- Liittynyt
- 6.3.2008
- Viestejä
- 2 816
Ostat vipit pakkikselle ja vip-osiosta löytyy treenipäiväkirjat.
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Ostat vipit pakkikselle ja vip-osiosta löytyy treenipäiväkirjat.
- Liittynyt
- 31.5.2008
- Viestejä
- 62
No mieluummin ilmainen
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Onhan netti täynnä noita jotain blogeja. Googletat vaan vaikka "free blog".
Pakkiksella taas treenipäiväkirjoja ei saa pitää muuta kuin niille tarkoitetulla osiolla ja se on VIP-ominaisuus.
- Liittynyt
- 24.6.2003
- Viestejä
- 413
Liiasta treenamisesta on aina haittaa! Silloin kun alat olla ylikunnossa tiedä treenanneesi liikaa.
Vai tarkoititko, että jos treenaa liikaa rintaa tapahtuu gorilla efekti?
- Liittynyt
- 10.1.2009
- Viestejä
- 667
Juuri tätä tarkoitin. Tarkoitan siis, että tapahtuuko liiasta selkäreenistä jotain päinvastaista, josta olisi haittaa?:evil: Kysymykseni oli ehkä vähän huonosti muotoiltu :D
- Liittynyt
- 7.8.2005
- Viestejä
- 1 427
Nyt kun painotan enemmän tälle voima/bodaus puolelle niin kysympä että mitä mieltä olette...
Pitääkö lisäravinnetta vetästä muulloinkin kuin treenin jälkeen?
Olen tähän mennessä ruualla kaiken vetänyt ja vain treenin jälkeen lisäravinnetta eli palkkarin.
Syön klo 6, 9, 12, 15 ja 19 sekä käyn sänkyyn klo 20 ja nousen 05 (nukun 8h).
Ma, Ke ja Pe punttitreeniä ja aerobista treeniä nyt ti, to ja la. Sunnuntaina en ole enään tehnyt mitään vaan pitänyt sen ihan lepopäivänä.
Ja suunnilleen ruokavalio on tämä :
klo 6: 2 ruisleipää, Beceliä, 6kpl kalkkunasiivua, 2siivua juustoa, 100g rahkaa ja kahvi maidolla sekä multivita.
klo 9: salaattia, tomaattia, paprikaa ja 150g jotain näistä katkarapua, tonnikalaa, kanaa, kalkkunaa (lisään rypsiöljyä). Juon 5dl rasvatonta maitoa.
klo 12: 2kpl samanlaisia leipiä kuin aamulla mutta juuston tilalla yksi kananmuna
klo 15: jotain perussafkaa jossa jossa lihaa ja tummaa riisiä tai pastaa ja lisää vähän raejuustoa. Juon 5dl rasvatonta maitoa
klo 19: 250g rahkaa ja lisään kalaöljyä.
Pitääkö lisäravinnetta vetästä muulloinkin kuin treenin jälkeen?
Olen tähän mennessä ruualla kaiken vetänyt ja vain treenin jälkeen lisäravinnetta eli palkkarin.
Syön klo 6, 9, 12, 15 ja 19 sekä käyn sänkyyn klo 20 ja nousen 05 (nukun 8h).
Ma, Ke ja Pe punttitreeniä ja aerobista treeniä nyt ti, to ja la. Sunnuntaina en ole enään tehnyt mitään vaan pitänyt sen ihan lepopäivänä.
Ja suunnilleen ruokavalio on tämä :
klo 6: 2 ruisleipää, Beceliä, 6kpl kalkkunasiivua, 2siivua juustoa, 100g rahkaa ja kahvi maidolla sekä multivita.
klo 9: salaattia, tomaattia, paprikaa ja 150g jotain näistä katkarapua, tonnikalaa, kanaa, kalkkunaa (lisään rypsiöljyä). Juon 5dl rasvatonta maitoa.
klo 12: 2kpl samanlaisia leipiä kuin aamulla mutta juuston tilalla yksi kananmuna
klo 15: jotain perussafkaa jossa jossa lihaa ja tummaa riisiä tai pastaa ja lisää vähän raejuustoa. Juon 5dl rasvatonta maitoa
klo 19: 250g rahkaa ja lisään kalaöljyä.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 391
EI tarvitse, jos saat ruuasta riittävästi ravintoa ja ennenkaikkea proteiinia. (En tiedä, että kuinka paljon noilla aterioille söyt) Yöproteiini vois olla kyllä ihan hyvä. (Eli maitoproteiinia/kaseiinia yötä vasten)
- Liittynyt
- 7.8.2005
- Viestejä
- 1 427
Editoin liian myöhään eli laitan tähän ruokavaliota.
suunnilleen ruokavalio on tämä :
klo 6: 2 ruisleipää, Beceliä, 6kpl kalkkunasiivua, 2siivua juustoa, 100g rahkaa ja kahvi maidolla sekä multivita.
klo 9: salaattia, tomaattia, paprikaa ja 150g jotain näistä katkarapua, tonnikalaa, kanaa, kalkkunaa (lisään rypsiöljyä). Juon 5dl rasvatonta maitoa.
klo 12: 2kpl samanlaisia leipiä kuin aamulla mutta juuston tilalla yksi kananmuna
klo 15: jotain perussafkaa jossa jossa lihaa ja tummaa riisiä tai pastaa ja lisää vähän raejuustoa. Juon 5dl rasvatonta maitoa
klo 19: 250g rahkaa ja lisään kalaöljyä.
Niin ja satunnaisin ajoin syön mandariinin ja banaanin tai kiiwin.
- Liittynyt
- 5.11.2004
- Viestejä
- 315
Jos harrastaa lihaksiensa mittausta nii yleensähän lihaksen koko mitataan lihas jännitettynä nii huomaa paremmin onko se pala kasvanu. Jos heti treenin jälkeen otat mitan niin sehän näyttää sillon pumpista johtuen hiukan enemmän.
- Liittynyt
- 4.1.2009
- Viestejä
- 1
Kannattaako palkkarin ottaminen aerobisen treenin jälkeen? Siis jos poljen vaikka tunnin kuntopyörää (suht matalalla sykkeellä), niin onko parempi ottaa palkkari vai syödä vaan normaalisti päälle?
Köyhänä opiskelijana yritän säästellä jauhoja varsinaisille treenipäiville, mut aattelin nyt varmistella kun on niin uusi tuttavuus tuo koko palkkari-homma. :p
Köyhänä opiskelijana yritän säästellä jauhoja varsinaisille treenipäiville, mut aattelin nyt varmistella kun on niin uusi tuttavuus tuo koko palkkari-homma. :p
- Liittynyt
- 14.5.2008
- Viestejä
- 49
Voiskohan joku nyt laittaa tänne yksinkertaiseen muotoon mitä mun kannattais p-storesta tilata? Harrastan siis salia ja aerobista, ja haluaisin treenin kehittyvän johonkin. Viimevuoden siis treenannut oikeastaan ihan turhaan huonolla ruokavaliolla.
Eli mitä mä tarvitsen siihen että salin jälkeen laitan tehariin oikeat aineet? Jossain täällä oli tiivistetysti asia sanottu, mutta yllättäen en löydä sitä enää.
Lisään vielä sen, että olen laskenut proteiinintarpeeni, ja pyrin saamaan mahd. paljon proteiinia ruoasta.
Eli mitä mä tarvitsen siihen että salin jälkeen laitan tehariin oikeat aineet? Jossain täällä oli tiivistetysti asia sanottu, mutta yllättäen en löydä sitä enää.
Lisään vielä sen, että olen laskenut proteiinintarpeeni, ja pyrin saamaan mahd. paljon proteiinia ruoasta.
- Liittynyt
- 9.12.2005
- Viestejä
- 776
Peruspalkkari syntyy helposti herasta, maltosta ja kreatiinista.
Hera: http://www.p-store.fi/product_info.php?cPath=63_67&products_id=139
Malto: En löytänyt P-storesta, mutta saat ostettua isommista marketeista (esim. Fastin Malto6 Prismasta).
Kreatiini: http://www.p-store.fi/product_info.php?products_id=123
Sheikkeriin 1,5 dl heraa, 1 dl maltoa ja 1-2 teelusikallista kreatiinia.
Huomautuksena vielä, että pelkkä riittävä proteiininsaanti ei takaa lihaskasvua. Paljon tärkeämpää on se, että ravinnosta saa enemmän energiaa kuin kuluttaa. Kannattaa siis laskea myös päivittäinen energiankulutus, ja katsella vähän sen mukaan päivän ruokailuja.
- Liittynyt
- 14.5.2008
- Viestejä
- 49
vekiS85, kiitos. tunnustan kyllä sen, että nykyään syön ihan liian vähän. Eilen mm. ruokavalioni koostui herbalifen proteiinipirtelöstä, kouluruokailusta (lihakastiketta, riisiä, salaattia, leipää), kotona söin pari pizzan palasta. Salille, sen jälkeen palkkari (valmis) ja 400g raejuustoa (koukussa).. Kieltämättä jää aika vähäseks..
En vaan jotenkin osaa syödä paljoa, koska tuntuu että sillon turvottaa ja jenkkisten kasvu "pelottaa".
En vaan jotenkin osaa syödä paljoa, koska tuntuu että sillon turvottaa ja jenkkisten kasvu "pelottaa".
- Liittynyt
- 5.1.2009
- Viestejä
- 371
- Liittynyt
- 10.1.2009
- Viestejä
- 667
Hmmm... Onko mahdollista, että esim. kasvattaa lihaksia maanantaina, polttaa rasvaa ja harrastaa aerobista tiistaina, ja kasvattaa lihaksia taas keskiviikkona? :D. Eli kalorit plus miinus vuorotellen. En aio tehdä näin, juolahti vaan mieleen noista aiemmista posteista :D.