❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[optim]

Onko pumppi tärkeää/pakollista lihaskasvun kannalta? Tein tänään dipissä lisäpainoilla ja kapeassa penkissä melkein tappiin asti mutta silti ei ojentajissa ollut pumpista tietoakaan. Eli haittaako lihaskasvua?

Ei haittaa.

 

[Cohonez]

Hyvä, itseäni ei kiinnosta tehdä yhtään mitään megapitkiä sarjoja fitness painoilla vaan sentakia että sais hetkeksi isommat kädet :D

 

[-Bull-]

Noihin ylläoleviin postiin liittyen. Eikös treenissä kannattais tehdä sekä raskaita sarjoja (toistot 5-8), että myös pidempää pumppisarjaa (toistot +12) nii lihas sais aina lihassoluja rikkovaa kuormitusta ja sen lisäks vielä pumppaamisella mahdollista lihaskalvojen venytystä?

Onko treenaaminen tällä periaatteella mahdollisesti hiukan tehokkaampi lihaskasvun kannalta verrattuna siihen, että tekis joko pelkästään noilla melko raskailla painoilla sarjoja tai sitten vaan pitempää sarjaa kevyemmillä kuormilla?

Monihan tällä tavoin treenaakii että ei tässä mitään sen ihmeellisempää ole, mutta tuli nyt vaan mieleen tällanen kysymys:D

 

[-MTP-]

Noihin ylläoleviin postiin liittyen. Eikös treenissä kannattais tehdä sekä raskaita sarjoja (toistot 5-8), että myös pidempää pumppisarjaa (toistot +12) nii lihas sais aina lihassoluja rikkovaa kuormitusta ja sen lisäks vielä pumppaamisella mahdollista lihaskalvojen venytystä?

Onko treenaaminen tällä periaatteella mahdollisesti hiukan tehokkaampi lihaskasvun kannalta verrattuna siihen, että tekis joko pelkästään noilla melko raskailla painoilla sarjoja tai sitten vaan pitempää sarjaa kevyemmillä kuormilla?

Monihan tällä tavoin treenaakii että ei tässä mitään sen ihmeellisempää ole, mutta tuli nyt vaan mieleen tällanen kysymys:D

Itse näkisin asian samalla tavalla että vaihtelu on se avain parhaaseen lihaskasvuun, tämä on ainakin se toimivin tapa omalla kohdalla. Olen nyt tehnyt viimeiset 3 viikkoa tehnyt 15 toiston sarjoja ja tulokset olleet varsin positiivisia. Eli tällä hetkellä mennään jaolla 15, 10 & 8 (enenne oli 6, 10 & 12) ja tuntuu toimivan. Tuo hyppäys noista 8 =>15 tuntui jotenkin antavan kunnon buustin kasvulle. Sarja pituuden vaihtoa aina 3-4 viikon jaksoissa. Tosin kuten usein treeni asioissa mikä sopii toiselle ei välttämättä toimi toisella treenaajalla.

Omalla kohdalla ei toimi ainakaan tuollainen pelkästään lyhyellä toistoalueella tapahtuva treeni.

 

[Villelj]

Kyykky-ongelma? Eli nyt kun sain jalat toimimaan oikein kyykyssä niin huomasin että kyykyn jälkeen on itselläni lavat(?) kipeänä. En ole käyttänyt mitään pehmusteita, salilla pelkkä t-paita päällä, joten johtuuko tämä vain siitä vai onko tuo pieni kipu vain "alkukankeutta"? Vai pidänko tankoa liiankin alhaalla?

 

[Hymypoika_]

Hei! Tässä ois tämmönen 17v miehen alku, joka on parivuotta ollut käytännössä täysin reenaamatta. Yläasteella tuli reilu vuosi ahkerasti reenattua, mutta käytännössä mitään tietämättä mistään. Olen nyt viikon pari aloitellut käymään salilla muutaman kerran viikossa.

Eli kysyisinki nyt teiltä, että mitä lähtövinkkejä antaisitta? Moniko jakoinen reeniohjelma olisi paras aloittelijalle, ettei ole kokoajan aivan hapoilla? Aluksi pitäisi joku viitisen kiloa saada läskiä pois kun on päässyt kertymään vähän vararengasta.

Ps. Ensimmäistä kertaa kyseistä sivustoa käytän ja suokaa anteeksi laiskuuteni, jos olisi paremmin selaamalla löytänyt vastaukset.

 

[rintakehä]

Hei! Tässä ois tämmönen 17v miehen alku, joka on parivuotta ollut käytännössä täysin reenaamatta. Yläasteella tuli reilu vuosi ahkerasti reenattua, mutta käytännössä mitään tietämättä mistään. Olen nyt viikon pari aloitellut käymään salilla muutaman kerran viikossa.

Eli kysyisinki nyt teiltä, että mitä lähtövinkkejä antaisitta? Moniko jakoinen reeniohjelma olisi paras aloittelijalle, ettei ole kokoajan aivan hapoilla? Aluksi pitäisi joku viitisen kiloa saada läskiä pois kun on päässyt kertymään vähän vararengasta.

Ps. Ensimmäistä kertaa kyseistä sivustoa käytän ja suokaa anteeksi laiskuuteni, jos olisi paremmin selaamalla löytänyt vastaukset.

Tosta voisit lähteä liikkeelle
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[Rock.yip]

Olisko hyvä ohjelma?

Maanantai.

penkki (venäläinen ohjelma)
maastaveto 2x6
vatsat 2x30 (lisäpainot)
dippi 2x6 (lisäpainot)
alatalja 2x6
etureisilaite 3x6

keskiviikko.

penkki
kyykky 3x6
alatalja 2x6
leuat 2x6 (lisäpainot)
hauis 3x6

perjantai.

penkki
prässi 3x6
hauis 3x6
vatsat (lisäpainot)
takareisilaite 2x6

kommentteja kiitos.

 

[-W-P-]

Montako lämmittelysarjaa kannattaa liikkeissä aina tehdä? Itse teen penassa,kyykyssä tms jtn 2-4 lämppärisarjaa ja sit varsinaiset työsarjat.pienissä liikkeissä 1-3.

 

[Metallica]

Kannattaako tehdä lyhyempia sarjoja, ainakin osassa liikkeistä, dieetillä?

Siis kun lihasta ei kummiskaan tule, mutta voimaa tulee hyvinkin, niin eikös kannata ottaa edes jokin hyöty irti dieetti-ajasta?

Ja pitkien sarjojen teko muutenkin dieettillä on kyllä hankalaa kun on niin vetämätön olo...

 

[mw2]

Kannattaako tehdä lyhyempia sarjoja, ainakin osassa liikkeistä, dieetillä?

Siis kun lihasta ei kummiskaan tule, mutta voimaa tulee hyvinkin, niin eikös kannata ottaa edes jokin hyöty irti dieetti-ajasta?

Ja pitkien sarjojen teko muutenkin dieettillä on kyllä hankalaa kun on niin vetämätön olo...

Joo itsellä vähän kusi oma edellinen dietti siihen että vedin pitkää sarjaa ja kun kaikki tunnosti sitten painavalta nii siinähän sitä sitten oltii ----> masennusta. No tänäkeväänä ajattelin kokeilla voimapainoitteista kautta dietin aikana jotta sais ees vähän pysymää nuo voimatasot nii ei tulis samanlaista masennusta moisesta.

 

[puupekka]

Mitä ilmeisemmin kiertäjäkalvosin jumissa? Kättä liikuttaessa poikittaissuunnassa sivulle alkaa olkapäässä sattumaan. Minkälaista treeniä/venyttelyä tolle pitäs keksiä?

 

[puupekka]

Mitä ilmeisemmin kiertäjäkalvosin jumissa? Kättä liikuttaessa poikittaissuunnassa sivulle alkaa olkapäässä sattumaan. Minkälaista treeniä/venyttelyä tolle pitäs keksiä?

EDIT: pystypunnerrusta ja dippejä pystyy kuitenkin tekemään normisti. Toi tulee ainoastaan penkin kanssa.

 

[pateeeh]

Mihin suuntaan tä mun kehitys nyt on oikeen menossa!

Ei pysty treenaa jalkoja/maastavetoa, polvet todella kipeät.

Ei voi tehdä ylätaljaa/leukoja, kädessä sattuu joku hermopuristus.

Kulmasoudussakin nykyään sattuu alaselkä, tekniikka pitäisi olla oikein, sillon sattuu kun nostan tangon.

Alataljassa polvet kipeytyy kans kun joutuu jännittää niitä koko ajan.

Nyt jotain terveellistä ja kuntouttavaa apua.

 

[Jokuvaan1]

Voinko vaihtaa takareisi vitkutuksen koneella hyvillä mielillä yhden-jalan-kyykkyyn? Meneekö tuo kuin tehokkaasti takareiskoille? Prässiä otan etureisille samassa treenissä.

 

[t.tukka]

Vaikuttaako 6pack 22 vuotiaalla sällillä palautumiseen konkreettisesti?

Ja kannattaako vipareissa voimaa, kun tehdään tehdä esim. 2x6 isoilla painoilla, jos vaan jaksaa?

Kiitos jo etukäteen:piis:

 

[J88]

Eli tarkoitus olisi nyt sitten toden teolla panostaa salitreeniin ja yrittää saada sitä kehitystä aikaan.

Eli jos koko viikon liikuntaohjelma olisi tämä:

Ma-pe: fyysiset työt
Joka päivä pyörällä joka paikkaan (ei ole autoa), n. 20 km/päivä
Ti, to, la: Salitreeni
Ma, ke, la ja su: Lätkää pihajäillä.

Eli onko tuossa liikaa liikuntaa kehityksen kannalta? Siis vaikka syön yli kulutuksen, hidastuuko kehitys yhtään? Jos haittaa kehitystä vähääkään, niin mitä pitäisi vähentää ja kuinka paljon?

Myös nuo levypaino-ongelmat ovat edelleen ongelma. Eli jos teen vaikka penkkiä 55 kg:lla 3x8, niin miten saan levypainoja lisättyä tuohon? Jos viikon parin päästä tangossa on 57,5, niin miten jaksan nostaa edelleen sen 3x8? Itse en ole onnistunut tässä lainkaan. Vuoden aikana olen saanut lisättyä 1-2 kiloa, miten sitten viikon aikana 2,5 kiloa. Eli ymmärrän kyllä mitä tarkoittaa 3x8, mutta miten se käytännössä tapahtuu.

Myös ohjelma on hakusessa. Arnoldin kultaisessa kuusikossa on liikaa liikkeitä, kun taas starting strenghtiin en saa sillä tekniikalla lisättyä yhtään levypainoja.

Moni on täällä puhunut tavoitteista. Eli mitä ne ovat? Ts. mitä pystyy saavuttamaan jossain tietyssä ajassa? Joku täällä sanoi, että hyvä ohjelma on sellainen jossa kehittyy tavoitteiden mukaan. Itsellä ei ole koskaan ollut tavoitteita salitreeneissä, koska en tiedä, mitä pystyy saavuttamaan esim. puolessa vuodessa tai kymmenessä vuodessa. Kuinka paljon penkkitulos, kyykkytulos, jne. missäkin ajassa.

Myös se, että kuinka paljon lihasta on mahdollista hankkia esim. vuoden aikana. Itse olen saanut yhtään, mutta tuskin se itsellä on maksimaalista ollut?

Myös ruokapuoli ontuu siinä mielessä, että mitä pitää syödä yli kulutuksen? Käykä tuohon jogurtit, hedelmät leivät, lämpimät ruoat, jne. Täysin selvää vastausta en ole tähän saanut. Myös se, että syön mitä vain milloin vain, ei kuuleman mukaan ole hyvästä. Itse syön esim. hiilihydraattipitoista einestä vielä myöhään illalla, vaikka silloin pitäisi syödä pelkkiä maitotuotteita. Miksi?

Aina ei ole edes aikaa syödä neuvojen mukaan, joten usein tulee ostettua kaupasta mitä vain ja syötyä, että saisi edes jotain energiaa.

Mutta maksimaalista lihaskasvua haen, eli mitkä olisivat ohjeet siihen. Liikunnan vähentäminen, syömisen parantaminen, tms. Mistä kaikesta on haittaa kehitykselle, mitä pitäisi lisätä, mitä vähentää, jne.

 

[Weirdinin]

Eli tarkoitus olisi nyt sitten toden teolla panostaa salitreeniin ja yrittää saada sitä kehitystä aikaan.

Eli jos koko viikon liikuntaohjelma olisi tämä:

Ma-pe: fyysiset työt
Joka päivä pyörällä joka paikkaan (ei ole autoa), n. 20 km/päivä
Ti, to, la: Salitreeni
Ma, ke, la ja su: Lätkää pihajäillä.

Eli onko tuossa liikaa liikuntaa kehityksen kannalta? Siis vaikka syön yli kulutuksen, hidastuuko kehitys yhtään? Jos haittaa kehitystä vähääkään, niin mitä pitäisi vähentää ja kuinka paljon?

Myös nuo levypaino-ongelmat ovat edelleen ongelma. Eli jos teen vaikka penkkiä 55 kg:lla 3x8, niin miten saan levypainoja lisättyä tuohon? Jos viikon parin päästä tangossa on 57,5, niin miten jaksan nostaa edelleen sen 3x8? Itse en ole onnistunut tässä lainkaan. Vuoden aikana olen saanut lisättyä 1-2 kiloa, miten sitten viikon aikana 2,5 kiloa. Eli ymmärrän kyllä mitä tarkoittaa 3x8, mutta miten se käytännössä tapahtuu.

Myös ohjelma on hakusessa. Arnoldin kultaisessa kuusikossa on liikaa liikkeitä, kun taas starting strenghtiin en saa sillä tekniikalla lisättyä yhtään levypainoja.

Moni on täällä puhunut tavoitteista. Eli mitä ne ovat? Ts. mitä pystyy saavuttamaan jossain tietyssä ajassa? Joku täällä sanoi, että hyvä ohjelma on sellainen jossa kehittyy tavoitteiden mukaan. Itsellä ei ole koskaan ollut tavoitteita salitreeneissä, koska en tiedä, mitä pystyy saavuttamaan esim. puolessa vuodessa tai kymmenessä vuodessa. Kuinka paljon penkkitulos, kyykkytulos, jne. missäkin ajassa.

Myös se, että kuinka paljon lihasta on mahdollista hankkia esim. vuoden aikana. Itse olen saanut yhtään, mutta tuskin se itsellä on maksimaalista ollut?

Myös ruokapuoli ontuu siinä mielessä, että mitä pitää syödä yli kulutuksen? Käykä tuohon jogurtit, hedelmät leivät, lämpimät ruoat, jne. Täysin selvää vastausta en ole tähän saanut. Myös se, että syön mitä vain milloin vain, ei kuuleman mukaan ole hyvästä. Itse syön esim. hiilihydraattipitoista einestä vielä myöhään illalla, vaikka silloin pitäisi syödä pelkkiä maitotuotteita. Miksi?

Aina ei ole edes aikaa syödä neuvojen mukaan, joten usein tulee ostettua kaupasta mitä vain ja syötyä, että saisi edes jotain energiaa.

Mutta maksimaalista lihaskasvua haen, eli mitkä olisivat ohjeet siihen. Liikunnan vähentäminen, syömisen parantaminen, tms. Mistä kaikesta on haittaa kehitykselle, mitä pitäisi lisätä, mitä vähentää, jne.

Tiedät sen itsekin, että liikuntaa on liikaa. Kelaas nyt. Sulla on viitenä päivässä viikossa raskas ruumiillinen työ, lisäks 3 punttitreeniä ja 4 kertaa pelaat jäkistä. Plus pyöräilyt. Jotain on karsittava. Sulle on sanottu tää jo niin monta kertaa. Mikä siinä on niin vaikeaa toteuttaa?

Painojen lisäyksestä: se, että et vuodessa ole saanut lisättyä mitään painoja, johtuu siitä, että et osaa treenata. Joko lepo, treeni tai ruokailu kusee. Tai sitten nää kaikki. Mä veikkaan, että mikään noista kolmesta ei ole sulla kunnossa. Sun pitää siis saada noi perusjutut kuntoon, että pystyt lisäämään sitä painoa. Jos painoa ei pysty lisäämään, sitten tehdään sillä samalla painomäärällä.

Ei ole tainnut lihaskasvu sulla olla maksimaalista, jos et vuodessa ole saanut lihasta yhtään. Jos aivojas osaat käyttää, ymmärrät tuon itsekin. Kilo kuussa on jo kova vauhti. Tosin siinäkin tulee rasvaa mukana. Vuodessa toi olis 12 kiloa, mikä on aika paljon.

Ravinnosta voit lukea lisää ravintopuolelta tai alottelijoiden osiosta. Maitotuotteita illalla sen takia, että ne sisältävät proteiinia, jota tarvitaan illalla. Ei se kuitenkaan ole maailman loppu, jos sitä leipää haluaa illalla syödä. Jos maistuu, syö. Sun on turha alkaa hifistellä, koska sulla ei ole edes perusteet kunnossa.

 

[Weirdinin]

Mihin suuntaan tä mun kehitys nyt on oikeen menossa!

Ei pysty treenaa jalkoja/maastavetoa, polvet todella kipeät.

Ei voi tehdä ylätaljaa/leukoja, kädessä sattuu joku hermopuristus.

Kulmasoudussakin nykyään sattuu alaselkä, tekniikka pitäisi olla oikein, sillon sattuu kun nostan tangon.

Alataljassa polvet kipeytyy kans kun joutuu jännittää niitä koko ajan.

Nyt jotain terveellistä ja kuntouttavaa apua.

Sun kehitys näyttää olevan sillä mallilla, että parempi kun vaihdat harrastuksen vaikka kuviokelluntaan tai vesijuoksuun. Kuulostaa siltä, että sulla tekniikka kusee todella pahasti tai sitten sua ei vain ole tarkoitettu salille --> fysiikka ei riitä. Jos omistat videokameran, käy kuvaamassa omaa suoritustekniikkaa ja lähetä video nettiin. Älä noin nuorena mene hajottamaan paikkoja. Niistä vammoista ei nimittäin välttämättä pääse koskaan eroon. Sit vanhempana miettii, että olis pitänyt malttaa painojen kanssa tai tutkia omaa tekniikkaa enemmän.

Vaikuttaako 6pack 22 vuotiaalla sällillä palautumiseen konkreettisesti?

Ja kannattaako vipareissa voimaa, kun tehdään tehdä esim. 2x6 isoilla painoilla, jos vaan jaksaa?

Kiitos jo etukäteen:piis:

Kaljan kittaaminen ei kyllä ainakaan nopeuta palautumista. Jos vetää joka viikko lärvit, se tarkoittaa kahden päivän menekkiä treenistä.
en kuitenkaan osaa sanoa, mitä vaikutusta 6packin juomisesta olis. Ei se kuitenkaan hyvää tee.

En itse tekisi vipareille mitään voimatreeniä. Menee liike lähinnä selälle, epäkkäille ja etuolkapäille, kun tekniikka ei pysy millään kasassa. Olkapään sivulohko on kuitenkin sen verran pieni lihas. Mutta jos tekniikka pysyy ja saat rasituksen sinne minne pitääkin, tee vain, jos sulla on tavotteena saada vipareissa isot painot.

 

[J88]

Mutta miten tuo liikuntamäärä on liikaa, jos syö yli kulutuksen?

Miten sitten treenataan? Viime vuosi meni aika lailla punttailuun panostaessa, tulos ei yhtään kehitystä.

Eli miten saadaan maksimaalista kehitystä aikaan? Mitä siihen vaaditaan? Mistä tiedän, kuinka paljon voi harrastaa liikuntaa, ilman että se haittaa lainkaan kehitystä? Mistä tiedän, kuinka paljon päivän aikana saadusta ravinnosta on rasvaa, proteiineja tai hiilareita? Miten teen tavoiteet, kun en tiedä, mitä on mahdollista saavuttaa missäkin ajassa? Mistä tiedän, olenko kehittynyt kuinka paljon missäkin ajassa?

Mistä tiedän esim. vaihtaa treeniohjelmaa ja millaiseen sen vaihdan? Mistä tietää, että kehitys on pysähtynyt ja milloin se on pysähtynyt?

Siis treenata en osaa lainkaan, koska en tiedä noihinkaan vastausta. Teoriassa tuo on helppoa, mutta miten se tapahtuu käytännössä?