Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


joku oppii nopeemmin ku toinen. selkee lahjakkuuskysymys. motorisesti vaativissa lajeissa toi käy ilmi hyvin selvästi. mutta vanhasta lähes oikeesta liikeradasta poisoppiminen tai korjaaminen on huomattavan vaikeeta. tän takia esim. keihäänheitossa on melkosen vaikeeta päästä eroon tekniikkavirheistä, koska liike on niin laaja ja moniosainen. toki riippuu paljon ite liikkeestä. punttiliikkeet on kuitenkin suurimmaksi osaksi suht yksinkertasia motorisesti.

ihan aloittelijan kannattaa punttisalilla käyttää ekat viikot pitkiin 15-20 toiston sarjoihin, mutta hapottomiin sellasiin. sitten kun liikeradat alkaa oleen hallussa voidaan kyllä samantien alotella raskaampi podailu. kokeneemmalle tekniikka- ja nopeusharjoittelu voidaan kytkee yhteen ja sillon ei pitkiä sarjoja tehdä. 1-5 toistoa 50-90% kuormilla.
 
Varmasti totta. Hapoillekin on tullut vedettyä, ja ihmeteltyä kun ei enää kyykky nouse.
Mutta niin kai se on, että alkuun on oleellista vain sisäistää oikea liikerata.
Tämän jälkeen tulee varsinaisia sarjoja edeltävä lämmittely suorittaa liian pitkiä toistomääriä välttäen.
 
Tulee treenattua selkä/takareisi akselia noin 2 kertaa viikossa joten vissiin parempi ettei tee molemmilla kerroilla maastavetoo? Tällähetkellä tehny aina 3 x 5 Ja lisää rautaa ainakun tulee tuo 3x5.
Olisiko hyvä vaihtoehto tehdä jokatoinen kerta Julle, jos mave 3x5 2kertaa viikossa on liikaa? (+ saisi vaihtelua)
 
saleekamaa sanoi:
Tulee treenattua selkä/takareisi akselia noin 2 kertaa viikossa joten vissiin parempi ettei tee molemmilla kerroilla maastavetoo? Tällähetkellä tehny aina 3 x 5 Ja lisää rautaa ainakun tulee tuo 3x5.
Olisiko hyvä vaihtoehto tehdä jokatoinen kerta Julle, jos mave 3x5 2kertaa viikossa on liikaa? (+ saisi vaihtelua)
Click to expand...

Toi on hyvä idea. Jullessa voi tehdä sitten vähän enemmän toistoja, esim. 4–10, niin saa hieman lisää vaihtelua ja enemmän pohjaa vahvaan maastavetoon. Vedossakaan ei kannata pitää mitään kiinteää sarja- ja toistomäärää – ellei se toimi hyvin – vaan kannattaa tehdä välillä vähän nelosia ja välillä vitosia, välillä kutosia, joskus alle neljään mennen ja toisinaan jopa kahdeksan toistoa.
 
Tää on ennemminkin etureisikyssäri eli millä tuota ns. pisaralihasta voi parhaiten treenata? Mulla on etuyläreisissä kyllä lihaa eli ylempänä on paksuutta, mutta välittömästi polvien yläpuolella on liian ohutta ja shortsit jalassa jopa hölmön näköistä. Melkein voisi tehä "dont skip leg day" aiheisen hauskan kuvan.
 
Kyykkyä tangolla vaan eri variaatioineen jalkaterät ulospäin sopivassa kulmassa ? Varmaan yksilöllistä ja geneeistä kiinni, rasvatkin vaikuttaa miltä näyttää mutta omissa kintuissa tuo vastus medialis kehittyy ihan hyvin pelkillä kyykyillä takaa, edestä ja pään päältä 2-4krt/vko.
 
Vastus medialis työskentelee eniten polvinivelen ääriasennoissa. Eli siis tollanen vastus medialiksen kasvatukseen sopiva treeni voisi olla syviä etukyykkyjä vitusti ja perään vieläkin vitummin reidenojennusta yläasennossa ankarasti lihasta supistaen.
 
Soitin juuri Niken viralliselle maahantuojalle ja kysyin, tuovatko Romaleos kakkosia Suomeen. Vastaus oli, että eivät tuo, koska Niken USAn päämaja ei katso, että niiden tarvitsisi kuulua maahantuotujen tuotteiden valikoimaan. :rolleyes:

Mutta näköjään Sport Heavy tuo niitä itse maahan, kun on näköjään valikoimassaan. Ehkä tuossa tulee ilmi ison firman pöljyys ja jäykkyys ja sitten taas pienemmän firman luovempi ajattelu ja notkeampi toiminta.
 
Mistäköhän johtuu alaselkä kipu maven jälkeen? Itse suorituksen aikana ei ole kipuja mutta kun viimeisen toiston jälkeen tangon laskee maahan ja nousee seisomaan niin alaselkää "vihloo"?
 
Juu.

Pn-mave tuntuu ihan kivalta kenkien kanssa.

Tärkeä kyssäri. Pliis vastatkaa.
Jos tekee mavea, niin pitääkö tehdä joku ylimääräinen liike erikseen vahvistamaan alaselkää? Meitsillä on sellainen käsitys, että mave vahvistaa kyllä alaselkää, mutta tosi kovat mavettajat tekevät jonkun ylimääräisen liikkeen esim reverse hyperin erikseen.
Mikä on paras alaselkää vahvistava liike tukemaan maastavetoa?
 
Puntti-Turo sanoi:
Juu.

Pn-mave tuntuu ihan kivalta kenkien kanssa.

Tärkeä kyssäri. Pliis vastatkaa.
Jos tekee mavea, niin pitääkö tehdä joku ylimääräinen liike erikseen vahvistamaan alaselkää? Meitsillä on sellainen käsitys, että mave vahvistaa kyllä alaselkää, mutta tosi kovat mavettajat tekevät jonkun ylimääräisen liikkeen esim reverse hyperin erikseen.
Mikä on paras alaselkää vahvistava liike tukemaan maastavetoa?
Click to expand...

Ei nyt suoraan alaselkää, mutta koko alaselkä-pakara-takareisiakselia. Esim. just reverse hyper, GHR ja ihan "perus" hyperextension.
 
Testosteroni sanoi:
Mistäköhän johtuu alaselkä kipu maven jälkeen? Itse suorituksen aikana ei ole kipuja mutta kun viimeisen toiston jälkeen tangon laskee maahan ja nousee seisomaan niin alaselkää "vihloo"?
Click to expand...

Istutko paljon tietokoneen edessä päivällä ja mahdollisesti vielä menet mavettamaan heti töitten jälkeen?

Alaselkä vihloo todennäköisesti sen takia että sun lihakset vaan on yksinkertaisesti väsyneet.
Mulla ainakin tulee vihlomista enemmän jos istun 8 h tietokoneen edessä (rangan pienet multifidus-lihakset väsyy jo 20 min paikallaan istumisen jälkeen ja on pois pelistä jopa 7 tuntia!) ja sitten kun menee vielä salille tekee jotain selkäliikkeitä, niin selkä on todella väsynyt ja vihloo.
Yleensä vihlominen menee ohi yön aikana, varsinkin jos on ottanut relaxanttia.
 
Arponut itsekin tässä perinteisen "Romaleos 2 vai AdiPower" -kysymyksen äärellä ja taitaa kallistua tällä hetkellä Niken suuntaan. Painoistahan on suuntaan ja toiseen juttua, toisaalla Adidaksia sanotaan kevyemmiksi ja toisaalla Nikeja. Ero ei oikeasti liene kovinkaan konkreettisesti huomattava, sen verran huippukengistä on kyse. Nikea on sen verran kehuttu jämäkäksi kengäksi, että saattaa kyykkyvoittoiseen treeniin olla omiaan, jolloin varvasosan liikkuvuudella ei ole niin suurta merkitystä.

Turhamaisemmista syistä mainittakoon värivaihtoehtojen laajuus, joka kääntää kelkan jälleen Niken suuntaan. Piru vaan kun saisivat Sportheavyn varastot täyteen kohtapuoliin.


edit. Ja tällaisessa hankinnassa on hyvä kysyä, mitä muutama kymppi sinne tänne oikeasti meinaa?
 
En tiedä mikä mättää, mutta en saa alaselkää pidettyä kurissa, vaan tuppaa pienilläkin painoilla hiukan pyöristymään. Mitään kipua ei tunnu missään, ja nosto itsessään tuntuu melko luontevalle. Pitäiskö nostoa lähteä hakemaan "syvemmältä," eli aloittaa enemmän kyykystä ja selkä pystymmässä? Oon kyseistä koittanut, mutta ei vaan tunnu hyvälle.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Okei, hyvä kuulla ettei ihan mene metsään! Onko ideoita tohon keskikropan hallintaan? Otanko vaan painoissa reilusti takapakkia ja keskityn tohon keskikroppaan vielä enemmän?
 
Nikula sanoi:
Ei nyt suoraan alaselkää, mutta koko alaselkä-pakara-takareisiakselia. Esim. just reverse hyper, GHR ja ihan "perus" hyperextension.
Click to expand...

Hyvä juttu. Kiitos.
Tein salilla perus hyperextensionia ja tuntui oikein hyvälle. Olen minä sen laitteen siellä ennenkin nähnyt, mutta olen tehnyt sen sijaan sellaisella istuttavalla laitteella, johon kasataan painoja. Siinä ei kuitenkaan ojentauduta aivan suoraksi, joten perus selännosto telineessä on varmasti parempi.

Salin reverse hyper laite tuntui kummalliselta alkuun. Ehkä sitäkin pitää harjoitella.
 
Back
Ylös Bottom