Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


Miten näät dipin penkin apuliikkeenä? Kannattaako dipissä suosia täyttä liikeraataa, jos ojentajiat heikot vai tehdä aika ajoin lyhyttä loppuojennusta?
 
esetku: ei kannata tehdä juuri muutoksia täs vaihees. yleensä jengi lämppää liian vähän tai harppoo liian suurilla korotuksilla ylöspäin peläten kropan väsyvän, vaikka se useimmiten on vasta heräämässä. semmonen yleinen lämppäohje, mitä viljelen vois mennä esim. kyykyn 150kg:n ykköskokeiluun about näin:
- fillari 5min
- keppijumppa 5min
- lajilämppä 10*tanko, 3*6*60, 5*80, 4*100
- herättelyosio: 2*120, 1*130, 1*140

jackm: ihan jees apu, mutten yleistä. joillekki tosi hyvä ja jotku ei kestä ollenkaan. liikerata riippuu ominaisuuksista ja täysi liikeratakin on hieman häilyvä käsite. jos penkkiin aattelit sitä loppuojennusta avuksi, onnistuu se paljon paremmin esim. kapeilla lankkupenkeillä.
 
Kannattaako kevyellä viikolla tehdä vai nimenomaan olla tekemättä nopeustreeniä?
 
jep, tein apaut yhdeksän lämppäri sarjaa ja sit maksimit, eka 125, sit 135 ja 140 jäi rinnalle.. ehkä tuli liian ylös en tiedä, mutta tulos on nyt parantunut vuodessa 25 kiloa joten olen tyytyväinen. Tulos on sama kuin 20 vuotta sitten :) Kiitos Jto. Huomenna kyykyn vuoro, vai olisiko hyvä siirtää keskiviikolle koska en meinaa kapean maksimia kokeilla torstaina, ja mave perjantaina..
 
blankspace: ei se nopeus kevyellä kehity, jos teet sitä vaan sillon tyyliin joka neljäs viikko. ja jos kroppa on semmosessa tilassa, että kaipaa palautumista, ei sillon myöskään oo otollista treenailla nopeutta.

esetku: tack tack. siirrä vaan. maksimihommissa kannattaa mieluummin levätä ku ahnehtia. voi olla selkä se periks antava paikka kovan penkin jälkeen.
 
Onko liian pitkä kierto jos tekee 2+4 jakoista phat periaatteella 2on 1off? Tekisin kyllä 4-jakoisen treenit muuten putkeen ja täten treenit 2on 1off 4on 1off, mutta ei helvetti jaksa 6 treeniä viikkoon eikä varmasti ole hyväkään. Eli 2on 1offilla tulisi sopivasti 7 päivään 5 treeniä mutta meneekö mielestäsi liian pitkäksi jos esim tänään aloittaisin kierron ja saisin vedettyä sen läpi ensi tiistaihin mennessä ja uusi kierto alkaisi ensi viikon torstaina? 2+3 jakoinenhan tuossa phatissa taitaa olla suosituin kun saa kätevästi viikossa sen tehtyä, mutta itse tekisin mielummin hypertrofiatreenit 4-jakoisella.
 
gunship: ei aavistustakaan sun treenien sisällöistä, joten vaikee sanoo.

jerkku: kokonaiskuva ei oo mulla tiedossa ja miks tökkii, joten sama vastaus...vaikee on sanoo.
 
jto sanoi:
gunship: ei aavistustakaan sun treenien sisällöistä, joten vaikee sanoo.
Click to expand...

Joo en laittanut sen tarkemmin kun et kertomasi mukaan mielelläsi tarkkoja ohjelmia arvioi, mutta toki tuohon on vaikea mitään kommentoida muuten. Eli ohjelma menee näin:

1. Yläkroppa voima: penkki, kulmasoutu, pystypunnerrus/vinopenkki, ylätalja, dippi/kapea penkki, alatalja, hauis suoralla tangolla ja ranskalainen punnerrus.
2. Alakroppa voima: Takakyykky, hack, prässi, sjmv, ojennus, koukistus, pohkeet, vatsat
Voimatreeneissä isoissa perusliikkeissä toistot 3-6 ja liikkeet lähes aina vakiot joissa tarkoitus progressioon
3. Lepo
4. Rinta, hauikset
5. Etureidet, pohkeet, vatsat
6. Lepo
7. Olkapäät, ojentajat
8. Selkä, takareidet, vatsat
9. Lepo

4-jakoisen treeneissä toistot 8-20 ja pääpainotus lihaksen hapottamisessa ja kiusaamisessa, liikkeitä pyrin yms pyrin vaihtelemaan jotta tulisi variaatiota, toki perusliikkeet mukana myös hypertrofiatreeneissä eli ei ole mitään pelkkää hilavitkuttelua liikkeiden osalta.

Mikäli tämä avasi jo vähän millaisesta kyse, niin miltä kuulostaa noin muuten ja sitten tuo kierron pituus?
 
liikaa liikkeitä voimatreeneissä. 4 etureisiliikettä ja vaan yks vatsaliike jne??? jos sulla kuitenkin tulee esim. jalat jotenkin tehtyä 3 kertaan tossa kierrossa, en huolestuis. noi bodytreenit vaan voi olla hieman hankalaa ympätä menestyksellä tonne sekaan, etteivät häiritse voimajuttuja, mutta ei tossa nyt sinänsä sen pahempaa vikaa ole.
 
Miten muuttaisit voimatreenien sisältöä? Vatsoja teen toki enemmän kuin yhden liikkeen, esim voimapyörää, istumaannousuja lisäpainoilla, kylkikiertoja lisäpainoilla, taljassa rutistuksia, jalannostoja ja lankkupitoja. Pohkeille seisaalteen ja istualteen hieman varioiden koska salilta ei varsinaista pohjekonetta istualteen löydy.

4-jakoisen treeneissä toki välttelen liikaa failureen tekemistä ja sitä kautta hermoston rasittamista, paitsi liikkeiden viiminen sarja tulee yleensä failureen vedettyä, erikoistekniikat myös mukana fiiliksen mukaan. Kevyet viikot 4-5 viikon välein niin en usko että ongelmia tulee.

Sen unohdin tuossa mainita, että perus maven haluaisin mukaan ja ajattelin sen ottaa vuoroviikoin alakropan voimatreeniin takakyykyn paikalle. Jaloille kun tulee kierrossa se kolme treeniä, niin yksi jalkaliike maveen vaihdettuna joka toinen viikko tuskin on haitaksi. Mutta onko tuo mielestäsi järkevää, pitäisikö mave olla mukana viikoittain mikäli siinä haluaa kehittyä hyvin?
 
kauanko tää treeni kestää? takakyykky, hack, prässi, sjmv, ojennus, koukistus, pohkeet, voimapyörää, istumaannousuja lisäpainoilla, kylkikiertoja lisäpainoilla, taljassa rutistuksia, jalannostoja ja lankkupitoja :)

voimatreeniin riittää vallan hyvin pääliike ja sen apu sekä keskikroppaa raskaasti. esim. kyykky, puolikyykky, voimapyörä, jalkojen nostot, kylkilankku.

miks yleensäkin pitää yrittää saada kaikki kerralla ja kompromissien kanssa peuhata? 4-5 vkon välein voi olla liian harvoin kevennyksille. mikä sun voimataso pääliikkeissä on? veto voi kehittyä ilmankin, mutta joku variaatio kannattaa mukana olla, esim. julle.
 
niin kummalle tässä nyt vastataan, gunshipille vai spitferalle, vai onko ne sama henkilö?

oon nortonin artikkelin lukenut ja en silti suosittele yleisesti. jos toimii sulle, hieno homma.
 
Taisin sulta jo aiemmin kysellä noista treenienkestoista näin bodausnäköpiiristä katsottuna. Mutta siis yleensä se menee siihen 2h hujakoille, esim viimeksi sain tuon jalkatreenin jalkaliikkeet tehtyä 1,5 tuntiin jonka jälkeen vatsoja 10-15min. En mä siis mitään kuutta vatsaliikettä joka treenissä tee, tuossa vain esimerkkejä kun ilmeisesti oletit mun tekevän jotain rutistuksia muutaman sarjan ja thats it.

Ja siis penkissä sarjapainot 140kg, kyykyssä 170kg ja mavessa 210kg, noilla tullut viimeksi tehtyä noita 3-6 toiston settejä.

Ja siis ei olla Spitferan kanssa sama henkilö, mutta kämppiksiä. Ei toiminut äsken mun profiili niin piti sen tunnuksilla laittaa mutta päätin poistaa kun alko taas pelittääkin. Tuli nyt lyhyempi viesti mitä piti, mutta ilmeisesti kerkesit ennen delettämistä sen lukasta :) Saisiko vielä jotain perusteluja tuohon miksi et yleisesti suosittele? En missään nimessä kyseenalaista ammattitaitoasi, vaan ihan uteliasuudesta olisi kiva kuulla syy tuohon.
 
vanha sääntö: jos kehitystä tulee ns. riittävästi, ei oo syytä vaihtaa asioita. voimatreeneissä karsisin kyllä noita ojennuksia pois ja enempi fokus 1-2 liikkeeseen.
 
Jees, asia kunnossa. Olen kyllä juu kuullut, että voimatreenissä jos liikaa tunkee liikkeitä sinne, niin se fokus monesti karkaa liikaa pääliikkeistä. Itellä ei oo vaan näin käynyt ainakaan tähän asti, niin en ole nähnyt tarpeelliseksi kauheemmin muutella niitä. Mutta kiitokset vastauksista!
 
jto sanoi:
blankspace: ei se nopeus kevyellä kehity, jos teet sitä vaan sillon tyyliin joka neljäs viikko. ja jos kroppa on semmosessa tilassa, että kaipaa palautumista, ei sillon myöskään oo otollista treenailla nopeutta.
Click to expand...

siis nimenomaan tarkotin tilannetta jossa tehdään normaalisti esim. kerran viikkoon nopeustreeni. Just siksi kysyinkin kun järkeilin että sehän varmaan rasittaa hermostoa(?) joten jos tarkotus on keventää niin parempi jättää pois.
 
Back
Ylös Bottom