Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
jos flunssa on vasta vähä antamas merkkejä, voi tehdä hyvin lyhyen treenin nostaakseen vastustuskykyy hetkellisesti ja pöpö häipyy. siis jotain 20min ja veks. lämmintä päälle ja ruokaa tupaan. jos nyt on jo flunssa päällä älä treenaa. kuumeettomanki flunssan jälkitaudit on liian pahoja.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Menee vähän ristiin, mutta..teen vielä ensi viikon tota 3x4-6x6 ja olen miettinyt miten siitä jatkaisin. Luin artikkelisi bulgarialaisesta ja se alkoi kiinostamaan. Sopisiko se tämän perään viikon totaalilevon jälkeen?
 
se on aika pro kamaa. melki suosittelisin, että teet samalla idealla ku aiemmin, mutta pidempää settiä pari kk. pääliikkeissä esim. 3*8 -> 4*12.
 
no ihan sama intuitiivinen systeemi ku toi 3*4 -> 6*6. ei oo mitään ennakkotekemistä, vaan mennään tuntemusten mukaan ja treenin sisältö sitten rakentuu sen mukaan. sillai se toimii aina parhaiten ja yksilöllisesti.
 
Kuinkahan kehopainojuttuja kannattaisi aloitella? Ajatuksena lähinnä nyt eritasoleuat eri otteilla ja front lever näin alkuun. Lähinnä kiinnostaa, kuinka usein ja paljon kerralla noita kannattaa lähteä tekemään. Tämä siis ihan punttitreenin ohessa. Alaselkä on sen verran huonona, että isot liikkeet jäävät hetkeksi pois tai vähintäänkin kevyiksi, joten volyymia ei sen puitteissa tule mahdottomasti.
 
Ajattelin kyykkäillä tuon täällä aikaisemmin pyörineen kolme treeniä viikossa kattavan setin läpi alkuvuodesta, ja muistelin, että jossain ketjussa suosittelit käyttämään penkissä A, B ja C treeneissä eri leveyksiä.

Toimiiko tää homma vastaavasti kyykyissä? Suunnittelin kyykkääväni A-treenin leveällä asennolla ("voimanostotyylillä") ja treenit B ja C kapealla asennolla huomattavasti syvempään ("painonnostotyylillä) Jokainen treeni tietysti tyylin oman maksimin mukaan. Tavoitteena on hiljalleen nostella isompia rautoja, ja koska mulla ei oo mikään kiire ja tuo leveällä kyykkäminen on ihan mukavaa, niin siksi näin.
 
beginner: usein mutta vähä jopa liian kevyesti on aika hyvä ohje alotella. osatoistoja kannattaa tehdä ja kevennettyjä variaatioita.

kierojalka: toimii mutta ainahan noissa se pääliike apuliike -ajattelu pitää mukana olla.
 
tohon kyykkyyn palatakseni että mikäs siinä nyt mättää kun kuulin eilen salilla et mun selkä pyöristyy alas mennessä..onko kädet liian kaukana vai mikä siinä on vialla? Tanko liian alhaalla? Pitäisikö pitää trapetsien päällä? oon tottunut tekemään tanko alempana..toi selän pyöristyminen tuntuisi olevan nyt uutta...ei johtuisi kapeammasta asennosta? Videokuvaa tai kuvia ei oo tästä kyykkäämisestä..

- - - Updated - - -

jto sanoi:
se on aika pro kamaa. melki suosittelisin, että teet samalla idealla ku aiemmin, mutta pidempää settiä pari kk. pääliikkeissä esim. 3*8 -> 4*12.
Click to expand...

Niin olios tässä minimi toistot kaseja? ja maksimi toisto määrä 12?
 
videot auttaa paremmin aina noissa tekniikkaongelmissa. mieluiten suht tiukka sarja.

no tossa se liukuma on se 8-12 mutta eipä nyt kuolemaksi ole jos hieman vaihtelee laajemmin joskus.
 
3 viikkoa nousujohteisesti yks kevyemmin. ja laitoin tonne kyl 2kk. fiilispohjalta juu, mutta selkee nousujohteisuus mielessä.
 
mä nyt laitoin kuiteski paperille jotain...jos tekisi suurinpiirtein näin niin meneekö pahasti metsään?
Peruskausi
1. 3x8
2. 4x10
3. 3x9
4. kevyt
5. 4x11
6. 4x8
7. 3x11
8. kevyt
9. 4x9
10. 3x10
11. 3x12
12. 4x12
13. kevyt
Voimakausi
1. 3x3 (toisto varaa )
2. 3x3
3. kevyt
4. 3x2 ( toisto varaa )
5. 3x1
6. kevyt
7. 3x1
Tee tuntuman mukaan, älä laske prosentteja!
1ma: penkki ja avut, 2ti: kyykky ja vedon avut sekä keskikroppa, 3to: penkkivariaatio ja avut, 4pe: veto ja kyykyn avut sekä keskikroppa.
(lämppäri:2x8,8,6,4,2,1)
Apuliikkeet (2-4x6-12 )
Penkki:
-vinopenkki tangolla / käsip, viparit
Kapeapenkki:
-alavinop / dippi, viparit
Kyykky:
-sjmv / julle, keskivartalo
Veto:
-etukyykky, keskivartalo
 
Mitä JTO muuttaisit tälläsessä pienessä voimaohjelma kokeilussa. Runkona aikalailla volyymin kasvatus 3x4--> systeemillä.

A treeni

1) Kyykky 3x4-6x6
2) SJMV 2-3x6-10
3) Hack 2x8-12
4) Vatta roikkuen/voimapyörä (molemmat)

B treeni

1) Penkki pikkurillit merkeillä 3x4-6x6
2) Vinopp kp 2-3x6-10
3) Leuat VSTote 3x4-6x6
4) Alatalja V 3x6-10
5) Ranskis/hauiskääntö eztanko

C treeni

1) Nopeuskyykky 6-8x2-3x60-75%
2) Sumomave 3x4-6x6
3) Etukyykky(?)
4)Jotkin kaksi vatsaliikettä ehdotuksia?

D Treeni

1) Nopeuspenkki normileveys 6-8x2-3x60-75%
2) Kapeepenkki 3x4-6x6
3) Dippi 2x6-10
4) Kulmasoutu 4-5x6-8
5) Yhdenkäden tuettu latsiveto 3-5x6-10

Käsiä/olkapäitä (eipunnerruksia)

Ensinnäkin A treenin sjmv kannattaako tehdä maasta asti vai käykö tollanen "bodaus" tyylinen, jossa ei ns. lepuuteta lihasta vaan kokoajan jännityksessä.
Kiertäjiä teen nyt jokasessa penkkipäivässä 2-3 eriliikettä 2x10-20 toiston sarjana. Esim se etuvipari ja perus T-nosto(?) yksikäsi kerrallaan.
Selkätreenejä mietin, että kannattaisiko myös toiselle penkkipäivälle laittaa leuanvetoa tai ylätaljaa ja riittääkö noi sarjamäärät. Vaikka ottaahan selkä hyvin osumaa myös mavesta.

Treenit alotin nyt seuraavilla painomäärillä kyykky 130 kilolla, normipenkki 80, sumo 150 ja kapee penkki 75. Ykkös/toistomaksimeina kyykyssä 140x4/155 kevyt ykkönen, normipenkki 4x90, sumomavessa ottanu 170x6/200x1 ja kapeeta en oo ennen tehnytkään melki yhtään.

Tavoitteena vois olla kyykyssä ehkä 140 6x6, sumossa ehkä 160x6x6 penkki 85-90x6x6 ja kapee ainakin 80x6x6.
 
mä en pääsääntöisesti arvioi treeniohjelmia, koska se täällä tehtynä ei oikein täytä mun omia laatukriteerejä. pohjimmiltaan toi kuitenki on "ihan jees" :) aika paljon on ojentajille jne pientä sälää missä sit vaan pitää katella, ettei homma etene huonosti pääliikkeissä niiden takian. sjmv maasta asti on liikkuvuuden suhteen harvojen huvia selän pyöristymättä siis. ite siihen pystyn mutten silti tee enkä teetä. keskikroppa kaipaa paljon vastusta. raskasta ja laaja-alaista siis. unohda pikkunytkyttelyt.
 
Ton: Semmoinen vinkki, että kannattaa vuorotella noita työntäviä ja vetäviä liikkeitä yläkropankin treeneissä eikä esim. laittaa kahta eri punnerrusliikettä putkeen. Huomattavasti paremmin riittää paukut. Muuten on ihan hyvännäköinen viritys toi.
 
tulevella viikolla tulee ottaa ykköset pääliikkeissä. Miten alkulämmittelyt olisi hyvä tehdä? Normaalisti niinkuin ennenkin vai onko jokin muu keino hakea ne ykköset?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom