Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


K1V1 sanoi:
Puuroa menee se 40-50 grammaa hiutaleita, raejuusto ja marjat molempia 100 g
Lounasta ja päivällistä menee 500-700 g per annos
ruisleipää menee 2-4 palaa päivässä ja iltaisin marjoja sinne 200 gramman hujakoille.
Click to expand...

Lähtisin nostamaan maltilla tuota puuroa esim. Marjoista ei nyt niin hirveenä hiilaria taida tulla. Ja riisiä voisi nostaa myös maltilla alkuun että saat sinne 200g+ puolelle kokonais hiilarit
 
Meitherson sanoi:
Lähtisin nostamaan maltilla tuota puuroa esim. Marjoista ei nyt niin hirveenä hiilaria taida tulla. Ja riisiä voisi nostaa myös maltilla alkuun että saat sinne 200g+ puolelle kokonais hiilarit
Click to expand...
Joo ne marjat on ollu vähän täytteenä, kun tuntuu itselläni pitävän suurimman nälän aisoissa. Kiitos näistä vinkeistä, katsotaan mihin kehittyy(y)
 
K1V1 sanoi:
Joo ne marjat on ollu vähän täytteenä, kun tuntuu itselläni pitävän suurimman nälän aisoissa. Kiitos näistä vinkeistä, katsotaan mihin kehittyy(y)
Click to expand...

Eipä mitään! :) Joo marjat on hyviä muutenkin hivenaineiden ja vitamiinien vuoksi! Erittäin tärkeitä siis, mutta hiilarin kokonaismäärää ei niillä niin järkevää ehkä ole muuttaa tai saa alakaa melekoisen määrän lappaamaan marjaa naamariin :D
 
Olisko jotain vinkkejä stressin aiheuttamaan ruokahalun katoamiseen? Mikään kiinteä ruoka ei tahdo upota ja nestemäisetkin vaivoin. Jotenkin pitäis kumminkin saada syötyä kun painon ei tarvisi oikeastaan laskea.
Stressin aiheuttajan eliminointi ei nyt onnistu.
 
aael sanoi:
Olisko jotain vinkkejä stressin aiheuttamaan ruokahalun katoamiseen? Mikään kiinteä ruoka ei tahdo upota ja nestemäisetkin vaivoin. Jotenkin pitäis kumminkin saada syötyä kun painon ei tarvisi oikeastaan laskea.
Stressin aiheuttajan eliminointi ei nyt onnistu.
Click to expand...
Smoothiet, pizza, hampparit,Karjalanpiirakat. pieniä määriä. kävelylenkinpäätteeks esim.
 
Mitäs mieltä olette tällisestä syömisestä, jos tarkoitus tiputtaa painoa ja mieluiten sitä rasvaa. Treenit painottuvat 95% iltaan ja ovat punttia/lenkkiä.

Aamupala: Kaurapuuro marjoilla ja raejuustolla + vitaaminit
Lounas: Pastaa, proteeinia (jauhelija, kana kalkkuna yms) + kasvikset ( tomaattia, kurkku ja paprikaa)
Välipala/päivllinen: Maitorahka, marjoja ja ruisleipää voilla.
Iltapala; Pari porkkanaa, kananmunia, riisikakkuja ja whey 80

Tossa kun laskin kuivapainoja ja markoja, niin jotenkin tällänen: kcal: 2000, hh: 220, rasvat: 58 ja protsku: 143
 
killerm sanoi:
Mitäs mieltä olette tällisestä syömisestä, jos tarkoitus tiputtaa painoa ja mieluiten sitä rasvaa. Treenit painottuvat 95% iltaan ja ovat punttia/lenkkiä.

Aamupala: Kaurapuuro marjoilla ja raejuustolla + vitaaminit
Lounas: Pastaa, proteeinia (jauhelija, kana kalkkuna yms) + kasvikset ( tomaattia, kurkku ja paprikaa)
Välipala/päivllinen: Maitorahka, marjoja ja ruisleipää voilla.
Iltapala; Pari porkkanaa, kananmunia, riisikakkuja ja whey 80

Tossa kun laskin kuivapainoja ja markoja, niin jotenkin tällänen: kcal: 2000, hh: 220, rasvat: 58 ja protsku: 143
Click to expand...
Pituus, paino aktiivisuustaso?
 
killerm sanoi:
AI hitto ne jäi kokonaan pois. 25v, 180cm, 96kg ja treeniä 4-8tuntia viikkoon, joka on punttia/juoksua. Työkseni istun konttorilla tai kotona
Click to expand...
2000 kaloria 96 kiloselle aika vähän, ellet oikeesti oo- pahottelen sana valintaa, mutta todella ylipainonen. Ehkä pari viikkoa kokeilisin jollain noin 2200-2400kalorilla. Siitä ois varaa pudottaa sitten sinne pariin tonnin seuraavan 4-8vkon päästä. En kyllä alle kahen tonnin välttämäti menis hirveen mielellään.

Sitten tuon 1-2kk päästä pudottaa hiilaria ja vähän proteiinia tilalle.
 
mikasa90 sanoi:
2000 kaloria 96 kiloselle aika vähän, ellet oikeesti oo- pahottelen sana valintaa, mutta todella ylipainonen. Ehkä pari viikkoa kokeilisin jollain noin 2200-2400kalorilla. Siitä ois varaa pudottaa sitten sinne pariin tonnin seuraavan 4-8vkon päästä. En kyllä alle kahen tonnin välttämäti menis hirveen mielellään.

Sitten tuon 1-2kk päästä pudottaa hiilaria ja vähän proteiinia tilalle.
Click to expand...

En siis ole mitenkään paljon ylipainoinen, inbody tjsp mittaus antoi rasvat 22% ja keskivertoa enemmän oli myös lihasta. Jos tota mun ruoka "ohjelmaa" katsoo, mihin olisi hyvä lisätä ja mitä (hh/rasva/pro)? Onko toi nykyinen makro jakauma mistään kotoisin?
 
killerm sanoi:
En siis ole mitenkään paljon ylipainoinen, inbody tjsp mittaus antoi rasvat 22% ja keskivertoa enemmän oli myös lihasta. Jos tota mun ruoka "ohjelmaa" katsoo, mihin olisi hyvä lisätä ja mitä (hh/rasva/pro)? Onko toi nykyinen makro jakauma mistään kotoisin?
Click to expand...
Kokeile lisätä reenin ympärillä oleviin aterioihin hiilaria ja proteiinia jolloin syöt sen 200-400kcal enemmän. Katot 1-2 vkoa miten paino käyttäytyy niin siit on vielä noin 100 grammaa varaa hiilaria nappasta pois ajan saatossa, ei tietenkää kerralla mutta asteittain. Puolet hiilarista reenin ympärillä. Hiilaria on vielä ihan hyvin. Proteiinia noin 1,5-1.6g painokilo, joku vois sanoa että liian vähän mut lisäilet pikkusen vähemmän suhteessa ku hiilaria vähennät sinne 2g/painokilo.
 
Oon miettinyt dietti ohjelman ostamista, jos se motivosi vielä enemmän siihen ja saisi sitten samalla oikeasta ruokapuolen kuntoon ja siten todennäköisesti paremmin tuloksia. Suosituksia keltä tai mistä sellasen kannataisi hankkia?
 
Pimeydentimo sanoi:
Oon miettinyt dietti ohjelman ostamista, jos se motivosi vielä enemmän siihen ja saisi sitten samalla oikeasta ruokapuolen kuntoon ja siten todennäköisesti paremmin tuloksia. Suosituksia keltä tai mistä sellasen kannataisi hankkia?
Click to expand...
Kannattaa hetki miettiä, onko siitä riittävä apu oikeasti motivoimaan, koska kyllähän pienellä vaivalla kaivaa ja tekee ihan omin käsin fiksun ruokavalion.
Jos haluaa maksaa ja tuntuu, että se motivoi, niin periaatteessa kaikki halvat on vain copypaste pohjia joten ihan sama mikä.
Sitten niitä kalliimpia ja tarkemmin mietittyjä: Markku Tikka, Mikko Elimen(punttisaaga), Mika Nyyssölä(en oo täysiin varma miten henkkoht tekee)
 
inoksi sanoi:
Kannattaa hetki miettiä, onko siitä riittävä apu oikeasti motivoimaan, koska kyllähän pienellä vaivalla kaivaa ja tekee ihan omin käsin fiksun ruokavalion.
Jos haluaa maksaa ja tuntuu, että se motivoi, niin periaatteessa kaikki halvat on vain copypaste pohjia joten ihan sama mikä.
Sitten niitä kalliimpia ja tarkemmin mietittyjä: Markku Tikka, Mikko Elimen(punttisaaga), Mika Nyyssölä(en oo täysiin varma miten henkkoht tekee)
Click to expand...
Toi motivaatio oli ehkä vähän huono sana tohon väliin. Noita copu paste pohjat kun selailin, niin ei näyttänyt paljo maksavan, joten uskon ottavani joltainen sellaisen ja kokeilevan miten lähtee toimimaan. Oon itselle tehnyt ohjelman, ja en ihan varma miten hyvä se on, kun en ymmärrä hirveästi näiden päälle.
 
Moro!

Reenattu semmosset 6v, josta 3v täysiä. Nyt tarkotus karsia tätä ylimäärästä höttöä pois, jota tullut n. 4-6kk reenitauon jälkeen vähän liikaa (tauon jälkeen 2kk aikana aamupaino 83kg -> 93kg, ~fat% 22)
-170cm, 93kg, 23v.
-penkki 4x8 100kg, mave 6x3 150kg, kyykkyä 100kg 10x
-6reeniä 8päivään (1.jalat 2.rinta/olka/ojentaja 3.selkä/haba)
-ennen taukoa 3200kcal nassuun reenipv, lepona ~2500kcal
-p: 1,8g/kg r: 1g/kg hh: loput
Noilla tiedoilla paino nous maltilla.

Nyt tosissaan syksyllä ois tarkotus ottaa rasvaa veks niin vinkkejä millä kaloreilla lähen liikkeelle ja pudotanko heti siihen tiettyyn vai esim. viikottain satkulla alas? Entäs sitku saavutetaan haluttu kondis ni nostetaanko satku viikossa takasin tuonne 3200?

Kiitos
 
Itseä kiinnostaa voimalu/voimanosto, ja mitä nyt seuraa henkilöitä sosiaalisessa mediassa niin kummastuttaa mitä herrat syö.
Siis tungetaanko kehoon oikeasti kaikenlaista epäterveellistä paskaa jotta saadaan riittävästi kaloreita nautittua?
Vai onko se nyt vaan sitä "somemaailmaa"? :unsure:

Äkkiä napattu esimerkki:

sontaasuuhun.webp
 
brilleaux sanoi:
Itseä kiinnostaa voimalu/voimanosto, ja mitä nyt seuraa henkilöitä sosiaalisessa mediassa niin kummastuttaa mitä herrat syö.
Siis tungetaanko kehoon oikeasti kaikenlaista epäterveellistä paskaa jotta saadaan riittävästi kaloreita nautittua?
Vai onko se nyt vaan sitä "somemaailmaa"? :unsure:
Click to expand...

Voi olla myös somemaailmaa osittain, mutta jos on isompi mörkö ja kova kulutus, niin aika harva varmaan puputtaa vaikka 7000 kcal kanariisikasvista. Kyllä siellä jos on ruokavalion pohjat kunnossa ja saa tarvittavat kuidut ja hivenaineet voi täyttää loppua energian tarvetta paskallakin.
 
Back
Ylös Bottom