x5 sit ku toi menee lisää rautaa ja 2x5 -> 3x5 jne ? tai 2x5 -> 2x6 -> 3x5 -> 3x6 -> 4x5 -> 4x6 ja lisää rautaa.

vai onko toi liian yksinkertanen tapa nostaa sitä työ määrää ?
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Ei toi varmaan aloittelevalle ole ollenkaan liika yksinkertainen progressio, alkuun ihan jees mielestäni. Montakos kertaa viikkoon meinasit tehdä?

Mielestäni malli 2 eli 2 eri päivää oli parempi, meinasitko 3 kertaa viikossa vetästä? Ja kevyitä viikkoja/treenejä ehdotomasti mukaan.

editfeikki.Missä vatsatreeni?
 
joo aika alussaha tässä ollaan harrastuksessa. pari vuotta tullu enempi vähempi ilman mitää kummia tavotteita salilla pyörittyä. tekniikat on jutuissa kyllä semmoses kondiksessa että voi jotai rautaa sinne laitella.

3 kertaa viikos meinasi, vatsaa varmaa välipäivinä kotona aerobise lisäks. vkl meinasi joskus ottaa vipareita, takaolkia ja pohkeita, jos tuntuu että jaksaa. niistä ei varmaa haittaa ole jos esim la tekee niitä ja sit ma salia?

kevyttä meinasi pitää aina n 4 viiko välei. kattoo miten tuntuu, että millo alkaa junnaa.
 
Kummassakin vaihtoehdossa mielestäni hyvät puolet. Vähän tuo riippuu tavoitteistakin. Kun tuossa on jo vaihtelua mietitty sarjojen ja toistojen puitteissa, niin ei ole varsinaista tarvetta edes vaihdella liikkeitä. Hieman monipuolisempaa treeniä tuolla 2 vaihtoehdolla saa, mutta toisaalta tuossa ensimmäisessä vaihtoehdossa voit keskittyä tärkeiden liikkeiden tekniikoihin. Eli jos tavoitteet ovat perinteisen voimanoston puolelle, eli kyykky, mave & penkki niin melkein valitsisin tuon 1 vaihtoehdon. Yleiseen voiman lisäykseen ehkä sitten toinen vaihtoehto.

-- Edit --
Niin ja tuossa progresiossa kannattaa melkein tsekata, että tuo kokonaisrauta määrä nousee tietyn aikaa huippuunsa ja sitten kevyen kautta uuteen nousuun.
 
progressio voisi olla vaihtelevampi, tulee paremmin kehitystä ja pidempään. esim. testaa/arvioi 5-maksimi ja tee näin (prosentit siis 5-maksimista):

1. 5x5x85%
2. 4x4x90%
3. 3x3x95%
4. kevyt
5. 5x5x88%
6. 4x4x93%
7. 3x3x98%
8. kevyt
9. 5x5x90%
10. 4x4x95%
11. 3x3x100%
12. kevyt

jne.

kun ei enään mene, niin testaat maksimin uudestaan ja aloitat taas alusta. tai sitten vaihdat johonkin järkevämpään ohjelmaan :)
 
Hmhmh mielestäni kyllä kannattaisi pistää joku ihan oikea raskas vatsalihasliike joka treenikerralle eikä vain jättää kotiin jotain hikisiä rutistuksia.
 
pevelius sanoi:
progressio voisi olla vaihtelevampi, tulee paremmin kehitystä ja pidempään. esim. testaa/arvioi 5-maksimi ja tee näin (prosentit siis 5-maksimista):

1. 5x5x85%
2. 4x4x90%
3. 3x3x95%
4. kevyt
5. 5x5x88%
6. 4x4x93%
7. 3x3x98%
8. kevyt
9. 5x5x90%
10. 4x4x95%
11. 3x3x100%
12. kevyt

jne.

kun ei enään mene, niin testaat maksimin uudestaan ja aloitat taas alusta. tai sitten vaihdat johonkin järkevämpään ohjelmaan :)
Click to expand...
ihan hyvän näkönen progressio mut aikas kevyt. Kolmen kuukauden jälkeen pitäis vitos maksimilla mennä jo ainakin 6*6:rock:
 
Habankorppu sanoi:
Hmhmh mielestäni kyllä kannattaisi pistää joku ihan oikea raskas vatsalihasliike joka treenikerralle eikä vain jättää kotiin jotain hikisiä rutistuksia.
Click to expand...

kylläpä sitä on kotona pelit tehä vaikka voimapyörää ym. mitä välineitä mö vielä muka tartteen ?
 
hyviä vinkkejä tullut :)

ainaki alkuu meinasi että rupean tuota 2 vaihtoehtoa tekemää. kannattaako mun tehä kaikilla liikkeillä saman progression mukaan ?

eli miten niiden jakaminen ois viisasta ? kuulostaako ihan hullulle että 1.päivää tehdää progression loppuun ja sinä aikana 2. päivä esim 3x10 tyylillä sitten kevyt viikko ja päivät vaihtaa paikkaa, jolloin 2 päivä progression mukaan ja 1 päivä enemmän 3x10 tyylillä.

tavote on ihan vaan yleistä voimaa saada lisää ja tuntus että tämmöne toimii paremmi ku esim 4 jakone. toki niitä lihaksia saa tulla mukana jos on tullakseen.
 
Mä lähtisin varmaan tuosta ykkösvaihtoehdosta siten, että tekisin hiukan erilaisia progressiovaihtoehtoja eri päiville. Toisaalta ei ole pois suljettua tehdä tätä niinkään, että vaihtaisi liikettä samalle lihasryhmälle eri päivälle, mutta progression laskeskelu voi olla helpompaa samoilla liikkeillä. Oletuksena on treenata kolme kertaa viikossa eli:

Ekan treenin progressiossa on tarkoituksen lisätä sarjoja idealla:

1A: 4 * 4 * 70%
2A: 6 * 4 * 70%
3A: 8 * 4 * 70%
jne.

Sitten tuohon neljänteen viikkoon voi vaikka vähän lisätä rautaa ja jatkaa samalla idealla.

Toisessa treenissä progressio tehdään lisäämällä rautaa eli esim.

1B: 5 * 5 * 75%
2B: 5 * 5 * 78%
3B: 5 * 5 * 80%
jne. Tässä tietenkin kannattaa muistaa lähteä sen verran alhaalta, ettei tule jo toisessa korotuksessa seinä vastaan.

Kolmannessa treenissä sitten lisätään toistoja ja painoja eli:

1C: 3 * 6 * 60%
2C: 3 * 8 * 60%
3C: 3 * 8 * 65%
jne.

Vaihtoehtoja on tietenkin muitakin. Itse tein aiemmin tuon Peveliuksen kanssa pähkäillyn 1-jakoisen, jossa ideana oli tehdä progressio idealla 3 x 6 --> 4 x 5 --> 6 x 4 --> 8-10 x 3. Tuo mun tekemä versio olisi kyllä ehkä kaivannut lievää karsintaa apuliikkeiden osalta ja varsinkin ojentajien palautumisen kanssa tuppasi olemaan ongelmaa noiden loppupään voluumien kanssa. Idea kuitenkin kuvattuna tuolla: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=955275&postcount=24

Näissä voimaohjelmissa on se hauska puoli, että vaihtoehtoja erilaisten progressioden rakenteluun riittää pilvin pimein... :kippis1:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Larzan sanoi:
Näissä voimaohjelmissa on se hauska puoli, että vaihtoehtoja erilaisten progressioden rakenteluun riittää pilvin pimein... :kippis1:
Click to expand...

näyttää olevan totta :) pitää nyt katsoa miten tuon progression sitten tekee kun tätä ohjelmaa alottaa.

e: ei tuo voima hst näytä ainakaan huonolle!
 
bustedi sanoi:
e: ei tuo voima hst näytä ainakaan huonolle!
Click to expand...

Mä viilailin sitä hiukan vielä matkan varrella, joten yritän päivittää siitä uuden kuvauksen tällä viikolla korjatuilla prosenteilla ja ohjeilla. Se kyllä saattaa vaatia vähän sisäänajoa, jos ei ole tottunut treenaa kolmesti viikossa kehoa läpi ja ei ole tottunut noihin voluumeihin.
 
bustedi sanoi:
kylläpä sitä on kotona pelit tehä vaikka voimapyörää ym. mitä välineitä mö vielä muka tartteen ?
Click to expand...

Niin no jos voimapyörä on niin sillä pääsee jo pitkälle. Ajattelin vaan että jotain kiertoliikettä tai sivulle taivutusta olis ehkä hyvä pistää mukaan, mutta kaippa tolla voimapyörälläkin jo jotain saa aikaan. :kippis1:
 
Itsellä on nyt neljäs viikko menossa 1-jakoista viritelmää, jonka olen modannut Arskan golden sixistä. Liikkeet ovat samat kuin alkuperäisessä, mutta syklityksessä ensimmäinen viikko tehdään 2*6, ja toinen viikko 3*10-12. Poislukien takakyykky jossa teen 3*6 ja 4*10-12. Tuon voimaviikon progressio on kopsattu nimimerkki Miken 2*6 -ohjelmasta, ja volyymiviikon progressio puolestaan noudattelee Arskan linjauksia. Mitä nyt kehityksestä voin sanoa (treenipäiväkirja ei ole nyt tässä), esimerkiksi aloitin penkin 110 kilosta jolloin tein kutosen ja vitosen sarjat. Viime viikolla kun oli seuraava voimaviikko sain 115 kilolla samat sarjat. Eli ihan mukavasti kehitystä kolmessa viikossa.
 
Larzan sanoi:
Mä viilailin sitä hiukan vielä matkan varrella, joten yritän päivittää siitä uuden kuvauksen tällä viikolla korjatuilla prosenteilla ja ohjeilla. Se kyllä saattaa vaatia vähän sisäänajoa, jos ei ole tottunut treenaa kolmesti viikossa kehoa läpi ja ei ole tottunut noihin voluumeihin.
Click to expand...

mukava ois nähdä se!

oon tässä sisään ajellu koko kroppa treeniin itteeni, rankkaa, tehokkaan tuntuista ja mukavaa :)
 
Zone-sarja -42%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom