❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Hyvä muistaa noissa lämmitteleyissä poijjaat se, että jokasella on eri aeroobinen kunto, joten sen mukaan lämmitellään. Saadaan veri kiertämään kunnolla kropassa,eikä juosta,poljeta jne. kuin hullu esimerkiks sen 10minuutin ajan lämmitellessä. Jos näin tekee niin kuluttaapi omat kaikki energiansa siihen,jolloin punttia varten ei jää niin paljoa energiaa. Ja mikäli oikein käsitän niin syke korkealla keho kulutttaa enemmän energiaa.
 
patti sanoi:
Hyvä muistaa noissa lämmitteleyissä poijjaat se, että jokasella on eri aeroobinen kunto, joten sen mukaan lämmitellään. Saadaan veri kiertämään kunnolla kropassa,eikä juosta,poljeta jne. kuin hullu esimerkiks sen 10minuutin ajan lämmitellessä. Jos näin tekee niin kuluttaapi omat kaikki energiansa siihen,jolloin punttia varten ei jää niin paljoa energiaa. Ja mikäli oikein käsitän niin syke korkealla keho kulutttaa enemmän energiaa.
Click to expand...

Eikö tuon energian kulutuksen voi kuitata syömisellä? Ja tuota aerobista tulee normaalisti se 2h/päivä vähintään, niin tuommoinen 15min lenkki käy ihan hyvästä alkulämmittelystä. Silloin muutaman kerran kun tuon olen jättänyt välistä on olo ollut todella jäykkä ja epävarma. Mites sitten toi, kun eikös juokseminen jos siis ei juokse spurtteja, kuluta eri energiavarastoja kuin puntti. Itse en näe syytä miksi tuo ei toimis toisinpäin, eli kun puntin jälkeen aina vielä energiaa riittää vaikka tekisi tuollaisen alkulämpän tai jopa juoksutreenin, niin miksi ei? Tuon juoksun tarkoituksena mielestäni on mennä pikkuhiljaa kovempaan vauhtiin, niin että aletaan jo hieman hengästyä ja sitten sieltä tulla alaspäin.
 
ATL sanoi:
oman loukkaantumisen takia joudun joka treeneissä tekemään polvelle kuntouttavia liikkeitä - - jalkaprässissä nyt jo huimalla 45kg painolla.
Click to expand...

Onko tämä normaali käytöntö kaikkiin kolotuksiin? Vasen ranne kun ei nyt kestä vetoa eikä rannekääntöä varsinkaan myötäotteella. Kannattaako sillä tehdä vaikka rannekääntöjä maitopurkilla tms? Rannekääntöjä menee 20 kg tangolla n. 5 myötä- ja 15-20 vastaotteella.
 
Tarttisin vähä vinkkiä ku oon suunnitellu kesäks semmosta treeniä että treenailisin tyylii aamulla ja sitte uusiks illalla. minkähänlainen jako olis paras semmosee? ja tarviiko enemmä ruokaa ku esim normaalilla kaks jakosella tehtäessä?

Olen siis käynyt salilla semmosen 1,5v ajan. Eli on kuitenki kokemusta jo jonkun verran siitä touhusta. Tavoitteena on aina ollut lihasmassan kasvatus ja on edelleen.
 
jorimantysalo sanoi:
Onko tämä normaali käytöntö kaikkiin kolotuksiin? Vasen ranne kun ei nyt kestä vetoa eikä rannekääntöä varsinkaan myötäotteella. Kannattaako sillä tehdä vaikka rannekääntöjä maitopurkilla tms? Rannekääntöjä menee 20 kg tangolla n. 5 myötä- ja 15-20 vastaotteella.
Click to expand...

Massiivisimmissa lihaksissa ainakin toimii tuo treenipainojen pienentäminen. Mitä jos korvaisit tuo tangon vaikkapa myötäottella käyttäisit 5kg ja vastaottellla 10kg käsipainoa?
Mites onnistuu tämä?

Kannattaa aluksi kokeilla polvet maassa noi punnerrukset, noi kyllä ranteita vahvistaa ihan mukavasti. Sinuna kokeilisin, jos ranne kestää tehdä, niin googlettamalla youtubesta löydät ainakin Frog Stand. Laittaa ranteille vähän työtä tuo kun joutuu hallitsemaan sitä painoa.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Mitä ootte mieltä samojen lihasten treenaamisesta peräkkäisinä päivinä? Nyt en tarkota sitä, että vejetään hauiskäännöillä haba piippuun vaikka ti ja ke, ja katotaan jos siitä vielä jotain irtois perjantaina. Vaan nyt tarkoitan lähinnä kahvakuulalla treenausta. Onko järkevää treenata vaikka kahvakuulalla 4 kertaa viikkoon ma, ti, to ja pe? Siinähän tulee hittiä koko keholle aina yhellä kerralla. Mitäpä porukka on mieltä siitä, että treenaa samoja lihaksia perättäisinä päivinä? Kerkeekö palautua vai tuleeko toppi vastaan?
 
DaVidum sanoi:
Mitä eroa on bodybuilding ja voima treenillä? Vai treenaako molemmat samanlailla :confused:
Click to expand...

Kehonrakennuksessa päämääränä saada mahdollisimman paljon lihasta, voimatreenissä taas voimaa ja keskitytään yleensä enempi näihin raskaisiin perusliikkeisiin (penkki, veto, kyykky) + mahdolliset apuliikkeet ja tehdään lyhyttä sarjaa, bodailussa sitten pumppailaan pitempää sarjaa. Mutta siis näin nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että jos haluaa reenata voimaa niin toistot 1-5, sitten bodailussa joku 8-15 on passeli.
 
jorimantysalo sanoi:
Voiko saada sormenpäät varpaisiin polvet suorana, jos vuosikymmeneen ei ole saanut? - - Tai yleisemmin, ylläpitääkö venyttely liikkuvuutta vai voiko myös parantaa?
Click to expand...

Pandakarhu sanoi:
Voi. Venyttely sekä ylläpitää, että parantaa. Toki riippuu siitä, millaista venyttelyä teet. Kannattaa vilkasta vaikka tuo Pakkiksen venyttelyopas läpi näin alkuun.
Click to expand...

Niitä on kaksi, tarkoittanet venyttelyopasta 2009. Hyvän näköistä tekstiä (ja kuvia :D ), täytyy tuosta varmaan valikoida jotain sopivaa. Sormet varpaisiin olisi ainakin konkreettinen tavoite, ja sen saaminen lisäisi itseluottamusta.

Eilen työkaveri varmisti kyykkyä. Siinä tämä tuli taas esille, selän pitäisi venyä enemmän ja jalkojen aueta leveämmälle. Kovin leveää kyykkyä ei uskalla edes yrittää tangon kanssa, kun tahtoo sattua sisäreisiin jo pelkkä kyykistyminen ilman painoa.

Ilmeisesti venytellä voi melko lailla rajatta, vaikka aamuin ja illoin? Moni liikehän on helppo tehdä vaikka leikkipuistossa puuta vasten, kun katsoo muksun perään.
 
jorimantysalo sanoi:
Niitä on kaksi, tarkoittanet venyttelyopasta 2009. Hyvän näköistä tekstiä (ja kuvia :D ), täytyy tuosta varmaan valikoida jotain sopivaa. Sormet varpaisiin olisi ainakin konkreettinen tavoite, ja sen saaminen lisäisi itseluottamusta.

Eilen työkaveri varmisti kyykkyä. Siinä tämä tuli taas esille, selän pitäisi venyä enemmän ja jalkojen aueta leveämmälle. Kovin leveää kyykkyä ei uskalla edes yrittää tangon kanssa, kun tahtoo sattua sisäreisiin jo pelkkä kyykistyminen ilman painoa.

Ilmeisesti venytellä voi melko lailla rajatta, vaikka aamuin ja illoin? Moni liikehän on helppo tehdä vaikka leikkipuistossa puuta vasten, kun katsoo muksun perään.
Click to expand...


Ei molemmissa kohdissa.

Selän ei pidä "venyä" enempää, mitä ikinä tarkoittaakaan.

Sormet varpaisiin on tyhmä venytys. Todistaa vain sen että lumbaalifleksioon pääset helposti.

E: Tämä siis ei koske aivan jokaista, mutta melkein.
 
JP-P sanoi:
Sormet varpaisiin on tyhmä venytys. Todistaa vain sen että lumbaalifleksioon pääset helposti.
Click to expand...

Lumbaalifleksio? Siis niinkuin lannetaivutus suomeksi? Nuorempana venyi enemmän, nyt vähemmän -- pitäisikö näin käydäkin joihinkin suuntiin? Olen olettanut, että olisi hyvä jos venyvyys säilyisi.

Entä sitten reisien levitys ja leveämpi kyykky, pitäisikö sen sujua helposti?
 
Vähän tyhmä kysymys, mutta mistä tietää, koska on oikea aika ruveta diettaamaan? Oikeassa valossa peilin peilikuva miellyttää, mutta välillä taas tuntuu, että voisi ne vatsapalikat paremminkin näkyä. Kuitenkin sitä lihaa vasta melko vähän on, että jos tässä dietille rupeaisi niin lähteekö se kaikki vähäinen lihakin pois? 193/95.
Vaikea varmaan on ulkopuolisen sanoa, että dietti vai ei, koska itsekään en siihen pysty. Vielä, kun mitään kuviakaan tai tätä tarkempaa informaatiota en ole antanut...
 
ezez sanoi:
Vähän tyhmä kysymys, mutta mistä tietää, koska on oikea aika ruveta diettaamaan? Oikeassa valossa peilin peilikuva miellyttää, mutta välillä taas tuntuu, että voisi ne vatsapalikat paremminkin näkyä. Kuitenkin sitä lihaa vasta melko vähän on, että jos tässä dietille rupeaisi niin lähteekö se kaikki vähäinen lihakin pois? 193/95.
Vaikea varmaan on ulkopuolisen sanoa, että dietti vai ei, koska itsekään en siihen pysty. Vielä, kun mitään kuviakaan tai tätä tarkempaa informaatiota en ole antanut...
Click to expand...

No on joo. Oikea aika on silloin kun sinusta siltä tuntuu. Ihan kiinni omista tavoitteista. Jos haluat olla kesällä 10% rasvoissa, mutta et ole tällä hetkellä niin kai sitä silloin pitäisi dietata. Jos rasva% ei ole väliä niin miksi lähteä dieetille?
 
Pandakarhu sanoi:
No on joo. Oikea aika on silloin kun sinusta siltä tuntuu. Ihan kiinni omista tavoitteista. Jos haluat olla kesällä 10% rasvoissa, mutta et ole tällä hetkellä niin kai sitä silloin pitäisi dietata. Jos rasva% ei ole väliä niin miksi lähteä dieetille?
Click to expand...

No en onneksi ole ainut, joka täälä tyhmiä kyselee. :) No toisaalta sillä rasva% ei ole väliä, mutta toisaalta jokainenhan haluaisi kireessä kunnossakin olla. Ainoa päänvaiva on nyt vain se, että parikesää takaperin tein tyhmän virheen ja lähdin dietille mitoilla 192/84 ja lopputuloksenhan jokainen voi päätellä --> vuoden työ meni aivan hukkaan, kun peilistä itseään katsoi ''dietin'' jälkeen.
193/95 on tämänhetkiset mitat ja nytkään sitä ylimääräistä ei hirveästi ole, joten se lähinnä mietityttää, että onko dietti tässävaiheessakin vielä turhaa. Nämä tyhmät kysymykset voinkin pistää tämän asian tiimoilta tietämättömyyden ja kokemattomuuden piikkiin! :)
 
Jos olet bulkilla niin siirry vaan ylläpidolle tai tosi pienille miinuksille. Ei sen diettauksenkaan tarvii aina olla mitään "syön vaan 1500kcal vaikka kulutus on 3000kcal". Jos ei paljoa oo kiristeltävää niin eiköhän se lähtis vaikka pari aerobista lisäämällä?
 
Back
Ylös Bottom