Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[mikasa90]

no sitte periaattees ei oo vaihtaria kun kolesterolilääkkeet mutta ne tuskin tol arvol tulee kyseeseen.. käytätkö kuitenki hyviä rasvoja runsaasti?

Aika vähän. Mitä paistamiseen oliivi tai rypsiöljyä pieni loraus- sanotaanko vaikka max. ruokalusikka.

 

[Minihiiri]

Aika vähän. Mitä paistamiseen oliivi tai rypsiöljyä pieni loraus- sanotaanko vaikka max. ruokalusikka.

hyvien rasvojen käyttö kyl laskee ldlää, et ei niitä kannata olla syömättä, muutenkaan tarviihan kroppa rasvaakin

 

[Fitnessmimmi]

Hei,
Olen aloittamassa massankasvatus kautta. Lihaksensa siis suurimman osan haluaisin, mutta mahdollisimman nopeasti. Kyselisinkin, mikä olisi hyvä makrojakauma? Nyt olen mennyt seuraavalla .
R 30%
HH 35%
PR 35%

Miltä kuulostaa?
Ja älkää antako vinkkejä, että 2 kg proteiinia painokilo yms.. Kun painaa 48 kg, ne vinkit ei toimi

 

[Minihiiri]

Hei,
Olen aloittamassa massankasvatus kautta. Lihaksensa siis suurimman osan haluaisin, mutta mahdollisimman nopeasti. Kyselisinkin, mikä olisi hyvä makrojakauma? Nyt olen mennyt seuraavalla .
R 30%
HH 35%
PR 35%

Miltä kuulostaa?
Ja älkää antako vinkkejä, että 2 kg proteiinia painokilo yms.. Kun painaa 48 kg, ne vinkit ei toimi

miksei toimis? turha proteiinia on älyttömästi tukkia turpaan n.100 g prodea, 50-60 g rasvaa ja loput hiilaria. ei se lihas salamana kasva,se vaatii kovaa treeniä ja vielä kovempaa panostusta ruokailuihin.

 

[Limitless]

Hei,
Olen aloittamassa massankasvatus kautta. Lihaksensa siis suurimman osan haluaisin, mutta mahdollisimman nopeasti. Kyselisinkin, mikä olisi hyvä makrojakauma? Nyt olen mennyt seuraavalla .
R 30%
HH 35%
PR 35%

Miltä kuulostaa?
Ja älkää antako vinkkejä, että 2 kg proteiinia painokilo yms.. Kun painaa 48 kg, ne vinkit ei toimi

Aloittelijan peruskysymykset tänne Kirjotin tuossa ravinnosta, jos kiinnostaa. Tietenkin kannattaa leikkiä sen verran niillä makroilla että sitä proteiinia tosiaan tulee se 2g/painokilo

 

[Ceni]

Oletteko testanneet jo Valio Mifua? Paistettava ruokarae, josta on ehkäpä haastajaksi nyhtökauralle.
http://www.valio.fi/tuotteet/artikkeli/valio-mifu-on-uusi-ruoanlaiton-paaraaka-aine/

 

[Limitless]

Osaisko porukka kertoa mulle vähän lisätyn sokerin toiminnasta. Mitä vähemmän sitä parempi, mutta onko joku määrä mitä lisättyä sokeria voi huoletta syödä päivässä ? Entäpä jos annat kunnon sokeripiikin kropalle syöt ison määrän sokeria kerralla vaikka 500g karkkipussi, mutta sanotaan vaikka kerran kuukaudessa, kuinka suuri vaikutus tuolla on, ja kuinka pitkään se vaikuttaa / miten vaikuttaa ?

 

[Ceni]

Osaisko porukka kertoa mulle vähän lisätyn sokerin toiminnasta. Mitä vähemmän sitä parempi, mutta onko joku määrä mitä lisättyä sokeria voi huoletta syödä päivässä ?

Tämmösen löysin tuota sokerimäärää koskien. Jospa ois edes jotain apua.
http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/portal/fi/tiedotteet+ja+kannanotot/tiedotteet/

 

[Limitless]

Tämmösen löysin tuota sokerimäärää koskien. Jospa ois edes jotain apua.
http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/portal/fi/tiedotteet+ja+kannanotot/tiedotteet/

Auttaa kyllä, olen myös tuon verran itse ottanut selvää :D Nämä tiedot ovat kuitenkin yleiseen terveyteen liittyviä, haluaisin kuitenkin saada tarkempaa tietoa kun päämäärät ovat mm. rasvan polttamisessa ja treenauksessa, eikä niinkään kropan ylläpitämisessä.

 

[Valtzu]

Osaisko porukka kertoa mulle vähän lisätyn sokerin toiminnasta. Mitä vähemmän sitä parempi, mutta onko joku määrä mitä lisättyä sokeria voi huoletta syödä päivässä ? Entäpä jos annat kunnon sokeripiikin kropalle syöt ison määrän sokeria kerralla vaikka 500g karkkipussi, mutta sanotaan vaikka kerran kuukaudessa, kuinka suuri vaikutus tuolla on, ja kuinka pitkään se vaikuttaa / miten vaikuttaa ?

Suomessa muistaakseni nimenomaan lisätyn sokerin saantisuositus on 10 %, eli esimerkiksi 2000 kcal ruokavaliossa se olisi grammoina 50. Tähän ei ole siis laskettu esimerkiksi hedelmien ja muiden luonnossa esiintyvien sokerien saantia eikä niille taida edes olla rajoituksia. Ongelmahan on vaan se, että nykyään on piilosokeria lisätään niin moniin tuotteisiin, että sokeria tulee huomaamatta syötyä todella paljon. Ja miksi puhdistettuja sokereita vältellään? Siinä ei yksinkertaisesti ole ihmiselle mitään välttämättömiä ravintoaineita, kuten esimerkiksi hedelmissä on kuitua, vitamiineja, hivenaineita ja niin edelleen. Usein näitä terveellisiä ruoka-aineita myös korvataan sokerilla, jolloin keho ei saa välttämättömiä ravintoaineta, joita se tarvitsee toimiakseen kunnolla. Runsas sokerin käyttö yhdistettynä ylipainoon ja fyysiseen inaktiivisuuteen on linkitetty insuliiniresistenssiin, joka johtaa moniin eri kroonisiin sairauksiin...
Liikkuvana, normaalipainoisena ja nuorena ihmisenä ei sokerista kannata hirveästi huolestua, mutta kannattaa sen saantia silti tarkkailla. Tuollaisella mainitsemallasi satunnaisella mässäämisellä ei ole juurikaan mitään negatiivisia vaikutuksia, vaan pointti on siinä, että et tee puhdistetuista sokereista kulmakiveä päivittäisiin ruokavaliotottumuksiisi.

 

[mikasa90]

Oletteko testanneet jo Valio Mifua? Paistettava ruokarae, josta on ehkäpä haastajaksi nyhtökauralle.
http://www.valio.fi/tuotteet/artikkeli/valio-mifu-on-uusi-ruoanlaiton-paaraaka-aine/

Maku hyvä, koostumus outo. Välimeren versio oli hyvää. Sisko kehu meksikoa. Aika hintavaa.

 

[Tepi5000]

Miten ajoitan ruokailut viikonloppuna?

Teen yötyötä sunnuntai illasta perjantai aamuun. Nukun yleensä aamu kahdeksasta iltapäivä neljään.
Ongelmaksi muodostuu perjantain ja sunnuntain välinen syöminen.
Perjantaina heräilen noin kahden aikaan päivällä ja menen illalla kymmenen aikaan nukkumaan. Lauantai menee päivärytmissä kaksilla päikkäreillä ja valvon myöhempään jotta saan taas rytmistä kiinni.
Sunnuntaina taas heräilän noin neljän aikaan.

Kysymys kuuluukin että ahdanko päivittäin hereilläoloaikana päivän kalorit naamaan vai katsonko kolmenpäivän kalorit yhteen ja syön tilanteen mukaan?

 

[kenkäkauppias]

Itse lähtisin kolmen päivän kaloreiden ja ravinteiden arviomisella ja söisin tilanteen mukaan. Onko järkeä lauantain takia muuttaa rytmiä?

Toinen asia: Onko kukaan kokeillut laittaa smoothieen keitettyjä munia?

 

[Tepi5000]

Itse lähtisin kolmen päivän kaloreiden ja ravinteiden arviomisella ja söisin tilanteen mukaan. Onko järkeä lauantain takia muuttaa rytmiä?

Eipä siinä järkeä olekaan mutta vaimo lauantain töissä ja muksu kotona niin minkäs teet.

 

[Lasienkeli9]

Laitan aamupuuroon 100g raejuustoa ja nyt päätin vaihtaaa raejuuston tilalle kananmunan valkuaisen. Montako valkuaista jatkossa laitan, jotta se vastaa aiemmin saatua proteiinimäärää? Mä löydän niin erilaisia tuloksia siitä paljonko yks kananmunan valkuainen sis. proteiinia. Jeesatkaas fiksummat.

 

[Konaa]

Laitan aamupuuroon 100g raejuustoa ja nyt päätin vaihtaaa raejuuston tilalle kananmunan valkuaisen. Montako valkuaista jatkossa laitan, jotta se vastaa aiemmin saatua proteiinimäärää? Mä löydän niin erilaisia tuloksia siitä paljonko yks kananmunan valkuainen sis. proteiinia. Jeesatkaas fiksummat.

100 g valkuaista on 9,8 g proteiinia. Yksi munan valkuainen painaa n. 35-40 g, riippuu mitä munia käyttää.

Jos raejuusto sisältää 15 g / 100 g niin 4 kananmunaa sisältää keskimäärin saman verran.

 

[Lasienkeli9]

100 g valkuaista on 9,8 g proteiinia. Yksi munan valkuainen painaa n. 35-40 g, riippuu mitä munia käyttää.

Jos raejuusto sisältää 15 g / 100 g niin 4 kananmunaa sisältää keskimäärin saman verran.

Suuri kiitos!

 

[Muskelihiiri]

Muutama viikko takaperin aloittanut kunnolla treenaamisen ja tulee viikossa tulee treenikertoja salilla 5 ja sitten vielä joka päivä tulee lenkkeiltyä. Kysymys onkin että kun tykkään hoitaa salin alta pois aamulla niin onko mitään erityistä mitä ennen salia kannattaisia syödä? Tällä hetkellä menee lähinnä banaanilla taikka mikropuurolla.

 

[Minihiiri]

Muutama viikko takaperin aloittanut kunnolla treenaamisen ja tulee viikossa tulee treenikertoja salilla 5 ja sitten vielä joka päivä tulee lenkkeiltyä. Kysymys onkin että kun tykkään hoitaa salin alta pois aamulla niin onko mitään erityistä mitä ennen salia kannattaisia syödä? Tällä hetkellä menee lähinnä banaanilla taikka mikropuurolla.

eipä juuri,lähinnä edellispäivän syömiset vaikuttaa mielestäni enemmän. itse treenaan heti herättyäni ja jaksan vallan mainiosti kun oon vaa illalla syöny reippaasti mut jos on pari tuntia herääämisestä kun menee salille niin puuro on hyvä, verensokeri pysyy vähä tasasempana kun pelkällä banaanilla.

 

[Idunn]

Muutama viikko takaperin aloittanut kunnolla treenaamisen ja tulee viikossa tulee treenikertoja salilla 5 ja sitten vielä joka päivä tulee lenkkeiltyä. Kysymys onkin että kun tykkään hoitaa salin alta pois aamulla niin onko mitään erityistä mitä ennen salia kannattaisia syödä? Tällä hetkellä menee lähinnä banaanilla taikka mikropuurolla.

Ruokapuoleen en sano mitään, kun omasta mielestä aamutreeni on ehkä kauheinta ikinä. MUTTA. Pidä nyt hyvä ihminen joku järki siinä treenaamisen määrässä. Jos muutama viikko vasta treeniä takana ja treenikertoja yhteensä 14 viikossa (5x sali ja 7x lenkki), niin voin luvata, että tuota menoa ei kovin pitkään kroppa kestä. Eli ainakin yksi kunnon lepopäivä viikkoon ja muutenkin noita treenikertoja voisi vähän karsia. Oikeasti salitouhuissa more is more ei oikein päde, vaan niille lihaksille pitää antaa myös palautumisaikaa, koska silloin se kehitys tapahtuu.