Olkapää kipeenä

-Jarkko- sanoi:
Venytys toimii siten että mennään kylkiasentoon lattialle, alempi käsi sivulla (edessäsi) 90` asteessa pystyssä ja siitä käännetään taaksepäin, siinä 45` asteessa yleensä toppaa. Ei kannata vetää kipua vasten, sillaa sopivasti että tuntuu venytys
Click to expand...
Youtubesta löytyy ihan päteviä ohjevideoita kun kirjottaa hakuun "sleeper stretch". Venytyksen kanssa kannattaa ottaa aika varovaisesti ettei hajota mitään liialllisella voiman käytöllä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Olisko apuja, Kokeillu nyt revähdyksen jälkeen antaa vaan olkapään olla mut tuntuu et pahenee. Kipua säteilee kättä pitkin mutta välistä tulee vihlaisuja tuohon päälle (supraspinatus) Kylmä ei tunnu auttavan yhtään ja olkapää rutisee, paukkuu ja nuljuu vähän joka nostossa. Taakse nostaessa jää huomattavasti tervettä puolta alemmas. Sivunostot sattuu pahiten, pystärikään ei hyvältä tunnu

Onko muuta tehtävissä kuin takakapselin venytystä ja kumpparikääntöä ulos ?
 
-Jarkko- sanoi:
Olisko apuja, Kokeillu nyt revähdyksen jälkeen antaa vaan olkapään olla mut tuntuu et pahenee. Kipua säteilee kättä pitkin mutta välistä tulee vihlaisuja tuohon päälle (supraspinatus) Kylmä ei tunnu auttavan yhtään ja olkapää rutisee, paukkuu ja nuljuu vähän joka nostossa. Taakse nostaessa jää huomattavasti tervettä puolta alemmas. Sivunostot sattuu pahiten, pystärikään ei hyvältä tunnu

Onko muuta tehtävissä kuin takakapselin venytystä ja kumpparikääntöä ulos ?
Click to expand...

Omiin kokemuksiin pohjautuen menisin suosiolla heti hyvälle fysioterapeutille näyttämään. Siinä saattaa säästyä kuukausien vaivalta ja vaivan pahenemiselta. Ja omiin kokemuksiin perustuen vielä niin, että ensin hyvä fysioterapeutti ja vasta sitten ortopedille jos tarvetta on.
 
-Jarkko- sanoi:
Olisko apuja, Kokeillu nyt revähdyksen jälkeen antaa vaan olkapään olla mut tuntuu et pahenee. Kipua säteilee kättä pitkin mutta välistä tulee vihlaisuja tuohon päälle (supraspinatus) Kylmä ei tunnu auttavan yhtään ja olkapää rutisee, paukkuu ja nuljuu vähän joka nostossa. Taakse nostaessa jää huomattavasti tervettä puolta alemmas. Sivunostot sattuu pahiten, pystärikään ei hyvältä tunnu

Onko muuta tehtävissä kuin takakapselin venytystä ja kumpparikääntöä ulos ?
Click to expand...

Ei tuo oikein siltä kuulosta, että kannattaa hirveästi venytellä tai tehdä kääntöjä ennen kuin tiedät tarkemmin, mikä siellä vaivaa. Menisin kyllä fyssarille asap.
 
Olkapäätä kuumottanut ja jomottanut olkapään sivu/takaosasta jo useemman viikon. Ultrassa ei näkyny mitään poikkeavaa. Kipu tuntuu yleensä jo heti aamusta kun herää, öisin ei niinkään häiritsevästi. Kaikki liikeradat on kunnossa ja treenaamaankin pystyis periaatteessa ilman kipuja, mutta tuo leposärky vaan yltyis siitä. Onkohan tää jonkinlainen tulehdus kiertäjissä?
 
-Bull- sanoi:
Olkapäätä kuumottanut ja jomottanut olkapään sivu/takaosasta jo useemman viikon. Ultrassa ei näkyny mitään poikkeavaa. Kipu tuntuu yleensä jo heti aamusta kun herää, öisin ei niinkään häiritsevästi. Kaikki liikeradat on kunnossa ja treenaamaankin pystyis periaatteessa ilman kipuja, mutta tuo leposärky vaan yltyis siitä. Onkohan tää jonkinlainen tulehdus kiertäjissä?
Click to expand...

Yleensä tulehduksessa oireena on tuo kuumotus/polttelu. Kylmää muutama kerta päivässä olkapäähän ja parin viikon burana kuuri. Jospa se sillä näin ens alkuun :)
 
Minä olen tässä ottanut härkää sarvista ja ollut kaksi viikkoa tekemättä yhtään käsiä/yläkroppaa, edes kevennetysti. Olkapäiden kipu on muuttumassa ja helpottamassa. Takakapselien venytyksissä on jo normaali liikerata. Nyt sitten pitäisi vielä malttaa olla treenaamatta ja ehkä viikon päästä hyvin kevyillä painoilla fysioterapeutin sopivaksi katsomia liikkeitä salilla. Onneksi ei ehtinyt varsinaisesti revetä mikään.
 
Kysellääs uudemman kerran kun ei viimeksi apuja löytynyt, eli:

Muutama kuukausi takaperin vinopenkissä olkapää irtisanoi sopimuksensa, aluksi kuului rusahdus jota seurasi pistävä kipu, tämän jälkeen olkapää 'puutui'. Kävin näyttämässä sitä fyssärille joka meinasi että niskalihaksen olkapään puoleinen kiinnitys olisi kivun lähde
Ohjeiksi hän antoi sellaisen liikkeen, että tanko vastaotteella suurille käsille ja niskalihaksella nostaa tankoa ylös.

Kipu tuntuu (vasemmassa) olkapäässä niskalihaksen ja olkapään yhdistävässä kohdassa kun nojaan päätä oikealle ja venytän niskaa, mutta kipu häviää kun kierrän olkapäätä ja kättä asentoon jossa kämmen osoittaa eteenpäin ja peukalo ulospäin.
Dipistä ei tarvitse edes haaveilla kun olkapää ei kestä edes kehon kannattelua, pystypunnerrus tekee pahaa ja penkkipunnerrus on onnistunut välillä, tosin sarja- ja maksimipainot tippunut noin 20kg.

Onko kellään kokemuksia vastaavasta?
Mikä avuksi?
Työttömän budjetilla olisin kiitollinen kaikista kotikonsteista :D

Sori vähän sekavasta tekstistä, mutta koittakaa ymmärtää :)
 
Itse alotin salillakäymisen viimevuoden marraskuussa ja intoa tuli heti kun tulokset rupes nouseen ja keho muutti muotoa.. mutta nyt pari viikkoa sitten oli perinteinen olkapää/rinta päivä ja tein ensiksi perus sarjat penkissä käsipainoilla jonka jälkeen siirryin tekemään rintaa sivuilta eteen liikkeellä kunnes yhtäkkiä vasemman puolen olkapäästä kuului pieni nasahdus ja pistävä kipu. Jätin treenin väliin tämän jälkeen ja ajattelin että jätän parit olkapää/rinta treenit väliin kunnes olkapää tuntuu taas terveeltä.. Noh päivä koitti kun tunsin taas olevani iskussa ja kun lämmittely painot otin rinnalle ja ylös (käsipainot 12,5kg) niin ei saatana sama olkapää sama nasahdus ja tuntu yhtä paskalta ku viimeksi tämä kävi.. eteenpäin liikkeet käsillä sattuu(punnerrukset,penkki yms) kyllä riipasee mieltä kun on oman harrastuksen löytäny ja sit heti alkutekijöissä käy tällälailla..
Ajattelin nyt suosiolla palautella tota olkapäätä ainaki 3 viikkoa ennenkuin yritän sillä taas tehdä jotain.. vai kannattaisko käydä heti näyttämässä lääkärillä ettei olis mitään pahempaa?

edit: mainittaakoon vielä että olkapäässä ei tunnu oikestaan kipua kun sillä ei tee mitään. Ainoastaan jos jotain raskasta nostaa tai juurikin jos sitä yrittää treenata.
 
Viimeksi muokattu:
Paha sanoa varmaksi sinun tapauksesta, mutta oma kokemus on, että jos olisin heti mennyt fysioterapeutille, olisin säästynyt NIIN paljolta kivulta ja vaivan pahenemiselta, että vieläkin korpeaa. Fyssarikin ihmetteli, miten ortopedi missasi mun kuulemma päivänselvän vaivan (olkapään takakapselien kireys). Eilen kävin pitkästä aikaa varovasti tekemässä ojentajia, haukkaria ja vähän soutuliikkeitä. Koputan puuta, ainakaan vielä ei ole sama kipu päällä...
 
pek3 sanoi:
Itse alotin salillakäymisen viimevuoden marraskuussa ja intoa tuli heti kun tulokset rupes nouseen ja keho muutti muotoa.. mutta nyt pari viikkoa sitten oli perinteinen olkapää/rinta päivä ja tein ensiksi perus sarjat penkissä käsipainoilla jonka jälkeen siirryin tekemään rintaa sivuilta eteen liikkeellä kunnes yhtäkkiä vasemman puolen olkapäästä kuului pieni nasahdus ja pistävä kipu. Jätin treenin väliin tämän jälkeen ja ajattelin että jätän parit olkapää/rinta treenit väliin kunnes olkapää tuntuu taas terveeltä.. Noh päivä koitti kun tunsin taas olevani iskussa ja kun lämmittely painot otin rinnalle ja ylös (käsipainot 12,5kg) niin ei saatana sama olkapää sama nasahdus ja tuntu yhtä paskalta ku viimeksi tämä kävi.. eteenpäin liikkeet käsillä sattuu(punnerrukset,penkki yms) kyllä riipasee mieltä kun on oman harrastuksen löytäny ja sit heti alkutekijöissä käy tällälailla..
Ajattelin nyt suosiolla palautella tota olkapäätä ainaki 3 viikkoa ennenkuin yritän sillä taas tehdä jotain.. vai kannattaisko käydä heti näyttämässä lääkärillä ettei olis mitään pahempaa?

edit: mainittaakoon vielä että olkapäässä ei tunnu oikestaan kipua kun sillä ei tee mitään. Ainoastaan jos jotain raskasta nostaa tai juurikin jos sitä yrittää treenata.
Click to expand...

Laitas kuva, että millanen sun punnerrusasento on? Miten kyynärpäät menee?
 
-Jarkko- sanoi:
Olisko apuja, Kokeillu nyt revähdyksen jälkeen antaa vaan olkapään olla mut tuntuu et pahenee. Kipua säteilee kättä pitkin mutta välistä tulee vihlaisuja tuohon päälle (supraspinatus) Kylmä ei tunnu auttavan yhtään ja olkapää rutisee, paukkuu ja nuljuu vähän joka nostossa. Taakse nostaessa jää huomattavasti tervettä puolta alemmas. Sivunostot sattuu pahiten, pystärikään ei hyvältä tunnu

Onko muuta tehtävissä kuin takakapselin venytystä ja kumpparikääntöä ulos ?
Click to expand...

Okei, tulehduskipulääkekuuri, voiteet ja kylmä on auttanu sen verran että tämä vaiva alko helpottaa, supra siellä taisi olla vähän hellänä. Enää on vaan tuo vihlova kipu tuossa etuolkapäässä työntävissä liikkeissä ja jopa käden nosto etupuolelle :mad: Olisko rintalihasten kiinnityskohta olkaan, voiko kireät rintalihat oireilla näin radikaalisti? Sama olkapää on hieman etupuolella ja rintalihas on aika kireä, ko. lihasta venyttämällä kipu myös alkoi :( 3x päivässä pitkää rauhallista venytystä (ei repivää)
 
-Jarkko- sanoi:
Okei, tulehduskipulääkekuuri, voiteet ja kylmä on auttanu sen verran että tämä vaiva alko helpottaa, supra siellä taisi olla vähän hellänä. Enää on vaan tuo vihlova kipu tuossa etuolkapäässä työntävissä liikkeissä ja jopa käden nosto etupuolelle :mad: Olisko rintalihasten kiinnityskohta olkaan, voiko kireät rintalihat oireilla näin radikaalisti? Sama olkapää on hieman etupuolella ja rintalihas on aika kireä, ko. lihasta venyttämällä kipu myös alkoi :( 3x päivässä pitkää rauhallista venytystä (ei repivää)
Click to expand...

kovasti kuulostaa omaan korvaan ahtaumalta, ks yllä oleva viesti.

ja se pakollinen: äkkiä fyssarille vaan
 
Osaako joku sanoa miten olkapää oirehtii jos on takalabrumissa repeämä tai muu vaurio? Vaikkei mitään tapaturmaa oo salilla sattunu, niin pelottaa että tuolla olassa on menny jotain rikki kun edelleen kipuilee vaikka levätty on useempi viikko ja buranakuurikin vedetty. Penkkiä kun tekee pari sarjaa niin alkaa tuntumaan ikävämmältä just tuolla olkapään takana. Liikeradat on kuitenkin edelleen kunnossa eikä kipu ole vihlovaa, vaan enemmän jomottavaa tai aavistuksen kuumottavaa. Vähän myös rutisee/paukkuu, mutta sitä on ollu jo kauan ennen tätä ongelmaa.
Kiitollinen olisin jos tähän vielä mielipiteen saisin joltakin ;)
 
-Jarkko- sanoi:
Okei, tulehduskipulääkekuuri, voiteet ja kylmä on auttanu sen verran että tämä vaiva alko helpottaa, supra siellä taisi olla vähän hellänä. Enää on vaan tuo vihlova kipu tuossa etuolkapäässä työntävissä liikkeissä ja jopa käden nosto etupuolelle :mad: Olisko rintalihasten kiinnityskohta olkaan, voiko kireät rintalihat oireilla näin radikaalisti? Sama olkapää on hieman etupuolella ja rintalihas on aika kireä, ko. lihasta venyttämällä kipu myös alkoi :( 3x päivässä pitkää rauhallista venytystä (ei repivää)
Click to expand...
Kuten aiemmin mainittiin niin kuulostaa vähän ahtailta olkapäiltä. Voisi myös olla nivelpussin tulehdus, mistä itsekkin olen kärsinyt.
 
Mites tämmöinen, kun aloitin tuossa tempauksen harjoittelun, niin olkapään yläosa ärtyi. Tein tangolla tai tosi pienillä painoilla (30kg). En ole juurikaan itse tempauksen aikana huomannut kipua, mutta sitten myöhemmin himassa nostaen käden tempauksen yläasentoon sattuu. Kyseessä siis tuollainen leveä ote - normaali tai kapea ote ei satu ollenkaan. Tässä vasen olkapää, sen kipukohta ja käden asento, missä sattuu:

5qJE5z8m.jpg


Kyseessä tosiaan olkapään yläosa, ei etuosa mikä porukalla ilmeisesti usein menee esim. penkkiä tehdessä. Lepotilassa ei satu ollenkaan tai sitten mitättömän vähän, se on nimen omaan tuo ylläkuvattu asento missä sattuu.
 
Viimeksi muokattu:
teen tässä varmaan jonkun itsensä toistamisen ennätyksen, mutta vilkaise tuo yllä mainittu ahtaumaan liittyvä keskustelu :)

mitä tulee tempauksiin, niin siinä on erittäin tärkeää olla olkapäät venyteltynä ja lämmiteltynä. kiertäjäkalvosimia kannattaa myös vahvistaa ennen kun lähtee tosissaan kiskomaan, olkapään ja selän tukilihasten on syytä olla hyvässä kunnossa.

ja fysioterapeutti osannee auttaa paremmin..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom