❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jahos. Taas mennään. Silloin sitä on liikaa jos et kerkeä palautumaan. Palaudut nopeammin kun syöt kunnolla, lepäät riittävästi ja pidät huollon mukana. Maksimaalisen kehityksen saat aikaan kun keskityt melkeimpä vain punttiin. Silloin tällöin vain aerobista. Palautuminen yms. helpottuu. Mutta aerobistakin voi melko paljon tehdä kuhan nyt järjen pitää mukana hommassa. Sun liikuntamäärillä joutuu syömään todnäk. aivan tolkuttomia määriä. Jostain on vähän karsittava.

Se paljonko tulee mitäkin selviää sillä kun hommaat vaa'an ja punnitset paljon syöt mitäkin ja isket johonkin kalorilaskurii esim.

Kehittymistä voi seurata vaikka treenipäiväkirjan avulla. Pidät tavoitteet realistisena.

Vaiha ohjelmaa ku ei ole motivaatiota tehdä vanhalla tai tulokset junnaa. Se mihin ohjelmaan vaihdat on melko se ja sama kuhan se on fiksusti rakennettu. Ärsyke vaihtuu ja kaikella todennäköisyydellä tulokset lähtee taas nousuun.
 
J88 sanoi:
Mutta miten tuo liikuntamäärä on liikaa, jos syö yli kulutuksen?

Miten sitten treenataan? Viime vuosi meni aika lailla punttailuun panostaessa, tulos ei yhtään kehitystä.

Eli miten saadaan maksimaalista kehitystä aikaan? Mitä siihen vaaditaan? Mistä tiedän, kuinka paljon voi harrastaa liikuntaa, ilman että se haittaa lainkaan kehitystä? Mistä tiedän, kuinka paljon päivän aikana saadusta ravinnosta on rasvaa, proteiineja tai hiilareita? Miten teen tavoiteet, kun en tiedä, mitä on mahdollista saavuttaa missäkin ajassa? Mistä tiedän, olenko kehittynyt kuinka paljon missäkin ajassa?

Mistä tiedän esim. vaihtaa treeniohjelmaa ja millaiseen sen vaihdan? Mistä tietää, että kehitys on pysähtynyt ja milloin se on pysähtynyt?

Siis treenata en osaa lainkaan, koska en tiedä noihinkaan vastausta. Teoriassa tuo on helppoa, mutta miten se tapahtuu käytännössä?
Click to expand...

Oletko edes varma että syöt ylikulutuksen, on todella helppo kuvitella syövänsä tarpeeksi jos ei koskaan ole laskenut kaloreita. Kalorilaskuri netistä ja syödyt ruuat sinne, samalla saat ne kaipaamasi makrojakaumat, mutta uskoisin että tulet yllättymään syömästäsi kalori määrästä ja et kovinkaan positiivisesti. :rolleyes:

Treeni junnaa silloin paikallaa kun ei tule tuloksia, siis treeni painot pysyy jatkuvasti samoina samoilla sarja määrillä. Tämän asian seurannassa auttaa vaikka treenivihko johon kirjaat tehdyt sarjat ja käytetyt painot. Käytännössä alussa sarja poinoissa voi tulla isoja hyppäyksiä, mutta pidempään treenanneilla nuo hypyt ovat prosenttuaalisesti aika pieni. Mutta tämä onkin pitkäjänteistä hommaa, ei sovi hätäilijöille.

Aluksi voit asettaa tavoitteeksi painon lisäyksen 1-2 kiloa kuussa, ja että pystyt kasvattamaan käytettyjä treenipainoja. Jos nyt et ole onnistunut painoja lisäämään todennäköisesti lepo ja palautuminen on päin seiniä, ja siihen auttaa vain jostain liikunnasta luopuminen. Ohjelmia löytyy tältä sivustolta vaikka millä mitalla, niistä vain valitsemaan ja toteuttamaan. Monet noista esittämistäsi kysymyksistä ovat myös hyvin paljon kiinni yksilöstä, ja noissa asioissa ei auta kuin tuntea oma kroppansa. Opit ajan kanssa tai sitten et opi koskaan!
 
Weirdinin sanoi:
Sun kehitys näyttää olevan sillä mallilla, että parempi kun vaihdat harrastuksen vaikka kuviokelluntaan tai vesijuoksuun. Kuulostaa siltä, että sulla tekniikka kusee todella pahasti tai sitten sua ei vain ole tarkoitettu salille --> fysiikka ei riitä. Jos omistat videokameran, käy kuvaamassa omaa suoritustekniikkaa ja lähetä video nettiin. Älä noin nuorena mene hajottamaan paikkoja. Niistä vammoista ei nimittäin välttämättä pääse koskaan eroon. Sit vanhempana miettii, että olis pitänyt malttaa painojen kanssa tai tutkia omaa tekniikkaa enemmän.




.
Click to expand...

Jos kehtais kuvata siellä salilla, pitää kai sit ottaa varoiks kamera mukaan ja jos ei oo kukaan ni nopeasti kuvata.
 
pateeeh sanoi:
Jos kehtais kuvata siellä salilla, pitää kai sit ottaa varoiks kamera mukaan ja jos ei oo kukaan ni nopeasti kuvata.
Click to expand...

Tai sitten vaan rohkeasti kysyt salilla joltain pidempään hommaa harrastaneelta kohteliaasti voisiko tarkistaa onko tekniikka kunnossa. Joka salilta löytyy yleensä joku jolla on hetki aikaa katsoa suoritus ja korjata virheet. Jostain vain se rohkeus ja kohteliaasti kysymään! Mutta väärällä tekniikalla ehdottomasti treenit seis ja alussa painot sellaisiksi että tekniikka pysyy kasassa. Aloittaessa tämän harrastuksen on parempi ottaa osumaa "egoon" tekemällä pienillä painoilla liikkeet oikein, kuin hajottaa kroppa tekemällä liikkeet liian isoilla painoilla huonolla tekniikalla. :thumbs:
Joskus voi olla vaikeaa alussa käyttää pieniä painoja varsinkin jos treenaa kavereiden kanssa, mutta näyttämisen takia ei kannata paikkojaan rikkoa.
 
J88 sanoi:
Ma-pe: fyysiset työt
Joka päivä pyörällä joka paikkaan (ei ole autoa), n. 20 km/päivä
Ti, to, la: Salitreeni
Ma, ke, la ja su: Lätkää pihajäillä.

Eli onko tuossa liikaa liikuntaa kehityksen kannalta? Siis vaikka syön yli kulutuksen, hidastuuko kehitys yhtään? Jos haittaa kehitystä vähääkään, niin mitä pitäisi vähentää ja kuinka paljon?

Myös nuo levypaino-ongelmat ovat edelleen ongelma. Eli jos teen vaikka penkkiä 55 kg:lla 3x8, niin miten saan levypainoja lisättyä tuohon? Jos viikon parin päästä tangossa on 57,5, niin miten jaksan nostaa edelleen sen 3x8? Itse en ole onnistunut tässä lainkaan. Vuoden aikana olen saanut lisättyä 1-2 kiloa, miten sitten viikon aikana 2,5 kiloa. Eli ymmärrän kyllä mitä tarkoittaa 3x8, mutta miten se käytännössä tapahtuu.
Click to expand...

Saako kysyä minkälaista työtä, kuin raskasta?
En tiiä miten tuo pyöräily vaikuttaa. Ite polen salille ja takas noin. 14km matkan. Tosin ei ole töitä nyt :/
Lätkästä vaikea sanoa, kuin rankkaa se on? Täysillä kokoajan? :D

Ite penkissä teen silleen että tavoite on 2x6 (se viimenen ei saa viedä mehuja ihan kokonaan), ja kun saan 2x8, pistän 2,5kg lisää tankoon. Sillä taas tavoite tuo 2x6. Sitten kun 2x8 tulee suht iisisti niin lisää rautaa tankoon. Teen vielä pari sarjaa kp-penkkiä ton jälkeen. Tuo siis 2-jakoisella.

Saisko jonku listan miten/mitä oot syöny lähiaikoina?
 
pateeeh sanoi:
Jos kehtais kuvata siellä salilla, pitää kai sit ottaa varoiks kamera mukaan ja jos ei oo kukaan ni nopeasti kuvata.
Click to expand...
Ei tosiaan kannata revitellä, jos ei polvet kestä. Ota ihan iisisti, oot vasta 14 :) Tee sitä mitä pystyt ilman kipuja ja yritä myöhemmin uudestaan kun tuntuu että paikat on parantunut.
 
ile123 sanoi:
Onko tosta palkkarista niin suurta hyötyä että pers'aukinen sellaista viitsisi hankkia? :david:
Click to expand...

No eipä tässä itsekkään mtn porhoja olla ja aina on ollut sen verran rahaa et saa sen 6euron maltosäkin ja 13 euron hera säkin, ja kyllä se palkkari ihan hyvä ois olla, enempi sitä rahaa menee jos vetäis aina jonku pihvi/riisi aterian treenin jälkeen.
 
t.t.t. sanoi:
No eipä tässä itsekkään mtn porhoja olla ja aina on ollut sen verran rahaa et saa sen 6euron maltosäkin ja 13 euron hera säkin, ja kyllä se palkkari ihan hyvä ois olla, enempi sitä rahaa menee jos vetäis aina jonku pihvi/riisi aterian treenin jälkeen.
Click to expand...
Minkä merkkistä heraa ja mistä löytyy? Fastin hinta pyörii parinkympin tienoilla, niin vois kyllä halvempaakin ostaa.
 
Jokuvaan1 sanoi:
Minkä merkkistä heraa ja mistä löytyy? Fastin hinta pyörii parinkympin tienoilla, niin vois kyllä halvempaakin ostaa.
Click to expand...

Finnmaxin heraa olen jo pitkään juonut, mutta siis tämä halpa 13-14 euron säkki on sitä maustamatonta jonka maustan jollain mehutiivisteellä, yleensä funlightillä. Löytyy ainakin luontaistuote kaupoista. Samoin tuo American Pro Whey on halpaa.
 
Mutta mitä ovat realistiset tavoitteet? Mitä on mahdollista saavuttaa jossain ajassa? Siis suurinpiirtein. Itsellä ei ole mitään hajua tästä.

Olen montaa ohjelmaa kokeillut ja motivaatio on hävinnyt joka ohjelman kanssa, koska minkäänlaisia tuloksia ei ole tullut. Ja tulokset junnaavat koko ajan, jolloin ohjelmaa saisi vaihtaa jatkuvasti. Kuinka kauan kehittymättömyyttä täytyisi sitten jatkua, kun ohjelmaa vaihtaa? Ja mistä sen huomaa? Itse en ainakaan huomaa, onko ohjelma toiminut esim. maanantaina tai keskiviikkona vielä ja kannattaako sitä vaihtaa.

Ja millainen on fiksusti rakenneltu ohjelma? Ja miten sellainen rakennetaan? Missä vaiheessa kaksijakoista, komijakoista, jne.
 
Eli oon tässä miettiny minkä jakoinen ohjelma on paras aloittelijalle. Kolme kertaa viikossa käyn ja nyt oon tehny viikon tolla arc:hin 1- jakoisella. Olisko 3- jakoinen parempi?
 
-jefu- sanoi:
Eli oon tässä miettiny minkä jakoinen ohjelma on paras aloittelijalle. Kolme kertaa viikossa käyn ja nyt oon tehny viikon tolla arc:hin 1- jakoisella. Olisko 3- jakoinen parempi?
Click to expand...

1-jakoinen on hyvä aloittelijalle, lihas rasittuu useammin ja joutuu palautumaan nopeammin. Mutta juuri sinulle oikea jako löytyy kokeilemalla.
 
t.t.t. sanoi:
Finnmaxin heraa olen jo pitkään juonut, mutta siis tämä halpa 13-14 euron säkki on sitä maustamatonta jonka maustan jollain mehutiivisteellä, yleensä funlightillä. Löytyy ainakin luontaistuote kaupoista. Samoin tuo American Pro Whey on halpaa.
Click to expand...


Säkki.. Kuinkas painava se säkki on?:D
 
Miksi aina saa kuulla että vatsalihakset toimii yhdessä eikä pysty treenaamaan erikseen ala- ja ylävatsoja? Itse olen ainakin huomannut, että kun tein perus istumaannousua, ei ylävatsaan ilmestynyt mitään lihaa toisin kuin alavatsaan. Tuloksetkin nousi istumaannousussa nopeasti, 25kg lisäpainolla menee 3x15 toistoa. Rutistuksia kun taas rupesin muutama kk sitten tekemään (jalat penkillä), on ylävatsaan ilmestynyt kunnolla lihasta, sopusuhtaisesti alavatsaan nähden. Vaikka pieni läskikerros on, huomaa selvästi että jotain on tapahtunut.

Mistä siis tämä käsitys on tullut, ettei vatsan ylä- ja alaosaa voi treenata erikseen? Vai olenko ymmärtänyt jotain väärin?
 
SkinGull: Ei se ole mikään "käsitys" vaan ihan kylmä fakta. Suora vatsalihas on yksi lihas, ja sen takia se supistuu aina kokonaan, ei erikseen ylä- tai alaosasta. Niin se ihmisen anatomia vaan menee, eikä tämä ole mikään mielipidekysymys.

Se, että sinulla on mielestäsi ylävatsa kehittynyt tekemällä rutistuksia voi johtua vaikka siitä, että vatsarutistus on ollut sinulle tehokkaampi lihaksen kasvattaja mitä perus istumaannousut ja tuo alavatsan kehitys on ollut mielikuvituksen tuotetta, kiristymisestä johtuvaa illuusiota, tjsp.
 
Tuossa jos teen samoja liikkeitä aina silloin tällöin vaihdellen järjestystä ja sarja ja toistomääriä, niin onko tulos sama kuin jos vaihtaisi ohjelmaa aina silloin tällöin? Ts. onko kehitys täysin samaa kuin jos ohjelmaa vaihtaisi vain onko ohjelman vaihtaminen "pakollista", jos haluaa saada maksimaalista kehitystä?

Liikkeet olisivat penkki, jalkakyykky, leuat ja hauikset. Millaista kehitystä tuolla ohjelmalla saisi? Joskus vaihtaisi esim. kyykyn ja penkin paikkaa. Välillä 3x10 ja välillä esim. 3x1. Itse en haluaisi kikkailla noiden ohjelmien kanssa, mutta jos kehitys ei ole samanlaista, niin sitten vaihdan ohjelmaa.

Onko leuoilla muuten mitään väliä, kuinka paljon niitä tekee? Ts. jos en tee leukoja ilman lisäpainoja, niin kasvaako lihas samalla tavalla kuin jos käyttäisi lisäpainoja. Jos tarvitsee lisäpainoja, niin tarvitaanko tuohon joku lisäpainovyö, reppu selkään vai jotain muuta?
 
Back
Ylös Bottom