❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Onko siinä jokin sääntö, että montako kiloa suurinpiirtein tuo käteen sen yhden sentin? Itsellä paino noussut joulusta nyt n.5kg ja 1 sentti siinä ajassa tullut vain lisää. Kysymys kuuluu, että vaatiiko se sentin lisä käsiin aina sen n.5kg, koska nyt on kuukausi pian mennyt n. 1-2kg painonnousulla ja senttejähän ei lisää ole tullut. Puhutaan nyt kuitenkin vielä aloittelijasta, kun salia takana vasta 2v, joten ei ne kädetkään niin isot vielä ole..
 
Nyt on leuanvedon toistomäärä lisäpainolla jumittanut samassa jo niin kauan, että ajattelin kokeilla tätä?

http://twentypullups.com/node/12

Mutta voiko joku selittää, että miten toi menee? Englanti ei oikein suju ja vaikka tota tekstiä ei paljoa ole niin en silti näytä ymmärtävän. Voi siis kysyä, että tyhmäkö.. No, mutta jokatapauksessa..
 
Nnaikou sanoi:
Nyt on leuanvedon toistomäärä lisäpainolla jumittanut samassa jo niin kauan, että ajattelin kokeilla tätä?

http://twentypullups.com/node/12

Mutta voiko joku selittää, että miten toi menee? Englanti ei oikein suju ja vaikka tota tekstiä ei paljoa ole niin en silti näytä ymmärtävän. Voi siis kysyä, että tyhmäkö.. No, mutta jokatapauksessa..
Click to expand...
Ensin tehdään tuo testi, eli monta saat. Sen mukaan aloitat joko viikosta -2 tai 1.

Viikkoon 4 asti menet sitten sen palkin mukaan joka täsmäsi ekan "testin" tulosta.

Viikon 3 jälkeen tehdään siis toinen maksimitesti, ja sen mukaan mennää viikot 4-6.
 
TML sanoi:
Ensin tehdään tuo testi, eli monta saat. Sen mukaan aloitat joko viikosta -2 tai 1.

Viikkoon 4 asti menet sitten sen palkin mukaan joka täsmäsi ekan "testin" tulosta.

Viikon 3 jälkeen tehdään siis toinen maksimitesti, ja sen mukaan mennää viikot 4-6.
Click to expand...

Eli jos yli 10 toistoa menee jo niin aloitan siis tällä: 10+ pull-ups. Viisi sarjaa per treeni kyseiset toistot tämän ''10+ pull-ups'' alta? Kolmena päivänä viikossa ja sitten aloitetaan ensiviikolla viikko 2? Ymmärsinkö siis oikein..

Mietin, että voiko kyseiset päivät tehdä, vaikka selkäpäivän leuanvetojen kohdalla, käsipäivänä ja yksi sitten lepopäivänä, että normaali treeni ei hirveesti kärsisi palautuksineen jne.

niin ja kiitos vastauksesta!
 
Nnaikou sanoi:
Eli jos yli 10 toistoa menee jo niin aloitan siis tällä: 10+ pull-ups. Viisi sarjaa per treeni kyseiset toistot tämän ''10+ pull-ups'' alta? Kolmena päivänä viikossa ja sitten aloitetaan ensiviikolla viikko 2? Ymmärsinkö siis oikein..

Mietin, että voiko kyseiset päivät tehdä, vaikka selkäpäivän leuanvetojen kohdalla, käsipäivänä ja yksi sitten lepopäivänä, että normaali treeni ei hirveesti kärsisi palautuksineen jne.

niin ja kiitos vastauksesta!
Click to expand...
Kyllä, meet ekat 3 viikkoa 10+ kohdan mukaan, sitten 2 päivän lepo ja uus testi. Viikolla 4 jatkat sitten tuo tokan maksimitestin tuloksen osoittamalla kohdalla loppuun. Viikon 6 jälkeen kokeilet, ja pitäisi mennä 20. Jos ei, niin takaisin viikolle 5.

Periaatteessa tuo ohjelmakin kai vaatisi lepopäiviä, että en tiedä miten pitäisi sovittaa normitreenin kanssa. Ehkä ihan samoina päivinä (jos treenaa 3x vko) kuin sali, mutta tietenkin sitten voi olla kyseenalaista miten toi ohjelma kehittyy. Toimii se varmaan joka tapauksessa.
 
TML sanoi:
Kyllä, meet ekat 3 viikkoa 10+ kohdan mukaan, sitten 2 päivän lepo ja uus testi. Viikolla 4 jatkat sitten tuo tokan maksimitestin tuloksen osoittamalla kohdalla loppuun. Viikon 6 jälkeen kokeilet, ja pitäisi mennä 20. Jos ei, niin takaisin viikolle 5.

Periaatteessa tuo ohjelmakin kai vaatisi lepopäiviä, että en tiedä miten pitäisi sovittaa normitreenin kanssa. Ehkä ihan samoina päivinä (jos treenaa 3x vko) kuin sali, mutta tietenkin sitten voi olla kyseenalaista miten toi ohjelma kehittyy. Toimii se varmaan joka tapauksessa.
Click to expand...

Okei, kiitos neuvoista!
 
Onko penkissä sillee et lapoi pitäs koko aja puristaa yhtee, eikä vaa sillo ku laskee tangon ala-asentoo? (jos ymmärrätte mitä tarkoitan?)
 
MickyWard sanoi:
Onko penkissä sillee et lapoi pitäs koko aja puristaa yhtee, eikä vaa sillo ku laskee tangon ala-asentoo? (jos ymmärrätte mitä tarkoitan?)
Click to expand...
Ööö, itse asiassa en tiedä, mut itellä ainakin menee lavat enemmän yhteen laskussa. Tietenkin heti alussa ne pitäs olla jo yhdessä.
 
alussa asentoa hakiessa väännät ne lavat niin yhteen kun saat ja menet painollasi niiden päälle makaamaan, siinähän pysyvät sitten koko suorituksen ajan
 
tuomas22 sanoi:
alussa asentoa hakiessa väännät ne lavat niin yhteen kun saat ja menet painollasi niiden päälle makaamaan, siinähän pysyvät sitten koko suorituksen ajan
Click to expand...

no eikä muuten pysy jos suoristaa kädet täysin yläasennossa. Ja se asento kannattaa ottaa kunnolla, reilusti selkää kaarelle, jalat tiukasti mahdollisimman taakse päkiöille. Itse en saa "normaalisti" maatessa kunnollista kaarta ja lavat aukeavat todella helposti jos kädet suoristaa.
 
pointti on että niiden kuuluisi pysyä, jos ei pysy niin treeniä treeniä. Ja joo lavat aukee helposti jos makaa lahnana, siksi kunnon kaari ja jaloilla puskee sitä ylävartaloo penkkiin
 
Lavat voi aueta, jos tankoo joutuu nostaan liian korkeelle saadakseen sen telineestä.
 
Niccessor sanoi:
no joo toi unohtu viel, telineet sopivalle korkeudelle ja kroppa tiukaks paketiks niin no problem
Click to expand...

Nimenomaan ja sit viel se, että tankoo ei nosteta telineistä ylöspäin vaan vedetään omaa napaa kohti. Tällön asento ei kuse kun ei tartte kurkottaa ylöspäin. Isoilla painoilla toki vaikeempi saada ilman varmistajaa telineestä.
 
Back
Ylös Bottom