Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Limitless]

Katselin @Limitless sitä, että sulta puuttuu käytännössä kasvikset kokonaan.

Älä huoli ei puutu enää, lisäsin välipalaks just salaatin millä sain ton 3000:iin, ja vihannessekotuksia voi käyttää ton hernemaissipaprikan tilalla myös

onks tos aamupuurossa joku virhe kaloreissa? vai onko toi 100g keitetty paino?

joo virhe, 375 kuuluis olla siinä. Se ei siis oo aamupuuro vaan kaikki blenderiin.

Se suositus on VÄHINTÄÅÄN 25-35g/vrk, että jos ei mitään oireita ole, niin ihan turha niitä laadukkaita hiilareita kuitujen pelossa on rajoittaa.

Suositus vähintään 25 suositus enintään 35. Ei tarkota etteikö vois syyä enempää mutta en halua lähtä tesaileen miten vatsa kestää.

Edit kusin nää postaukset kännykällä tulivat erikseen voi yhdistää jos halajaa.

 

[Idunn]

Suositus vähintään 25 suositus enintään 35. Ei tarkota etteikö vois syyä enempää mutta en halua lähtä tesaileen miten vatsa kestää.

Ei, vaan suositus on nimenomaan vähintään 25-35g/vrk tai 3g/MJ/vrk, eli saantisuosituksen alaraja riippuu kokonaisenergiansaannista, mutta mitään ylärajaa ei nykysuosituksissa ole. Jos siis tavoitteena on 3000kcal/vrk, niin se tarkoittais minimitavoitteeksi n. 37g kuitua päivässä. Ks. ravitsemussuosituksista ainakin sivut 16 ja 47 ja erinäiset yksikkömuunninlaskurit. http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/files/images/vrn/2014/ravitsemussuositukset_2014_fi_web.pdf

 

[Limitless]

Ei, vaan suositus on nimenomaan vähintään 25-35g/vrk tai 3g/MJ/vrk, eli saantisuosituksen alaraja riippuu kokonaisenergiansaannista, mutta mitään ylärajaa ei nykysuosituksissa ole. Jos siis tavoitteena on 3000kcal/vrk, niin se tarkoittais minimitavoitteeksi n. 37g kuitua päivässä. Ks. ravitsemussuosituksista ainakin sivut 16 ja 47 ja erinäiset yksikkömuunninlaskurit. http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/files/images/vrn/2014/ravitsemussuositukset_2014_fi_web.pdf

ahaa ok no täähän helpottaa ihan helkutisti mun missiota thanks!

 

[elinan]

Mitä jos menisit ekan kk ihan vaan niillä diettikaloreilla ja sitten pohtisit ekaa refeediä? Ja senkin ehkä silleen cheat ateriana koko päivän sijaan ja katsoisit miten kroppa reagoi siihen. Eli siis kestääkö kauan se tankkauksen aiheuttautama paino kropassa ja siitä sitten lähdet kasvataamaan sitä refeediä. Sille tulee siis olla tarve, että se toimii. Tankkauksen ajatuksenahan ei ole pään tankkaus.

Toi cyclediet toimii myös naisille, mutta edellytyksenä siinä on superkompensaatiotila ja sinne pääseminen ei sitten ihan viikossa toteudu. Se vaatii tod näk noista rasvoista useamman kuukauden työn.

Mulla oli tässä vähän ajatuksena nimenomaan myös tuo pääkopan tankkaus 6 päivän nälkä onnistuu kyllä kun tietää että viikonloppuna saa kiskoa vapaammin. Ja eikö noin pienillä kaloreilla meneminen kuitenkin tee tankkauksen tarpeelliseksi? Vai? Salitreeniä kumminki 4 krt/vko ja aerobista 5krt/vko. Vai vaikeuttaako tämä sitten sitä rasvanpolttoa merkittävästi:(

Järkevintä varmaan olisi nostaa kaloreita viikolla ja syödä vaan se yks mättöateria viikonloppuna, mutta jotenkin ensin ehdottamani asetelma vaan tuntuis mielekkäämmältä

 

[kahlaajalintu]

Mulla oli tässä vähän ajatuksena nimenomaan myös tuo pääkopan tankkaus 6 päivän nälkä onnistuu kyllä kun tietää että viikonloppuna saa kiskoa vapaammin. Ja eikö noin pienillä kaloreilla meneminen kuitenkin tee tankkauksen tarpeelliseksi? Vai? Salitreeniä kumminki 4 krt/vko ja aerobista 5krt/vko. Vai vaikeuttaako tämä sitten sitä rasvanpolttoa merkittävästi:(

Järkevintä varmaan olisi nostaa kaloreita viikolla ja syödä vaan se yks mättöateria viikonloppuna, mutta jotenkin ensin ehdottamani asetelma vaan tuntuis mielekkäämmältä

Järkevintä olis sillee et menis mahd pienellä kalorivajeella eli tekee vaan sen mikä on tarvittava siihen rasvanpolttoon ja sitten kun todella kroppa sen tarvii niin ottaa sen tankkauksen jotta aineenvaihdunta ei sippaa.

Teetkö normistikki sen 5 aerobista viikossa vaiko vaan nyt ois sen dietin vuoksi?? ITe en tekis minuuttiakaan aerobista siihen diettiin ennen ku se on tarpeen eli alottaisin sillä et tiputtaisin kaoreita ja sitten kun se homma alkaa tökkimään niin lisäät aerobista.

Ihan vaan mielenkiinnosta niin miten sä tota nyt aattelit toteutttaa?? Sanotaan, että aotat noilla sun spekseillä ja sitten kun kroppa tottuu siihen määrään treeniä ja kaloreihin niin mitä sä siihen sitten teet?? lisäät aerobista vai tiputtelet entisestään niitä jo valmiiksi kitukaloreilla olevia lukemia?

P.S jos se dietti ois jotenki todella miellyttävä tai kivaa niin meillä ois noita fitness-blogeja niin paljon et netistä loppuis tila ja kaikki, siis aivan kaikki (kyllä, puhun myös Timo Jutilasta) olis revityn kireitä ja pakarat kutseilla. Siihen nyt vaan kuuluu se pienoinen epämukauus nälästä ja väsymyksestä. Se vaan pitää hyväksyä. Ja ei, sen tarkoitus ei ole olla mikään kuoleman marssi ja talvisotaan verrattavissa oleva kärsimysnäytelmä eli ei mennä sinnekkään laitaan tämän asian kanssa.

 

[elinan]

Teetkö normistikki sen 5 aerobista viikossa vaiko vaan nyt ois sen dietin vuoksi??

Teen normaalistikin ja on viikkoja että tulee tehtyä enemmänkin. Noi laskemani 5 aerobista on siis matalasykkeisiä lenkkejä 5-15km ja näiden lisäksi tulee vielä ratsastettua 2-3 hevosta viikkoon. Aerobista on tullut hinkattua jo vuosia reilulla kädellä, se vaan on sellanen juttu josta nautin. Aivojen tuulettelua ja laatuaikaa koiran kanssa

Ihan vaan mielenkiinnosta niin miten sä tota nyt aattelit toteutttaa?? Sanotaan, että aotat noilla sun spekseillä ja sitten kun kroppa tottuu siihen määrään treeniä ja kaloreihin niin mitä sä siihen sitten teet?? lisäät aerobista vai tiputtelet entisestään niitä jo valmiiksi kitukaloreilla olevia lukemia?

Hyvä pointti Ajattelin sen niin, että aineenvaihdunta pysyis kondiksessa tankkaamalla kerran viikkoon. Mutta sitä, että mitäs sitten tehdään kun kroppa tottuu niin en ole ajatellut Tosta on kyllä aika vaikea lähteä enää kaloreita pudottelemaan tai liikuntaa lisäämään, eh.

P.S jos se dietti ois jotenki todella miellyttävä tai kivaa niin meillä ois noita fitness-blogeja niin paljon et netistä loppuis tila ja kaikki, siis aivan kaikki (kyllä, puhun myös Timo Jutilasta) olis revityn kireitä ja pakarat kutseilla. Siihen nyt vaan kuuluu se pienoinen epämukauus nälästä ja väsymyksestä. Se vaan pitää hyväksyä. Ja ei, sen tarkoitus ei ole olla mikään kuoleman marssi ja talvisotaan verrattavissa oleva kärsimysnäytelmä eli ei mennä sinnekkään laitaan tämän asian kanssa.

Hah, joo tietysti En mä odotakaan että aina olis kivaa ja helppoa. Dietin toteuttaminen itselle parhaiten sopivalla tyylillä vaan tekis hommasta miellytävämpää. Silloin kun dietti on samaan aikaan toimiva, jota tuo mun asetelmani ei kyllä pidemmässä juoksussa ole... Mun arki on aika hektistä ja aterioita jää helposti väliin ihan huomaamatta, joten yritin veistellä jotain tähän elämäntyyliin sopivaa

Ehkä pitää vaan lopettaa se pyörän keksiminen uudelleen ja alottaa dietti maltillisimmilla miinuksilla ja unohtaa mättöpäivät :D

 

[kahlaajalintu]

Teen normaalistikin ja on viikkoja että tulee tehtyä enemmänkin. Noi laskemani 5 aerobista on siis matalasykkeisiä lenkkejä 5-15km ja näiden lisäksi tulee vielä ratsastettua 2-3 hevosta viikkoon. Aerobista on tullut hinkattua jo vuosia reilulla kädellä, se vaan on sellanen juttu josta nautin. Aivojen tuulettelua ja laatuaikaa koiran kanssa



Hyvä pointti Ajattelin sen niin, että aineenvaihdunta pysyis kondiksessa tankkaamalla kerran viikkoon. Mutta sitä, että mitäs sitten tehdään kun kroppa tottuu niin en ole ajatellut Tosta on kyllä aika vaikea lähteä enää kaloreita pudottelemaan tai liikuntaa lisäämään, eh.



Hah, joo tietysti En mä odotakaan että aina olis kivaa ja helppoa. Dietin toteuttaminen itselle parhaiten sopivalla tyylillä vaan tekis hommasta miellytävämpää. Silloin kun dietti on samaan aikaan toimiva, jota tuo mun asetelmani ei kyllä pidemmässä juoksussa ole... Mun arki on aika hektistä ja aterioita jää helposti väliin ihan huomaamatta, joten yritin veistellä jotain tähän elämäntyyliin sopivaa

Ehkä pitää vaan lopettaa se pyörän keksiminen uudelleen ja alottaa dietti maltillisimmilla miinuksilla ja unohtaa mättöpäivät :D

Voithan sä pitää sen lauantain sellasena jolloin syöt enempi kuin sillon 6pv viikossa, mutta alota aika rauhallisesti sen kanssa ja sitten olet valmis siihen, että jos paino ei ole laskenut tarpeeksi niin sillon ei pidetä sitä päivää jolloin syödään enempi. Varmaan silti se kaikkein varmin tapa on vetää se eka kk tai nyt ainaki pari viikkoa ihan niillä normi diettipv kaloreilla ja sitten lähteä kokeilemaan mitä se kroppa sanoo. Ei se aineenvaihdunta tosta kuukaudesta vielä kuralle mene olettaen etten ole lähdössä mihinkään pussikeittoketo 800kcal päivässä hullutuksiin. Paras tapa pitää se ainenvaihdunta rullaamassa on se ettei mennä liian alas niissä kaloreissa ja sitten nuo refeed päivät toki Niitäkin on hiukka erilaisia olemassa ja se mikä sinulle sopii on sitten kokeilu kysymys.

 

[elinan]

Voithan sä pitää sen lauantain sellasena jolloin syöt enempi kuin sillon 6pv viikossa, mutta alota aika rauhallisesti sen kanssa ja sitten olet valmis siihen, että jos paino ei ole laskenut tarpeeksi niin sillon ei pidetä sitä päivää jolloin syödään enempi. Varmaan silti se kaikkein varmin tapa on vetää se eka kk tai nyt ainaki pari viikkoa ihan niillä normi diettipv kaloreilla ja sitten lähteä kokeilemaan mitä se kroppa sanoo. Ei se aineenvaihdunta tosta kuukaudesta vielä kuralle mene olettaen etten ole lähdössä mihinkään pussikeittoketo 800kcal päivässä hullutuksiin. Paras tapa pitää se ainenvaihdunta rullaamassa on se ettei mennä liian alas niissä kaloreissa ja sitten nuo refeed päivät toki Niitäkin on hiukka erilaisia olemassa ja se mikä sinulle sopii on sitten kokeilu kysymys.

Oukei Kiitos paljon avustasi!

 

[LeTissier]

Olen syönyt tässä jo pidempään bataattia treenin jälkeisellä aterialla. Nyt kuitenkin opiskelijana joutuu vähän ylimääräisiä kuluja vähentämään. Onko peruna paljonkin huonompi kuin bataatti näin kehonrakennusmielessä? Vai onko edes mitään merkitystä? Perunaa täytyy hitusen enemmän syödä, jotta samat kalorit tulee täyteen, mutta tulee silti halvemmaksi.

 

[Konaa]

Olen syönyt tässä jo pidempään bataattia treenin jälkeisellä aterialla. Nyt kuitenkin opiskelijana joutuu vähän ylimääräisiä kuluja vähentämään. Onko peruna paljonkin huonompi kuin bataatti näin kehonrakennusmielessä? Vai onko edes mitään merkitystä? Perunaa täytyy hitusen enemmän syödä, jotta samat kalorit tulee täyteen, mutta tulee silti halvemmaksi.

Eipä taida olla asialla merkitystä, paitsi että kukkaro ei kevene liikoja. Jos Sensei Markku Tikka on kerta asiasta samaa mieltä, niin uskoisin häntä.

"Kun kaiken kaikkiaan syö monipuolisesti, niin ei siinä nyt ole sen suurempaa taikaa, että tuleeko aterian proteiinit kanasta vai lihasta tai onko sillä kertaa hiilihydraattilähteenä riisi vai peruna ja niin edelleen. Tässäkään asiassa ei kuitenkaan tarvitse olla idiootti eli terveen järjen käyttö on sallittua ja toisinaan jopa suotavaa." - Facebook tekstistä lainattu..

 

[LeTissier]

Eipä taida olla asialla merkitystä, paitsi että kukkaro ei kevene liikoja. Jos Sensei Markku Tikka on kerta asiasta samaa mieltä, niin uskoisin häntä.

"Kun kaiken kaikkiaan syö monipuolisesti, niin ei siinä nyt ole sen suurempaa taikaa, että tuleeko aterian proteiinit kanasta vai lihasta tai onko sillä kertaa hiilihydraattilähteenä riisi vai peruna ja niin edelleen. Tässäkään asiassa ei kuitenkaan tarvitse olla idiootti eli terveen järjen käyttö on sallittua ja toisinaan jopa suotavaa." - Facebook tekstistä lainattu..

Näin vähän ajattelinkin, kiitosta!

 

[Mentzori]

Mitäs tuo jauhelihojen rasva % merkintä oikein tarkoittaakaan esim sika nauta 23%. Pitäisikö tarkoittaa että sisältää enintään vai vähintään 23%? Henk koht olen jo vuoden ajan syönyt lähes päivittäin 700g sika-nauta jauhelihaa maun ja hinnan takia valmistaen sen näin.

Pannulla ruskeaksi, jonka jälkeen kaadan lihat suorilteen siivilään jonka, alla on tyhjä jauheliha paketti. Puristelen lastalla lihoista niin paljon rasvaa ulos kuin vain mahdollista. Pari viikkoa sitten tuli hankittua ruokavaaka ja nyt olen sitten päässyt punnitsemaan minkä verran sitä rasvaa oikein todellisuudessa läteekään. Joka kerta sitä ulos puristettua rasvaa olen punninnut 150-208g tuo 208g tosiaan ennätys ja sehän tarkoittaisi että kyseisessä 700g pakettissa vähintään 30% rasvaa + vielä se rasva mikä jää sinne jauhelihaan.

Tosiaan tullut huomattua että voi olla aika suuria eroja rasva % pakettien välillä. 700g paketinhan pitäisi sisältää noin 160g rasvaa jos olisi 23%. Tyhjä jauhelihapaketti painaa noin 30g ja sen olen muistanut punnitessa huomioida.

 

[kenkäkauppias]

Luulisin (mutu), että jauhelihan rasvapitoisuus lasketaan niiden lihojen, joita valmistuksessa käytetään, rasvapitoisuuksista. Keskiarvoista varmasti on kyse, kun eivät lihapalat koskaan täysin samanlaisia ole. Pitkässä juoksussa ei väliä.

Osa siitä, mitä valutat, on lihasnestettä. Tämän vuoksi luvut eivät täsmää.

 

[fanks]

eihän se ole pelkästään rasvaa mikä irtoaa siitä
siinä on myös vettä ja muuta paskaa

 

[Mentzori]

No niimpä tietenkin on. En osannut ottaa tuota huomioon.

 

[Jaroaro]

Vahva tämä. Koitin googlellakin pääsemättä tulokseen. Vähän tuli käryä, että olisiki se mannapuuron kaltaista semolina puuroa, mutta ei taida täsmätä sekään

UK verkko kaupasta 4 puntaa loota+verot ja rahti. https://americanfizz.co.uk/food-a nd-groceries/breakfast-and-cereals/cream-of-rice-hot-cereal-14oz-397g?search=cream%20of

 

[saratuuli]

Missä helvetissä on vika, kun lähes päivittäin ruuan jälkeen tulee lähes välittömästi (n puolen tunnin sisällä) nälkä taas?
Esim reilu tunti sitten söin lounaaksi höyrytettyä parsakaalia (varmaankin about 300g) ja porkkanaa (1kpl) härkiksellä (heittäisinkö että max 100g) ja sivussa vähän avokadoa (n. 15g) ja ravintohiivaa, ja vielä päälle kaksi siivua banana breadia (jonka tein alexa dagmarin "terveellinen banana bread -ohjeella, jos jotakuta kiinnostaa). Noin puoli tuntia, jos edes sitäkään, myöhemmin nälkä kurnii vatsassa, ja kovaa kurniikin! päivän ainoo ateria, jolla tätä harvoin esiintyy, on aamiainen...? Mitä tää on?

 

[saratuuli]

En voi enää muokata aiempaa viestiä, tämän voinee liittää siihen.

Eli tämä nälkä päättyi sitten siihen että söin reilun 500 kalorin välipalan... ei helvetti :(

 

[Minihiiri]

mulla on kanssa tollai jos en syö hiilareita vaan pupellan kasviksia ja proteiinia. sillo jää vatsa vajaan oloseks ja alkaa vaa vituttaa hetken päästä, sillo ku syö kunnolla hh,p ja r niin tätä ei esiinny

 

[Nikula]

Äkkiseltään vaikuttaa melko proteiiniköyhältä aterialta. Rasvankin määrä voi olla hieman niin ja näin. Vaikea arvioida kun sun omatkin arviot on tollasia heittoja.

Syö yksinkertaisesti isompia kerta-annoksia, ja tarvittaessa sitten vasta vähennät/lisäät aterioiden määrää. Proteiini yksittäisenä makroja paras kylläisyyden tunteeseen, sitten myös rasva. Puhdas hiili "täyttää" huonoiten.

Lähtökohtaisesti terveessä tilanteessa yksittäisen aterian tulisi täyttää hyvin 3-5h ajaksi.