Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


kierojalka sanoi:
On toi nyt ihan saatanan kova, jos sä vedät neljäntenä liikkeenä leuat ja sillä oot hilannu absoluuttisen ykkösen 145 kg.
Click to expand...

No tämmönen pitkä apina kun on, niin jostain syystä tuo systeemi mulle toimii. Sitten taas, jos meinaisi SM tasolla kisailla, niin lähestulkoon tuplat enemmän pitäisi vetää. Jotenkin sellainen kutina, että tällä metodilla ei ihan sinne asti mennä. Lähinnä se pointti oli, että yksilöstä riippuen tämmöinen pienen volyymin usein toistuva treenitapa voi toimia yllättävänkin pitkään ilmaan yhtään mitään kikkailuja.
 
maltsu sanoi:
Whatever you do... Sanoisin että leuanvedossa kehittyy useimmat nopeasti ja sitten tulee vauhtisokeus ja sitten tulee hauisjänne ym ongelmia ja sitten tulee isosti takapakkia. Tämä oma kokemus. Ja kun oon kattonu täällä muutaman vuoden kokemuksella miten jengi postailee että leuat etenee moneltakin tutulta kasvolta ja sit yhtäkkiä ne postaukset loppuu ja leuat ei etenekään enää...
Varmasti kannattaa tehdä huoltavia juttuja samankaltaisia liikkeitä pidempiä sarjoja, negatiivisia, vaihdella otteita jne. Voi olla että toi miten oot noita ottanu ei ole ihan miltä kuulostaa, että olet lämmöissä ja tehny jotain muuta. Mutta jos 95kg olet ja vaan rykäset ohimennessä seiskan, niin huh-huh ei kukaan norminaturaali tollasta penkissä tee nevöevö, että kävelis penkille kun sattuu olemaan siinä ja rykäsis seiskan 70%+:lla ilman lämpöjä?
Lisää volyymiä ja/tai painoja joka viikko paitsi kevennellessä ei ole mitään rakettitiedettä, varmasti kehittyy, mut jos sitä pitäis pitää yllä vaikkapa 30 viikkoa eikä 3 viikkoa, niin sit saattaa muodostuakin rakettitieteeksi. Ainakin mun geeneillä näin kävi. =D Tosin olen moniongelmainen. :ROFLMAO:
Mun mielestä tää leuoissa kehittyminen ei ole niinkään kauhia lyhyen aikavälin ohjelmoinnin suunnattoman vaikea ohjelmointiprobleemi, vaan enempi pitkän aikajänteen juttu. No mikäpä ei olisi....
Click to expand...

Itsellä kävi juurikin noin. Hommasin kotiin räkin, jossa lv-tanko. Syksyllä innostuin sitten leuanvedosta (en ollut vuosiin vedellyt) ja vetelin joka toinen päivä viisi sarjaa lisäpainoilla. Jotka eivät kylläkään isot olleet, mutta tarkoitus oli rakentaa pohjia. 1-2kk meni niin tulehtui hauiksen jänne oikeasta kädestä ja hyvin herkkä ärtymään uudestaan. Takakyykkykin oli pakko laittaa banniin puoleksi vuodeksi, kun ärtyi käsi niin herkästi ottesta riippumatta. Sittenpä ei taas voinut edes punnertaa pitkään aikaan.

Minun paikat nyt tuntuukin paperista olevan tehty, niin nuo leuat yhtään korkeammalla kokonaiskuormalla oli äkkisistään liikaa. Ehkä maltillisemmalla alulla olisi ehjänä pysynyt tai myötäotteella. Se on vaan todella heikko vs. vastaote itsellä, joten ei olisi motivoinut kun kehonpaino olis riittäny puhtaisiin toistoihin.

Tuo keissi nyt sinänsä vitutti, kun mulla on aika heikosti/hankalasti kehittyvä takaketjun lihaksisto. Ja leuat oli se juttu, millä sai selkeetä muutosta selän lihaksistoon melko lyhyessä ajassa. Ymmärsin, että eräs ylikehittyneen selän (muuhun lihaksistoon nähden) omaava kaverini on oikeassa vannoessaan, että selän kasvatukseen tarvitsee vain leuat, maven ja lisäksi alataljan lapiokahvalla/leveän soudun lavanlähentäjille.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
_MrSiima sanoi:
Itsellä kävi juurikin noin. Hommasin kotiin räkin, jossa lv-tanko. Syksyllä innostuin sitten leuanvedosta (en ollut vuosiin vedellyt) ja vetelin joka toinen päivä viisi sarjaa lisäpainoilla. Jotka eivät kylläkään isot olleet, mutta tarkoitus oli rakentaa pohjia. 1-2kk meni niin tulehtui hauiksen jänne oikeasta kädestä ja hyvin herkkä ärtymään uudestaan. Takakyykkykin oli pakko laittaa banniin puoleksi vuodeksi, kun ärtyi käsi niin herkästi ottesta riippumatta. Sittenpä ei taas voinut edes punnertaa pitkään aikaan.

Minun paikat nyt tuntuukin paperista olevan tehty, niin nuo leuat yhtään korkeammalla kokonaiskuormalla oli äkkisistään liikaa. Ehkä maltillisemmalla alulla olisi ehjänä pysynyt tai myötäotteella. Se on vaan todella heikko vs. vastaote itsellä, joten ei olisi motivoinut kun kehonpaino olis riittäny puhtaisiin toistoihin.

Tuo keissi nyt sinänsä vitutti, kun mulla on aika heikosti/hankalasti kehittyvä takaketjun lihaksisto. Ja leuat oli se juttu, millä sai selkeetä muutosta selän lihaksistoon melko lyhyessä ajassa. Ymmärsin, että eräs ylikehittyneen selän (muuhun lihaksistoon nähden) omaava kaverini on oikeassa vannoessaan, että selän kasvatukseen tarvitsee vain leuat, maven ja lisäksi alataljan lapiokahvalla/leveän soudun lavanlähentäjille.
Click to expand...

Mulla alko uudestaan tulehtumaan hauisjänteet ekan keissin jälkeen siinä kohden kun pääsin takaisin suosta 4x10 treenin läpi kehonpainolla. Hyvin muistan ajattelin että sen treenin jälkeen alotan lisäpainoilla... Didn't happen...
Mutta kolmas kerta toden sanoo!
Mulla ihan sama homma että myötäote tuntuu tosi heikolta vs. vastaote.
Nyt kuitenkin kovan pohdinnan ja mietiskelyn tuloksena olen lopettanut kokonaan vastaoteleuanvedon (alas asti). Mulla pikkusen käppyrät kädet varsinkin juuri vastaotteelle käännettynä ja menee "iskarit pohjaan" niin sanotusti vastaoteleuan ala-asennossa. Päättelin että toi täytyy olla se pahin probleemi. Muut kuntoon sitten levolla, otevaihtelulla, kevennyksillä, tarpeeksi hitaalla etenemisellä.
Päälaji on nyt kääntyvillä kahvoilla neutraali (alhaalla) -> vastaote (ylhäällä) "leuka". Niiden jälkeen teen pari sarjaa myötäoteleukoja (lisäpaino ja op).
Kevennyksenä väliin sellaisia 8-10 x ~5x omapaino kaikenlaisia kaikenlaisia sekalaisia sekaotetta myöden ja vähän yleistä pelleilyä siinä tangossa että tulis vaihtelua.
Kaikki kunnossa, nyt vedetty läpi 2x3x10kg -> 2x7x10kg ja 2x3x15kg -> 2x6x15kg. Huomenna kevennys treeni ja sitten siirrytään ylöspäin 2x3x20kg ja tavoittelemaan -> 2x6x20kg.
Ainakin toistaiseksi on toiminut ja uskon että vastaotteella pohjassa roikkumisen poisjättäminen ollut se tärkein oivallus.
 
Eikös yleensä tuollaiset tulehdukset ole kudosten liikakuormitusta (overuse) ja/tai jonkin sortin liikkuuvuus puolen kompensaatioiden aiheuttamaa? Sitten kun lisää sekaan sen että vauriot ja niiden korjaus ei kulje samaa tahtia havaitun kivun tai sen poistumisen kanssa, niin enemmän malttia tuollaiset vaatii jos vähäänkään alkaa oireilla.

Pöytää koputtaen, itsellä leuat ei oo aiheuttanut (salin ulkopuolella kyllä onnistuttu useasti...) hauis ongelmaa mutta niissäkin toteutan tuota samaa mitä muissakin pääliikkeissä eli kehitystä haetaan jaksoissa ja välissä helpompaa ja suuntaus kehittymisen kannalta johonkin muuhun liikesuuntaan. Leuoissa keskimäärin ~3kk lisäpainolla ja sitten perään ~3kk ilman lisäpainoja.
 
RSH sanoi:
Eikös yleensä tuollaiset tulehdukset ole kudosten liikakuormitusta (overuse) ja/tai jonkin sortin liikkuuvuus puolen kompensaatioiden aiheuttamaa? Sitten kun lisää sekaan sen että vauriot ja niiden korjaus ei kulje samaa tahtia havaitun kivun tai sen poistumisen kanssa, niin enemmän malttia tuollaiset vaatii jos vähäänkään alkaa oireilla.

Pöytää koputtaen, itsellä leuat ei oo aiheuttanut (salin ulkopuolella kyllä onnistuttu useasti...) hauis ongelmaa mutta niissäkin toteutan tuota samaa mitä muissakin pääliikkeissä eli kehitystä haetaan jaksoissa ja välissä helpompaa ja suuntaus kehittymisen kannalta johonkin muuhun liikesuuntaan. Leuoissa keskimäärin ~3kk lisäpainolla ja sitten perään ~3kk ilman lisäpainoja.
Click to expand...

Nämä varmasti pitää paikkansa. Mut uskon että toi vastaote täydessä venytyksessä ja isolla kuormalla ei vaan ole useimmille terveellinen. Enpä muista nähneeni että mavettajalta paukahtaa ristiotteessa siitä myötäote handusta jotain...
Samoin leukailussa hauisjänne ongelmat taitaa useimmiten olla vastaotevetäjillä.
 
maltsu sanoi:
Nämä varmasti pitää paikkansa. Mut uskon että toi vastaote täydessä venytyksessä ja isolla kuormalla ei vaan ole useimmille terveellinen. Enpä muista nähneeni että mavettajalta paukahtaa ristiotteessa siitä myötäote handusta jotain...
Samoin leukailussa hauisjänne ongelmat taitaa useimmiten olla vastaotevetäjillä.
Click to expand...
Eli kannattaisko myös myötäotteella vetää, vaikka se vastaote on paljon parempi? Tosin en vedä kuin sen 1-2 krt/vko, niin ehkä se ei ole niin kriittistä.
 
Monni80 sanoi:
Eli kannattaisko myös myötäotteella vetää, vaikka se vastaote on paljon parempi? Tosin en vedä kuin sen 1-2 krt/vko, niin ehkä se ei ole niin kriittistä.
Click to expand...

Jto ainakin jostain brachialis lihastasapainosta puhunut ja ton lisäksi normijärki sanoo että nivelkulmien muutos säästää paikkoja. Sit vielä se miltä omissa käsissä tuntuu vastaoteleuat, ite tulin siihen lopputulokseen et ei sovi mulle. Mut ei tästä välttämättä kaikkien tartte huolestua, jos liikkuvuus, jänteet ja nivelet enempi A-ryhmää. :-)
 
Weißmüller sanoi:
Tässä on kyllä kova ukrainalainen nuorimies vetään vaikkakin yläosa vähän niin ja näin, käykö leuka tangon päällä.
Click to expand...

On toki ihan riski sälli, mutta eihän tuo leuka tangon päällä käy lähelläkään. Selasin tuon sepän instan läpi, löytyi video jossa vetää tiukan näköisen kakkosen 92,5 kilolla siten että leuka oikeasti menee horisontaalisesti tangon yli (ja siinäkään ei taida mennä vertikaalisesti yli, eli eivät nekään välttämättä olisi kisakelpoisia).

En ole tainnut koskaan missään videolla nähdä kunnollista yli sadan kilon lisäpainoleukaa, jos semmoinen löytyy jostain niin linkatkaa ihmeessä.
 
maltsu sanoi:
Jto ainakin jostain brachialis lihastasapainosta puhunut ja ton lisäksi normijärki sanoo että nivelkulmien muutos säästää paikkoja. Sit vielä se miltä omissa käsissä tuntuu vastaoteleuat, ite tulin siihen lopputulokseen et ei sovi mulle. Mut ei tästä välttämättä kaikkien tartte huolestua, jos liikkuvuus, jänteet ja nivelet enempi A-ryhmää. :-)
Click to expand...
Itsellä ei todellakaan A-ryhmää nuo jänteet ja nivelet ja jos jotain tulee niin toipumisajat hiton pitkiä niin aika paljon näitä tulee nykyään mietittyä.

Itsellä varmaan vaikuttaa myös se että tullut aina tehtyä kulmasoutua myötä ja vastaotteelle ja kokonaiskuormaltaan raskaampana varmaan vahvistanut vuosien mittaan noita kyynärpään alueelle kiinnittyviä.
 
RSH sanoi:
Itsellä ei todellakaan A-ryhmää nuo jänteet ja nivelet ja jos jotain tulee niin toipumisajat hiton pitkiä niin aika paljon näitä tulee nykyään mietittyä.

Itsellä varmaan vaikuttaa myös se että tullut aina tehtyä kulmasoutua myötä ja vastaotteelle ja kokonaiskuormaltaan raskaampana varmaan vahvistanut vuosien mittaan noita kyynärpään alueelle kiinnittyviä.
Click to expand...
Joo, ei mullakaan todellakaan parasta A-ryhmää ole. Teen kyl kans kulmasoutua mutta myötäotteella 10-15 toiston sarjoilla. Ja en koskaan kylmiltään leukoja vetele, vähintään alkulämmöt ja kyykky alla. Vähän kyllä kokeillu, mitkä lämmittelyt ois parhaimpia siihen leukoihin, en ole vaakasoutua renkaissa parempaa keksinyt. Eli siis niinku alla kohdasta 6:00->

 
Kysästää nyt tiällä kun kisaajat tätä lukee, eli: Säännöissä lukee "vetoalustan korkeus on säädettävissä kilpailijan haluamalle korkeudelle". Pitääkö tuo käydä puntarin jälkeen ilmoittamassa järjestäjälle, vähän kuin voimanostossa telinekorkeudet?
 
JP Fux sanoi:
Kysästää nyt tiällä kun kisaajat tätä lukee, eli: Säännöissä lukee "vetoalustan korkeus on säädettävissä kilpailijan haluamalle korkeudelle". Pitääkö tuo käydä puntarin jälkeen ilmoittamassa järjestäjälle, vähän kuin voimanostossa telinekorkeudet?
Click to expand...

Ei, ne nostaa sitä telinettä ennen nostoa niin kauan että on kilpailijan mielestä sopiva.
 
jeesus: laskin sen tasan 100kg tohon mukaan, ku niitäkään ei juuri näy suomessa :) siellä kisoissa itelläkin muutama koutsattava. hyvät kemmakat, mutta tollai ne ei saa jatkossa venyä enää.
 
Tuo powerexplosiven veto olisi kiva nähdä vähän eri kuvakulmasta. Tuosta ei pysty edes sanomaan, että lähtikö vetoon roikunnasta vai jalat maassa.
 
Nyt aletaan kysymään sitä luonnetta :ruoska: 15kg lisurilla edelleen 2 toistoa. 20kg on semmoinen varma 1 ja treeneissä pyörittelen edelleen 5kg tai 10kg limppua. Pitäskö tässä alkaa pelaamaan 2.5kg levyillä se vaan tuntuu jotenkin hiusten halkomiselta(n) omapaino 96kg että siinäkään ei suurta muutosta.
Jani rossinen on Instagram: “Laitetaanpa välillä vähän toisen laista tulosta esille kiitokset @nannettii kuvauksesta Leukailu fail…”

No ykkös kokeilut on kyllä menny nyt kautta linjan v#tuilleen että voi olla siitäkin kyse...
 
Back
Ylös Bottom