Olkapää kipeenä

Olkapää vaiva

Terve!

About 1-2kk sitten tuli olkapäähän jokin ongelma. Elikkä mahallaan nukkuminen on hankalaa, koska olkapäässä tuntuu kiristystä. Penkkipunnerrus ei satu mitenkään hirveän paljon, mutta kuitenkin tuntuu, että kaikki ei ole kohdallaan. Myös olkapää alkanut naksumaan paljon mm. paitaa päälle pistäessä, tai esim. rintaa taljassa tehdessä alkaa paukkuminen. Kipua on vähän, mutta ei paljon ja koko ajan tuntuu tunne olkapäässä.

baNDE8n.jpg

Ei hirveesti kiinnostais mennä lääkäriin, koska vasta leikattu kyynärpää. Mutta jos jonnekkin pitää alkaa menemään niin kumpi kannattaa fyssari vai ortopedille?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Heps! Kirjoittelin aiemmin toiseen triidiin vinojen vatsalihasten revähdyksestä kyykyn yhteydessä vasemmalla puolella. Näin jälkikäteen ajatellen koko homman alkujuuri lienee ollut kaatumiseni liukkaalla terassilla vasemmalle olkapäälle ja vieläpä alemmalle portaalle. Vammat syntyivät noin reilun viikon jälkeen kaatumisesta ja salitreenien yhteydessä (kylki nyt ainakin).

Vasen kylki ilmoitti rikkoutumisestaan selvästi ikävällä napsahtamisella alimman kylkiluun alapuolella (kyykkäsin kireän vyön kanssa ja sitä virhettä en enää jatkossa tee). Muutama päivä kyljen jälkeen ilmeni selittämätön kipu vasemmassa olkapäässä. Jotain oli pettänyt myös siellä ja homma varmaankin liittyi sekä liian tiukkaan treeniohjelmaan (liikaa intensiteettiä) että aiempaan kaatumiseen.

Kipua oli vaikea täsmällisesti paikallistaa, mutta eniten se tuntui aluksi solisluun päässä. Siis siinä nappulassa joka estää olkalaukun putoamisen ;-). Pikkuhiljaa kipu levisi myös ympäristöön niin että etuolkapää oli selvästi pahin ja varsinkin kaikenlaiset etuolkapään venyttelyt sattuivat ihan perkeleesti. Tuntui että siellä olevat jänteet olivat menettäneet kaiken joustavuutensa. Alkuhoito hemmetisti voltarenia ja myöhemmin buranaa. Mikään ei tuntunut auttavan ja vaikkei homma mennytkään enää pahemmaksi, ei se toisaalta parantunutkaan. Vasemman kyljen takia jouduin nukkumaan oikealla tai selällään ja varsinkin oikealla kyljellä nukkuminen aiheutti sen että välillä yöllä heräsi vasemman olkapään ihmeellisiin kipuihin ja hyvää asentoa olkapäälle ei tuntunut löytyvän mistään.

Ensimmäinen terapia joka alkoi kunnolla auttamaan oli graston tyyppinen kova hieronta olkapään alueelle. Terveellä kädellä jynssäilin ympäristöä ja jänteitä ja etenkin epäkäslihaksen solisluun puoleisen pään kurittaminen vei aina hetkeksi kivut pois. Eilen sitten rasitin taas erään arkisen homman yhteydessä aluetta liikaa ja tuloksena tuttu särky aamulla.

Vaikka liikeradan perusteella supraspinatusongelmasta ei olekaan kyse ('maidonkaatokoe' ei satu) päätin silti kokeilla tehdä kiertäjäkalvosimen kuntoutusliikkeitä. Tässä triidissä on ollut linkki mm. tänne:
kalvosinjumppa

...ja näistä tein helppouden vuoksi liikkeet 2 & 3. Aluksi painoa oli liikaa (7..8kg) ja liikerata tuntui huonolta. Säädin käsipainon viiteen kiloon jolla liikkeet pystyi tekemään puhtaasti ja ilman kipua. Ihme tapahtui! Jo ensimmäisen liikesarjan jälkeen katosivat vasemman puolen kivut kuin taikaiskusta. Muutaman tunnin jälkeen tein toisen sarjan ja tätä täytyy nyt jatkaa ehkä kahdella sarjalla / päivä niin kauan että tulehdus ja kivut katoavat. Toivossa ainakin eletään.
 
Mulla sattuu kummatkin olkapäät jotenkin sieltä "sisältä". Vihlova kipu tuntuu siis keskiosassa jossain syvällä ja myös vähän takaolkapäissä. Kummallista on se, että kiertäjäkalvosimien lämmittely ja raskaskin olkapäätreeni sujuu ilman mitään kipua, mutta muuten ovat sitten lähes koko ajan kipeät. Esim. viime yönä en saanut nukuttua, kun kumpaakin olkapäätä vihloi niin saatanasti (olkapäätreenistä aikaa kolme päivää). Olen myös huomannut, että kiertäjäkalvosimien lämmittely ennen joka ikistä treeniä auttaa vähän. Jos esim teen maastavetoa, niin olkapäät ovat AIVAN paskana, jos niitä ei ole lämmitellyt. Treenaamista tämä kipu siis ei juuri haittaa, vaan on pahimmillaan yöllä ja etenkin, jos satun nukkumaan jommallakummalla kyljellä. Töissä kun pitää mopata ja kantaa kaikenlaista olkapäät alkavat myös usein vittuilemaan.

Mulla on terkkarille aika 7.1, jos vaikka saisin lähetteen fyssarille. Polvetkin oikkuilee :D 19v ja elämänsä kunnossa......
 
Itse sain pitempään jatkuneeseen olkapään lievään kipuiluun helpotuksen runnomalla olkapäätä etupuolelta jääpallolla. Pallo, tennispallokin varmasti jees, lattialle ja sen päällä hierontaa.
 
Lord Lukewarm sanoi:
...ja näistä tein helppouden vuoksi liikkeet 2 & 3. Aluksi painoa oli liikaa (7..8kg) ja liikerata tuntui huonolta. Säädin käsipainon viiteen kiloon jolla liikkeet pystyi tekemään puhtaasti ja ilman kipua. Ihme tapahtui! Jo ensimmäisen liikesarjan jälkeen katosivat vasemman puolen kivut kuin taikaiskusta. Muutaman tunnin jälkeen tein toisen sarjan ja tätä täytyy nyt jatkaa ehkä kahdella sarjalla / päivä niin kauan että tulehdus ja kivut katoavat. Toivossa ainakin eletään.
Click to expand...

hmm, tämä on nyt ihan mutuilua ja melko asiantuntematonta arvailua, mutta minkäänlainen tulehdus ei käsittääkseni katoa lihasta rasittamalla tai edes lämmittelemällä... se, mitä tuollainen liike voi noin nopeasti tehdä on mobilisoida sitä olkapäätä, ja ehkä samalla a) korjata/laukaista jotain virheasentoa joka sitä rasittaa, tai b) lämmittää ja ehkä myös venyttää lihaksia, joka niinikään laukaisee jonkin jännityksen.

jos jatketaan ihan arvailulla, niin minkälainen on ryhtisi? onko olkapäät mahdollisesti eteenpäin kääntyneet?
 
Ahtaasta olkapäästä normaaliin kuntoon?

Kertokaas kuinka pitkään vie toipuminen ahdas olkanivel -oireyhtymän (Impingement syndrooma) leikkauksesta takaisin "treenikuntoon"? Itse aion vaatia leikkaushoitoa, kun mikään muu ei auta; olkapää tuli pikku hiljaa siihen kuntoon, että 2,5 kk venytystä/vanutusta, kylmähoitoa, täydellistä lepoa, jokapäiväistä buranaa, pari kuuria tulehduskipulääkkeitä ja 2 kortisonipiikkiä ei muuta tilannetta mihinkään.
Normaalipenkkiä pystyy hinkkaamaan hieman todella pienillä raudoilla, mutta esim. pystypunnerrusta on turha ajatellakkaan. Nukkumisesta ei tahdo tulla yhtään mitään.
 
-Stone Cold- sanoi:
Kertokaas kuinka pitkään vie toipuminen ahdas olkanivel -oireyhtymän (Impingement syndrooma) leikkauksesta takaisin "treenikuntoon"? Itse aion vaatia leikkaushoitoa
Click to expand...

Näillä "pakko leikata, kun muulla ei parane" syillä leikatuista ei tule yleensä kuin ongelmia.

Koko ahdas-olkanivel ongelmasta ei juuri mitään todisteita ole, että kyseessä olisi oikea mekaaninen ongelma (ahtaus). Nuorille (pistetään nyt keinotekoinen raja vaikka <35v) ei varsinkaan pidä mennä tekemään mitään avarrusleikkauksia, jos niitä nyt ylipäätänsä pitäisi kenellekään tehdä (kovin on heikkoa tieteellinen näyttö niillä toimenpiteillä). Nuorilla olkapään voi saada kyllä paskottua moisella leikkauksella, kun vika on yleensä kumminkin hienoinen löysyys, mikä vaan lisääntyy avarrusleikkauksella.

edit: vastauksena kysymykseen vielä, useimista olkapääleikkauksista toipumisaika on luokkaa 3-6kk.
 
Stone Cold, kerrotko vielä tarkemmin mitä kaikkea olet venytellyt, mitä on hierottu jne? pelkän supraspinatuslihaksen käsitelyllä olen itse saanut hyviä tuloksia ko. tapauksissa.
 
-Stone Cold- sanoi:
Kertokaas kuinka pitkään vie toipuminen ahdas olkanivel -oireyhtymän (Impingement syndrooma) leikkauksesta takaisin "treenikuntoon"? Itse aion vaatia leikkaushoitoa, kun mikään muu ei auta; olkapää tuli pikku hiljaa siihen kuntoon, että 2,5 kk venytystä/vanutusta, kylmähoitoa, täydellistä lepoa, jokapäiväistä buranaa, pari kuuria tulehduskipulääkkeitä ja 2 kortisonipiikkiä ei muuta tilannetta mihinkään.
Normaalipenkkiä pystyy hinkkaamaan hieman todella pienillä raudoilla, mutta esim. pystypunnerrusta on turha ajatellakkaan. Nukkumisesta ei tahdo tulla yhtään mitään.
Click to expand...

Tämä ei välttämättä päde sinuun yhtään, mutta itsellä "diagnosoitiin" ahtauma olkapäässä ja eräs maamme parhaita ortopedeja oli laittamassa veitsen alle. Kortisonia lyötiin ja kävin magneetissa ja siellä ikäänkuin näkyi jonkinlaista ahtaumaa, mutta kappas vain se korjaantui kun sain olkapäät oikeaan asentoon, eli olkapäät oli eteenpäin kääntyneet.

Mainitsit penkin ja pystypunnerruksen - pakko kysyä, treenaatko paljon enemmän rintapuolta kuin selkää? ja oletko venytellyt sitä rintaa? entä Riseen mainitsema supraspinatus?

kannattaa lukaista tämä läpi: http://www.pakkotoisto.com/treeni/94159-eteenpain-kaantyneet-olkapaat/

kuten sanottu, tämä ei välttämättä päde sinuun, mutta ajattelin mainita kuitenkin.
 
Olkapäitä on kyllä venytelty, eli nykyään saan jopa kädet kääntymään pään yli kepin päistä kiinni pitäen (ennen ongelmia en juurikaan venyttelyihin panostanut, nyt on ollut suorastaan pakko), samoin kumipletkua on venytelty jatkuvasti (supinaatioksiko sitä vaakaliikettä kutsutaan, missä olkavartta kierretään kiinni kyljessä, molempiin suuntiin).
Treeniohjelma pitäis olla tasapainossa, 1 rintatreeni ja kaks selkätreeniä viikossa (jako leventäviin/paksuntaviin liikkeisiin).
Hieronta on sellasta ylellisyyttä, että sitä tulee otettua vain pari kertaa vuodessa, yleensä vain kun lavat alkaa jumittamaan, mutta eihän tulehtunutta lihasta pitäisikään hieroa?
 
Kaverin puolesta kysyisin sellaista, kun sillä on jonkin sortin kiertäjäkalvosin vammaa havaittavissa ja viime aikoina kipu on muuttunut jomottavasta enemmän vihlovaksi. Mitähän tämä meinaa? Kaveri aloitti juuri salilla käynnin, ensimmäistä kertaa eläissään, joten tämä varmaan liittyy asiaan?
 
-Stone Cold- sanoi:
Olkapäitä on kyllä venytelty, eli nykyään saan jopa kädet kääntymään pään yli kepin päistä kiinni pitäen (ennen ongelmia en juurikaan venyttelyihin panostanut, nyt on ollut suorastaan pakko), samoin kumipletkua on venytelty jatkuvasti (supinaatioksiko sitä vaakaliikettä kutsutaan, missä olkavartta kierretään kiinni kyljessä, molempiin suuntiin).
Treeniohjelma pitäis olla tasapainossa, 1 rintatreeni ja kaks selkätreeniä viikossa (jako leventäviin/paksuntaviin liikkeisiin).
Hieronta on sellasta ylellisyyttä, että sitä tulee otettua vain pari kertaa vuodessa, yleensä vain kun lavat alkaa jumittamaan, mutta eihän tulehtunutta lihasta pitäisikään hieroa?
Click to expand...

olkavarren ulkokierto on tuo liike missä kyynärpää kyljessä kierretään olkavartte ulospäin. tulehtunutta lihasta ei pitäisikään hieroa, mutta välttämättä tuo supraspinatuslihas itsessää ei olekkaan tulehtunut, vaan se jännealue. jännittyessäänhän tuo supraspinatuslihas vetää olkaluun päätä ylöspäin, kiinni lapaluun nivelkuoppaan. extrajännitys ko. lihaksessa siis ahtauttaa olkapäätä jänteen jäädessä olkalisäkkeen alle puristuksiin, siksi se olisi tärkeä saada rennoksi! eikä pakko ole hieroa, muunkinlaista käsittelyä voi kyllä tehdä, kuten mobilisointia. eli suosittelen kyllä sitä hierojalla käyntiä, mikäli olkapääsi alueelle ei ole mitää manuaalista käsittelyä vielä tehty.. yks juttu mitä voisit myös kokeilla kotona on olkapään traktio: ota parin kilon puntti kipeän olkapään puoleiseen käteen ja mene samanlaiseen asentoon, jossa tekisit kulmasoutua käsipainolla. siitä sitten vaan roikottelet kättä rentona kohti lattiaa vaikka minuutin kerrallaan ja pyörittelet kevyesti sitä kättä. hyvin simppeli liike ja pitäisi auttaa!!
 
-Stone Cold- sanoi:
Kertokaas kuinka pitkään vie toipuminen ahdas olkanivel -oireyhtymän (Impingement syndrooma) leikkauksesta takaisin "treenikuntoon"? Itse aion vaatia leikkaushoitoa, kun mikään muu ei auta; olkapää tuli pikku hiljaa siihen kuntoon, että 2,5 kk venytystä/vanutusta, kylmähoitoa, täydellistä lepoa, jokapäiväistä buranaa, pari kuuria tulehduskipulääkkeitä ja 2 kortisonipiikkiä ei muuta tilannetta mihinkään.
Normaalipenkkiä pystyy hinkkaamaan hieman todella pienillä raudoilla, mutta esim. pystypunnerrusta on turha ajatellakkaan. Nukkumisesta ei tahdo tulla yhtään mitään.
Click to expand...
Voishan tuo bursiittikin olla, Eikä välttämättä näy kovin hyvin kuvissa. Tosin kortisonin pitäis auttaa jos osuu kohilleen.
 
Risee sanoi:
...olkapään traktio: ota parin kilon puntti kipeän olkapään puoleiseen käteen ja mene samanlaiseen asentoon, jossa tekisit kulmasoutua käsipainolla. siitä sitten vaan roikottelet kättä rentona kohti lattiaa vaikka minuutin kerrallaan ja pyörittelet kevyesti sitä kättä. hyvin simppeli liike ja pitäisi auttaa!!
Click to expand...
Kiitos vinkistä, tätä nyt kokeiltu ja pahalta tuntuu, rutinaa kuuluu olkapäästä kiertoliikkeessä. Pitää jatkaa muutama päivä, ei ainakaan kipeämmäksi herennyt.
 
älä liian suurta painoa ota, traktion ei tarttee olla kovinkaan voimakas eikä tosiaankaan kuulu sattua. kokeile välillä muuttaa myös omaa asentoasi hieman pystymmäksi, niin se traktio kohdistuu hieman eri tavalla.
 
Ei paino ollut iso, ihan 2 kg vinyylikäkkäri vaaan. Kävin näyttämässä olkapäätä ortopedille, joka sanoi heti pari kk sitten otettua rtg:tä, että solisluun päässä on sellaista sahalaitaa, että ei ihme jos on kipeä. Nyt siitä otetaan magneettikuva, ko. ortopedi ei ainakaan tyrmännyt leikkausta.
 
Viimeksi muokattu:
Päivitystä tilanteeseen: Sain magneettikuvien tuloksen tänään ja radiologin lausunto oli, että supraspinatuksen jänteessä on repeämä + olkaluun päässä ahdas kohta. Solisluun päässä on lisäksi jotain sössöä, eli olo on kuin monivammaisella. Ei kiva, varmaan pari kuukautta taukoa treeniin, josta vielä suuri osa käyskentelyä tyhjä kaljakori kainalossa kantosidettä tukemassa :itku:
 
Millähän venytyksellä/muulla jumpalla eteenpäin? Kädet ylös suorana koko vasen käsi jaa noin 10 cm täyssuorasta asennosta, oikea olkapää menee täysin suoraksi. Tuntuu enemmänkin siltä että takaolkapää pistäisi jumiin eikä rinta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom