Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Vedä ykkösiä useempia sarjoja joka toinen treeni. Niin monta sarjaa, ku menee suht helpolla vielä. Esim alkuun 3x1xOp ja pikkuhiljaa sarjoja lisää. Jos ykkönen on naurettavan helppo, tee kakkosia...jne. Kolme viikkoa nousujohteisesti ja sit kevennysviikko ja sen lopulla testi. Älä vedä yhtäkään sarjaa testiä lukuunottamatta loppuun asti.
 
jto sanoi:
Vedä ykkösiä useempia sarjoja joka toinen treeni. Niin monta sarjaa, ku menee suht helpolla vielä. Esim alkuun 3x1xOp ja pikkuhiljaa sarjoja lisää. Jos ykkönen on naurettavan helppo, tee kakkosia...jne. Kolme viikkoa nousujohteisesti ja sit kevennysviikko ja sen lopulla testi. Älä vedä yhtäkään sarjaa testiä lukuunottamatta loppuun asti.
Click to expand...
@jto, onko leuanvedolla penkkipunnerruksen tai jonkin muun työntävän liikkeen kanssa selvää yhteisvaikutusta joka ylikuormittaa olkapään seutua?

Aiemmat olkapäävaivat ovat alkaneet niillä hetkillä kun on tuntunut että penkki ja leuat kulkee huippuhyvin. Koitan olla viisaampi nyt, ja välttää ylikuormittamisen. Ollut siis ac-nivelen pitkään vaivannut tulehdus joka uusiutunut pari kertaa.
 
On siel just se ilkee parivaljakko hauiksen pitkän pään jänne ja supraspinatus. Kumpikin on rasituksessa penkissä ja leuoissa, mutta eri tavalla. Olkapään asentovirhe aiheuttaa pinnettä.

Penkki ja leuat vetää hartioita eteen ja sisäkiertoon, joten se toiminnallinen ensiapu on lisätä uloskiertoja ja leveitä soutuja paljon treeneihin. Lisäksi rinnan ja latsien venyttelyä, hierontaa ja tärinää.

Tuo ei pahaksi saa ärtyä eli ota tosissas tää. Laita jäihin aina treenin jälkeen ja panosta tuohon huoltoon.
 
jto sanoi:
On siel just se ilkee parivaljakko hauiksen pitkän pään jänne ja supraspinatus. Kumpikin on rasituksessa penkissä ja leuoissa, mutta eri tavalla. Olkapään asentovirhe aiheuttaa pinnettä.

Penkki ja leuat vetää hartioita eteen ja sisäkiertoon, joten se toiminnallinen ensiapu on lisätä uloskiertoja ja leveitä soutuja paljon treeneihin. Lisäksi rinnan ja latsien venyttelyä, hierontaa ja tärinää.

Tuo ei pahaksi saa ärtyä eli ota tosissas tää. Laita jäihin aina treenin jälkeen ja panosta tuohon huoltoon.
Click to expand...
Kiitos! Ei tosiaan huvita ottaa riskiä noiden vaivojen kanssa kun sen kierteen on saanut poikki. Ilahduttavasti on nyt homma edennyt ja vanhat voimat palailee.

Vedän lisäpainoleuat kerran viikossa, semi kapealla vastaotteella. Viikon toisessa treenissä semileveä t-tankosoutu ja kolmannessa leveä alatalja ja leveä ylätalja.

Penkkiä tulee kerran viikossa perusvoima, toisessa treenissä nouseva pyramidi napakkaan ykköseen ja päälle pystypunnerrus perusvoima. Kolmannessa vinopenkki käsipainoilla.

Näillä opeilla toistaiseksi toiminut ja kestänyt olat hyvin. Sivuviparit oon jättänyt kokonaan pois ja olkapäille pääliikkeinä pystypunnerrusta ja facepullia melko raskaasti.

Vasen lapa ei oikein liiku/aukea kunnolla, se on suht uusi löydös jota oon nyt koittanut työstää auki. Vaikea tosin mitata edistymistä tässä. Eli käsi alakautta selän taakse vietynä, oikealla puolella lapa nousee törröttämää "pystyyn" mutta vasemmalla ei tapahdu oikein mitään.
 
Paljo leveitä soutuja sulla siel onki. En näkis tossa liikepaketissa kummempaa vikaa. Noihin mainittuihin ny vaan fokusta ja eiköhän tosta aika nopeeta pääse eroon.
 
jto sanoi:
Kyllä kiertäjät osumaa voi ottaa ja jos päästät hartiat löysäksi alhaalla, sillon ainakin. Venyttely juu ja voimaharjoittelu isosti juu! Venytysajat 5x5s - 2x30s/lihas. Minuutti alkaa olemaan liikaa ja varsinkin 5x1min.
Click to expand...

Tällä sapluunalla venytellyt nyt. Toisinaan joka päivä ja välillä joka kolmas.
Vasen latsi ja Hauis tuntuu jumiselta. Olen ottanut pääosin 2*30sek venytyksiä per lihas. Jotain relieffiä siitä tulee mutta "tuntemukset" eivät katoa. Olkapää ei tosiaan erikoisen kipeä, sellainen tukkoisen/jumisen oloinen. Vasen Hauis kipuilee.

Kiertäjiä tehnyt muutamia kertoja.

Ajattelin ottaa 2-3 kertaa viikkoon rutiiniksi ulkkierrot polvea vasten ja seisten käsipainolla 2-3*5-8* + 2*10-15* kuminauhalla.

Reilu vuosi sitten useita vuosia kestäneen Sali tauon jäljiltä taisin saada vedettyä sarjana 2 toistoa ja tunnin treenissä meni ehkä 6-9 toistoa pitkin treeniä vetäen. Tällä viikolla 3*7* kehon painolla @8 💪🏼 ajatuksena ottaa nyt pidempää pv sarjaa ja kesää kohti lähteä hiipimään khti lyhempiä toistoja. 👍🏼
 
Hyvältä vaikuttaa kehitys! Nyt vaan ote tuohon ongelmaan. Ahkeraa huoltoo ja ellei ala antaan periksi, sittenhän siellä pitää tehdä jotakin muuta. Helpompaa olis sanoa, ku pääsis kiinni lihaan.
 
Ghostpepper sanoi:
Tällä sapluunalla venytellyt nyt. Toisinaan joka päivä ja välillä joka kolmas.
Vasen latsi ja Hauis tuntuu jumiselta. Olen ottanut pääosin 2*30sek venytyksiä per lihas. Jotain relieffiä siitä tulee mutta "tuntemukset" eivät katoa. Olkapää ei tosiaan erikoisen kipeä, sellainen tukkoisen/jumisen oloinen. Vasen Hauis kipuilee.

Kiertäjiä tehnyt muutamia kertoja.

Ajattelin ottaa 2-3 kertaa viikkoon rutiiniksi ulkkierrot polvea vasten ja seisten käsipainolla 2-3*5-8* + 2*10-15* kuminauhalla.

Reilu vuosi sitten useita vuosia kestäneen Sali tauon jäljiltä taisin saada vedettyä sarjana 2 toistoa ja tunnin treenissä meni ehkä 6-9 toistoa pitkin treeniä vetäen. Tällä viikolla 3*7* kehon painolla @8 💪🏼 ajatuksena ottaa nyt pidempää pv sarjaa ja kesää kohti lähteä hiipimään khti lyhempiä toistoja. 👍🏼
Click to expand...
Kipuilu on hävinnyt lähes kokonaan. Tosiaan venyttelyä säännöllise epäsäännöllisesti, kiertäjä, etenkin ulkokiertäjiä. Samalla keskittynyt penkissä tekniikkaan. Eli ampunut ns haulikolla vaivaa kohti ja joku hauli vaikuttsisi osuneen. 😄 Aikalailla offtopicia, mutta ens kerralla jo jotain leukoihin liittyvää asiaa. 🙌🏼
 
Sladdi sanoi:
Olisi tuoretta juttua tehty Andrey Smaevista, yhdestä maailman kovimmista leuanvetäjistä. Kaikki on venäjäksi, mutta jos laittaa automaattitekstitykset suomenkielellä päälle ja käyttää tarpeeksi mielikuvitusta, niin voi tuosta jotain ymmärtääkin. 😁


View: https://www.youtube.com/watch?v=fQaWFlhfT-Q


Löytyy vanhempikin video miehestä samalta kanavalta.


View: https://www.youtube.com/watch?v=BPvBSb9GbWA
Click to expand...



View: https://www.youtube.com/watch?v=6shz0pNHfqQ&ab_channel=MattRhodesSport
Uutta. Tosi outo tapa vetää noi leuat. Vetää överi kaukana tangosta. Arvioin liikerataa kuitenki olkapäästä, ja suurin osa vedoista on silti aika jees siltä osalta(aiemmilla videoilla parempia). Noilla painoilla odottais tyypillistä puol metrii vajaata vetoa. FB:n Kalisteniikki-ryhmässä oli taas hassunhauskaa ihmis-vammasuutta havaittavissa: ''A few years back I bench pressed 375 weighing 175. I didn't have any special diet, creatine, and definitely no steroids. So yes, if I was on performance enhancing drugs then I absolutely could.''. Juu kylhän sitä nyt.
 
Ojala85 sanoi:
Kisa on aina kisa ja siellä pitää onnistua 100%. Mut töitä on tehty ja tullaan tekemään että tulosta tulis kunnolla...
Click to expand...
Näinhän se tietysti on. Paljon sulla on muuten sali-ennätys? Itte olen aina saanut kisoissa enemmän kuin salilla, se kisatanko on niin hyvä. Plus tietysti kisoissa keskittyminen on sataprosenttista. Jos sulla menee samalla tavalla, niin kyllähän nuo vedot aika hyvää lupaa.
 
Jeesus sanoi:
Näinhän se tietysti on. Paljon sulla on muuten sali-ennätys? Itte olen aina saanut kisoissa enemmän kuin salilla, se kisatanko on niin hyvä. Plus tietysti kisoissa keskittyminen on sataprosenttista. Jos sulla menee samalla tavalla, niin kyllähän nuo vedot aika hyvää lupaa.
Click to expand...
Noh 104kg, et vähän oon viel sua jäljes... Mut kyl kisoissa ehdottomasti oon aina enkat tehny ja se tanko on kyl sairaan hyvä... Vieläkun tonne loppuun saa taottua jerkkua ni hyvä tulee... En yleensä mene edes max ykkösiin kun kisoissa toki ei kyllä ole tarvettakaan
 
Back
Ylös Bottom