Olkapää kipeenä

Meta title: 💥 Olkapää kipeenä – kun treeni pysähtyy ja alkaa selvittää mistä kipu oikeasti johtuu

Meta description: Keskustelua olkapääkivuista, syistä, kokemuksista ja ratkaisuista – mikä ärsyttää, mikä auttaa ja miten treeni saadaan taas rullaamaan.


hmm voi olla, mutta eikö käsi mene vähintään suoraksi (tai vähän jopa ylitse taakse) ilman että ranka vielä liikkuu yhtään?
 
itelle on ainakin opetettu, että about viimeset 10astetta olkavarren fleksiosta vaatii rintarangan ojentumista, tiedä sitten tarkemmin :)
 
Mikähä tossa olkapäässä on vikana ku se on jo jonkun aikaa kipeytyny treenatessa varsinki jos ei ole muistanu lämmitellä kiertäjiä. Viimeaikoina oon koittanu veivata reilusti kaikenmaailman kulmista sitä mut silti kipeytyy treenissä, kipu on sellanen ehkä tietyl tavalla puristava ja tekis mieli venyttää sitä olkapäätä jotta kipu helpottais. Ei ole ollu kuitenkaan mitään leposärkyä kunnes eilen se vähä ilmotteli itestään mut ei tosiaan mitään pahaa. Menin nukkumaan ja heräilin yöllä aina kun unissani nostin kättä ylöspäin. Ei ole leposärkyä mut ku nostan kättä ni vihlasee ärsyttävästi ja ei tällä kyl treenata yhtään mitään. En jaksais lekuriin "pikkuvikojen" takia mennä ni jos ois jotai kotikonsteja mitkä vois jeesata? Ei tää kipu haittaa ollessa mut se et ei voi treenata vituttaa.
 
BabyJay sanoi:
tekis mieli venyttää sitä olkapäätä jotta kipu helpottais.
Click to expand...

no oletko kokeillut venytellä? :)

itsellä tulee joskus sellaista vihlovaa kipua jos olkapäät ovat kireät enkä venyttele ennen treeniä. Toki myös jälkeen.

Itselle parhaita olkapäävenytyksiä on tämä, tulee tehtyä renkaissa roikkuen tai korkeaa pöytätasoa vasten, tuntuu todella hyvin etuolkapäissä. Myös tämä joko yksikätisesti tai molemmat samaan aikaan ovenkarmeissa. Sivu ja takaolkapäille näin, ja tietenkin ne kiertäjien ja koko olkapäiden lämmittelyt.
 
Jees, olkapää nyt leikattu, supraspinatuksen jänteessä totaalirepeämä -> pari ankkuria, olkaluun alapuolelta nokkamaisen ulokkeen tasoitus. Lisäksi solisluun pään etureunan epätasaisuuksia siistitty. 6 viikkoa käsi kantositeessä, sen jälkeen fys.terapiaa ja liikeratojen palauttelua...eli noin vuoden rupeama jotakuinkin.
 
Vajaa vuosi sitten toukokuussa pamahti AC nivel sijoiltaan, mutta pomppas kyllä takas.. Sen verta lievä oli, että maks 6kk piti olla parantunut kokonaan ja ensimmäisen 2kk jälkeen sai alkaa treenaa.

No kipu ei vieläkään ole poistunut. Pystypunnerus tekee välillä pahaa ja dippiä ei käytännössä voi tehdä ollenkaan.

Kipu tuntuu olkapään edessä kylläkin juuri jossain AC nivelen kohdilla. Pahimpia ovat liikkeet kun käsi ojennettu eteen ja kämmen osoittaa ylöspäin ja yritän tuoda kättä ylös, kaikki liikkeet joissa kättä viedään selän taakse, perkeleesti sattuu kun oikealla kädellä kosketan vasentaolkapäätä. Mistä tämä kipu voi johtua? oliko diagnoosi heikko ekalla kerralla kun Marian polilla kävin? onko normaalia, että kipuilee näin pitkään ja tekee vaikeaksi? juonko kesän vain kaljaa ja jätän treenit muille?! :kippis1:

Muutenkin viimeaikoina olen keskittynyt pitämään jumittelevaa rintarankaa auki venyttelemällä kunnolla rintaa ja rumblella rullaillut rintarankaa ja lapojen väliä. Olkapäissä on vähän myös eteenpäin kääntymistä nääs..
 
Mikähän voisi olla itsellä vikana. En tiedä liittyyköhän se enemmän olkapäähän vai rintaan. Elikkä punnerrusliikkeitä tehdessä hieman suuremmilla romuilla alkaa oikea ylärinta rutisemaan ja paukkumaan varsin hervottomasti ikäänkuin solisluun alta juuri siis missä rintalihas kiinnittyy olkapäähän. Minkäänlaista kipua ei ole. Tästä tekee varsin mielenkiintoisen se että pystypunnerrukset jos tekee täysin olkapäillä niinkuin kuuluukin niin rutinaa ei ole mutta heti kun rinta alkaa osallistumaan liikkeeseen esim vikoilla toistoilla niin pauke alkaa. Voisikohan tämä olla enemmän rintalihaksesta johtuvaa rutinaa vai olkapäästä mutta rutisee enemmän rintaliikkeissä? Kättä pyöriteltäessä ympäri niin rutisee myös mutta kipua ei ole. Venyteltäessä esim pientä rintalihasta juuri niin että laittaa käden korkeammalle karmia vasten niin venyttää hyvin rinnassa mutta pauke käy välillä edelleen? Voikohan rintalihas aiheuttaa tämän kun menee treenissä hieman pumppiin? Tänään tein normipenkin ja vinopenkki kp ja ensimmäiseen sarjaan asti rutisi mutta sit viimeiset sarjat menivät ilman mitään rutinoita. Joskus huomaa kun tekee esim pohkeitakin hackissä niin kun niskat jännittyvät niin rutina alkaa. Ideoita anyone?
 
Mulla on jatkuvasti vasemman olkapään kanssa ongelmia, välillä on ihan ok ettei satu eikä mitään, mutta oon huomannu, et vasemman puolen hauisjänne on jatkuvasti superkireällä, joka ilmeisesti aiheuttaa sitten särkyä tohon kiertäjäkalvosimen seudulle. Olkapään sisällä myös rusahtaa joku, kun kättä nostelee. Töissä on paljon nostelua olkalinjan yläpuolellekin, tämä ei varmaan auta asiaa yhtään. Olkapää kun on kipeä, niin hartiatkin vetää aivan totaalijumiin aina. En ole vielä päässyt mihinkään oikeisiin tutkimuksiin, kun meidän työterveys on aivan hanurista, siellä isketään aina nappikuuri ja saikkulappu kouraan sen kummemmin asiaa tutkimatta. Aikomus onkin nyt hakeutua toiselle lääkärille ja fyssarille työterveyden ulkopuolelle. Minkähänlaisia tutkimuksia mun kannattaisi vaatia? Ehkä jopa ultra/röntgen? Nappikuuri ja lepo auttavat aina vaan väliaikaisesti, joten se oikea syy olisi ihan saada selville, liekö joku rakenteellinen poikkeavuus sitten tms. Kotona tulee kyllä venyteltyä ja putkirullailtua lähes päivittäin, liikkuvuus on hyvä ja ainakin työterveyden fyssarinkin mielestä liikeradat normaalit/hyvät... Järki menee.
 
IMO ultra/röntgen turhia ellet ole satuttanut itseäsi kaatumalla tjsp. mikäli liikkuvuus on ok ja venytteletkin päivittäin niin itse lähtisin seuraavaksi tutkituttamaan fyssarilla ihan perus ryhdin ja lapaluun/olkapään alueen hallinnan.
 
Pääsinpäs jo tänään käymään toisella fyssarilla ja sieltähän tuli ihan eri meiningillä diagnoosia ja kuntoutusohjeita. Löysä olkapää (jänteet hankautuu, kun olkapää ei pysy kunnolla oikealla paikallaan) ja vasen lapaluu tekee ylimääräisen muljahduksen joka kerta, kun jotain teen. Selvä lihaksistollinen puoliero ja kun vasemmalla olkapäällä ei ole riittävää tukea, olkapää muljahtelee ja vääntyilee ihan omituisiin asentoihin, joihin sen ei todellakaan kuuluisi kääntyä. Kompensoin tätä sitten huomaamattani käyttämällä muita lihaksia avuksi ja se aiheuttaa jumitiloja muualla hartia- ja lapa-alueella. Tämä selittää myös sen, että mun on hirveän vaikea saada minkäänlaista tuntumaa vasemmalle puolelle salilla (esim kässäripenkki, hauiskääntö käsipainolla) enkä osaa/pysty jännittää vasenta hauista lähes ollenkaan. Niin surkea se olkapää ei ole, että tarvitsisi leikkaamaan lähteä, mutta palaanpa taas lähtöruutuun ja rupean rakentamaan uutta ja parempaa pohjaa. Heti kahden viikon päästä on ensimmäinen kontrollikäynti, nyt vaan joka päivä pikkujumppaa :)

Työterveydessä on aina vaan lätkitty saikkua ja nappikuuria ja fyssarin toimesta teipit olkapäähän. Kyllähän ne teipit auttaa siinä hetkellisesti, mutta tosiasiassa vaan pahentavat tilannetta, kun ne pienet lihakset eivät aktivoidu senkään vertaa. Kyllä taidan jatkossa jättää työterveydet suosiolla väliin, ainakin nämä uudet ohjeet kuulostaa ja tuntuu paljon paremmilta ja järkeenkäypäsiltä :)

Edit. kyllä oli muuten sen verran ronskia vääntelyä ja kääntelyä, että tuntuu kuin ois jyrän alle jäänyt :D :D :D
 
jees, eli hallinta pettää niinkuin ylempänä veikkailin ;) hyvä että löysit avun! ihan mielenkiinnosta, millaisia harjoitteita sait ja millaisilla toistomäärillä? :)
 
Ihan pohjalta lähdetään eli kuminauhalla "kiertäjäkalvosin" jumppaa (sisä- ja ulkokiertoa molempia) ja seinäpunnerruksia yms. Päivittäin ja kymmenkunta toistoa per liike näin alkuun. Kahden viikon päästä sit lisää ohjeita, kun on enemmän aikaa käytettävissä. Salilla pitäisi jättää työntävät liikkeet hetkeksi kevyemmälle ja keskittyä vetäviin.
 
Kun kuvan asennosta lähden painamaan kämmentä mahaa vasten, tuntuu olkapään olkapään sivu/etuosassa epämiellyttävä, ehkä hieman kihelmöivä tunne. Mistä tämä voisi johtua?
Tietenkin ilman kantosidettä ;)
 
Kiertäjäkalvosin tuossa varmaan aktivoituu. Tuleeko tehtyä kiertoliikkeitä esim kuminauhalla? entä olkapäiden venyttely?
 
Mikähän on olkapäässä.

Toissa viikon maanantain salin jälkeen kipeytyi eli salilla ollessa en huomannut mitään. Vipunostot yms ei satu ollenkaan, käden taittaminen selän taakse, käden ojennus yläviistoon toista olkapäätä kohden sattuu etuolkapään kohdalle. Tuo olkapään päällä oleva patti (ilmeisesti ac nivel) on myös herkkä, toissa viikolla repun pitäminen selässä tuntui pahalta tuota niveltä vasten. Minkäänlaista leposärkyä tms ei ole.
 
idah123 sanoi:
Ihan pohjalta lähdetään eli kuminauhalla "kiertäjäkalvosin" jumppaa (sisä- ja ulkokiertoa molempia) ja seinäpunnerruksia yms. Päivittäin ja kymmenkunta toistoa per liike näin alkuun. Kahden viikon päästä sit lisää ohjeita, kun on enemmän aikaa käytettävissä. Salilla pitäisi jättää työntävät liikkeet hetkeksi kevyemmälle ja keskittyä vetäviin.
Click to expand...

Kyllä ei yhtään haittais jos olis oikotie onneen, kolme viikkoa (juu, on lyhyt aika) tehnyt erittäin tunnollisesti jumpat ja aina vaan särkee ja särkee ja särkee. Gangliokin tuli takaisin rannetta koristamaan, hiphei. Semmonen 3-6 kuukautta kuulemma menee, että alkaa tilanne parantua, tuntuu niin kaukaiselta. Nyt kun on asiaa itsekin tutkinut ja ihmetellyt, niin kyllähän sen ihan selvästi huomaa, kun esim raskaan työpäivän jälkeen rentoutuu, niin tuntuu kun olkapää ikäänkuin valahtaa hiukan alemmas ja siitä se särky sit alkaa. Töissä kun on paljon nostelua olkalinjan yläpuolelle niin voi hyvää päivää sitä jomotusta. No, valoa on kaiketi tunnelin päässä, joten sitkeästi vaan eteenpäin!
 
Back
Ylös Bottom