- Liittynyt
- 7.1.2007
- Viestejä
- 1 538
Osaisko joku heittää tähän jotain, hyvää yleispätevää "sääntöä", tai havaintoja ja hyväksi havaittua? Eli jalkoihin painotusta, mikä olisi hyvä jako silloin?
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 29.3.2011
- Viestejä
- 1 027
2-jakone. Tulee 4 treeniä viikkoon ja joka kerralla on jalkoja. Ollu käytössä tammikuusta ja tähän mennessä toimivin ohjelma omalla kohalla! http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/
edit. vaihoin maanantain kyykyt torstaille ja toisinpäin
- Liittynyt
- 23.8.2010
- Viestejä
- 2 319
Ottavat vähän takareiskan eri osiin. Lisäksi voit varioida molemmissa kääntämällä jalkateriä ulos-keskelle-sisään sekä ojentamalla-koukistamalla nilkkaa. Ojennus vähentää gastrocnemiuksen työskentelyä ja kuormittaa enemmän takareittä. Lisäksi eri laitteissa on ne strength curvet perseellään ja osassa hyvät mutta niihin harvemmin voi vaikuttaa.
"Koneilla ei tee mitään" riippuu varmasti siitä mihin verrataan. Parempi kyykätä kuin ojentaa polvea koneessa, mutta kaipa ojennuskone parempi on kuin treenata pelkkää kävelyä TV:n ja jääkaapin väliä? Oletan, ettei kaikkia kyykkäämään saa, ainakaan niin että tangossa olisi ihan painojakin mukana. Reidenkoukistuskone voi sekin siirtää vähän kauemmas sitä aikaa kun sukupolvemme tarvitsee vaippoja.
Pullan vastauksesta päättelen, ettei ero kuitenkaan ole niin olennainen että kahdelle laitteelle olisi tarvetta. Laitan siis muutosehdotuksen eteenpäin.
- Liittynyt
- 20.6.2009
- Viestejä
- 362
Kaikki mahdolliset liikket/keinot nyt, millä saada lihaa jalkoihin polvista ALASPÄIN. Loukkaantumisen takia en ole voinut moneen kk reenata pohkeita. Kanankoivet hävettää.
Epäsuhta on ihan naurettavan näkönen kun kädet ei ole enää narut, ja shortsit loppuu just tohon polviin, mistä nuo tikut alkaa.
Epäsuhta on ihan naurettavan näkönen kun kädet ei ole enää narut, ja shortsit loppuu just tohon polviin, mistä nuo tikut alkaa.
- Liittynyt
- 20.6.2009
- Viestejä
- 362
Kiitos! Ei mitään lisäkeinoja ole, että sais "joka puolelta" tehtyä?
Ja voi olla hellllvetin tyhmä kysymys, mutta siis eikös se ole niin että pohkeet on ainoa näkyvä lihas mitä polven alapuolella on? Nilkkoja tai tuota sääriluun puoleista osaa en ole ainakaan kuullut treenattavan erikseen. Tavallaan siis vain työntävä lihas, joka työntää päkiöitä?
- Liittynyt
- 20.6.2009
- Viestejä
- 362
Kuinka paljon sivuttaiskulmaa kuuluu olla (turvallista olla)? Haluan välttää ton akilleksen repeämän uusiutumisen, hinnalla millä hyvänsä. Siihen ei ole varaa.
- Liittynyt
- 3.2.2011
- Viestejä
- 70
Haluaisin vaihtaa ohjelmaa, niin haluisin kysyä teiltä kokeneemmilta mikä olisi järkevä ohjelma Arnold G6 jälkeen. Kyseistä ohjelmaa olen tehnyt n. 3-4kk ja lisäksi tein penkkipunnerrus ABC lävitse. Hakusessa olisi 3krt viikkoon tehtävä ohjelma joka painottuisi yläkroppaan ja lihasmassan lisäämiseen, koska jaloille tulee riittävästi rasitusta päivittäisestä jalkapallon pelaamisesta Kiitokset vastauksista ja vaivannäöstänne näin etukäteen! 
Kiitokset vastauksista ja vaivannäöstänne näin etukäteen! - Liittynyt
- 29.1.2009
- Viestejä
- 669
Haluaisin vaihtaa ohjelmaa, niin haluisin kysyä teiltä kokeneemmilta mikä olisi järkevä ohjelma Arnold G6 jälkeen. Kyseistä ohjelmaa olen tehnyt n. 3-4kk ja lisäksi tein penkkipunnerrus ABC lävitse. Hakusessa olisi 3krt viikkoon tehtävä ohjelma joka painottuisi yläkroppaan ja lihasmassan lisäämiseen, koska jaloille tulee riittävästi rasitusta päivittäisestä jalkapallon pelaamisesta
Jalat kannatta joo treenata vaik säbäs
hohhoijaa
Banned
- Liittynyt
- 7.3.2011
- Viestejä
- 42
Penkki
Eli oisi penkistä kysyttävää.
mikä olisi paras tyyli 5x5, 2x6 vai jokin muu, ja missä vaiheessa noissa nostetaan painoja(en osaaa oikein käytäää söörtsii)
ja kun käytän salilla tyyliä että 2pv sali 1pv lepo, voiko penkki treenata joka pv?
olen siis vasta 4kk salilla käynyt ja nostan nyt vain 60kg ja alussa se oli vaan 40kg mutta olen koko ajajn vaihdellut tyyliä ja nyt käytössä on 2x6
Eli oisi penkistä kysyttävää.
mikä olisi paras tyyli 5x5, 2x6 vai jokin muu, ja missä vaiheessa noissa nostetaan painoja(en osaaa oikein käytäää söörtsii)
ja kun käytän salilla tyyliä että 2pv sali 1pv lepo, voiko penkki treenata joka pv?
olen siis vasta 4kk salilla käynyt ja nostan nyt vain 60kg ja alussa se oli vaan 40kg mutta olen koko ajajn vaihdellut tyyliä ja nyt käytössä on 2x6
- Liittynyt
- 18.11.2010
- Viestejä
- 81
Treeniohjelma
voivoi kirjotin tänne viestin mutta hmm musta tuntuu että se ei koskaan päässyt perille asti. Eli kyselisin treeniohjelmista sen verran kun itse olen käynyt salilla reilut 7kk ja koskaan en ole minkäänlaista treeniohjelmaa noudattanut vaan nostellut rautaa lähinnä fiiliksen mukaan, niin pääseekö tälläisellä treenillä eteenpäin vaan pitäisikö aloittaa jonkinlainen treeniohjelma?
Maksimipenkki on noussut 60-kilosta 90 kiloon kuluneen treenaamisen aikana joten ainakin jotain on tapahtunut, mutta kuinka pitkälle tälläisellä reenillä sitten pääsee?
voivoi kirjotin tänne viestin mutta hmm musta tuntuu että se ei koskaan päässyt perille asti. Eli kyselisin treeniohjelmista sen verran kun itse olen käynyt salilla reilut 7kk ja koskaan en ole minkäänlaista treeniohjelmaa noudattanut vaan nostellut rautaa lähinnä fiiliksen mukaan, niin pääseekö tälläisellä treenillä eteenpäin vaan pitäisikö aloittaa jonkinlainen treeniohjelma?
Maksimipenkki on noussut 60-kilosta 90 kiloon kuluneen treenaamisen aikana joten ainakin jotain on tapahtunut, mutta kuinka pitkälle tälläisellä reenillä sitten pääsee?
- Liittynyt
- 3.2.2011
- Viestejä
- 70
Itse käytin Penkkipunnerrus ABC ohjelmaa ja tulokset nousi siitä 70kg siihen 80kg. Itse kyllä tykkäsin
Kannattaa harkita sitä, mutta olen kuitenkin kokematon salilla käynnistä niin kannattaa kysellä muidenkin mielipiteitä. Olen käynyt noin 1½ vuotta salilla.http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1388
- Liittynyt
- 12.6.2010
- Viestejä
- 1 284
No pääsee tuollakin eteenpäin, MUTTA se on paljon järkevämpää treenata ohjelman kuin fiiliksen mukaan. Pari puoltavaa asiaa: Koko kroppa tulee treenattua monipuolisesti. Treeni ei mene rhp painotteiseksi. Palautuminen on parempaa, kun on hyvä ohjelma jossa esim. samaa lihasryhmää ei treenata joka päivä eri liikkeillä.
- Liittynyt
- 3.2.2011
- Viestejä
- 70
Haluaisin vaihtaa ohjelmaa, niin haluisin kysyä teiltä kokeneemmilta mikä olisi järkevä ohjelma Arnold G6 jälkeen. Kyseistä ohjelmaa olen tehnyt n. 3-4kk ja lisäksi tein penkkipunnerrus ABC lävitse. Hakusessa olisi 3krt viikkoon tehtävä ohjelma joka painottuisi yläkroppaan ja lihasmassan lisäämiseen, koska jaloille tulee riittävästi rasitusta päivittäisestä jalkapallon pelaamisesta
Niin ja lisäyksenä se, että olen treenannut 1½ vuotta ja olen 16 vuotias.
- Liittynyt
- 18.11.2010
- Viestejä
- 81
Toki olen huomannut treenini olevan hyvinkin hauis-ojentaja-rinta painotteista, mutta vatsaa ja (ylä)selkäkään unohtamatta. Jalkojen treeni on jäänyt vähemmälle mutta ne on jo ihan kunnossa. Eli monipuolisuuden suhteen ei välttämättä tarvitsisi ohjelmaa, vaan vähintäänkin nykyisen lihas- ja voimakasvun ylläpitäminen tulisi saavuttaa