Olkapää kipeenä

[Shane]

Pitäisikö kiertäjäkalvosimia jumpata

Oman kokemukseni perusteella kannattaa jumpata olkapään aluetta eri tavoin määrällisesti paljon mutta niin kevyesti että ei mene yhtään hapoille eikä tunnu yhtään kipua. Esim käsien pyörittely hitaasti "lihaksilla", kiertäjäkalvosinliikkeet pitkin päivää kevyillä esineillä mitä kotoa tai työpaikalta käteen osuu, esim. paksuhko kirja. Jos kuminauha niin kantsii varmistaa että se on riittävän kevyt tähän tarkoitukseen.

 

[jj09]

Oletko jollain tapaa korjannut tuota lapaluun alueen heikkoutta? Se ei nimittäin hieromalla korjaannu, vaan kuulostaa siltä, että siellä saattaa olla jonkin verran lihasepätasapainoa tai heikkoutta pienissä tukilihaksissa. Tämä puolestaan voi aiheuttaa virheasentoa / huonoa ryhtiä, joka puolestaan vetää hartiat ja niskat jumiin ja voisi selittää myös tuon huimauksen tyylisen, mitä kuvailit. Samoin tuo virheasento voi tavallaan laukaista olkapään ahtauman.

Tämä on kaikki arvailua, suosittelen toisen, hyvän omt fysioterapeutin arvion hakemista. Fyssareissa ja kaikissa muissakin asiantuntijoissa on paljon eroa, itse olen käynyt toistakymmentä fyssaria, kiropraktikkoa, ortopedia ym. läpi vuosien aikana ennen kuin alkoi omat ongelmat helpottamaan.

 

[-Jarkko-]

Pitäisikö nyt kuitenkin aloittaa buranakuuri, vaikka kaks fyssaria ollu sitä mieltä että elimistön olisi parempi itse parantaa tulehduksensa? Myös kylmä/kuumahoitoa kritisoitiin, olisiko ollut samasta syystä.

Melkeen joo, noissa tulehduskipulääkkeissä on sellanen miinus, kun niillä saa kipua ja tulehdusta pois, sitte tekee entiseen malliin kroppa paskana ja jossain vaiheessa kun pitäis lopettaa lääkitys ollaan enempi hajalla, syy vaan pitää saada korjattua. Kylmää kyllä laittaisin, se on luonnollinen tapa vähentää tulehdusta ja turvotusta. Varovasti sitte ton jänteen kanssa ettei mee poikki !

Mutta tämä aihe kyllä kiinnostaa, itsekki paininu saman ongelman kanssa, ryhti sun muut on kunnossa mutta jostain syystä lavat ja pitkänpään jänne kipuilee

 

[RSH]

Yleinen ongelma on että lepotauot on päivinä, ei viikkoina tai kuukausina. Ja kun tauko on ohi, palataan täysin entiseen ilman merkittävia muutoksia. Itsekin näihin usein langennut ja edelleen tuota virhettä tulee tehtyä välillä.
Tässä hyvä artikkeli treenitaukojen pituuteen liittyen: http://strengtheory.com/grow-like-a-new-lifter-again/

Kunnon burana myrkytyksellä voi kipu lähteä mutta ei se välttämättä kunnossa vielä ole, päälle viikko tai pari lepoa jatkoksi vielä jonka jälkeen ongelmaa voi päästä oikeasti korjaamaan liikkeellä. Hyvä omt-fysioterapeutti on täysin veloituksensa arvoinen, mutta päälle pitää itse hoksata missä ja miten vaikuttavana hän näkee ongelman, jotta voi siihen kohdistaa omassa treenien suunnittelussa sopivat muutokset.

Positiivisesti ajatellen kannattaa muistaa että mitä enemmän itseään rikkoo, sitä enemmän oppii itseään korjaamaan ;)

 

[Mies847]

Olikohan se maanantaina, kun treenasin todella kevyesti kokeilevasti yhden sarjan yläkroppaa läpi. Heti kun tuntui yhtään kipua, jätin siihen. Ei sen jälkeen mitään pahempia tuntemuksia missään. Sitten kävelin kolmessa päivässä reissussa ollessani vajaa 50km ihan turistivauhtia nähtävyyksiä ihmetellen. Jumppasin siellä kerran olkapäät kuminauhallakin. Ei ongelmia. Eilen sitten tein kuminauhajumppaa ja nyt kipua tuntuu suunnilleen hauiksen huipun kohdalla jänteessä. Vähän sellainen tunne, että joku siellä kinnaa ja ties vaikka repeäisi jos tosissaan rasittaisi. Hain sitten kyllästyneenä tähän 30 kpl buranapaketin ja vedetään nyt tuo alas 3x800mg/vrk setillä. Maanantaina voisi yrittää soittaa terveyskeskukseen, vaikka tuskin tuolta edes saa buranaa kummempaa. Lisäksi olen syöny tätä melkein ongelmien alusta lähtien: https://www.tokmanni.fi/terveystuotteet/glucosamin-120kpl-plus/6410530034828/dp sekä laittanut yläkropan kipualueille tätä satunnaisesti: https://www.agrimarket.fi/Hevoset_j...hoitotuotteet/horse-power-msm-linimentti-1-l/
Tänään vetämään jalkatreeni ilman mitään rasitusta yläkropalle (ei mavea, ei askelkyykkyä käsipainoilla yms) ja niissä varmaan pysytään niin kauan, kun tuo yläkropan ongelma alkaa tulla kuntoon. Kuminauhalla olkapäävemputusta sitten tuntemusten mukaan. Onhan tää aika perseestä kyllä, ei voi mitään.

 

[GoR]

Mistähän voisi olla kysymys, kun penkatessa viime aikoina alkanut tuntumaan kipua oikeassa lavassa sekä olkapään sivuosassa. Kipu tuntuu vain tangolla tehtävässä tasapenkissä mutta esim kässäreillä tehty vinopenassa ei. Myöskään lyhyet, 1-3 toiston sarjat, isommilla painoilla ei aiheuta niin voimakasta kipua kuin esim useampi sarja tiukkoja kutosia. Lievää veemäistä taustakipua lavassa on myös levossa. Kipu on samanoloista, kuin vuosi sitten sen jälkeen kun oikea lapa luiskahti penkatessa ja tanko niiasi oikealle puolelle. Silloin röntgenissä eikä ultrassa näkynyt vammoja.

Voisko olla pelkästään lavan jumi? Vai kiertäjäkalvosimet? Vai mitä? Nyt ollut viikon penkkaamatta ja vetäny burana sekä kylmää olkapäähän. Viime aikoina tullut hyvää ja nopeaa kehitystä penkissä niin vituttais nyt alkaa himmaamaan.

 

[jj09]

Mistähän voisi olla kysymys, kun penkatessa viime aikoina alkanut tuntumaan kipua oikeassa lavassa sekä olkapään sivuosassa. Kipu tuntuu vain tangolla tehtävässä tasapenkissä mutta esim kässäreillä tehty vinopenassa ei. Myöskään lyhyet, 1-3 toiston sarjat, isommilla painoilla ei aiheuta niin voimakasta kipua kuin esim useampi sarja tiukkoja kutosia. Lievää veemäistä taustakipua lavassa on myös levossa. Kipu on samanoloista, kuin vuosi sitten sen jälkeen kun oikea lapa luiskahti penkatessa ja tanko niiasi oikealle puolelle. Silloin röntgenissä eikä ultrassa näkynyt vammoja.

Voisko olla pelkästään lavan jumi? Vai kiertäjäkalvosimet? Vai mitä? Nyt ollut viikon penkkaamatta ja vetäny burana sekä kylmää olkapäähän. Viime aikoina tullut hyvää ja nopeaa kehitystä penkissä niin vituttais nyt alkaa himmaamaan.

Tuosta pistää ensimmäisenä silmään se, että vain hyvin spesifi liikerata ilmeisesti ärsyttää tuota jos vinopenkki käsipainoilla ei tunnu, mutta penkki tuntuu. Voisiko kyse olla ahtaumasta? tsekkaa esim tämä keskustellu: Olkapää kipeenä

Fyssarilla käynti kannattaa, kopeloimalla yleensä selviää mikä siellä ärtyy.

 

[Metallikakka]

Liitytään olkapäävaivoista kärsivien pitkälle listalle.

Eli vaiva alkoi tässä n. 5-6vk takaperin. Selkäpäivää (leukoja) tehdessä muistelen hieman olkapäätä vihlaisseen ja siitä seuraavassa treenissä äityi salilla penkatessa. Oli jo aiemmin hieman "oudon" oloinen tuo olkapää, esim nukkuessa sen päällä se hertyi hieman kipeäksi, ei pahasti, mutta hieman. Tämän jälkeen nimenomaan dippi tai edes tuolilta nousu on ollut no can do, samoten tasapenkki yhtään kovemmilla painoilla. Tänään penkkasin kivutta smithillä, kun oli yksi kiekko penkin pääpuolen alla, eli tuli hieman kulmaa lisää. Leposärkyä ei juuri ole, mutta kuten mainittu, tasapenkki, dippi ja varauksin leuanveto ovat liikkeitä, joita ei voi tehdä. Tai voi, mutta ei ilman kipua. Kohtalotovereita? Olisiko kiertäjäkalvosimissa jotain vammaa? Lämmittelyt olen hoitanut krossarilla ja pienillä painoilla koittanut lämmitellä olkapäitä aina ennen penkkitreeniä. Selkäpäivänä soutulaite hoitaa alkulämpimät. Kivun sijainti on jokseenkin hankala määrittää: se tuntuu välillä etuolkapäässä ja välillä ihan tuossa olkavarren luun huipun kohdalla.

Maanantaina terkkarille ja sieltä varmaankin yleislääkärille, joka laittaa lähetteen fyssarille. Harmittaa, kun ei urheile kilpaa millään lailla, niin näitä urheiluvammoja ei mielestäni ole työterveyshuolto ole järin innostunut ollut tutkimaan. Tästä en aio tehdä kroonista, kuten polvelle kävi. Ensimmäisenä aina tarjotaan kortisonipiikkiä, joopa joo.

 

[jj09]

Onnistuuko esimerkiksi vipunostot ilman käsiä? Eli kestääkö itse olkalihas rasitusta? Entä kiertäjäkalvosin, pystyykö tekemään ulos- ja sisäänkiertoa?

Jos kumpikaan ei selvästi tuota ongelmia, voisi kyseessä olla ahtauma, ks viestisi yllä oleva keskustelu ja linkit. Fyssarilla käyntiä suosittelen jokatapauksessa.

 

[Metallikakka]

Vipunosto onnistuu myös painojen kanssa, kiertäjälalvosinliikkeetkään eivät satu ja näitä olenkin salilla tehnyt rinta/olkapäivän yhteydessä.. Pieni paineen tunne tulee välillä tuota sivullenostoa tehdessä, muttei kipeää tee. Voisikin olla juuri tuo ahtautunut olkapää. Nyt hauiksessa ja rintalihaksessa kireyttä kipeällä puolen, joten niilläkin lienee tekemistä tuon olkapäävaivan kanssa. Jospa saan pian lähetteen fysiatrille. Kiitos @jj09 vastauksestasi!

 

[Kalervo]

Itsellä seuraavanlainen olkapää ongelma juuri nyt, tosin parempaan suuntaan menossa:

Vasemmassa olkapäässä paineen tunnetta sekä yösärkyä. Olkapää myös naksuu mukavasti välillä. Kättä ei paljon ääriasentoon saa ylöspäin, jossa
kipu pahimmillaan tuntuu, vaikea oli saada puvun takkiakaan päälle tämän takia. Parhaiten tuntuu kun käden kääntää niin, että kämmen ylöspäin ja siitä nostaa kättä.
Ongelmat alko reilu puolitoista kuukautta sitten, tuli tehtyä rankempi penkkireeni tosin olkapäät oli jo pitempään olleet välillä kipeät. Tuon penkkireenin
jälkeen ei paljon tohtinut olkapäälle enää painetta laittaa, kipu tuntu heti.

Ei tuntunu paranevan itsestään vaikka pidin täysin taukoa reeneistä kuukaudenkin. Kävin työterveydessä, josta lähete ultraan. Todettiin ylirasitus \ tulehdus ja
sain viikon vahvemman särkylääkekuurin. Tuo kuuri ehkä hieman autto. Ohjeet oli, että voi reenata kunhan jättää vipunostot ja muut
liikkeet pois, jossa kipua tuntuu. Nyt pari viikkoa pystynyt jo reenata , ihan kaikkia liikkeitä ei vielä pysty tekemään ja olkapää naksuu edelleen.

 

[jj09]

Vipunosto onnistuu myös painojen kanssa, kiertäjälalvosinliikkeetkään eivät satu ja näitä olenkin salilla tehnyt rinta/olkapäivän yhteydessä.. Pieni paineen tunne tulee välillä tuota sivullenostoa tehdessä, muttei kipeää tee. Voisikin olla juuri tuo ahtautunut olkapää. Nyt hauiksessa ja rintalihaksessa kireyttä kipeällä puolen, joten niilläkin lienee tekemistä tuon olkapäävaivan kanssa. Jospa saan pian lähetteen fysiatrille. Kiitos @jj09 vastauksestasi!

tuo rintapuolen kireys voi nimenomaan kiertää hartioita eteenpäin, joka puolestaan voi altistaa ahtaumalle kun olkapäät ovat väärässä asennossa.

Yksi hyvin karkea "testi" olkapäiden kiertymisen suhteen on se, mihin päin kämmenet osoittaa kuin seisot ihan suorassa kädet sivuilla. Ilman että käännät yhtään käsiä, kämmenten pitäisi osoittaa suurinpiirtein sisäänpäin. Jos ne osoittavat taaksepäin ja peukalot ikäänkuin sisäänpäin, on mahdollista että ryhti on huono ja olkapäät eteenpäin kiertyneet.

Toki täytyy muistaa, että moni muukin asia voi altistaa ahtaumalle, mutta tuo yksi mahdollisuus ja se voi ilmetä melko yllättäen, kun jänne kerran nappaa sopivasti kiinni ja sen jälkeen ärtyy aina uudelleen kontaktissa.

 

[GoR]

Tuosta pistää ensimmäisenä silmään se, että vain hyvin spesifi liikerata ilmeisesti ärsyttää tuota jos vinopenkki käsipainoilla ei tunnu, mutta penkki tuntuu. Voisiko kyse olla ahtaumasta? tsekkaa esim tämä keskustellu: Olkapää kipeenä

Fyssarilla käynti kannattaa, kopeloimalla yleensä selviää mikä siellä ärtyy.

Oikeessa taisit olit. Kävin lääkärissä ja diagnoosina eteenpäin kääntyneet olkapäät ja ahtautunut oikea olkapää. Penkkipunnerrus pannaan ja lähete fysioterapiaan tuli lääkkeeksi.

 

[jj09]

Hyvä, tai siis sikäli hyvä, että vaiva löytyi ja se on korjattavissa todennäköisesti oikeanlaisella treenillä ja venyttelyllä.

Fyssarilta saat varmasti oikeanlaiset ohjeet, todennäköisesti selkä ja lapaluun seutu kaipaa vahvistusta ja rintapuoli kunnon venytystä.

Tätä ketjua kun luet muutaman sivun taaksepäin, löytyy jonkin verran keskustelua aiheesta. täällä puolestaan on hieman puitu mm. lapaluiden stabiloimista: https://pakkotoisto.com/threads/yläselän-oikealla-puolella-ongelmaa.127950

 

[GoR]

Lääkäri sanoi myös, että oikea hartia ylempänä kuin vasen sekä oikean lavan liikerata ei ole symmetrinen vasemman kanssa. Liekkö näilläkin vaikutusta asiaan..?

Iso kiitos kyllä jj09:lle, että jaksaa meitä olkapäävaivaisia neuvoja tässä ketjussa!

 

[jj09]

tuo hartioiden vinous voi johtua monesta asiasta, todennäköisin muut vaivasi huomioon ottaen lienee lihasepätasapaino siellä lapaluun seudulla sekä kireydet etupuolella, eli osittain samat asian kun tuota olkapäiden eteenpäin kääntymistä aiheuttaa.

Toinen mahdollinen syy joka niin ikään voisi sopia kuvaan tässä tapauksessa on se, että myös ranka on vinossa jo lantiosta lähtien. Tämä voi elellä yhdessä niiden hartiavaivojen kanssa ja myös edesauttaa niitä.

Eli pyytäisin fyssaria myös tarkistamaan, onko lantiosi vinossa sivusuunnassa tai etusuunnassa. Hieman tätä voi kotonakin peilin edessä arvailla, eteenpäin kääntynyt lantio näyttää käytännössä tältä. Sivulle kipannut lantio taas näyttää tältä. vetääkö kumpikaan herkästi vinoon?

 

[GoR]

Hieman tätä voi kotonakin peilin edessä arvailla, eteenpäin kääntynyt lantio näyttää käytännössä tältä. Sivulle kipannut lantio taas näyttää tältä. vetääkö kumpikaan herkästi vinoon?

Muistan kaverin ex-puolison joka fysioterapeutti sanoneen, että rankani ois vinossa eli siis näyttäisi tolta sivulle vinossa olevalla lantiolle. Ei tosin nuin graavisti kuin kuvassa. Minulla on ollut paljon ongelmia myös alaselän ja lantion alueen kanssa.

 

[Japetius]

Kirjoittelin aiemmin tuosta labrumin hajoamisesta tänne. Kesä tuli treenailtua puntilla miltei normaalisti huhtikuussa hajonneen olkapään jälkeen, töissä oviapinanakaan ei tullut mitään ongelmia. Leikkaus oli kuitenkin pakko tehdä ja eilen se sitten olikin. Päiväkirurgisena toimenpiteenä hoidettiin tähystyksellä ja illan puudutus ja kipulääkepöhnän jälkeen tuli nyt sitten 04 herättyä kipuun. Tässä sitä odotellaan että alkaa taas huumeet vaikuttamaan ja unen päästä kiinni.

Leikkaus meni sinänsä hyvin, nyt vaan odotellaan että pääsee kuntouttamaan ja takas urheilun pariin!

 

[Janice]

Kirjoittelin aiemmin tuosta labrumin hajoamisesta tänne. Kesä tuli treenailtua puntilla miltei normaalisti huhtikuussa hajonneen olkapään jälkeen, töissä oviapinanakaan ei tullut mitään ongelmia. Leikkaus oli kuitenkin pakko tehdä ja eilen se sitten olikin. Päiväkirurgisena toimenpiteenä hoidettiin tähystyksellä ja illan puudutus ja kipulääkepöhnän jälkeen tuli nyt sitten 04 herättyä kipuun. Tässä sitä odotellaan että alkaa taas huumeet vaikuttamaan ja unen päästä kiinni.

Leikkaus meni sinänsä hyvin, nyt vaan odotellaan että pääsee kuntouttamaan ja takas urheilun pariin!

Tuttu tunne, mut leikattiin kanssa 16.8 eli saat täältä vertaistukea <3 Kaksi viikkoa vielä kantosidettä... Miten jakselet?

 

[-Jarkko-]

Onko tällaisesta veikkausta mikä on hajalla, jonki aikaa vihlonu taas olkapäähän välillä etuosaan, päälle ja sivulle käsivartta pitkin. Tälle aamulle sama, vihloo liikkeessä mutta nyt vihlaisee yskiessäkin :o tuohon solisluun kärjen paikkeille