Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


^Ihan hyviä. Maustamattomat parhaita, maustetut sellasta hilettä..

Ja rasvoja voi huoletta ottaa vaikka joka-aterialla.. Palautusjuoman tulisi täyttää ns. nopean ravinnon tarve treenin jälkeen.
 
Eikös noi kalorilaskuri.fi ravintosisällöt pidä hyvin paikkansa? Ihmetyttäää kun sen mukaan mun tän hetkinen kalorisaanti on n. 1200 ja se on aika vähän (nainen 168/59) vaikka tarkotuksena onkin kiristellä kesärasvat pois. Ja kaiken lisäks kuvittelin syöväni paljon. Alla vielä ruokavalio jos joku huomaa että ei pidä tuo 1200kcal paikkaansa.

Aamupala
30g kaurahiutale
100g vähärasvainen raejuusto
1dl sokeriton mehukeitto
Lounas
120g naudan jauheliha 10%
Vapaasti kasviksia
Välipala
200g rasvaton maitorahka
1.5 dl sokeriton mehukeitto
Päivällinen
150g lihaa/kanaa/kalaa (tämän kalorit toki heittelee riippuen syökö lohta vai kanaa :D)
Vapaasti salaattia
40g riisiä tai perunaa
Iltapala
3 kananmunaa
TAI
Ruisleipä juustolla ja leikkeleellä.
 
Sorber sanoi:
Eikös noi kalorilaskuri.fi ravintosisällöt pidä hyvin paikkansa? Ihmetyttäää kun sen mukaan mun tän hetkinen kalorisaanti on n. 1200 ja se on aika vähän (nainen 168/59) vaikka tarkotuksena onkin kiristellä kesärasvat pois. Ja kaiken lisäks kuvittelin syöväni paljon. Alla vielä ruokavalio jos joku huomaa että ei pidä tuo 1200kcal paikkaansa.

Vapaasti kasviksia

Vapaasti salaattia
Click to expand...

Eiköhän se ollut siinä...
 
Sorber sanoi:
Onko sillä jotain väliä kumpaa termiä käyttää? :D
Click to expand...
Ei, mutta sillä on, että kasviksissa ei ole juuri yhtään energiaa, varsinkin jos ne on tyyliin kurkkua ja tomaattia, vaikka muita hyviä ravintoaineita onkin (olettaen että ymmärsin edellisen kommentoijan pointin oikein). Syö se mitä syöt normaaliskin, eli millä sun paino pysyy vaikiona, mutta pienennä hieman annoskokoja tai vaihtoehtoisesti lisää liikunnan määrää. Tuollasella kitudieetillä ei kannata lähteä kahta kiloa kiristelemään.
 
Pähkinöistä. Aiheuttaako pähkinät finnejä? Jostain luin että parantaisivat ihon kuntoa mutta taisi olla joku pähkinälaji joka saattaisi aiheuttaa finnejä??
 
Syöttekö proteiinipatukoita? Pikaisen tarkastelun jälkeen ainakin suurinosa Leaderin So Lo Carb patukoista sisältää pääosin pelkkää soijaproteiinia ja soijahan ei se paras proteiininlähde ole? Mielipiteitä soijaprotskusta ja hyvistä patukoista jotka mielellään maitoproteiini pohjaisia
 
Onko kellään hyvää tai vähemmän hyvää teoriaa siitä mikä voisi olla ongelman syynä: Kun aina kun syö kunnon aterian niin samalla kun vetäisee viimeisiä suupaloja niin on jo kiirre saniteettitiloihin. Ruokalajilla ei tunnu olevan mitään merkitystä, ihan samalla lailla läpi tulee puurot, riisit ja pastat.
Eli pitäisikö yrittää syödä jotain ihme ruokia? Paastota? Poistaa paksusuoli? Syyttää poliitikkoja? :(
 
PaavoPimiä sanoi:
Onko kellään hyvää tai vähemmän hyvää teoriaa siitä mikä voisi olla ongelman syynä: Kun aina kun syö kunnon aterian niin samalla kun vetäisee viimeisiä suupaloja niin on jo kiirre saniteettitiloihin. Ruokalajilla ei tunnu olevan mitään merkitystä, ihan samalla lailla läpi tulee puurot, riisit ja pastat.
Eli pitäisikö yrittää syödä jotain ihme ruokia? Paastota? Poistaa paksusuoli? Syyttää poliitikkoja? :(
Click to expand...
Mä väittäisin (perustuen siihen mitä yks sisätautilääkäri kerran selitti), että vika ei ole ensinkään siinä ruuassa mitä ko. hetkellä syöt, vaan siinä, että sun suolisto on jostain syystä ärtyneessä tilassa, ja reagoi mihin tahansa tavaraan mitä sinne tulee. Syytä tähän taas on aika mahdoton sanoa näin nettipalstalla. Mä kävisin sinuna ekana lääkärissä, jotta keliakiat ja muut sairaudet saadaan suljettua pois, ja sitten jos mitään ei löydy, kokeilisin esim. fodmap-ruokavaliota tai laktoositonta tai gluteenitonta.
 
Olen 17-vuotias tyttö, painoa 60kg ja pituutta 160cm. Salilla käyn 4x viikossa, käyn myös ratsastamassa ja kävelyttämässä hevostani.

Tässä on esimerkki päiväni:
Klo 07.15
Ruisleipä 2 kpl
Oltermanni alkuperäinen siivu 4 kpl
Vesi 3 dl

Klo 11.00
Spagettivuoka 3 dl
Salaatti 3 dl
Vesi 2 dl

Klo 17.15
Salamipasta + tomaatteja 2 dl
Kauraleipä 2 kpl
Oivariini vähärasvaisempi
Eila raikkaampi maito 4 dl

Klo 21.15
Elovena kaurahiutalepuuro veteen 1 annos

Eli mitä minun kannattais syödä, kuinka usein jne! Tarkoitus olisi saada rasvaa poltettua. Hyviä ruokaohjeita saa myös laittaa :)
 
Siirretään tämä kysymys tuonne eikä aloiteta aina uutta: https://pakkotoisto.com/threads/ravinto-osion-yleiset-kysymykset-yksinkertaiset-nopeat-kysymykset-tänne.57369/page-1242#post-4941936

Mut kaiken kaikkiaan tuosta puuttuu proteiininlähteet eli lisää raejuustoa, rahkaa, kananmunia, lihaa, broileria jne ruokavalioosi, esim. aamupalalle munakas ja iltapalaan raejuustoa niin sillä pääset jo pitkälle. Hieman kannattaa painottaa puhtaampaa ruokaa eli ei kauheasti ylimääräisiä kastikkeita, koska niistä tulee kaloreita helposti paljon. Ja kun haluat hoikistua niin paremmin hallitset nälkää kun syöt asioita jotka ovat ns. energiaköyhää eli saat syödä paljon mutta vähäkalorisesti. Paljon kasviksia ja säännöllinen ruokavalio hyviä rasvoja kaihtamatta. Hyviä rasvoja on öljyt, pähkinät, avocado, rasvaiset kalat, siemenet. Kovin vaikeaa hommasta ei itselle kannata tehdä.
 
cbodybuilder sanoi:
Paras kaurahiutaleiden korvaaja? Ei oma pakki taho kestää kaurahiutaleita niin ois iha hyvä löytää joku korvaava vaihtoehto esim aamuksi.
Click to expand...

Käytätkö ihan perus kaurahiutaleita ? Oletko koittanut esim gluteenittomia, vai mistä mahta johtua ettei pakki kestä ? Onhan niitä kaiken maailman riisihiutaleita, 4-viljan yms..
 
Miten kannattais rajun vatsataudin jälkeen alotella syömiset? Pikku hiljaa reversenä niinko dietiltäkin vai reilusti vaan hiilaria ja rohea kehiin?
 
Oliviaop sanoi:
Olen 17-vuotias tyttö, painoa 60kg ja pituutta 160cm. Salilla käyn 4x viikossa, käyn myös ratsastamassa ja kävelyttämässä hevostani.

Tässä on esimerkki päiväni:
Klo 07.15
Ruisleipä 2 kpl
Oltermanni alkuperäinen siivu 4 kpl
Vesi 3 dl

Klo 11.00
Spagettivuoka 3 dl
Salaatti 3 dl
Vesi 2 dl

Klo 17.15
Salamipasta + tomaatteja 2 dl
Kauraleipä 2 kpl
Oivariini vähärasvaisempi
Eila raikkaampi maito 4 dl

Klo 21.15
Elovena kaurahiutalepuuro veteen 1 annos

Eli mitä minun kannattais syödä, kuinka usein jne! Tarkoitus olisi saada rasvaa poltettua. Hyviä ruokaohjeita saa myös laittaa :)
Click to expand...
Minusta tuo on ihan ok pohja, mutta kuten Tiuskis sanoikin, proteiinia voisi tulla enemmän. Iltapäivään joku välipala saattais olla kanssa hyvä idea, jotta jaksat paremmin. Mä en näe tossa mitään mistä pitäisi erityisesti karsia, eikä ruokamäärä kuulosta kovin paljolta sun ikäiselle ja noin paljon liikkuvalle tytölle. Eli jos konkreettisia neuvoja haluat, mä lisäisin tohon aamu-, väli ja iltapalalle jotain proteiinipitoista esim. rahkaa marjoilla (tai näistä tehdyn smoothien), banaanilettuja (=1 bansku ja 2 munaa sekaisin belderissä, paista tästä taikinasta pikkulettuja), pienen munakkaan, ruisleipää leikkeleellä ja jollain kasviksilla, pähkinöitä ja hedelmiä tms.

cbodybuilder sanoi:
Paras kaurahiutaleiden korvaaja? Ei oma pakki taho kestää kaurahiutaleita niin ois iha hyvä löytää joku korvaava vaihtoehto esim aamuksi.
Click to expand...
Riisihiutaleet.
 
Back
Ylös Bottom